Unduh PDF
Unduh PDF
Kita semua ingin menjadi orang yang lebih riang, menjalani hidup menyenangkan yang penuh kegembiraan. Permasalahannya adalah kita semua punya masalah. Pikiran dan kekhawatiran yang mengganggu dapat benar-benar membuat kita murung. Untungnya, terdapat sejumlah cara untuk melupakan masalah-masalah dan mengambil kendali atas kebahagiaan Anda. Seperti yang disebutkan dalam lagu Judy Garland yang terkenal “ Forget your troubles, come on, get happy! You better chase all your cares away (lupakan masalahmu, ayo, berbahagialah! Kau harus jauhkan semua kekhawatiranmu)”.
Langkah
-
Pergilah ke luar kota. Cobalah tinggalkan lingkungan rumah Anda selama beberapa hari. Tidak perlu mengeluarkan banyak uang atau pergi ke tempat yang eksotis. Terkadang sedikit perubahan lokasi adalah yang dibutuhkan untuk berhenti mengkhawatirkan masalah-masalah Anda. [1] X Teliti sumber
- Kunjungi seorang teman di kota lain yang berjarak dekat.
- Pesanlah tempat di penginapan di pedesaan.
- Carilah tuan rumah melalui situs web berbagi penginapan dan lihatlah kota baru melalui mata penduduknya.
-
Berjalanlah melewati pintu. Kita semua pernah mengalaminya: Anda ingat bahwa Anda harus menghubungi perusahaan kartu kredit Anda, jadi Anda berjalan menuju dapur untuk mengambil telepon. Tiba-tiba, di dapur, Anda tidak bisa mengingat kenapa Anda berjalan ke sana. Satu penelitian menunjukkan bahwa dengan sekadar pergi ke ruangan lain, kita cenderung melupakan sesuatu. Menariknya, Anda juga bisa memanfaatkan kekuatan melupakan ini untuk melupakan masalah secara sementara. [2] X Teliti sumber
- Saat ada pikiran yang mengganggu, cukup beranjak dan berjalanlah ke ruangan lain melewati pintu.
- Ulangi hal ini kapan pun pikiran yang mengganggu muncul.
-
Jauhkan pikiran itu. Jika terdapat pikiran spesifik yang Anda ingin lupakan, Anda bisa memaksa diri Anda untuk melakukannya dengan “melupakan secara aktif”. Seperti halnya Anda bisa melatih diri untuk mengingat sesuatu, penelitian menunjukkan bahwa Anda bisa melatih diri Anda untuk melupakan. [3] X Teliti sumber
- Kapan pun pikiran yang tidak diinginkan itu muncul dalam pikiran Anda, jauhkanlah.
- Mungkin akan membantu jika Anda berkata, “Tidak. Aku tidak akan memikirkan itu”.
- Ulangi taktik ini lagi dan lagi. Seperti halnya mengingat, melupakan akan membutuhkan sedikit latihan serta waktu.
- Anda akan mulai melupakan detail ingatan ini. Pada akhirnya ingatan Anda akan menjadi sangat tumpul.
-
Buat diri Anda merasa bosan. Ulangi pikiran yang mengganggu dengan sering sehingga menjadi terasa membosankan bagi Anda. Uraikan kekuatan dari pikiran yang mengganggu dengan menjadikannya sebagai hal yang lumrah. Fokuskan pada pikiran atau ide yang mengganggu dan ulangi dengan kencang lagi dan lagi. [4] X Teliti sumber
- Misalnya, jika Anda merasa terganggu dengan kinerja diri Anda di kantor, Anda dapat berkata, “Aku akan kehilangan pekerjaanku. Aku akan kehilangan pekerjaanku, aku akan kehilangan pekerjaanku”.
- Dengan pengulangan yang cukup, pikiran yang mengganggu akan terasa aneh, membosankan, atau bahkan lucu.
- Dengan latihan, pikiran ini tidak akan lagi mengganggu Anda.
-
Hitunglah karunia yang Anda miliki. Memindahkan fokus Anda pada apa yang Anda syukuri merupakan cara yang hebat untuk melupakan masalah. [5] X Teliti sumber Mengasah rasa syukur akan mengalihkan sudut pandang Anda dari kekhawatiran menjadi interaksi yang lebih positif dengan dunia.
- Kapan pun Anda mendapati diri Anda dalam masalah, berhentilah dan buat daftar lima hal yang Ada syukuri.
- Mungkin Anda bersyukur atas keluarga, kesehatan Anda, tempat untuk tinggal, kenangan yang indah, atau kesempatan yang baik.
Iklan
-
Tenggelamkan diri Anda ke dalam dunia fiksi. Membaca buku bagus atau menonton film bisa menjadi cara yang hebat untuk melupakan kekhawatiran Anda. Pilihlah cerita menarik dalam genre yang Anda senangi. [6] X Teliti sumber
- Pilihlah buku (atau film) yang tidak terlalu sulit diikuti. Dengan begini, Anda akan lebih mudah menenggelamkan diri ke dalam narasinya.
