Unduh PDF
Unduh PDF
Jangan biarkan siklus menstruasi menghalangi Anda menikmati hari di pantai atau kolam renang bersama teman-teman. Bahkan, berolahraga sambil berenang saat datang bulan dapat membantu mengurangi rasa sakit saat haid dan meningkatkan suasana hati Anda. Jika Anda ingin mengetahui cara berenang saat datang bulan, lihat Langkah 1 untuk memulainya.
Langkah
Unduh PDF
-
Kenakan tampon atau mangkuk menstruasi ( menstrual cup ) sebelum berenang. Walaupun berenang dapat mengurangi aliran menstruasi untuk sementara, tidaklah sehat bagi Anda untuk masuk ke dalam air bersama teman-teman tanpa mengenakan tampon atau mangkuk menstruasi terlebih dahulu. Jika belum nyaman mengenakan keduanya, Anda harus mencoba memakainya di rumah sebelum pergi berenang. [1] X Teliti sumber- Tampon: jika sudah terbiasa memakainya, tampon sangat cocok dikenakan selama berenang. Anda tidak perlu khawatir tentang kebocoran karena tampon akan mengembang seperlunya agar pas dengan tubuh Anda. Sembunyikan benang tampon dengan menyelipkannya ke dalam bikini, dan Anda pun dapat berenang di air yang jernih dengan pakaian renang apa pun. Jangan lupa untuk mengganti tampon setiap beberapa jam jika aliran menstruasi sedang deras, dan jangan pernah memakainya selama lebih dari delapan jam.
- Mangkuk menstruasi: meskipun mangkuk menstruasi belum terlalu banyak digunakan sebagai tampon, alat yang dimasukkan ke dalam vagina dan diletakkan pada bagian dasarnya untuk menampung darah menstruasi. Mangkuk ini dapat digunakan hingga sepuluh jam, yang mana lebih lama daripada tampon yang dapat bertahan maksimal delapan jam. Sama seperti tampon, cangkir menstruasi juga secara fungsional tidak dapat terlihat. Alat ini dapat merekat erat pada tubuh sehingga tidak ada sedikit pun darah yang luput. Selain itu, saat menggunakan mangkuk menstruasi, Anda bahkan tidak perlu khawatir untuk menyembunyikan benang tampon.
- Anda tidak dianjurkan berenang menggunakan pembalut atau pantyliner . Pembalut akan basah dan lembap saat Anda masuk ke dalam air sehingga tidak bisa menyerap aliran menstruasi. Selain itu, jika dikenakan di balik pakaian renang, pembalut akan menggembung dan tampak dari luar serta mungkin terasa tidak nyaman.
-
Bawa persediaan ekstra. Jika sedang mengenakan tampon, Anda mungkin perlu menggantinya beberapa kali sepanjang hari itu. Ambil beberapa persediaan yang akan diperlukan, untuk persiapan jika rombongan Anda memutuskan untuk menikmati hari dan tinggal lebih lama. Jika Anda ingin mengganti tampon dengan pembalut setelah selesai berenang dan mengenakan pakaian dan pakaian dalam biasa, Anda juga bisa membawa keduanya.- Jika Anda sedang memakai tampon pada saat aliran menstruasi sangat deras, gantilah tampon setiap tiga sampai empat jam sekali.
- Jika memakai mangkuk menstruasi, Anda mungkin tidak perlu khawatir untuk membuangnya jika sedang bersama teman-teman. Mangkuk menstruasi dapat digunakan hingga 12 jam. Namun, tidak ada ruginya membawa satu lagi sebagai persediaan.
- Selain itu, mungkin ada orang lain dalam rombongan Anda yang membutuhkan tampon.
