Cara Fokus pada Pekerjaan

PDF download Unduh PDF
Disusun bersama Rahti Gorfien, PCC

Referensi

PDF download Unduh PDF

Salah satu keluhan yang umum saat bekerja adalah tidak bisa fokus pada pekerjaan, padahal Anda harus membalas surel, menyelesaikan tugas sesuai tenggat, dan berdiskusi dengan atasan. Kehilangan konsentrasi sewaktu mengerjakan tugas penting bisa memicu frustrasi dan menghambat produktivitas kerja. Kabar baiknya, ada beberapa cara meningkatkan kemampuan berkonsentrasi saat bekerja sehingga Anda mampu menyelesaikan tugas dengan lebih efisien dan lebih efektif.

1

Jauhkan distraksi.

PDF download Unduh PDF
  1. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/f\/ff\/Focus-on-Work-Step-1.jpg\/v4-460px-Focus-on-Work-Step-1.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/f\/ff\/Focus-on-Work-Step-1.jpg\/v4-728px-Focus-on-Work-Step-1.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Makin sedikit distraksi, makin mudah Anda berkonsentrasi. [1]
    • Jika Anda perlu menggunakan komputer saat bekerja, tetapi masih mencuri waktu untuk membuka situs web, aktifkan pengaya ( add on ) supaya Anda tidak menggunakan internet, kecuali yang terkait dengan pekerjaan. Freedom, StayFocused, dan Limit bisa diunduh oleh pengguna Mac dan PC.
    Iklan
2

Sempatkan rehat.

PDF download Unduh PDF
  1. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/e\/e1\/Focus-on-Work-Step-2.jpg\/v4-460px-Focus-on-Work-Step-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/e\/e1\/Focus-on-Work-Step-2.jpg\/v4-728px-Focus-on-Work-Step-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Atur pewaktu di ponsel atau laptop untuk mengingatkan agar Anda beristirahat sejenak setiap 50-60 menit. [2]
    • Anda tidak perlu meninggalkan tempat duduk saat ingin rehat. Melakukan peregangan ringan sambil duduk sudah cukup untuk mengistirahatkan otak.
    • Rehat berguna untuk memulihkan diri agar Anda kembali berenergi dan siap bekerja lagi.
3

Buat daftar tugas.

PDF download Unduh PDF
  1. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/3\/30\/Focus-on-Work-Step-3.jpg\/v4-460px-Focus-on-Work-Step-3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/3\/30\/Focus-on-Work-Step-3.jpg\/v4-728px-Focus-on-Work-Step-3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Tulis tugas harian yang harus dikerjakan di secarik kertas, lalu coret yang sudah tuntas. [3]
    • Mencoret tugas yang sudah tuntas juga bermanfaat meningkatkan motivasi sepanjang hari.
    • Buatlah daftar tugas menggunakan ponsel atau komputer kalau Anda` tidak suka melihat kertas menumpuk di meja kerja.
    Iklan
4

Bagilah tugas yang perlu banyak waktu menjadi beberapa aktivitas singkat.

PDF download Unduh PDF
  1. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/4\/45\/Focus-on-Work-Step-4.jpg\/v4-460px-Focus-on-Work-Step-4.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/4\/45\/Focus-on-Work-Step-4.jpg\/v4-728px-Focus-on-Work-Step-4.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Hindari hal ini dengan menyusun jadwal kerja terdiri dari beberapa aktivitas singkat untuk 1 jam ke depan. Anda akan termotivasi dan lebih mudah berkonsentrasi setiap kali mencoret 1 aktivitas singkat karena Anda merasa berhasil menyelesaikan tugas. [4]
    • Sebagai contoh, untuk tugas membalas surel selama 1 jam, buatlah jadwal: membaca surel selama 15 menit, menulis draf balasan selama 20 menit, lalu mengedit draf selama 25 menit.
    • Anggaplah setiap tugas tersebut sebagai target antara yang ingin dicapai selama 1 jam.
    • Sempatkan memantau tugas yang sudah tuntas setiap 30 menit untuk mencari tahu seberapa produktifnya Anda bekerja.
5

Tuntaskan beberapa tugas ringan saat mulai bekerja.

PDF download Unduh PDF
  1. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/b\/b2\/Focus-on-Work-Step-5.jpg\/v4-460px-Focus-on-Work-Step-5.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/b\/b2\/Focus-on-Work-Step-5.jpg\/v4-728px-Focus-on-Work-Step-5.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Pertama-tama, tentukan beberapa tugas ringan yang bisa diselesaikan dengan cepat, lalu kerjakan selama ½ sampai 1 jam. Kemudian, lanjutkan dengan mengerjakan tugas yang menantang. [5]
    • Cara ini bermanfaat mengondisikan pikiran agar terfokus pada pekerjaan.
    • Jangan terlalu lama mengerjakan tugas ringan! Setelah sekitar 1 jam, lanjutkan dengan tugas lain yang harus diselesaikan.
    Iklan
6

Hindari bekerja multitugas.

PDF download Unduh PDF
  1. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/3\/33\/Focus-on-Work-Step-6.jpg\/v4-460px-Focus-on-Work-Step-6.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/3\/33\/Focus-on-Work-Step-6.jpg\/v4-728px-Focus-on-Work-Step-6.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Jadi, tentukan satu tugas yang ingin dikerjakan agar Anda bisa memusatkan perhatian dan memperoleh hasil terbaik. [6]
    • Lebih baik menuntaskan 1 tugas dengan hasil yang sangat memuaskan daripada mengerjakan 10 tugas secara asal-asalan.
7

Dengarkan musik yang menenangkan.

