Cara Berguling ke Belakang

Unduh PDF
Disusun bersama Tanya Berenson

Referensi

Unduh PDF

Seperti berguling ke depan, berguling ke belakang adalah kemampuan dasar untuk dikuasai. Mungkin akan sulit pada awalnya dan membutuhkan banyak latihan untuk menguasainya. Mulailah dengan mempelajari cara berguling ke belakang, lalu lanjutkan dengan menyelesaikannya.

Bagian 1
Bagian 1 dari 2:

Mempersiapkan untuk Berguling Ke Belakang

Unduh PDF
  1. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/1\/1d\/Do-a-Backward-Roll-Step-1-Version-5.jpg\/v4-460px-Do-a-Backward-Roll-Step-1-Version-5.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/1\/1d\/Do-a-Backward-Roll-Step-1-Version-5.jpg\/v4-728px-Do-a-Backward-Roll-Step-1-Version-5.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":259,"bigWidth":728,"bigHeight":410,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Mulai dengan posisi jongkok. Tahan tangan Anda dekat dengan tubuh dengan telapak tangan rata ke atas. Kedua tangan Anda haruslah setinggi bahu. Turunkan bokong Anda seperti Anda ingin duduk. Berguling ke kebelakang sementara mengangkat kaki Anda dengan lurus. Hal tersebut seharusnya menekan tangan dan bahu Anda. Bergulinglah ke depan lagi. [1]
    • Semakin Anda terbiasa dengan latihan ini, mulailah menekan dengan tangan Anda untuk sedikit mengangkat diri Anda dari tanah. Anda sedang berusaha untuk mampu mendorong diri Anda tanpa menyakiti leher Anda.
  2. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/1\/1b\/Do-a-Backward-Roll-Step-2-Version-5.jpg\/v4-460px-Do-a-Backward-Roll-Step-2-Version-5.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/1\/1b\/Do-a-Backward-Roll-Step-2-Version-5.jpg\/v4-728px-Do-a-Backward-Roll-Step-2-Version-5.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":259,"bigWidth":728,"bigHeight":410,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Satu cara untuk menguasai cara berguling ke belakang adalah dengan menempatkan matras dalam bentuk V. Hal ini membantu untuk menjaga leher Anda dan mempelajari cara berguling pada garis lurus. [2]
    • Untuk berguling ke belakang, Anda butuh kekuatan perut yang cukup untuk mengangkat kaki dan pinggang melewati kepala Anda. Anda juga membutuhkan kekuatan lengan yang cukup untuk mendorong tubuh Anda dan menjaga leher Anda.
  3. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/d\/df\/Do-a-Backward-Roll-Step-3-Version-5.jpg\/v4-460px-Do-a-Backward-Roll-Step-3-Version-5.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/d\/df\/Do-a-Backward-Roll-Step-3-Version-5.jpg\/v4-728px-Do-a-Backward-Roll-Step-3-Version-5.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":259,"bigWidth":728,"bigHeight":410,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Salah satu cara untuk belajar gerakan dasar dari berguling ke belakang adalah dengan menggunakan pasak. Duduklah pada ujung pasak yang lebih tinggi. Tahan tangan Anda dekat pada tubuh. Arahkan telapak tangan Anda rata ke atas. Lipat dagu. Berguling ke belakang menuruni pasak. Gapai matras sementara menahan tangan dekat dengan bahu. Tendangkan jari kaki Anda melewati kepala untuk berguling dengan sendirinya. Mendarat pada kaki Anda. [3]
  4. Watermark wikiHow to Berguling ke Belakang
    Jika Anda masih tidak dapat menyelesaikannya, mintalah seseorang untuk membantu Anda. Selagi Anda berguling ke belakang, teman latihan Anda akan memegang pinggang Anda. Mereka mengangkat pinggang Anda selagi mereka membantu mengarahkan tubuh Anda dan menjaga tekanan dari leher Anda. [4]
    • Teman latihan membantu Anda untuk belajar penempatan tangan yang benar. Mereka juga dapat membantu Anda membangun kekuatan tangan Anda untuk mendorong diri Anda sendiri dari tanah.
    Iklan
Bagian 2
Bagian 2 dari 2:

