Загрузить PDF
Загрузить PDF
Едва ли кто-то откажется стать беззаботными, жить и радоваться каждому дню. Проблема в том, что у всех нас есть проблемы. Наши мысли и переживания легко могут испортить настроение. К счастью, существует несколько способов забыть о неприятностях и самому ковать собственное счастье. Как пела Джуди Гарленд: “Забудь о проблемах, будь счастлив! Гони все заботы прочь”.
Шаги
-
Уезжайте из города. Попробуйте сменить обстановку на несколько дней. Не нужно тратить кучу денег или ехать в экзотические места. Иногда требуется лишь незначительная смена обстановки, чтобы забыть о проблемах и неприятностях. [1] X Источник информации
- Посетите друга, живущего в соседнем городе.
- Отправьтесь на пару дней в деревню к родственникам.
- Найдите ночлег на сайте “каучсерфинга” и отправляйтесь на экскурсию в новый город.
-
Пройдите через дверной проем. Это случалось с каждым: вы вспоминаете, что нужно позвонить в банк, затем идете в коридор к телефону. Вдруг, оказавшись в коридоре, вы не можете вспомнить, зачем пришли сюда. Одно исследование гласит, что просто переходя в другую комнату, мы можем забывать текущие мысли. Интересно, что такую забывчивость можно направить в требуемое русло и временно забыть о проблемах. [2] X Источник информации
- Если вас тревожат мысли о проблемах, то просто встаньте и пойдите в другую комнату.
- Повторяйте это каждый раз, когда приходят навязчивые мысли.
-
Выбросьте мысль из головы. Если вы хотите забыть определенную мысль, то можно заставить себя “активно забыть”. Так же, как мы учимся запоминать информацию, человек может научиться забывать мысли. [3] X Источник информации
- Отталкивайте неприятную мысль каждый раз, когда она приходит вам в голову.
- Попробуйте сказать “Нет. Я не собираюсь об этом думать”.
- Постоянно придерживайтесь этой тактики. Как и умение запоминать, способность забывать тоже требует практики и времени.
- Вы начнете забывать подробности этого воспоминания. С течением времени оно потускнеет.
-
Заставьте себя заскучать. Повторите мысль столько раз, чтобы она вам наскучила. Рассеивайте силу беспокойных мыслей, превратив их в обыденность. Изолируйте докучливую идею или мысль и бесконечно повторяйте ее вслух. [4] X Источник информации
- Например, если вас беспокоит ситуация на рабочем месте, то можно повторять “Меня уволят. Меня уволят. Меня уволят”.
- Если часто повторять мысль, то она станет странной, глупой и даже смешной.
- Со временем она перестанет вас беспокоить.
-
Обращайте внимание на благодарность. Думайте о том, за что вы благодарны, чтобы забыть о проблемах. [5] X Источник информации Развивая в себе признательность, вы забудете о беспокойствах и научитесь положительному взаимодействию с окружающим миром.
- Каждый раз, когда вам докучают беспокойные мысли, подумайте о пяти вещах, за которые вы благодарны.
- Это может быть ваша семья, здоровье, крыша над головой, приятные воспоминания или удачная возможность.
Реклама
-
Погрузитесь в вымышленный мир. Читайте хорошие книги или смотрите фильмы, чтобы забыть о переживаниях. Выбирайте захватывающие истории своего любимого жанра. [6] X Источник информации
- Выбирайте нескучную книгу или фильм. Так вам будет проще погрузиться в выдуманный мир.
- Молодежные романы станут хорошим выбором по нескольким причинам: (1) их легко читать, (2) история может состоять из нескольких книг, (3) такие книги часто экранизируют.
- Обратите внимание на Гарри Поттера , Голодные игры или Сумерки .
-
Отправляйтесь в “приятное место”. Чтобы легко забыть о проблемах, можно умственно перенести себя в “приятное место”. Возможно, вы были здесь в реальности или только собираетесь посетить это место. Перемещаясь в него буквально на пару минут, вы улучшите свое настроение и забудете тревожные мысли. [7] X Источник информации
- Закройте глаза.
- Расслабьте все мышцы.
- Перенеситесь в воображаемое приятное место.
- Обращайте внимание на подробности: Что вы слышите? Что вы видите? Какой там запах? Какие тактильные ощущения вы испытываете?
- Останьтесь здесь на несколько минут.
- Повторяйте каждый раз, когда вам нужно забыть о неприятных мыслях.
-
Послушайте музыку. Музыка тесно связана с эмоциями. Грустные песни погружают нас в печаль, а веселые композиции способны подавить отрицательные эмоции. Включите оживленную музыку, чтобы забыть о проблемах. Если слушать музыку громко и начать подпевать, вы эффективно избавитесь от тревожных мыслей. [8] X Надежный источник HelpGuide Перейти к источнику
- Вставайте и начните танцевать, чтобы удвоить целебное воздействие музыки!
-
Позвоните другу. Возьмите трубку и наберите номер друга, чтобы отвлечься от текущих мыслей. Сосредоточьтесь на разговоре. Задавайте вопросы и слушайте ответы. Беседа с другом способна улучшить настроение и отвлечь от неприятных мыслей. [9] X Источник информации
- Поговорите о работе.
- Обсудите последние события в жизни.
- Расскажите друг другу о недавних забавных случаях.
-
Думайте о хорошем. Замените все отрицательные мысли положительными соображениями. Вы должны думать только о хорошем, чтобы мозг начал подавлять беспокойные мысли. [10] X Источник информации Начните с того, что перечислите свои положительные качества (даже незначительные). Затем подумайте о том, чем вам нравится ваша жизнь.
