Unduh PDF
Unduh PDF
Mimpi buruk bisa sangat tidak menyenangkan, menyebabkan rasa takut dan gelisah, serta memengaruhi kualitas tidur Anda. Ini dapat mengakibatkan kelelahan fisik dan tegangan mental. Namun, penting untuk memahami penyebab mimpi buruk sebelum Anda bisa mengatasinya. Mulailah dengan Langkah 1 di bawah ini untuk memahami penyebab mimpi buruk Anda dan langkah untuk mencegahnya datang dalam tidur Anda.
Langkah
-
Ketahuilah bahwa mengalami mimpi buruk pada usia dewasa itu relatif normal. Banyak orang mengaitkan mimpi buruk dengan anak kecil, percaya bahwa itu adalah sesuatu yang akan berlalu ketika sudah tumbuh dewasa. Namun, bukan tidak biasa bagi orang dewasa dan remaja untuk mengalami mimpi buruk.
- Faktanya, 1 dari 2 orang dewasa akan mengalami mimpi buruk setiap beberapa waktu, sementara 2% sampai 8% populasi orang dewasa menderita mimpi buruk kronis atau berulang. [1] X Teliti sumber
- Mimpi buruk ditandai dengan gambar, pikiran, dan emosi realistis yang jelas, yang menyebabkan jantung Anda berdetak lebih cepat dan kadang bahkan membuat Anda terbangun dari tidur. Kadang-kadang detail mimpi buruk akan diingat dan gambaran yang menakutkan atau mengganggu sulit untuk dihilangkan.
- Sebagai akibatnya, mimpi buruk akan memengaruhi kualitas tidur, membuat kelelahan fisik, stres dan kegelisahan mental. Bila tidur Anda terganggu mimpi buruk, itu bisa menyebabkan masalah dalam aspek lain hidup Anda dan bahkan mengakibatkan masalah kesehatan jangka panjang. Oleh karena itu, penting untuk memahami sumber mimpi buruk dan mengambil langkah untuk mencegahnya terjadi.
-
Pahami perbedaan mimpi buruk dan teror malam. Mimpi buruk dan teror malam adalah dua gangguan tidur berbeda yang kadang disamakan.
- Mimpi buruk cenderung terjadi selama waktu tidur REM, jadi biasanya Anda akan mengalaminya pada dini hari. Mimpi buruk datang sebagai mimpi menakutkan atau menggelisahkan yang tampak nyata seolah benar-benar terjadi. Isi mimpi berbeda pada setiap orang, namun banyak orang dewasa melaporkan mereka mengalami mimpi buruk tentang dikejar atau jatuh dari ketinggian. Orang yang mengalami peristiwa traumatis cenderung menghidupkan kembali peristiwa tersebut dalam mimpi buruk mereka.
- Teror malam terjadi selama tahap tidur yang lebih dalam sehingga cenderung terjadi pada beberapa jam pertama tidur. Biasanya dialami sebagai perasaan takut yang intens, yang tidak dibarengi dengan mimpi atau gambaran. Seringnya disertai dengan gerakan (meronta atau terduduk di tempat tidur) yang mungkin akan membuat orang tersebut terbangun. Setelah bangun biasanya mereka tidak ingat kenapa mereka begitu ketakutan. [2] X Teliti sumber
-
Pahamilah bahwa mimpi buruk bisa jadi adalah gejala dari masalah yang lebih besar. Meski mimpi buruk pada orang dewasa sering terjadi secara spontan tanpa penyebab yang serius, namun kadang mimpi buruk adalah hasil dari kondisi psikologis seperti kecemasan, depresi atau gangguan stres pasca-trauma (PTSD).
- Mimpi buruk cenderung akan dialami bila si penderita baru mengalami peristiwa traumatis atau yang mengubah hidup, seperti kehilangan orang yang dicintai, berburu atau kehilangan pekerjaan, melahirkan, menjalani operasi, atau terlibat dalam kecelakaan.