-
Abaikan mitos tentang mengapa Anda tidak boleh berenang saat menstruasi. Ada banyak kebohongan yang menyangkut menstruasi. Jangan dengar siapa pun yang mengatakan bahwa berenang saat menstruasi itu tidak sehat, atau bahwa darah menstruasi Anda akan menarik hiu-hiu jika berenang di laut. Abaikan siapa pun yang memberitahu Anda bahwa tampon akan menyerap terlalu banyak air jika berenang sambil mengenakannya. Pernyataan ini sama sekali tidak benar, dan Anda bebas berenang kapan pun anda mau, baik Anda sedang menstruasi ataupun tidak. [2] X Teliti sumber -
Pakailah celana pendek jika Anda tidak percaya diri memakai tampon. Walaupun ini tidak perlu, jika Anda sangat khawatir benang tampon terlihat atau hanya merasa tidak percaya diri saat mengenakannya, Anda boleh memakai celana pendek untuk memberi perlindungan ekstra dan menenangkan pikiran. Belilah celana pendek yang agak kecil dan tidak terlihat terlalu longgar, dan pakailah celana tersebut di dalam pakaian renang Anda. Untuk menambah ketenangan Anda, belilah celana yang berwarna gelap.- Celana pendek lebar gaya pria sering kali cocok dikenakan bersama atasan bikini, selain itu, gaya ini pun tidak menarik perhatian atau membuat orang lain penasaran.
- Anda juga bisa beralasan tidak bisa menemukan bawahan pakaian renang dan harus meminjam celana adik laki-laki, atau semacamnya.
-
Kenakan pakaian renang yang berwarna lebih gelap jika Anda khawatir akan kebocoran. Walaupun darah menstruasi tidak mungkin bocor mengenai bagian bawah baju renang jika Anda masukkan tampon atau mangkuk menstruasi dengan benar, mengenakan baju renang berwarna gelap mungkin akan membuat Anda lebih tenang. Pilihlah warna yang bagus seperti biru tua atau ungu tua dan bersiaplah untuk bersenang-senang saat berenang.- Anda juga boleh memilih baju renang dengan area bikini lebih tebal sehingga Anda tidak perlu khawatir benang tampon akan terlihat.
-
Berenanglah tanpa perlu mengkhawatirkan menstruasi. Berenanglah dengan percaya diri! Jangan terus-menerus mencemaskan pakaian renang Anda dan berputar untuk mengecek ke belakang badan setiap 5 menit karena hal ini dapat membocorkan rahasia Anda. Keluarlah dari air dan berlarilah ke kamar mandi untuk mengeceknya jika Anda sangat khawatir ada yang salah pada bagian belakang tubuh Anda. Usahakan untuk mengabaikannya dan nikmati diri Anda.- Bekerjasamalah dengan teman Anda. Mintalah seorang teman dekat perempuan untuk mengingatkan Anda jika ia melihat ada masalah.
-
Lindungi diri Anda dari kembung dan kram. Meskipun tidak ada cara yang ampuh agar merasa normal selama masa menstruasi, ada beberapa hal yang dapat Anda lakukan untuk meminimalkan kram dan kembung yang Anda alami selama masa menstruasi. Hindari gorengan, makanan yang asin, atau makanan yang tidak sehat lainnya, dan juga kafein. Jika Anda sangat merasakan nyeri, minumlah Motrin atau obat pereda rasa sakit lainnya yang dapat menurunkan rasa nyeri. Kadang kala, hal terbaik yang dapat anda lakukan adalah masuk ke dalam air dan melupakan rasa sakit yang dirasakan. [3] X Teliti sumber -
Putuskan untuk berjemur jika Anda tidak nyaman berenang pada masa menstruasi. Jika berenang sangat tidak nyaman bagi Anda, jika merasa tidak enak badan, atau tidak merasa percaya diri untuk masuk ke dalam air saat sedang menstruasi, tolaklah dengan sopan. Katakan, "aku sedang merasa tidak sanggup melakukannya saat ini" dan sebagai gantinya berjemurlah di bawah matahari. Jika semua orang di dalam rombongan Anda adalah perempuan, mereka mungkin akan segera mengerti. Jika ada laki-laki juga di dalam rombongan Anda, mereka tidak akan mengganggu Anda mengenai hal tersebut.- Temukan cara untuk berinteraksi dengan rombongan Anda, bahkan jika mereka sedang berada di dalam air. Anda boleh duduk di tepi kolam renang dan memasukkan kaki ke air, bermain di dalam perlombaan di pantai, atau memeriahkan perlombaan dari pinggir lapangan.