- Novel remaja dewasa ( young adult ) dapat dijadikan pilihan yang bagus karena sejumlah alasan: (1) mudah dibaca, (2) banyak di antaranya terbit secara berseri, dan (3) beberapa di antaranya muncul dalam bentuk buku serta film.
- Cobalah Harry Potter , The Hunger Games , ataupun Twilight .
-
Pergilah ke “tempat bahagia” Anda. Anda bisa dengan mudah mengistirahatkan masalah Anda dengan bepergian secara mental ke suatu tempat yang sudah pernah dikunjungi, atau suatu tempat yang belum pernah Anda datangi. Bepergian ke tempat bahagia Anda selama beberapa menit saja merupakan cara yang hebat untuk mengatur ulang suasana hati dan melupakan apa yang mengganggu Anda. [7] X Teliti sumber
- Tutup mata Anda.
- Lemaskan otot-otot Anda.
- Munculkan tempat bahagia tersebut ke dalam pikiran.
- Ambillah sebanyak mungkin detail sebisa Anda: Suara apa yang Anda dengar? Apa yang Anda lihat? Seperti apa aromanya? Bagaimana udaranya terasa di kulit Anda?
- Luangkan beberapa menit di tempat ini.
- Ulangi kapan pun Anda butuh pengaturan ulang.
-
Dengarkan musik. Musik memiliki kaitan yang penting dengan emosi manusia. Seperti halnya lagu sedih yang dapat memicu kesedihan, lagu menyenangkan dapat mencegah timbulnya emosi negatif. Lupakan masalah Anda dengan memutar musik berirama cepat. Jika Anda menyalakannya dengan cukup kencang, dan/atau bernyanyi mengikuti lagu, secara efektif Anda akan menghilangkan masalah apa pun yang Anda miliki. [8] X Sumber Tepercaya HelpGuide Kunjungi sumber
- Anda dapat menggandakan kekuatan musik untuk menghilangkan stres dengan berdiri dan menari!
-
Hubungi seorang teman. Jika Anda ingin mengeluarkan masalah dari pikiran Anda, angkat telepon Anda dan mulailah menghubungi seseorang. Fokuskan pembicaraan pada teman Anda. Ajukan pertanyaan dan perhatikan jawabannya. Mengobrol dengan seorang teman dapat meningkatkan suasana hati, serta mengalihkan pikiran dari masalah-masalah Anda. [9] X Teliti sumber
- Tanyakan tentang pekerjaannya.
- Tanyakan mengenai perubahan terbaru dalam kehidupannya.
- Minta dia untuk menjelaskan pengalaman menyenangkan yang baru saja dialami.
-
Munculkan pikiran-pikiran yang menyenangkan. Gantilah pikiran-pikiran negatif yang mungkin dimiliki dengan pikiran positif. Timbulkan banyak pikiran bahagia yang dapat menyingkirkan masalah apa pun dalam pikiran Anda. [10] X Teliti sumber Mulailah dengan memuji tentang hal-hal yang Anda sukai dari diri Anda (bahkan hal yang sangat kecil). Lanjutkan dengan memuji hal-hal yang Anda sukai dalam hidup Anda.
- Misalnya, Anda dapat berpikir, “Aku punya rambut yang indah”, “Aku tidak pernah jatuh sakit”, atau “Aku benar-benar pandai bermain basket”.
- Misalnya, Anda dapat berpikir, “Aku tinggal di kota yang indah”, “Ibu dan ayahku masih hidup”, atau “Aku tidak penah harus merasa kelaparan”.
-
Latihlah kesadaran. Masalah sering kali muncul saat kita terlalu berfokus pada masa depan ataupun masa lalu. Bawa diri Anda kembali ke masa sekarang dengan melatih kesadaran. Pilihlah satu tugas dasar, seperti melipat pakaian atau membuat teh, lalu luangkan lima menit untuk berfokus pada satu tugas tersebut dan tidak yang lainnya. Usahakan untuk memperhatikan sebanyak mungkin detail sebisa Anda. Di akhir lima menit ini, pengaruh dari masalah masa depan ataupun masa lalu terhadap diri Anda akan berkurang. [11] X Teliti sumberIklan
-
Keluarkan keringat. Beberapa hal juga telah terbukti berguna sebaik dan sekonsisten olahraga untuk melupakan masalah-masalah dan meningkatkan suasana hati Anda. Olahraga juga bisa membantu Anda terfokus dan mengendalikan hidup Anda, di samping mengeluarkan endorfin rasa senang untuk membantu Anda tetap merasa seperti itu. [12] X Teliti sumber
- Menarilah. Datangi klub menari atau cukup menarilah di rumah.
- Bersepedalah. Banyak kota menawarkan penyewaaan sepeda.