- Kadang mimpi buruk merupakan gejala gangguan tidur lain seperti apnea tidur atau sindrom kaki gelisah. Di lain waktu, seseorang cenderung bermimpi buruk karena masalah genetik, karena penelitian menunjukkan bahwa kecenderungan bermimpi buruk ada dalam keluarga. [1] X Teliti sumber
Iklan
-
Rawat semua gangguan yang menyebabkannya. Bila mimpi buruk yang Anda alami merupakan hasil dari masalah seperti apnea tidur atau sindrom kaki gelisah, maka perawatan terhadap masalah ini seharusnya bisa membantu mengurangi mimpi buruk.
- Bila mimpi buruk Anda berhubungan dengan kecemasan, depresi atau PTSD, terapi atau pengobatan tertentu bisa membantu meringankan masalah ini dan mengurangi mimpi buruk.
- Secara khusus, obat yang disebut Prazosin biasanya diresepkan untuk membantu pasien yang menderita PTSD, kegelisahan dan panik, sehingga bisa mengurangi mimpi buruk.
- Penting untuk bicara dengan dokter supaya Anda mengetahui pilihan perawatan yang terbaik untuk Anda.
-
Hindari makan sebelum tidur. Makan sebelum tidur dapat memicu mimpi buruk, karena makanan mempercepat metabolisme dan mengirimkan sinyal ke otak supaya menjadi lebih aktif. Oleh karena itu, menghindari camilan terutama yang tinggi akan gula merupakan ide yang baik sekali. [3] X Teliti sumber
-
Kurangi stres. Stres bisa mempunyai andil dalam menciptakan mimpi buruk, jadi luangkan waktu untuk rileks selama hari berlangsung dan niatkan untuk pergi tidur dengan pikiran yang jernih dan tenang.
- Baik Yoga maupun meditasi merupakan kegiatan yang bagus untuk mengurangi stres dan menjernihkan pikiran. Pertimbangkanlah untuk mengikuti kelas yoga dan meditasi, atau berlatihlah selama beberapa menit setiap hari di rumah Anda sendiri.
- Kegiatan lain seperti membaca, merajut, lari, atau hanya melewatkan waktu bersama keluarga dan orang-orang tercinta dapat membantu meredakan stres.
- Mandi air panas sebelum tidur bisa membantu Anda melepaskan stres di hari itu dan membuat Anda merasa lebih tenang dan santai.
-
Bicarakan dengan dokter tentang pengobatan yang sedang Anda jalani. Obat tertentu bisa meningkatkan kemungkinan bermimpi buruk, jadi bicaralah pada dokter bila Anda merasa itu merupakan masalah.
- Obat anti depresan dan obat tekanan darah tertentu sering kali bertanggung jawab dalam menyebabkan mimpi buruk, jadi bicarakanlah dengan dokter akan kemungkinan mengganti dengan obat lain.
- Kadang perubahan dosis atau obat-obatan tertentu bisa menyebabkan mimpi buruk, dalam hal ini mimpi buruk akan berkurang ketika tubuh sudah menyesuaikan diri. [3] X Teliti sumber
-
Tingkatkan kualitas tidur Anda. Walaupun mimpi buruk bisa menyebabkan kurang tidur, namun kurang tidur juga bisa menyebabkan mimpi buruk. Karena itu, mengambil langkah untuk meningkatkan kualitas tidur dapat membantu Anda mencegah mimpi buruk.
- Jadikan kamar tidur sebagai tempat yang membuat rileks. Jaga kamar tidur Anda supaya rapi dan bersih, pastikan kamar cukup gelap dan hindari temperatur yang terlalu panas atau dingin. Pastikan tempat tidur Anda nyaman. Gunakan white noise machine untuk meredam suara yang tidak diinginkan. Kamar tidur hanya digunakan untuk tidur, bekerja di dalam kamar tidur bisa membuat Anda menghubungkannya dengan stres.
