Cara Memenangkan Lompat Jauh

Unduh PDF
Disusun bersama Staf wikiHow

Referensi

Unduh PDF

Untuk dapat memenangkan lompat jauh, Anda perlu melompat lebih jauh dari semua lawan. Cara terbaik untuk melakukannya adalah dengan berlatih sebelum kompetisi sehingga Anda menjadi lebih cepat dan mahir dalam melompat dan mendarat. Anda juga perlu memastikan sikap lompat jauh sudah dikuasai dengan baik. Jika sikap Anda sudah sempurna, latihlah teknik-teknik lompat jauh yang akan membantu meningkatkan jarak lompatan.

Metode 1
Metode 1 dari 3:

Berlatih Lompat Jauh

Unduh PDF
  1. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/e\/e0\/Win-Long-Jump-Step-1-Version-2.jpg\/v4-460px-Win-Long-Jump-Step-1-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/e\/e0\/Win-Long-Jump-Step-1-Version-2.jpg\/v4-728px-Win-Long-Jump-Step-1-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Approach (sprint di sepanjang jalur lari) Anda akan memberikan perbedaan besar terhadap jauhnya lompatan. Sebaiknya Anda membangun kecepatan di beberapa sprint pertama dan mempertahankannya sampai melompat. Latihlah dengan melakukan approach di trek. Anda tidak perlu benar-benar melompat, berfokus saja untuk membangun dan mempertahankan kecepatan.
    • Tentukan titik lompatan di trek dan berhenti ketika mencapainya. Setelah mencapai titik lompatan, kembali ke titik start dan ulangi kembali. [1]
  2. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/d\/df\/Win-Long-Jump-Step-2-Version-2.jpg\/v4-460px-Win-Long-Jump-Step-2-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/d\/df\/Win-Long-Jump-Step-2-Version-2.jpg\/v4-728px-Win-Long-Jump-Step-2-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Berlatihlah melompat tanpa approach . Berdiri tegak dan tekukkan lutut Anda, letakkan satu kaki depan kaki yang lain. Bungkukkan badan sehingga torso bagian atas sejajar dengan lantai. Taruh kedua tangan di samping badan dan panjangkan lurus ke belakang sehingga juga sejajar dengan lantai. Kalau sudah siap, angkat dan dorong badan Anda untuk melompat. Naikkan kedua tangan sampai melewati kepala. Mendaratlah dengan kedua kaki menjejak rata pada lantai. [2]
    • Setiap kali Anda latihan drill , tandai tempat pendaratan Anda. Pada percobaan berikutnya, coba melompat lebih jauh dari tanda sebelumnya.
  3. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/f\/f4\/Win-Long-Jump-Step-3-Version-2.jpg\/v4-460px-Win-Long-Jump-Step-3-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/f\/f4\/Win-Long-Jump-Step-3-Version-2.jpg\/v4-728px-Win-Long-Jump-Step-3-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Cari kolam pasir lompat jauh untuk dipakai berlatih. Lakukan approach 2-3 langkah di jalur lari dan melompatlah ketika mencapai papan lompatan. Usahakan menaikkan kaki keluar di depan Anda. Kedua tumit Anda harus menjadi bagian tubuh pertama yang menyentuh kolam pasir. Ulangi drill sampai pendaratan Anda terasa nyaman. [3]
    Iklan
Metode 2
Metode 2 dari 3:

