ดาวน์โหลดบทความ
ดาวน์โหลดบทความ
ไม่ว่าใครก็อยากสบายใจ ใช้ชีวิตอย่างร่าเริงสนุกสนานด้วยกันทั้งนั้น แต่ปัญหาคือทุกคนมีเรื่องคับอกคับใจทั้งนั้นนี่สิ แถมบางทีเรื่องกวนใจพวกนี้ก็ชวนหดหู่ซะเหลือเกิน โชคยังดีที่คุณลืมสารพัดเรื่องกลุ้มใจและบริหารความสุขได้ด้วยหลายวิธีด้วยกัน ให้ “สุขกันเถอะเราเศร้าไปทำไม อย่ามัวอาลัยคิดร้อนใจไปเปล่า” อย่างที่เพลงเก่าว่าไว้ไงล่ะ
ขั้นตอน
-
ออกต่างจังหวัด. ไปซะให้พ้นจากละแวกบ้านแสนจำเจสัก 2 - 3 วัน ไม่ต้องลงทุนถึงขั้นพักรีสอร์ทหรูก็ได้ แค่เปลี่ยนบรรยากาศบ้างให้คลายเครียดหายกังวล [1] X แหล่งข้อมูลอ้างอิง
- ไปเยี่ยมเพื่อนหรือญาติที่ต่างจังหวัด (ใกล้ๆ ก็ได้)
- หาโรงแรมเล็กๆ น่ารักพักคนเดียวสัก 2 - 3 คืน
- หรือลองหาพวก Airbnb แบบแบ่งห้องหรือกระทั่งโซฟาให้เช่าก็ได้ เดี๋ยวนี้คนไทยก็ทำกันเยอะแยะ (เลือกที่ดูปลอดภัยหน่อยนะ) จะได้มีโอกาสสำรวจเมืองในมุมของคนพื้นที่
-
ลุกเดินออกจากห้อง. ทุกคนก็คงเคยเป็น คือนึกขึ้นได้ว่าต้องโทรหาธนาคาร แต่พอเดินเข้าห้องไปหยิบมือถือปุ๊บดันลืมซะงั้น ว่าฉันเข้ามาทำไม มีงานวิจัยที่ชี้ให้เห็นว่าแค่คุณลุกเดินออกไปที่ห้องอื่น ก็ทำให้คุณเกิดขี้หลงขี้ลืมขึ้นมาได้ เพราะงั้นสกิลการลืมนี้ก็น่าจะช่วยคุณลืมเรื่องเครียดได้ชั่วครั้งชั่วคราวเหมือนกัน [2] X แหล่งข้อมูลอ้างอิง
- เวลาเครียดเมื่อไหร่ ก็แค่ลุกเดินออกจากห้องไป แค่นี้ก็ใช้ได้แล้ว
- ทำซ้ำได้ตามต้องการ ทุกครั้งที่คับอกคับใจ
-
ผลักเรื่องเครียดทิ้งไป. ถ้ามีบางเรื่องที่คุณอยากลืมเป็นพิเศษ ให้คุณลองบังคับใจให้ลืมด้วยวิธีที่เรียกว่า “รุกเพื่อลืม (active forgetting)” ประมาณเดียวกับตอนที่คุณพยายามท่องจำอะไรสักอย่าง (นึกถึงตอนเตรียมสอบสิ) วิธีนี้มีงานวิจัยรองรับด้วยนะ ว่าช่วยฝึกให้คุณลืมเรื่องที่ไม่อยากจำได้จริงๆ [3] X แหล่งข้อมูลอ้างอิง
- ทุกครั้งที่เรื่องเครียดผุดขึ้นมาในจิตใจ ให้ผลักมันออกไปซะ
- หรือคิดทับไปซะว่า “พอกันที เบื่อจะคิดเรื่องนี้แล้ว”
- ทำแบบนี้ซ้ำๆ เรื่อยๆ ก็เหมือนเวลาคุณอยากจำอะไรนั่นแหละ การลืมก็ต้องใช้เวลาฝึกฝนเหมือนกัน
- คุณจะเริ่มจำรายละเอียดของเรื่องนั้นไม่ได้ แล้วในที่สุดก็จะเลือนหายไปตามกาลเวลา
-