- Latihan fisik lebih banyak. Membuat diri lelah dengan latihan fisik adalah cara yang manjur untuk memperbaiki kualitas tidur. Cari aktivitas yang Anda nikmati, apakah itu berlari, latihan kekuatan, menari, dayung atau panjat tebing, dan berlatihlah 3 sampai 5 kali sehari. Kalau bisa jadwalkan olahraga pada pagi hari. Jangan berolahraga sebelum tidur, Anda akan merasa terlalu bersemangat untuk tidur.
- Kurangi asupan kafein, alkohol dan nikotin. Zat-zat ini dapat memengaruhi tidur Anda, ide yang baik bila Anda menghentikannya atau paling tidak mengurangi. Dan juga hindari minum, merokok, atau mengkonsumsi kafein kurang dari 3 sampai 4 jam sebelum waktu tidur.
-
Cobalah perawatan imagery rehearsal. Perawatan imagery rehearsal adalah salah satu jenis terapi kognitif yang terbukti efektif dalam menurunkan mimpi buruk pada pasien PTSD dan insomnia. [1] X Teliti sumber
- Dengan perawatan imagery rehearsal, pasien didorong untuk membayangkan akhir alternatif untuk mimpi buruk mereka, akhir yang lebih menyenangkan atau memuaskan, saat mereka masih terjaga.
- Kadang cara ini dilakukan secara verbal, lain waktu pasien diminta untuk menuliskan, menggambar atau melukis akhir alternatif untuk mimpi buruk mereka. [3] X Teliti sumber
Iklan
-
Cari tempat yang menyenangkan. Bayangkan tempat yang menyenangkan dan penuh kedamaian, seperti pantai tropis atau puncak gunung terpencil. Anda bisa menciptakan gambaran itu, atau membayangkan satu tempat yang nyata. Tidak peduli apa atau di mana tempat itu, Anda hanya harus memastikan tempat itu damai dan menenangkan. Selain hanya membayangkan pemandangan, cobalah untuk mengimajinasikan suara-suara, aroma, dan suasana keseluruhan.
-
Pikirkan pikiran yang menyenangkan. Ketika Anda berusaha tidur, cobalah pikirkan pikiran yang menyenangkan. Bisa apa saja yang Anda sukai, cobalah membayangkan diri Anda sebagai pahlawan super yang menyelamatkan dunia, sebagai aktor atau aktris terkenal, atau berangkat ke liburan impian. Yang juga bisa membantu adalah fokus pada tujuan-tujuan Anda dan bayangkan diri Anda mencapainya, seperti mendapatkan pekerjaan impian, mencapai berat badan ideal atau menemukan cinta sejati.
-
Bicarakan pada seseorang tentang mimpi Anda. Cari seseorang yang Anda percaya, dan jelaskan mimpi yang Anda alami. Jelaskan juga pada mereka kenapa mimpi itu membuat Anda takut. Melepaskan perasaan dapat membuat semuanya lebih baik. Anda juga bisa mencatat mimpi Anda dalam jurnal mimpi, tapi sadarilah bahwa terkadang lebih efektif untuk bicara pada seseorang yang nyata yang Anda tahu akan mendengarkan.
-
Berusahalah untuk memanipulasi mimpi buruk Anda. Lihat apakah Anda bisa memanipulasi mimpi buruk dengan membuat beberapa hal terjadi dan mengubah hasilnya sehingga tidak terlalu menakutkan atau menjengkelkan. Kemampuan ini datang lebih cepat pada beberapa orang dibanding yang lainnya, jadi jangan frustasi bila Anda tidak bisa melakukannya pada percobaan pertama.