Menyempurnakan SIkap

Unduh PDF
  1. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/a\/af\/Win-Long-Jump-Step-4-Version-2.jpg\/v4-460px-Win-Long-Jump-Step-4-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/a\/af\/Win-Long-Jump-Step-4-Version-2.jpg\/v4-728px-Win-Long-Jump-Step-4-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Biasanya, kaki ini adalah kaki nondominan, tetapi pilihlah yang paling terasa nyaman bagi Anda. Condongkan badan ke depan sebanyak 45 derajat saat memulai approach . [4]
  2. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/6\/63\/Win-Long-Jump-Step-5-Version-2.jpg\/v4-460px-Win-Long-Jump-Step-5-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/6\/63\/Win-Long-Jump-Step-5-Version-2.jpg\/v4-728px-Win-Long-Jump-Step-5-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Setelah beberapa langkah melalui jalur, posisi tubuh Anda seharusnya horizontal dan naik. Tekukkan tangan sebanyak 90 derajat. [5]
  3. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/5\/52\/Win-Long-Jump-Step-6-Version-2.jpg\/v4-460px-Win-Long-Jump-Step-6-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/5\/52\/Win-Long-Jump-Step-6-Version-2.jpg\/v4-728px-Win-Long-Jump-Step-6-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Letakkan kaki pelompat datar di tanah dan lenturkan pergelangan kaki dan lutut. [6]
  4. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/4\/4f\/Win-Long-Jump-Step-7-Version-2.jpg\/v4-460px-Win-Long-Jump-Step-7-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/4\/4f\/Win-Long-Jump-Step-7-Version-2.jpg\/v4-728px-Win-Long-Jump-Step-7-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Anda harus meneruskan percepatan saat memasuki lompatan. Momentum Anda akan rusak jika kecepatan Anda berkurang sehingga jarak lompatan pun memendek. Saat Anda mengambil langkah terakhir sebelum melompat, jejakkan kaki Anda datar untuk sebentar di papan lompatan.
  5. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/1\/10\/Win-Long-Jump-Step-8.jpg\/v4-460px-Win-Long-Jump-Step-8.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/1\/10\/Win-Long-Jump-Step-8.jpg\/v4-728px-Win-Long-Jump-Step-8.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Kaki ini adalah kaki yang dijejakkan di papan lompatan. Tetaplah tegak saat melompat. Ayunkan lutut pelompat dan lengan yang berseberangan ke udara untuk meningkatkan gaya angkat. Pandangan tetap lurus ke depan. [7]
    • Pastikan kaki Anda menjejak datar di tanah saat melompat. Anda akan melompat lebih jauh jika melompat dengan kaki datar, alih-alih menggunakan jari-jari atau tumit kaki. [8]
  6. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/5\/5c\/Win-Long-Jump-Step-9.jpg\/v4-460px-Win-Long-Jump-Step-9.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/5\/5c\/Win-Long-Jump-Step-9.jpg\/v4-728px-Win-Long-Jump-Step-9.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Sembari menekukkan kedua kaki, angkat kedua lutut Anda menuju torso bagian atas. Ayunkan lengan ke bawah di depan Anda.
  7. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/3\/34\/Win-Long-Jump-Step-10.jpg\/v4-460px-Win-Long-Jump-Step-10.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/3\/34\/Win-Long-Jump-Step-10.jpg\/v4-728px-Win-Long-Jump-Step-10.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Kedua kaki harus menjadi bagian tubuh yang pertama kali menyentuh pasir di ujung jalur lari. Ketika seluruh badan menyentuh pasir, letakkan kedua lengan ke kolam pasir dan tahan diri Anda sehingga tidak jatuh ke belakang.
    Iklan
Metode 3
Metode 3 dari 3:

