เพิ่มสมาธิให้โฟกัสกับงานได้ดีขึ้น

ร่วมเขียน โดย Rahti Gorfien, PCC

อีเมลก็ต้องตอบ งานก็ใกล้ถึงเดดไลน์ เจ้านายก็ต้องคอยรับมือ แต่คุณไม่สามารถโฟกัสกับสิ่งที่ต้องทำได้เลยสักอย่าง! เป็นเรื่องน่าหงุดหงิดไม่น้อยเมื่อคุณเสียสมาธิในขณะพยายามทำงานสำคัญให้เสร็จ อีกทั้งการทำงานของคุณก็อาจไม่มีประสิทธิภาพเท่าที่ควรอีกด้วย หยุดกังวลได้เลย ในบทความนี้เราได้รวบรวมวิธีการต่างๆ ที่จะช่วยเพิ่มสมาธิให้คุณจดจ่อกับงานตรงหน้าได้เต็มที่ คุณจึงสามารถทำงานได้อย่างรวดเร็วและมีประสิทธิภาพมากขึ้น

1

กำจัดสิ่งรบกวนรอบข้างออกไป

ดาวน์โหลดบทความ

{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/f\/ff\/Focus-on-Work-Step-1.jpg\/v4-460px-Focus-on-Work-Step-1.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/f\/ff\/Focus-on-Work-Step-1.jpg\/v4-728px-Focus-on-Work-Step-1.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
เก็บมือถือให้พ้นสายตา ปิดทีวี และล็อกเอาท์จากโซเชียลมีเดียทั้งหมด. ยิ่งรอบข้างมีสิ่งรบกวนสมาธิน้อยเท่าไหร่ คุณก็จะสามารถโฟกัสกับงานตรงหน้าได้ดียิ่งขึ้น
- หากคุณต้องใช้คอมพิวเตอร์ในการทำงานแต่กลับเข้าเว็บไซต์นั้นทีเว็บไซต์นี้ทีแทน ลองติดตั้ง Add-on บนเบราว์เซอร์เพื่อจำกัดการใช้งานเว็บไซต์ในระหว่างชั่วโมงทำงาน ^{[1]
  X
  แหล่งข้อมูลอ้างอิง
  Rahti Gorfien, PCC. Life Coach. Expert Interview. 17 December 2019.} เช่น Freedom, StayFocused หรือ Limit ซึ่งดาวน์โหลดและติดตั้งได้ทั้งบน PC และ Mac
โฆษณา

2

หยุดพักบ้าง

ดาวน์โหลดบทความ

{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/e\/e1\/Focus-on-Work-Step-2.jpg\/v4-460px-Focus-on-Work-Step-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/e\/e1\/Focus-on-Work-Step-2.jpg\/v4-728px-Focus-on-Work-Step-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
แม้จะฟังดูขัดๆ แต่การพักเบรกกลับดีต่อประสิทธิภาพการทำงานอย่างเหลือเชื่อ. ตั้งเวลาเตือนบนมือถือหรือคอมพิวเตอร์ทุกๆ 50-60 นาทีเพื่อพักเบรกสั้นๆ ในระหว่างทำงาน ^{[2]
X
แหล่งข้อมูลอ้างอิง}
- คุณไม่จำเป็นต้องลุกออกจากเก้าอี้ทุกครั้งที่คุณพักเบรก เพียงเลื่อนดูหน้าฟีดบนโซเชียลมีเดียหรือละสายตาจากหน้าจอบ้างก็ช่วยให้สมองปลอดโปร่งขึ้นได้
- การพักเบรกจะช่วยเติมพลังให้คุณพร้อมกลับมาลุยงานด้วยไอเดียที่ลื่นไหล