-
Rileks. Mimpi buruk bisa disebabkan oleh stres, seperti mencemaskan apakah Anda akan mendapatkan pekerjaan atau tidak. Buang kekhawatiran Anda, dan mulailah bermimpi yang menyenangkan. Anda bisa rileks dengan meditasi atau melewatkan satu hari yang menyenangkan di pantai. Pastikan saja Anda berada di area yang tenang di mana Anda bisa rileks dan menenangkan diri.Iklan
Tips
- Jangan melihat gambar menakutkan sebelum tidur atau menonton dan mendengar sesuatu yang menakutkan.
- Tonton sesuatu yang lucu atau bahagia sebelum pergi tidur.
- Cobalah untuk tidak memikirkan hal menakutkan yang Anda pikir bisa terjadi.
- Mendengarkan musik yang menenangkan atau gembira bisa membantu membebaskan pikiran Anda dari hal negatif. Mimpi yang lebih menyenangkan cenderung akan terjadi sekarang setelah pikiran Anda terpaku pada hal yang positif.
- Jangan menonton apa pun yang menggambarkan kekerasan atau film menakutkan sebelum tidur.
- Pastikan lingkungan tempat Anda tidur ideal. Kepanasan atau kedinginan bisa menyebabkan ketidaknyamanan secara fisik yang mungkin diartikan sebagai ketidaknyamanan mental yang adalah mimpi buruk.
- Pikirkan hal-hal baik yang terjadi dalam hidup Anda. Bayangkan hal-hal yang bisa Anda capai. Jangan pikirkan apa pun selain pikiran yang menyenangkan.
- Bicaralah pada orang tua atau saudara Anda, atau seseorang yang selalu bisa Anda percaya sepenuhnya. Mungkin Anda bisa minta bantuan mereka ketika terbangun di tengah malam. Mendapat pelukan orang tua saat ketakutan selalu bisa membantu!
- Milikilah seseorang yang bisa Anda ajak bicara di tengah malam. Anda bisa menelepon atau bicara dengan seseorang di rumah Anda.
- Milikilah penangkap mimpi atau batu permata sebagai perlindungan (ametis) untuk membantu Anda melupakan pikiran buruk secara psikologis.
Cobalah temukan pemicu mimpi buruk dan bila mungkin hilangkanlah pemicu tersebut ketika mimpi buruk terjadi Cobalah menggunakan herbal alami yang menenangkan untuk membuat pikiran Anda tenang Cobalah untuk tidur dengan sendirinya jangan menutup mata dan memaksa membaca sampai Anda merasa lelah kemudian berbaring dengan mata terbuka sampai Anda jatuh tertidur (Anda tidak tahu bahwa Anda tertidur sampai Anda terbangun keesokan harinya)
- Ingatlah bahwa kebanyakan mimpi itu tidak nyata dan tidak bisa terjadi di kehidupan nyata. Santai saja, luangkan waktu untuk memulihkan diri, pasang senyum lebar di wajah Anda, dan sambut hari baru yang indah (normal).
- Buat Jurnal Mimpi dan isilah secara teratur, bahkan setelah mimpi buruk berhenti datang.
- Cobalah bicara dengan beberapa orang yang berbeda, dan lihat cara apa yang paling berhasil untuk Anda.
- Segera setelah terbangun, ambil ponsel Anda dan rekam penjelasan Anda tentang mimpi yang baru dialami. Dengan langkah ini, ketika Anda mendengarkan rekaman itu, Anda mendengar pikiran Anda memproses apa yang sebenarnya terjadi.
Iklan
Peringatan
- Bila setelah satu bulan mimpi buruk tidak berhenti, Anda harus mencari bantuan medis. Anda bisa saja mengalami mimpi buruk karena kematian orang dekat, dan dalam kasus ini, akan sangat sulit mengatasinya. Bila Anda terus memiliki masalah kesulitan melepaskan sesuatu dalam hidup, dan Anda terus mengalami mimpi buruk tentang hal tersebut, bicaralah pada seorang profesional. Mereka akan bisa membantu Anda.
Iklan
Referensi
Iklan