Meningkatkan Jarak Lompatan

Unduh PDF
  1. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/d\/d0\/Win-Long-Jump-Step-11.jpg\/v4-460px-Win-Long-Jump-Step-11.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/d\/d0\/Win-Long-Jump-Step-11.jpg\/v4-728px-Win-Long-Jump-Step-11.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Saat mendekati papan, kepala harus tetap tegak dan melihat lurus ke depan. Jika Anda melihat papan lompatan selama approach , tubuh akan otomatis menyesuaikan diri sehingga memperlambat lari dan mengurangi jarak lompatan. [9]
  2. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/c\/c9\/Win-Long-Jump-Step-12.jpg\/v4-460px-Win-Long-Jump-Step-12.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/c\/c9\/Win-Long-Jump-Step-12.jpg\/v4-728px-Win-Long-Jump-Step-12.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Jangan ragu atau memperlambat lari saat mencapai papan lompatan. Teruskan mempercepat lari sampai lepas landas. Anda dapat mencegah kecepatan lari menurun dengan membuat dua langkah terakhir Anda sependek dan secepat mungkin. [10]
  3. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/8\/85\/Win-Long-Jump-Step-13.jpg\/v4-460px-Win-Long-Jump-Step-13.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/8\/85\/Win-Long-Jump-Step-13.jpg\/v4-728px-Win-Long-Jump-Step-13.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Setelah Anda lepas landas dari papan lompatan dan berada di udara, mulai gerakkan kedua kaki seperti sedang mengayuh sepeda. Bawa kedua lengan ke belakang selagi di udara sehingga memanjang sepenuhnya. Dada Anda harus membusung dan punggung harus melengkung. Bawa kedua lengan yang memanjang kedepan dan turun menuju kaki sehingga dapat mempersiapkan diri untuk mendarat. [11]
  4. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/a\/a2\/Win-Long-Jump-Step-14.jpg\/v4-460px-Win-Long-Jump-Step-14.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/a\/a2\/Win-Long-Jump-Step-14.jpg\/v4-728px-Win-Long-Jump-Step-14.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Segera setelah lepas landas, naikkan kedua lengan ke udara dan busungkan dada. Regangkan kedua lengan sejauh mungkin ke atas, dan jaga tetap berada di belakang seluruh tubuh Anda. Pada saat yang sama, tekukkan kedua lutut dan bawa kedua kaki ke belakang sehingga berada di belakang seluruh tubuh seperti kedua lengan Anda. Dada harus memandu Anda saat membubung di udara.
    • Ketika akan mendarat, bawa kedua lengan dan kaki ke depan, dan regangkan kedua kaki sejauh mungkin [12]
  5. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/a\/a3\/Win-Long-Jump-Step-15.jpg\/v4-460px-Win-Long-Jump-Step-15.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/a\/a3\/Win-Long-Jump-Step-15.jpg\/v4-728px-Win-Long-Jump-Step-15.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Setelah lepas landas, bawa kedua kaki naik sehingga hampir sejajar dengan tanah dan saling sentuhkan jari-jari kaki Anda. Turunkan lengan ke sisi tubuh dan tahan sehingga mencuat lurus di belakang Anda. Usahakan menjaga tubuh Anda sepanjang dan sesempit mungkin selama di udara [13]
    Iklan

wikiHow Terkait

Cara
Mengukur VO2 Max
Cara
Mengukur Lingkar Pinggang
Cara
Membuat Pinggul Anda Lebih Lebar
Cara
Memilih Berat Barbel yang Tepat
Cara
Memperbesar Pinggul dengan Berolahraga
Cara
Melakukan Pull Up bagi Pemula
Cara
Mendapatkan Perut Six Pack Dalam Waktu Satu Bulan
Cara
Memperlebar Bahu
Cara
Berdiri Sangat Lama dengan Nyaman
Cara
Kuat Melakukan Pushup Lebih Banyak
Cara
Menjadi Nakhoda
Cara
Melakukan Planche
Iklan

Referensi

  1. ↑ http://www.stack.com/a/3-long-jump-drills-that-will-increase-your-distance
  2. ↑ http://www.stack.com/a/3-long-jump-drills-that-will-increase-your-distance
  3. ↑ http://www.stack.com/a/3-long-jump-drills-that-will-increase-your-distance
  4. ↑ http://www.teachpe.com/track_and_field/long_jump/long_jump_technique.php
  5. ↑ http://www.teachpe.com/track_and_field/long_jump/long_jump_technique.php
  6. ↑ http://www.teachpe.com/track_and_field/long_jump/long_jump_technique.php
  7. ↑ http://www.teachpe.com/track_and_field/long_jump/long_jump_technique.php
  8. ↑ http://www.greatestsportingnation.com/content/long-jump-technique
  9. ↑ https://www.thoughtco.com/mike-powell-advice-drills-for-long-jumpers-3258956
  1. ↑ https://www.thoughtco.com/world-champion-mike-powells-long-jump-tips-3258957
  2. ↑ https://www.youtube.com/watch?v=yS9IX1Qm0CQ&feature=youtu.be&t=44
  3. ↑ https://www.researchgate.net/figure/284167770_fig2_Figure-2-Long-jump-style-a-Hang-style-b-Stride-jump-and-c-Hitch-kick
  4. ↑ http://www.greatestsportingnation.com/content/long-jump-technique

Tentang wikiHow ini

Bahasa lain
Halaman ini telah diakses sebanyak 40.821 kali.

Apakah artikel ini membantu Anda?

Iklan