3

จดรายการสิ่งที่ต้องทำ

ดาวน์โหลดบทความ

{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/3\/30\/Focus-on-Work-Step-3.jpg\/v4-460px-Focus-on-Work-Step-3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/3\/30\/Focus-on-Work-Step-3.jpg\/v4-728px-Focus-on-Work-Step-3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
การจดรายการสิ่งที่ต้องทำจะช่วยเปลี่ยนความคิดให้เป็นรูปธรรมมากขึ้น. เขียนรายการสิ่งที่ต้องทำในแต่ละวันทั้งหมดลงบนกระดาษ และทุกครั้งที่ทำรายการไหนเสร็จแล้วก็ให้ขีดฆ่าทิ้งไป ^{[3]
X
แหล่งข้อมูลอ้างอิง}
- การขีดฆ่ารายการที่ทำเสร็จแล้วยังเป็นการสร้างแรงจูงใจให้คุณทำรายการที่เหลือให้สำเร็จตามเป้าหมายต่อไป
- หากคุณไม่อยากให้บนโต๊ะทำงานเต็มไปด้วยกองกระดาษ คุณสามารถบันทึกรายการสิ่งที่ต้องทำไว้ในมือถือหรือคอมพิวเตอร์แทนได้
โฆษณา

4

จัดสรรเวลาเป็นช่วงย่อยๆ สำหรับงานเล็กๆ

ดาวน์โหลดบทความ

{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/4\/45\/Focus-on-Work-Step-4.jpg\/v4-460px-Focus-on-Work-Step-4.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/4\/45\/Focus-on-Work-Step-4.jpg\/v4-728px-Focus-on-Work-Step-4.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
รายการสิ่งที่ต้องทำที่เริ่มต้นด้วยงานใหญ่อาจทำให้คุณหมดกำลังใจไปได้. ลองจัดแจงสิ่งที่ต้องทำในแต่ละชั่วโมงเป็นรายการย่อยๆ เพื่อให้คุณรู้สึกว่าตัวเองกำลังทำงานเสร็จไปเรื่อยๆ ทีละอย่าง ^{[4]
X
แหล่งข้อมูลอ้างอิง}
- ยกตัวอย่างเช่น คุณอาจวางแผนที่จะตอบอีเมล 15 นาที เขียนร่างโครงการฉบับแรก 20 นาที และใช้เวลาอีก 25 นาทีที่เหลือในการแก้ไขร่างโครงการ
- ให้คุณคิดว่างานแต่ละรายการเป็นเป้าหมายเล็กๆ ที่ต้องทำให้สำเร็จในแต่ละชั่วโมง
- ในทุกๆ 30 นาทีให้คุณลองดูว่ามีงานชิ้นใดบ้างที่ทำเสร็จไปแล้วเพื่อให้เห็นว่าตัวเองทำงานสำเร็จตามเป้าหมายไปมากเท่าไหร่แล้ว ^{[5]
  X
  แหล่งข้อมูลอ้างอิง
  Rahti Gorfien, PCC. Life Coach. Expert Interview. 17 December 2019.}

5

เริ่มจากทำงานง่ายๆ ให้เสร็จก่อน

ดาวน์โหลดบทความ

{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/b\/b2\/Focus-on-Work-Step-5.jpg\/v4-460px-Focus-on-Work-Step-5.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/b\/b2\/Focus-on-Work-Step-5.jpg\/v4-728px-Focus-on-Work-Step-5.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
หากยังไม่สามารถรวบรวมสมาธิได้มากนักก็เก็บงานยากๆ ไว้ทำทีหลัง. เลือกงานเล็กๆ น้อยๆ ที่ใช้เวลาทำไม่นานนักและทำให้เสร็จภายใน 30 นาทีถึง 1 ชั่วโมงก่อนเริ่มลงมือทำงานที่ซับซ้อนขึ้น ^{[6]
X
แหล่งข้อมูลอ้างอิง}
- วิธีนี้จะช่วยปรับสมองของคุณให้เข้าสู่ “โหมดทำงาน”
- อย่าใช้เวลานานนักในการเคลียร์งานง่ายๆ! หลังผ่านไปแล้ว 1 ชั่วโมงก็ถึงเวลาที่คุณต้องเริ่มลุยงานสำคัญให้เสร็จสมบูรณ์
โฆษณา