- Ingatlah bahwa ini adalah pilihan terakhir jika Anda sangat tidak merasa nyaman. Anda harus cukup merasa percaya diri untuk berenang kapan pun Anda mau, baik sedang menstruasi atau tidak. Menstruasi adalah proses alami yang seharusnya membuat Anda bangga menjadi seorang wanita, bukannya malah malu.
Iklan
Tips
- Sebelum masuk ke dalam kolam renang, pergilah ke kamar kecil. Ini akan membantu mengurangi kemungkinan perdarahan di kolam.
- Sangatlah membantu jika Anda memakai baju renang dengan bawahan berwarna gelap. Tidak hanya terlihat bagus, tetapi bawahan tersebut juga dapat menyembunyikan noda-noda yang mengganggu.
- Jika Anda merasa tidak nyaman (misalnya merasa darah menstruasi akan bocor), percayalah pada naluri Anda, dan keluarlah dari air.
- Bersikaplah seperti biasa, tidak ada yang lebih buruk daripada mengarahkan perhatian semua orang ke noda kebocoran menstruasi jika noda itu ada, buatlah alasan untuk pergi dan ganti baju anda.
- Kenakan baju renang yang akan dipakai untuk berjemur yang berwarna gelap untuk memastikan orang lain tidak melihat kalau darah menstruasi Anda tembus.
- Ingatlah untuk membawa penutup baju renang untuk persiapan jika ada noda darah pada baju renang yang Anda gunakan untuk berjemur (lebih baik penutup yang memiliki rok yang panjang).
- Jika mengalami kebocoran, dan seorang teman dekat melihatnya, pastikan Anda berdua tidak membuat keributan; orang-orang akan melihatnya. Buatlah sinyal atau kode, seperti "aku ingin minum jus, maukah kamu pergi dan mengecek apakah aku ada jus di dalam tasku?"
- Jangan biarkan menstruasi menghalangi Anda berenang. Kadang kala olahraga dapat membantu membuat Anda lebih baik.
- Anda dapat membicarakan dengan teman dekat anda untuk menyiapkan perlengkapan darurat agar masalah Anda berdua teratasi.
- Alih-alih memakai celana dalam renang, pakailah celana pendek hitam. Jangan memakai pembalut di dalam air, tetapi pakailah pembalut setelah mandi.
- Pastikan Anda memakai celana pendek atau celana pendek khusus renang untuk menyembunyikan benjolan di bagian bawah anda atau pakailah tampon jika Anda siap atau hadapilah rasa takut dan menyelamlah!
- Buatlah rencana untuk membuang sampahnya. Jika Anda tahu kamar mandi yang akan Anda gunakan tidak memiliki tempat sampah di tiap-tiap ruangannya, buanglah produk tersebut ke dalam kantong plastik yang dapat disegel ulang, kemudian masukkan ke dalam kantong kertas coklat. Masukkan ke dalam tong sampah yang Anda temui.
- Jika Anda sedang mengikuti pelajaran berenang, dan Anda merasa akan tembus, katakan "aku sedang tidak enak badan" dan mereka akan membiarkan Anda duduk. Pergilah ke toilet setiap jam dan ganti pembalut Jika Anda menyadari situasinya rumit, bicaralah pada guru renang mengenai hal itu.
Iklan
Peringatan
- Walaupun lebih lambat keluar selama Anda berada di dalam air, aliran darah mentsruasi tidak akan berhenti. Setelah beberapa saat, darah mungkin keluar, walaupun tidak terlalu terlihat
- Beberapa orang menyadari bahwa memakai pembalut saat berenang tidak menyerap darah menstruasi.
- Walaupun sedikit aneh berenang dengan celana pendek, mencegah lebih baik daripada menyesal.
- Jika Anda memilih berjemur, selalu kenakan tabir surya untuk mengurangi risiko kanker kulit.
Iklan
Referensi
Iklan