- Bermainlah tenis dengan rekan, atau seorang diri menghadap dinding.
- Cobalah ikuti kelas yoga panas.
-
Berjalan kakilah. Senam aerobik jenis apa pun telah terbukti dapat meredakan kecemasan dan meningatkan suasana hati. Berjalan kaki dapat menjadi cara yang hebat untuk melupakan masalah-masalah Anda. Bahkan, satu penelitian memperkirakan bahwa berjalan kaki dengan semangat selama 30 menit dapat memberikan hasil yang sama seperti menelan obat penenang yang ringan. [13] X Teliti sumber
-
Tertawalah. Tawa yang tulus terkenal bermanfaat untuk meningkatkan produksi beta-endorfin (hormon bahagia) di dalam otak. [14] X Teliti sumber Singkirkan masalah Anda dengan tawa yang sungguh-sungguh!
- Kunjungi acara komedi.
- Tontonlah acara sitkom humoris.
- Ingatlah pengalaman lucu yang Anda alami bersama teman-teman.
-
Tidurlah. Satu metode efektif untuk melupakan masalah-masalah Anda adalah dengan berkelana ke alam mimpi. Anda tidak bisa memikirkan hal yang mengganggu jika Anda tertidur! Terlebih lagi, penelitian menunjukkan bahwa orang-orang dengan waktu tidur lebih awal cenderung memiliki lebih sedikit gangguan yang disebabkan pikiran negatif. [15] X Teliti sumber
- Targetkan untuk tidur selama 8 jam semalam.
- Jika biasanya waktu tidur Anda jauh lebih sedikit, mulailah dengan tidur selama 6 jam dan terus naikkan.
-
Berpelukanlah. Sentuhan fisik telah terbukti memiliki dampak positif terhadap kesehatan mental. Berdekapan akan membuat tubuh kita penuh dengan oksitosin (hormon untuk membangun ikatan). Ini membuat kita merasa lebih aman, dan juga menurunkan tingkatan kortisol kita (hormon stres). [16] X Teliti sumberIklan
Tips
- Ingatlah bahwa selalu ada hal-hal yang lebih baik dalam hidup dibandingkan dengan apa yang hilang dari diri Anda. Dan pandanglah sesuatu selalu dari sisi positif. Apa pun yang terjadi, itu hanya akan membuat Anda lebih kuat.
- Jika Anda punya masalah keuangan, jangan pergi berlibur panjang, namun kunjungilah tempat di daerah Anda atau ke resor yang murah selama seminggu. Jangan menghamburkan uang terlalu banyak.
- Obat-obatan dan alkohol tidak akan membantu. Pengaruhnya hanyalah sementara dan Anda akan merasa lebih buruk setelah mengonsumsinya.
- Carilah pertolongan profesional jika Anda merasa tidak bisa menghadapinya.
- Jika Anda memiliki masalah dengan kekasih Anda, komunikasikan saja dengannya atau lupakan dia.
Iklan
Peringatan
- Jangan gunakan obat-obatan untuk mengatasi rasa stres karena itu dapat menimbulkan konsekuensi buruk untuk kesehatan jangka panjang Anda.
Iklan
Artikel Terkait
Referensi
- ↑ http://www.huffingtonpost.com/2013/04/17/traveling-alone-5-stress-relieving-benefits_n_3094527.html
- ↑ http://blogs.scientificamerican.com/streams-of-consciousness/8-ways-to-forget-your-troubles/
- ↑ http://www.sciencealert.com/watch-how-to-forget-things-on-purpose
- ↑ http://www.webmd.com/balance/features/9-steps-to-end-chronic-worrying?page=3
- ↑ http://psychcentral.com/blog/archives/2010/03/01/proof-positive-counting-your-blessings/
- ↑ http://www.huffingtonpost.com/mike-robbins/distract-yourself-in-heal_b_575836.html
- ↑ http://www.simplemindfulness.com/2012/02/29/where-is-your-happy-place/
- ↑ http://www.helpguide.org/articles/stress/12-ways-to-reduce-stress-with-music.htm
- ↑ http://www.pickthebrain.com/blog/stop-worrying/
- ↑ http://www.enkivillage.com/happy-thoughts.html
- ↑ http://www.webmd.com/balance/guide/blissing-out-10-relaxation-techniques-reduce-stress-spot
- ↑ http://www.positivityblog.com/index.php/2014/02/19/stop-worrying/
- ↑ http://www.prevention.com/fitness/fitness-tips/reduce-stress-walking-exercise
- ↑ https://www.sciencedaily.com/releases/2008/04/080407114617.htm
- ↑ http://www.fastcompany.com/3040809/how-to-be-a-success-at-everything/7-surprising-things-that-can-help-you-stop-worrying
- ↑ http://www.cnn.com/2011/HEALTH/01/05/touching.makes.you.healthier.health/
Tentang wikiHow ini
Halaman ini telah diakses sebanyak 34.914 kali.
Iklan
