Dieser Artikel wurde unter Mitarbeit von Rahti Gorfien, PCC
erstellt. Rahti Gorfien ist Lebensberaterin und die Gründerin der Creative Calling Coaching GmbH. Rahti ist von der International Coach Federation anerkannter professioneller zertifizierter Coach (PCC), von der ADD Coach Academy anerkannte Beraterin für ADHD bei Kindern und Dienstanbieterin für Karriereberatung (CSS). Sie wurde 2018 von Enterprise zu einer der besten 15 Lebensberater in New York City gewählt. Sie ist Absolventin des Schauspielprogramms der New York University und hat mehr als 30 Jahre als Theaterkünstlerin gearbeitet.
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E-Mails müssen beantwortet, Fristen eingehalten und Vorgesetzte zufriedengestellt werden – aber du kannst dich gerade überhaupt nicht konzentrieren! Unter Konzentrationsschwierigkeiten zu leiden, wenn du versuchst, eine wichtige Aufgabe zu erledigen, kann frustrierend sein. Außerdem macht es dich auch kein bisschen produktiver. Glücklicherweise gibt es verschiedene Methoden, um deine Konzentrationsfähigkeit zu verbessern, damit du deine Arbeit schneller und effizienter erledigen kannst.
Vorgehensweise
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Lege dein Handy beiseite, stelle den Fernseher ab und melde dich bei deinen Social-Media-Konten ab. Je weniger Ablenkungsmöglichkeiten es gibt, desto einfacher ist es, sich zu konzentrieren. [1] X Vertrauenswürdige Quelle Mayo Clinic Weiter zur Quelle
- Wenn du deinen Computer für die Arbeit brauchst, aber feststellst, dass du anstatt zu arbeiten immer wieder im Internet surfst, benutze ein Zusatzprogramm, das deine Internetsuche während deiner Arbeitszeit einschränkt. Freedom , StayFocused und Limit kannst du sowohl für Mac als auch für Windows herunterladen.
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Dies könnte kontraproduktiv klingen, tatsächlich sind Pausen aber äußerst hilfreich. Stelle dir einen Wecker auf deinem Handy oder Laptop und versuche, alle 50 bis 60 Minuten eine kurze Pause einzulegen. [2] X Forschungsquelle
- Du musst für jede Pause nicht unbedingt deinen Stuhl verlassen. Um deinem Gehirn eine kleine Pause zu geben, reicht es schon aus, wenn du deine sozialen Medien durchstöberst oder für ein paar Minuten abschaltest.
- Pausen können deine Energiereserven auftanken, sodass du anschließend wieder frisch ans Werk gehen kannst.
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Etwas schwarz auf weiß zu sehen macht es greifbarer. Erstelle eine einfache Liste mit all den Dingen, die du am Tag erledigen musst, und streiche sie durch, sobald sie geschafft sind. [3] X Forschungsquelle
- Deine Aufgaben bei Fertigstellung abzuhaken oder durchzustreichen wirkt motivierend und gibt deinem Gehirn immer wieder kleine Kraftschübe.
- Wenn du deinen Schreibtisch nicht mit Zetteln vollkleistern möchtest, kannst du stattdessen dein Handy oder deinen Computer benutzen.
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Eine große Aufgabenliste zu beginnen kann ganz schön entmutigend sein. Versuche stattdessen, die nächste Stunde in kleine Abschnitte einzuteilen, um dir das Gefühl zu geben, wirklich voranzukommen. [4] X Forschungsquelle
- Beispielsweise könntest du dir vornehmen, 15 Minuten lang E-Mails zu beantworten, dann 20 Minuten lang einen ersten Entwurf zu verfassen und diesen dann in den verbleibenden 25 Minuten zu überarbeiten.
- Du kannst jede Aufgabe wie ein kleines Ziel behandeln, das du innerhalb der Stunde erreichen kannst.
- Versuche, alle 30 Minuten zu überprüfen, was du bereits geschafft hast, damit du siehst, wie produktiv du warst.
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Wenn du richtig mit dir zu kämpfen hast, solltest du dir die schwierigen Sachen für später aufsparen. Suche dir stattdessen ein paar einfache Aufgaben aus, die du schnell erledigen kannst. Arbeite dann für eine halbe bis ganze Stunde an ihnen, bevor du dich mit den schwierigen Sachen beschäftigst. [5] X Forschungsquelle
- Dies hilft dir, dein Gehirn in den „Arbeitsmodus“ zu bringen.
