Загрузить PDF
Загрузить PDF
Вы хотите выигрывать каждое соревнование по прыжкам в длину, в котором участвуете? Тогда продолжайте читать, и эта статья расскажет вам как этого добиться.
Шаги
Загрузить PDF
-
Используйте надлежащую яму для прыжков в длину, чтобы обучаться эффективно и безопасно.
-
Определение толчковой ноги. Поставьте ноги на ширине плеч и сделайте выпад вперед. Нога, на которую вы обопретесь, чтобы не упасть,- толчковая нога. Повторите это 3 или больше раз, чтобы удостовериться, что вы не ошиблись.
-
Разбег. Линия должна иметь белую планку с тонкой полосой из дерева. Выровняйте пятку своей ноги по деревянной полосе, таким образом, чтобы быть близко, но не касаться ее. Эта линия должна быть как раз перед ямой с песком. Отбегите по дорожке и рассчитайте 13, 15 или 17 шагов. Пробегитесь и попросите кого-то еще поставить метку.
-
Пробежка. Пробегитесь, как будто вы собирались прыгнуть в конце и пусть кто-то посмотрит, где ваша нога была на линии. Если это было на/касание деревянной планке, то это был бы заступ. Если у вас заступ, то вы должны скорректировать маркер, пока вы не будете отлично заходить на линию. Не прыгайте во время пробежки.
-
Прыжок. Разбегитесь с такой скоростью, как только можете, точно так, как прежде, когда делали пробежку, потому что скорость понесет вас дальше. Не смотрите на линию и не думайте о ней. Смотрите, насколько вы можете вперед, не вниз. Это также поможет вам прыгнуть дальше.
Выбросьте ваши руки настолько высоко, как можете, и направьте ноги вперед , когда коснетесь линии.
Старайтесь бросить себя в прыжок так, чтобы у вас было достаточно импульса прыгнуть, не падая назад и не держа руки позади себя. -
Приземление. Приземлитесь с согнутыми перед собой ногами, пытаясь достать пальцы ног. Судьи измеряют самую дальнюю точку со спины, то есть отметку, оставленную вами на песке при приземлении, поэтому падайте вперед.
-
После прыжка. Всегда помните, что из ямы надо выходить вперед или вбок.Реклама
Советы
- Посмотрите вперед и выберите точку, как будто вы должны приземлиться там.
- Также попросите, чтобы тренеры поработали с вами над увеличением гибкости, выносливости и силы ног.
- Когда вы коснетесь линии, сделайте точно то, что вы тренировали: прыгните настолько высоко и далеко, как можете.
- Всегда разбегайтесь с такой скоростью, как только можете, в каждой пробежке.
- Старайтесь изо всех сил и разомните свои ноги, как можете. Это позволит делать большие разрывы, упрощающие для вас прыжок.
- Никогда не качайте свои ноги произвольно в воздухе. Это может привести к падению назад.
- Никогда не смотрите на линию или землю, когда делаете разбег перед прыжком.
- Выпейте, по крайней мере, 1 литр воды за час перед вашим соревнованием.
- Чтобы тренировать увеличение высоты прыжка, можете прыгать через какой-то предмет, маленький пластмассовый мусорный бак / корзину, если это слишком просто, когда будете готовы, используйте более высокий предмет (осторожно).
Реклама
Предупреждения
- Убедитесь, что все безопасно, и кто-то есть рядом, если что-то произойдет, вы будете в безопасности.
- Удостоверьтесь, что у вас есть правильное оборудование перед началом тренировок.
Реклама
Об этой статье
Эту страницу просматривали 6179 раз.
Реклама