6

อย่าทำงานหลายอย่างพร้อมกัน

ดาวน์โหลดบทความ

{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/3\/33\/Focus-on-Work-Step-6.jpg\/v4-460px-Focus-on-Work-Step-6.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/3\/33\/Focus-on-Work-Step-6.jpg\/v4-728px-Focus-on-Work-Step-6.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
แม้การทำงานหลายอย่างพร้อมกันอาจดูเป็นวิธีที่ช่วยให้คุณทำงานเสร็จได้เร็วขึ้น แต่คุณอาจทำงานแต่ละอย่างได้ไม่มีประสิทธิภาพเท่าที่ควร. ดังนั้นคุณจึงควรเลือกโฟกัสงานที่ละอย่างเพื่อที่คุณจะได้ลงมือทำอย่างตั้งใจและเต็มที่ ^{[7]
X
แหล่งข้อมูลที่เชื่อใจได้
Harvard Business Review
ไปที่แหล่งข้อมูล}
- การทำงานอย่างหนึ่งให้สำเร็จลุล่วงไปได้ด้วยดียังดีกว่าการทำงาน 10 อย่างแบบขอไปที

7

ฟังเพลงสบายๆ

ดาวน์โหลดบทความ

{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/7\/7b\/Focus-on-Work-Step-7.jpg\/v4-460px-Focus-on-Work-Step-7.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/7\/7b\/Focus-on-Work-Step-7.jpg\/v4-728px-Focus-on-Work-Step-7.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
การฟังเพลงที่ไม่มีเนื้อร้องช่วยให้คุณมีสมาธิในการทำงานมากขึ้น. ^{[8]
X
แหล่งข้อมูลอ้างอิง
Rahti Gorfien, PCC. Life Coach. Expert Interview. 17 December 2019.} ลองฟังเพลงคลาสสิคหรือดนตรีบรรเลงเพื่อให้สมองปลอดโปร่งและทำให้คุณสามารถจดจ่อกับงานได้ดีขึ้น ^{[9]
X
แหล่งข้อมูลอ้างอิง}
- คุณสามารถค้นหาเพลย์ลิสต์สำหรับเปิดคลอเพื่อช่วยสร้างสมาธิได้บน Spotify หรือ YouTube
- หากคุณไม่ได้โปรดปรานเพลงคลาสสิคนัก การฟังเพลงอิเล็คทรอนิกส์ก็สามารถช่วยสร้างสมาธิได้ดีเช่นกัน เนื่องจากเพลงอิเล็คทรอนิกส์ส่วนใหญ่ไม่มีเนื้อร้องมากนัก
โฆษณา

8

ผ่อนคลายในยามว่าง

ดาวน์โหลดบทความ

{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/d\/df\/Focus-on-Work-Step-8.jpg\/v4-460px-Focus-on-Work-Step-8.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/d\/df\/Focus-on-Work-Step-8.jpg\/v4-728px-Focus-on-Work-Step-8.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
การทำงานติดต่อกันตลอดทั้งวันโดยไม่หยุดพักอาจทำให้คุณรู้สึกหมดไฟในการทำงานได้. เมื่อคุณมีเวลาว่างจากทำงาน ลองออกไปทำกิจกรรมนอกบ้าน ฝึกสมาธิ หรือเข้าสปาบ้าง ^{[10]
X
แหล่งข้อมูลอ้างอิง}
- คุณยังสามารถใช้เวลาว่างไปกับการฝึกโยคะฟื้นฟู (Restorative yoga) ซึ่งช่วยให้คุณได้ออกกำลังไปพร้อมกับการผ่อนคลายจิตใจ