- Verbringe aber nicht zu viel Zeit mit den einfachen Sachen! Nach etwa einer Stunden solltest du dich um die Dinge kümmern, die du wirklich erledigen musst.
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Obwohl dies wie eine einfache Methode aussehen mag, um Dinge zu erledigen, gibst du dabei nicht hundert Prozent. Wähle stattdessen nur eine Aufgabe aus, damit du dich voll und ganz darauf konzentrieren und dein Bestes geben kannst. [6] X Vertrauenswürdige Quelle Harvard Business Review Weiter zur Quelle
- Es ist besser, eine Sache richtig gut fertigzustellen, als zehn Sachen gerade so zu schaffen.
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Musik ohne Worte kann deine Konzentration fördern. Probiere es mit klassischer oder rein instrumentaler Musik, um dein Gehirn zu beruhigen und konzentriert arbeiten zu können. [7] X Forschungsquelle
- Suche auf Spotify oder YouTube nach Playlisten, die dir beim Konzentrieren helfen können.
- Wenn du kein Fan von klassischer Musik bist, kann dir auch elektronische Musik beim Konzentrieren helfen, da sie gewöhnlich nur wenig Worte enthält.
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Wenn du den ganzen Tag über arbeitest, wirst du dich irgendwann zwangsläufig überarbeiten. Außerhalb deiner Arbeitszeiten solltest du daher ins Freie gehen, meditieren oder dir einen Wellness-Tag gönnen. [8] X Forschungsquelle
- Du könntest auch eine aufbauende Yoga-Runde ausprobieren, um auf entspannte Weise Sport zu treiben.
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Wenn du müde bist, neigst du dazu, eher mit den Gedanken abzuschweifen. Versuche daher, jede Nacht wenigstens acht Stunden Schlaf zu bekommen, damit du ausgeruht in den Tag startest. [9] X Vertrauenswürdige Quelle Harvard Business Review Weiter zur Quelle
- Stelle dir einen Wecker auf deinem Handy, um dich daran zu erinnern, rechtzeitig ins Bett zu gehen.
- Schlafmangel kann auch zu einer schlechten mentalen und körperlichen Gesundheit führen. Daher ist es in deinem besten Interesse, ausreichend Schlaf zu bekommen. [10] X Vertrauenswürdige Quelle National Health Service (UK) Weiter zur Quelle
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Dir könnte das Konzentrieren ebenfalls schwerfallen, wenn du zu viel aufgestaute Energie hast. Versuche, mit einem Spaziergang durch die Nachbarschaft gut in den Tag zu kommen oder gehe in deiner Mittagspause ins Fitnessstudio, um deinen Körper zu trainieren und deinen Geist zu fokussieren. [11] X Forschungsquelle
- Yoga, Jogging, Fahrradfahren und Schwimmen eignen sich alle großartig, um dich auf sanfte Weise ins Schwitzen zu bringen.
- Du brauchst hierzu nicht viel Zeit zu investieren – täglich 20 Minuten mittelintensives Training kann für deine Konzentrationsfähigkeit und deine gesamte Gesundheit bereits förderlich sein.
Tipps
- Vorausschauende Planung ist die beste Methode, um deine Zeit sinnvoll zu nutzen.
Verwandte wikiHows
Referenzen
- ↑ https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/adult-health/expert-answers/how-to-focus/faq-20058383
- ↑ https://www.psychologytoday.com/us/blog/what-mentally-strong-people-dont-do/201601/7-ways-productive-people-stay-focused
- ↑ https://www.forbes.com/sites/neilpatel/2016/08/12/7-brain-hacks-to-improve-your-focus-at-work/?sh=54343cbe59a8
- ↑ https://www.additudemag.com/slideshows/how-to-focus-at-work/
- ↑ https://www.psychologytoday.com/us/blog/in-practice/202003/how-concentrate-when-youre-working-home
- ↑ https://hbr.org/2017/09/5-ways-to-focus-at-work-from-an-executive-whos-struggled-with-adhd
- ↑ https://www.psychologytoday.com/us/blog/what-mentally-strong-people-dont-do/201601/7-ways-productive-people-stay-focused
- ↑ https://www.psychologytoday.com/us/blog/in-practice/202003/how-concentrate-when-youre-working-home
- ↑ https://hbr.org/2017/12/what-to-do-when-youre-feeling-distracted-at-work
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