PDF download Unduh PDF
  1. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/7\/7b\/Focus-on-Work-Step-7.jpg\/v4-460px-Focus-on-Work-Step-7.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/7\/7b\/Focus-on-Work-Step-7.jpg\/v4-728px-Focus-on-Work-Step-7.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Jika perlu, putar lagu klasik atau instrumentalia agar Anda bisa menenangkan pikiran dan memfokuskan perhatian pada pekerjaan. [7]
    • Cari playlist di Spotify atau YouTube yang bisa membuat Anda tetap fokus pada pekerjaan.
    • Jika Anda tidak suka musik klasik, lagu tanpa lirik bergenre lain juga tetap bermanfaat.
    Iklan
8

Gunakan waktu luang untuk merilekskan diri.

PDF download Unduh PDF
  1. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/d\/df\/Focus-on-Work-Step-8.jpg\/v4-460px-Focus-on-Work-Step-8.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/d\/df\/Focus-on-Work-Step-8.jpg\/v4-728px-Focus-on-Work-Step-8.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Kalau ada waktu luang, sempatkan beraktivitas di alam bebas, bermeditasi , atau memanjakan diri di spa. [8]
    • Cobalah berlatih yoga restoratif sebagai cara berolahraga yang merilekskan.
9

Biasakan tidur malam yang cukup.

PDF download Unduh PDF
  1. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/5\/5f\/Focus-on-Work-Step-9.jpg\/v4-460px-Focus-on-Work-Step-9.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/5\/5f\/Focus-on-Work-Step-9.jpg\/v4-728px-Focus-on-Work-Step-9.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Biasakan tidur malam dengan nyenyak minimal 8 jam setiap hari agar Anda tetap bugar dan siap beraktivitas seharian. [9]
    • Atur pewaktu di ponsel untuk mengingatkan agar Anda pergi tidur sesuai jadwal.
    • Kekurangan tidur juga bisa memicu gangguan kesehatan fisik dan mental. Jadi, pastikan Anda tidur malam yang cukup setiap hari. [10]
    Iklan
10

Berolahragalah setiap hari.

PDF download Unduh PDF
  1. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/4\/45\/Focus-on-Work-Step-10.jpg\/v4-460px-Focus-on-Work-Step-10.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/4\/45\/Focus-on-Work-Step-10.jpg\/v4-728px-Focus-on-Work-Step-10.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Awali hari dengan berjalan kaki berkeliling perumahan atau berolahragalah di gym setelah pulang kerja agar tubuh tetap bugar dan pikiran tetap fokus. [11]
    • Anda juga boleh berlatih yoga , joging , bersepeda, atau berenang untuk melancarkan aliran darah dengan berolahraga benturan ringan.
    • Anda tidak perlu menghabiskan banyak waktu untuk berolahraga. Anda bisa berlatih untuk menjaga kesehatan dan memfokuskan pikiran cukup dengan berolahraga intensitas sedang selama 20 menit setiap hari.

Tips

  • Membuat rencana harian adalah cara terbaik mengelola waktu dengan bijak.
Iklan

wikiHow Terkait

Cara
Meningkatkan Kualitas Kepemimpinan
Cara
Menjadi Penyambut Tamu yang Hebat di Restoran
Cara
Meningkatkan Kecepatan Mengetik
Cara
Menggunakan Aplikasi Forest
Cara
Menyesuaikan Posisi Kursi Kantor
Cara
Bersikap Profesional dalam Bekerja
Cara
Mengetik Lebih Cepat
Cara
Menjadi Produktif
Cara
Mengembangkan Kemampuan Berpikir Kritis
Cara
Mengetik dengan Sangat Cepat di Papan Ketik
Cara
Melakukan Riset Pasar
Cara
Menanggapi Penilaian Performa Kerja
Cara
Menjadi Manajer yang Baik
Cara
Menjadi Karyawan yang Baik
Iklan

Referensi

  1. ↑ https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/adult-health/expert-answers/how-to-focus/faq-20058383
  2. ↑ https://www.psychologytoday.com/us/blog/what-mentally-strong-people-dont-do/201601/7-ways-productive-people-stay-focused
  3. ↑ https://www.forbes.com/sites/neilpatel/2016/08/12/7-brain-hacks-to-improve-your-focus-at-work/?sh=54343cbe59a8
  4. ↑ https://www.additudemag.com/slideshows/how-to-focus-at-work/
  5. ↑ https://www.psychologytoday.com/us/blog/in-practice/202003/how-concentrate-when-youre-working-home
  6. ↑ https://hbr.org/2017/09/5-ways-to-focus-at-work-from-an-executive-whos-struggled-with-adhd
  7. ↑ https://www.psychologytoday.com/us/blog/what-mentally-strong-people-dont-do/201601/7-ways-productive-people-stay-focused
  8. ↑ https://www.psychologytoday.com/us/blog/in-practice/202003/how-concentrate-when-youre-working-home
  9. ↑ https://hbr.org/2017/12/what-to-do-when-youre-feeling-distracted-at-work
  1. ↑ https://www.nhs.uk/live-well/sleep-and-tiredness/why-lack-of-sleep-is-bad-for-your-health/
  2. ↑ https://www.forbes.com/sites/neilpatel/2016/08/12/7-brain-hacks-to-improve-your-focus-at-work/?sh=54343cbe59a8

Tentang wikiHow ini

Bahasa lain
Halaman ini telah diakses sebanyak 1.331 kali.

Apakah artikel ini membantu Anda?

Iklan