9

นอนหลับให้เพียงพอ

ดาวน์โหลดบทความ

{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/5\/5f\/Focus-on-Work-Step-9.jpg\/v4-460px-Focus-on-Work-Step-9.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/5\/5f\/Focus-on-Work-Step-9.jpg\/v4-728px-Focus-on-Work-Step-9.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
เมื่อมีอาการเหนื่อยล้า คุณอาจพบว่าตัวเองจดจ่ออยู่กับงานที่ทำได้เป็นเวลานานๆ ไม่ได้. พยายามนอนไม่น้อยกว่า 8 ชั่วโมงต่อคืนเพื่อให้ร่างกายได้พักผ่อนอย่างเต็มที่และรู้สึกสดชื่นในเช้าวันใหม่ ^{[11]
X
แหล่งข้อมูลที่เชื่อใจได้
Harvard Business Review
ไปที่แหล่งข้อมูล}
- ตั้งเวลาบนมือถือให้เตือนเมื่อถึงเวลาเข้านอนเพื่อให้คุณเข้านอนตรงเวลาทุกคืน
- การนอนหลับไม่เพียงพอยังส่งผลให้เกิดปัญหาทั้งต่อสุขภาพกายและสุขภาพจิตอีกด้วย จึงสำคัญอย่างยิ่งที่คุณจะต้องนอนหลับอย่างเพียงพอในทุกๆ คืน ^{[12]
  X
  แหล่งข้อมูลที่เชื่อใจได้
  National Health Service (UK)
  ไปที่แหล่งข้อมูล}
โฆษณา

10

ออกกำลังกายทุกวัน

ดาวน์โหลดบทความ

{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/4\/45\/Focus-on-Work-Step-10.jpg\/v4-460px-Focus-on-Work-Step-10.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/4\/45\/Focus-on-Work-Step-10.jpg\/v4-728px-Focus-on-Work-Step-10.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
หากไม่ได้ปลดปล่อยพลังออกมาบ้าง อาจเป็นเรื่องยากที่คุณจะสามารถโฟกัสกับงานได้. เพื่อช่วยให้คุณได้ทั้งบริหารร่างกายและฝึกสมาธิ ลองเริ่มต้นวันใหม่ด้วยการออกไปเดินเล่นรอบๆ ละแวกบ้านหรือแวะไปออกกำลังกายที่ยิมในช่วงพักกลางวัน ^{[13]
X
แหล่งข้อมูลอ้างอิง}
- คุณอาจเลือกฝึกโยคะ วิ่งเหยาะ ปั่นจักรยาน และว่ายน้ำ ซึ่งล้วนเป็นการออกกำลังกายแบบแรงกระแทกต่ำที่ช่วยกระตุ้นให้หัวใจสูบฉีดเลือดได้อย่างดีเยี่ยม
- การออกกำลังกายในแต่ละวันไม่จำเป็นต้องใช้เวลานาน เพียงออกกำลังกายในระดับปานกลางแค่ 20 นาทีต่อวันก็สามารถช่วยเสริมสร้างสมาธิและสุขภาพโดยรวมได้แล้ว

เคล็ดลับ

การวางแผนงานไว้ล่วงหน้าจะช่วยให้คุณสามารถบริหารจัดการเวลาได้อย่างชาญฉลาด

โฆษณา

[1]

[2]

[3]

[4]

[5]

[6]

[7]

แหล่งข้อมูลที่เชื่อใจได้

ไปที่แหล่งข้อมูล

[8]

[9]

[10]

[11]

[12]

[13]

เข้าสู่ระบบ

เพิ่มสมาธิให้โฟกัสกับงานได้ดีขึ้น

ขั้นตอน

กำจัดสิ่งรบกวนรอบข้างออกไป

หยุดพักบ้าง

จดรายการสิ่งที่ต้องทำ

จัดสรรเวลาเป็นช่วงย่อยๆ สำหรับงานเล็กๆ

เริ่มจากทำงานง่ายๆ ให้เสร็จก่อน

อย่าทำงานหลายอย่างพร้อมกัน

ฟังเพลงสบายๆ

ผ่อนคลายในยามว่าง

นอนหลับให้เพียงพอ

ออกกำลังกายทุกวัน

เคล็ดลับ

บทความวิกิฮาวอื่น ๆ ที่่เกี่ยวข้อง

ข้อมูลอ้างอิง

เกี่ยวกับวิกิฮาวนี้

บทความนี้เป็นประโยชน์กับคุณไหม

บทความที่เกี่ยวข้อง

ติดตามเรา

แบ่งปัน

Explore Categories