Menyelesaikan Dasar Berguling Ke Belakang

Unduh PDF
  1. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/4\/4c\/Do-a-Backward-Roll-Step-5-Version-5.jpg\/v4-460px-Do-a-Backward-Roll-Step-5-Version-5.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/4\/4c\/Do-a-Backward-Roll-Step-5-Version-5.jpg\/v4-728px-Do-a-Backward-Roll-Step-5-Version-5.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":259,"bigWidth":728,"bigHeight":410,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Mulai dengan lutut Anda bersama dan punggung Anda lurus. Paha Anda harus sejajar dengan tanah. [5]
    • Genggam tangan Anda ke depan jika Anda membutuhkan bantuan keseimbangan.
    • Selagi Anda mencoba menguasai cara berguling ke belakang, mulailah mencoba untuk berguling dari posisi berdiri. [6]
  2. Watermark wikiHow to Berguling ke Belakang
    Tekuk lengan Anda dekatkan ke tubuh Anda. Tempatkan telapak tangan Anda menghadap ke atas sedikit di atas bahu Anda. Lipat dagu Anda ke arah dada seperti sedang melihat pusar Anda. [7]
    • Hal ini disebut dengan tangan pizza. Tangan Anda merata seperti sedang membawa dua pizza di atasnya.
  3. Watermark wikiHow to Berguling ke Belakang
    Dari posisi jongkok, turunkan bokong Anda dengan menekuk kaki Anda. Dorong dengan kaki Anda. Anda akan mulai berguling kepada punggung Anda.
    • Cara lain adalah dengan melakukannya seakan Anda sedang duduk. [8]
    • Pastikan punggung Anda melingkar ketika Anda jatuh ke belakang.
    • Rapatkan kaki Anda. Jangan pisahkan.
  4. Watermark wikiHow to Berguling ke Belakang
    Sewaktu Anda berguling ke belakang, tahan lutut Anda terlipat pada dada. Lakukan dengan cepat sehingga Anda memiliki momentum. Berat Anda harus berpindah dari punggung bagian bawah ke bagian atas lalu ke tangan Anda. [9] Sewaktu lutut dan kaki Anda mulai melewati kepala, dorong dengan tangan dan bahu Anda. [10]
    • Arahkan gulingan ke belakang dengan menggerakkan jari kaki Anda melewati kepala, bukan dengan melemparkan leher dan kepala Anda ke belakang. Anda harus melibatkan tangan dan lengan Anda ketika tubuh Anda berguling ke arah leher. Anda harus selalu menjaga leher dan kepala Anda. [11]
    • Jika Anda menjaga posisi tangan Anda pada posisi merata, kedua tangan Anda seharusnya dapat dengan mudah menyentuh lantai sehingga Anda dapat mendorong diri Anda. Tangan Anda akan tetap dalam posisi merata berlawanan dengan lantai sementara siku Anda akan mengarah ke atas.
  5. Watermark wikiHow to Berguling ke Belakang
    Sewaktu Anda meluruskan lengan, pinggang Anda akan mulai terangkat. Hal ini akan menggulingkan tubuh Anda melewati kepala. Mendaratlah pada kaki Anda. [12]
    • Jika Anda mendarat pada lutut, cobalah lipat tubuh Anda ke dalam bentuk bola yang lebih kuat.
    Iklan

Tips

  • Lipat dagu Anda ke arah dada ketika Anda mulai berguling.
  • Jangan terlalu banyak menekan leher Anda.
  • Rapatkan kedua lutut.
  • Gunakan tangan untuk membantu agar leher Anda tidak cedera dalam gerakan ini.
  • Jangan terlalu menekan tubuh atau Anda akan jatuh.
  • Pastikan untuk menekuk lutut.
Iklan

Perhatian

  • Berhati-hatilah untuk melindungi leher dan kepala Anda. Jika Anda menaruh tekanan pada keduanya, Anda akan melukai diri Anda sendiri.

wikiHow Terkait

Cara
Melakukan Rotasi pada Permainan Bola Voli
Cara
Melompat Tali
Cara
Bermain Biliar Layaknya Pro
Cara
Menghitung Skor Permainan Ping Pong atau Tenis Meja
Cara
Meningkatkan Kekuatan Genggaman
Cara
Memainkan Bola Bocce
Cara
Menembak dalam Sepak Bola
Cara
Memukul Forehand Tenis
Cara
Menjadi Atlet
Cara
Bermain Tenis
Cara
Mengisi Udara Bola Latihan
Cara
Menjaga Mata Terbuka di Dalam Air
Iklan

Referensi

  1. ↑ http://www.drillsandskills.com/article/9
  2. ↑ http://www.humankinetics.com/excerpts/excerpts/basic-technique-of-the-backwards-roll
  3. ↑ https://sites.google.com/site/gymskillbasics/floor-1/rolling-skills
  4. ↑ http://www.humankinetics.com/excerpts/excerpts/basic-technique-of-the-backwards-roll
  5. ↑ http://www.gymnasticsrevolution.com/GymInteractive-Floor-BackwardRoll.htm
  6. ↑ http://aescougarcheer.com/Cheer101/tumblingSomersaults.htm
  7. ↑ http://www.humankinetics.com/excerpts/excerpts/basic-technique-of-the-backwards-roll
  8. ↑ http://www.drillsandskills.com/article/9
  9. ↑ http://www.gymnasticsrevolution.com/GymInteractive-Floor-BackwardRoll.htm
  1. ↑ http://www.humankinetics.com/excerpts/excerpts/basic-technique-of-the-backwards-roll
  2. ↑ http://www.drillsandskills.com/article/9
  3. ↑ http://aescougarcheer.com/Cheer101/tumblingSomersaults.htm

Tentang wikiHow ini

Bahasa lain
Halaman ini telah diakses sebanyak 18.184 kali.

Apakah artikel ini membantu Anda?

Iklan