กลุ้มซะให้พอใจ. กลับกัน คราวนี้ให้บังคับตัวเองให้คิดเรื่องกลุ้มนั้นตลอดเวลาให้เบื่อจนทนไม่ไหว คุณสลายเรื่องกลุ้มที่เกาะกุมจิตใจได้ แค่ทำให้มันกลายเป็นเรื่องธรรมดาสามัญในชีวิตไปไงล่ะ เลือกมาสักความคิด แล้วคิดหรือพูดซ้ำๆ ให้เบื่อไปเลย [4] X แหล่งข้อมูลอ้างอิง
- เช่น ถ้าคุณทำงานพลาดจนเก็บมาเครียด ก็ให้คิดว่า “ตกงานแน่คราวนี้ ตกงานแน่คราวนี้ ตกงานแน่คราวนี้”
- ถ้าคุณคิดหรือพูดซ้ำๆ มากพอ จะเริ่มรู้สึกว่าเรื่องนี้มันชักแปลกๆ น่าเบื่อ ไม่ก็ฮาซะงั้น
- ฝึกไปเรื่อยๆ แล้วเดี๋ยวความคิดนี้ก็สิ้นฤทธิ์ไปเอง
-
สู้ด้วยเรื่องดีๆ. คราวนี้เปลี่ยนไปสนใจเรื่องดีๆ ในชีวิตแทน นี่แหละสุดยอดวิธีลืมเรื่องกลุ้ม [5] X แหล่งข้อมูลอ้างอิง การหมกมุ่นคิดแต่เรื่องดีๆ ที่เกิดกับคุณ จะช่วยให้คุณลืมคิดถึงเรื่องกลุ้ม และมองโลกในแง่ดียิ่งขึ้น
- ทุกครั้งที่จับได้ว่าตัวเองเครียดอีกแล้ว ให้หยุดซะ แล้วเขียนมา 5 อย่างที่คุณดีใจหรือภูมิใจเหลือเกิน
- อาจจะเป็นครอบครัว ความฟิตแอนด์เฟิร์มของคุณ บ้านหลังน้อยแสนอบอุ่น ความทรงจำดีๆ หรือโอกาสแสดงฝีมือที่เคยได้รับก็ได้
โฆษณา
-
ดำดิ่งสู่โลกจินตนาการ. หนังสือดีๆ สักเล่มหรือหนังสนุกๆ สักเรื่องนี่แหละช่วยคุณลืมเรื่องกลุ้มดีนัก เลือกแนวเรื่องตามใจชอบได้เลย [6] X แหล่งข้อมูลอ้างอิง
- เลือกหนังสือ (หรือหนัง) ที่ไม่ต้องใช้ความคิดเท่าไหร่ จะได้ย่อยง่าย อินไปกับเรื่องแบบลืมกลุ้มไปเลย
- นิยายแนว Young adult ก็น่าสนใจ เพราะ (1) อ่านง่าย (2) บางทีก็มาเป็นชุด และ (3) หลายเรื่องมีทั้งเวอร์ชั่นหนังสือและหนัง
- อย่างพวก Harry Potter , The Hunger Games แล้วก็ Twilight นี่ยอดนิยมตลอดกาล
-
หา “happy place” ของตัวเอง. คุณลืมเรื่องกลุ้มได้ง่าย แค่ลองหนีเข้าไปใน “happy place” หรือโลกจินตนาการของคุณ จะเป็นสถานที่จริงที่คุณเคยไปมาและยังจำติดตา หรือเป็นที่ที่คุณอุปโลกน์ขึ้นเองก็ได้ นึกภาพตัวเองอยู่ที่นั่นสัก 2 - 3 นาที จะช่วยเปลี่ยนอารมณ์และลืมเรื่องกลุ้มได้แบบมหัศจรรย์เลยล่ะ [7] X แหล่งข้อมูลอ้างอิง
- หลับตา
- ทำใจและกายให้สบาย
- จินตนาการถึง happy place ของคุณ
- ลงลึกทุกรายละเอียดเท่าที่จะทำได้ คุณได้ยินเสียงอะไรบ้าง? เห็นอะไรบ้าง? กลิ่นล่ะเป็นยังไง? มีลมพัดผ่านมาโดนตัวคุณบ้างไหม แล้วรู้สึกยังไง?