- Например, можно подумать: “У меня красивые волосы”, “Я редко болею” или “Я отлично играю в баскетбол”.
- Например, можете вспомнить: “Я живу в прекрасном городе”, “Мои родители все еще живы” или “Я всегда сыт и одет”.
-
Практикуйте осознанность. Часто проблемы возникают в тот момент, когда мы зацикливаемся на прошлом или будущем. Умейте насладиться текущим моментом, применяя технику осознанности. Выберите одну базовую задачу (сложить постиранные вещи или приготовить чай) и дайте себе 5 минут, чтобы сосредоточиться на этом действии и не думать ни о чем другом. Отмечайте все детали. По истечении пяти минут ваши неприятные мысли о будущем или прошлом уже не будут так влиять на вас. [11] X Источник информацииРеклама
-
Заставьте себя попотеть. Мало что поможет вам улучшить настроение и забыть о неприятностях так же эффективно, как физические нагрузки. Также они позволяют сосредоточиться и научиться контролировать свою жизнь, что происходит благодаря выработке эндорфинов, улучшающих ваше самочувствие. [12] X Источник информации
- Потанцуйте. Сходите в клуб или потанцуйте у себя в комнате.
- Покатайтесь на велосипеде. Во многих городах велосипеды можно взять напрокат.
- Поиграйте в теннис с партнером или в одиночку напротив стенки.
- Сходите на занятия по йоге.
-
Отправьтесь на прогулку. Любые аэробные упражнения ослабляют беспокойство и дарят хорошее настроение. Прогулка – отличный способ развеяться. Согласно одному исследованию, интенсивная прогулка продолжительностью 30 минут соответствует приему успокоительного медицинского препарата. [13] X Источник информации
-
Смейтесь. Искренний смех способствует выделению в мозгу бета-эндорфинов (гормоны счастья). [14] X Источник информации Умейте смеяться, чтобы забыть о неприятностях!
- Сходите на выступление юмористов.
- Посмотрите комедийный сериал.
- Вспомните смешные события из прошлого, о которых вы рассказывали друзьям.
-
Спите. Один из лучших способов забыть о проблемах – просто отправиться в мир сновидений. Во сне вы не будете думать о неприятностях! Более того, как показывают исследования, если ложиться спать раньше, то вас реже будут беспокоить тревожные мысли. . [15] X Источник информации
- Старайтесь спать восемь часов каждую ночь.
- Если вы обычно спите гораздо меньше, то начните с 6 часов и постепенно двигайтесь к 8 часам сна.
-
Обнимайте любимого человека. Физические прикосновения чрезвычайно полезны для психического здоровья. Если уютно прижаться к своему партнеру, то в организме повышается выработка окситоцина (гормон привязанности). Благодаря этому мы чувствуем безопасность, а в организме снижается уровень кортизола (гормон стресса). [16] X Источник информацииРеклама
Советы
- Всегда помните, что в жизни больше приятных аспектов. Во всем ищите положительные стороны. Что бы ни случилось, вы становитесь только сильнее.
- Если у вас финансовые трудности, то не нужно брать долгий отпуск. Проведите недельку недалеко от дома или на недорогом курорте. Обойдитесь без чрезмерных расходов.
- Алкоголь и наркотики не помогут вам. Они имеют краткосрочно действие, а последствия только ухудшат ситуацию.
- Если вы чувствуете, что не справитесь, то обратитесь к специалисту.
- Если у вас проблемы в отношениях, то обсудите их или расстаньтесь с партнером.
Реклама
Предупреждения
- Не принимайте наркотики в попытках побороть стресс, так как они будут иметь долгосрочные отрицательные последствия для вашего здоровья.
Реклама
Источники
- ↑ http://www.huffingtonpost.com/2013/04/17/traveling-alone-5-stress-relieving-benefits_n_3094527.html
- ↑ http://blogs.scientificamerican.com/streams-of-consciousness/8-ways-to-forget-your-troubles/
- ↑ http://www.sciencealert.com/watch-how-to-forget-things-on-purpose
- ↑ http://www.webmd.com/balance/features/9-steps-to-end-chronic-worrying?page=3
- ↑ http://psychcentral.com/blog/archives/2010/03/01/proof-positive-counting-your-blessings/
- ↑ http://www.huffingtonpost.com/mike-robbins/distract-yourself-in-heal_b_575836.html
- ↑ http://www.simplemindfulness.com/2012/02/29/where-is-your-happy-place/
- ↑ http://www.helpguide.org/articles/stress/12-ways-to-reduce-stress-with-music.htm
- ↑ http://www.pickthebrain.com/blog/stop-worrying/
- ↑ http://www.enkivillage.com/happy-thoughts.html
- ↑ http://www.webmd.com/balance/guide/blissing-out-10-relaxation-techniques-reduce-stress-spot
- ↑ http://www.positivityblog.com/index.php/2014/02/19/stop-worrying/
- ↑ http://www.prevention.com/fitness/fitness-tips/reduce-stress-walking-exercise
- ↑ https://www.sciencedaily.com/releases/2008/04/080407114617.htm
- ↑ http://www.fastcompany.com/3040809/how-to-be-a-success-at-everything/7-surprising-things-that-can-help-you-stop-worrying
- ↑ http://www.cnn.com/2011/HEALTH/01/05/touching.makes.you.healthier.health/
Реклама