- คิดให้เพลินสัก 2 - 3 นาที
- อยากพักสมองเมื่อไหร่ก็ทำซ้ำตามขั้นตอนได้ทุกเมื่อ
-
เอาเสียงเพลงเข้าข่ม. ดนตรีนั้นเปลี่ยนอารมณ์คนเราได้เหมือนจับวาง ฟังเพลงเศร้าเมื่อไหร่เป็นน้ำตาเล็ด ฟังเพลงตื้ดก็วิญญาณสายย่อเข้าสิง สนุกจนลืมทุกข์ขึ้นมา ลองเปิดเพลงมันส์ๆ ฟังคลายเครียดดู ถ้าเปิดดังพอ และ/หรือร้องตามไปด้วยละก็ รับรองว่าปัญหาอะไรก็ลืมหมด [8] X แหล่งข้อมูลที่เชื่อใจได้ HelpGuide ไปที่แหล่งข้อมูล
- ถ้าอยากลืมแบบเร็วเป็น 2 เท่า ก็ลุกขึ้นมาเต้นมันซะเลย!
-
ปรับทุกข์กับเพื่อน. ถ้าคุณมีเรื่องอยากลืม ก็คว้ามือถือโทรหาเพื่อนซะเลย ชวนเพื่อนคุยเรื่องของเขาเยอะๆ ตั้งใจฟังให้ดีแล้วคอยถามเป็นระยะ พอคุยกับเพื่อนแล้วจะช่วยปรับอารมณ์ให้คุณ แถมเบี่ยงเบนความสนใจไปจากปัญหาของตัวเองอีกต่างหาก [9] X แหล่งข้อมูลอ้างอิง
- ถามเพื่อนเรื่องที่ทำงาน
- ช่วงนี้ชีวิตเพื่อนมีอะไรอัพเดตบ้างไหม
- หรือจะถามว่าไปไหนทำอะไรหนุกๆ มาบ้างหรือเปล่าก็ได้ ให้เพื่อนเล่าละเอียดแบบเห็นภาพเลย
-
คิดเรื่องดีๆ. เอาชนะเรื่องแย่ๆ บั่นทอนใจด้วยเรื่องชวนยิ้ม ให้ระดมพลังบวกมากๆ จนดันเรื่องคับอกกระเด็นหายไปเลย [10] X แหล่งข้อมูลอ้างอิง เริ่มจากคิดว่าคุณชอบอะไรในตัวเอง (เรื่องเล็กก็ได้) จากนั้นค่อยต่อด้วยความสำเร็จในชีวิตที่ผ่านมา
- เช่น ลองคิดว่า “ผมเรานี่ทรงเดียวกับนางเอกคนนั้นเลย” “เกิดมาก็ไม่ค่อยป่วยกับใครเขา” หรือ “เราเล่นบาสเก่งน้องๆ ทีมชาติเลย” ก็ได้
- ต่อมาก็เช่น “ดีที่ย้ายมาอยู่ทางเหนือ อากาศดีแถมวิวสวยชะมัด” “โชคดีแค่ไหนที่พ่อแม่ยังอยู่กับเราทั้งคู่” หรือจะ “เกิดมาไม่เคยอดอยากเหมือนใครเขาเลย” ก็ดี
-
ฝึกสมาธิ. สังเกตไหม คุณมักเครียดเป็นพิเศษตอนหวนคิดถึงอดีตและกังวลถึงอนาคต ลองตั้งสติให้รู้ตัวตื่นอยู่กับปัจจุบันขณะดู ทำง่ายๆ ได้ด้วยการนั่งสมาธินี่แหละ ไม่งั้นก็หาอะไรทำที่ได้จดจ่อ อย่างพับผ้าหรือชงชา ให้ใช้เวลาทำกิจกรรมนั้นอย่างเดียวประมาณ 5 นาที อย่าไปคิดหรือทำอย่างอื่น สังเกตแต่ละรายละเอียดให้ได้มากที่สุด พอครบ 5 นาทีแล้ว รับรองว่าอนาคตกับอดีตก็ไม่ชัดเจนเท่าเรื่องตรงหน้าในปัจจุบันเลย [11] X แหล่งข้อมูลอ้างอิงโฆษณา
-
หาเรื่องเสียเหงื่อ. ออกกำลังกายบ่อยๆ นอกจากร่างกายแข็งแรงแล้วยังช่วยคุณลืมปัญหา แถมอารมณ์ดีอีกต่างหาก นอกจากนี้พอออกกำลังกายแล้วคุณจะมีสมาธิ มุ่งมั่น ใช้ชีวิตตามที่คิดได้มากขึ้น ไม่เผลอไปเครียดอีกเพราะเอ็นดอร์ฟินหลั่งแล้วมีความสุขสุขภาพดี [12] X แหล่งข้อมูลอ้างอิง
- ไปเต้นรำ จะตื้ดตามผับบาร์ หรือแค่เปิดเพลงเต้นอยู่ที่บ้านก็ตามสะดวก
- ขี่จักรยาน ตอนนี้บ้านเราฮิตยังกับอะไรดี ไม่ซื้อก็หาเช่าได้ไม่ยากเลย
- เล่นเทนนิสกับเพื่อน แฟน ญาติ หรือจะตีเองคนเดียวแบบกระทบกำแพงก็ได้
- ลองเข้าคลาสโยคะร้อนก็น่าสน
-
ไปเดินเล่น. การออกกำลังกายแบบแอโรบิค ไม่ว่าจะท่าไหนก็พิสูจน์แล้วว่าช่วยคุณผ่อนคลาย แถมทำให้อารมณ์ดี ไปเดินเล่นนี่ก็ช่วยคลายเครียดได้เยอะเหมือนกัน จริงๆ แล้วมีงานวิจัยที่ชี้ให้เห็นด้วยซ้ำว่าการเดินเร็วประมาณ 30 นาทีนี่ช่วยให้คุณสบายใจได้พอๆ กับการกินยาคลายเครียดอย่างอ่อนๆ เลยทีเดียว [13] X แหล่งข้อมูลอ้างอิง
-
หัวเราะมันเข้าไป. ว่ากันว่าการหัวเราะแบบสะใจช่วยกระตุ้นให้ beta-endorphins (ฮอร์โมนความสุข) ในสมองหลั่งได้เป็นอย่างดี [14] X แหล่งข้อมูลอ้างอิง มาหัวเราะย้อมใจกันดีกว่า!
- ซื้อตั๋วไปดูเดี่ยวของพี่โน้สเลย
- หรือจะดูซิทคอมอยู่กับบ้านก็ได้
- นึกย้อนถึงวีรกรรมฮาๆ ของคุณและผองเพื่อนก็ดี
-
นอนซะเลย. อีกหนึ่งสุดยอดวิธีลืมกลุ้ม ก็คือไปเฝ้าพระอินทร์กันดีกว่า ก็ถ้าหลับอยู่แล้วจะไปจำความทุกข์ได้ยังไง! แถมยังมีงานวิจัย (อีกแล้ว) ที่ชี้ให้เห็นว่า ใครเข้านอนแต่หัวค่ำมักไม่ค่อยทุกข์ร้อนเหมือนชาวบ้านเขา [15] X แหล่งข้อมูลอ้างอิง
- ตั้งเป้านอนให้ได้ 8 ชั่วโมงต่อวัน
- ถ้าปกตินอนน้อยกว่านั้น ให้เริ่มจาก 6 ชั่วโมงก่อน แล้วพยายามข่มตาหลับต่อไปให้ครบ
-
กอดกันให้สบายใจ. เป็นเรื่องจริงตามหลักวิทยาศาสตร์ ที่การแตะต้องสัมผัสกันทางกายช่วยให้คนเรารู้สึกดี เวลาคุณกอดรัดฟัดเหวี่ยงกับใคร ร่างกายเราจะหลั่ง oxytocin (ฮอร์โมนแห่งความผูกพัน) ออกมาแบบเต็มพิกัด ทำให้คุณรู้สึกสงบปลอดภัยขึ้นมา ในขณะที่ระดับ cortisol (ฮอร์โมนความเครียด) จะลดลงแทน [16] X แหล่งข้อมูลอ้างอิงโฆษณา
เคล็ดลับ
- ขอให้จำไว้เสมอ ว่าเมื่อประตูเก่าปิดลง จะมีประตูบานใหม่ที่ดีกว่ารออยู่ในชีวิตคุณเสมอ (อาจจะหลายบานด้วย) ให้มองโลกในแง่ดีเข้าไว้ อุปสรรคน่ะมีไว้ให้คุณ "สตรอง" ขึ้นต่างหาก
- ถ้าคุณมีปัญหาเรื่องเงินๆ ทองๆ ก็อย่าเพิ่งหนีไปพักใจที่ไหนไกลๆ หรือนานๆ เอาแค่เปลี่ยนบรรยากาศใกล้ๆ บ้านก่อน หรือเลือกโรงแรมเล็กๆ ที่ถูกแต่สะอาดน่าพัก ไม่งั้นอาจเครียดหนักกว่าเดิมถ้ากลับมาแล้วเงินยิ่งไม่พอ
- เหล้ายาปลาปิ้งไม่ช่วยอะไร แค่ทำให้เหมือนกับว่าปัญหานั้นหายไปชั่วคราวเท่านั้น พอได้สติทีนี้ล่ะกลุ้มหนักกว่าเดิม
- ถ้าทุกข์จนเกินเยียวยา ก็ไปบำบัดกับผู้เชี่ยวชาญจะดีกว่า
- ถ้าคุณมีปัญหาเรื่องแฟน ถ้าไม่เปิดอกคุยกันให้รู้เรื่อง ก็ห่างกันไปเลยดีกว่าจะได้ลืม
โฆษณา
คำเตือน
- ย้ำอีกทีว่าห้ามใช้ยาเสพติดแก้เครียดเด็ดขาด เพราะผลที่ตามมาอาจเป็นสุขภาพย่ำแย่ในระยะยาว
โฆษณา
ข้อมูลอ้างอิง
- ↑ http://www.huffingtonpost.com/2013/04/17/traveling-alone-5-stress-relieving-benefits_n_3094527.html
- ↑ http://blogs.scientificamerican.com/streams-of-consciousness/8-ways-to-forget-your-troubles/
- ↑ http://www.sciencealert.com/watch-how-to-forget-things-on-purpose
- ↑ http://www.webmd.com/balance/features/9-steps-to-end-chronic-worrying?page=3
- ↑ http://psychcentral.com/blog/archives/2010/03/01/proof-positive-counting-your-blessings/
- ↑ http://www.huffingtonpost.com/mike-robbins/distract-yourself-in-heal_b_575836.html
- ↑ http://www.simplemindfulness.com/2012/02/29/where-is-your-happy-place/
- ↑ http://www.helpguide.org/articles/stress/12-ways-to-reduce-stress-with-music.htm
- ↑ http://www.pickthebrain.com/blog/stop-worrying/
- ↑ http://www.enkivillage.com/happy-thoughts.html
- ↑ http://www.webmd.com/balance/guide/blissing-out-10-relaxation-techniques-reduce-stress-spot
- ↑ http://www.positivityblog.com/index.php/2014/02/19/stop-worrying/
- ↑ http://www.prevention.com/fitness/fitness-tips/reduce-stress-walking-exercise
- ↑ https://www.sciencedaily.com/releases/2008/04/080407114617.htm
- ↑ http://www.fastcompany.com/3040809/how-to-be-a-success-at-everything/7-surprising-things-that-can-help-you-stop-worrying
- ↑ http://www.cnn.com/2011/HEALTH/01/05/touching.makes.you.healthier.health/
เกี่ยวกับวิกิฮาวนี้
มีการเข้าถึงหน้านี้ 5,339 ครั้ง
โฆษณา
