Unduh PDF
Unduh PDF
Kesehatan merupakan salah satu hal terpenting dalam hidup. Meskipun ada banyak cara cepat memulihkan diri dari sakit, salah satu cara terbaik untuk melawan penyakit adalah dengan mencegahnya. Dengan melakukan berbagai cara untuk meningkatkan sistem imun serta mengurangi kebiasaan yang dapat menurunkan imunitas dapat membantu Anda hidup lebih sehat dan bahagia.
Langkah
-
Berolahraga setiap hari. Menjalani rutinitas olahraga berintensitas sedang dapat membantu meningkatkan kesehatan secara keseluruhan. [1] X Sumber Tepercaya Harvard Medical School Kunjungi sumber Peningkatan kesehatan mendukung imunitas alami serta membantu mempercepat pemulihan diri setelah sakit.
- Usahakan untuk melakukan olahraga jalan cepat setidaknya selama 30 menit setiap hari. [2] X Teliti sumber
- Dapatkan teman jalan agar Anda tetap termotivasi dan bertanggung jawab. Anjing yang bergembira pun bisa Anda jadikan teman jalan yang baik.
- Jika Anda tidak suka berolahraga, cobalah melakukan permainan olahraga rekreasi atau hobi aktif yang dapat “menipu” Anda berolahraga sambil bersenang-senang. Beberapa contoh hobi aktif yang dapat dilakukan antara lain racquetball , panjat tebing, bermain sepatu roda, mendayung kayak, mendaki, atau bahkan melihat burung di alam liar.
-
Paparkan diri pada sinar matahari. Banyak orang yang mengalami defisiensi vitamin D, [3] X Teliti sumber sehingga menyebabkan berbagai macam gangguan kesehatan. Cara terbaik meningkatkan kadar vitamin D adalah dengan mendapatkan paparan sedang sinar matahari langsung; sekalian mendapatkan udara segar juga tidak ada salahnya!
-
Tidur setidaknya selama 7-8 jam setiap malam. Kurang tidur dapat membuat tubuh lebih rentan sakit. [4] X Teliti sumber Tidur yang cukup setiap malam membantu tubuh menyegarkan diri dan membangun pertahanan alami. Selain itu, durasi tidur yang lebih lama sejak tanda-tanda awal penyakit mulai muncul dapat membantu tubuh lebih cepat pulih.
-
Hindari asap rokok. Merokok tentu saja tidak diperbolehkan karena menyebabkan banyak masalah kesehatan. Hanya berada di dekat orang yang merokok pun sudah dapat mengurangi kekuatan sistem imun tubuh Anda. [5] X Teliti sumber
- Jika Anda perokok, hentikan kebiasaan buruk tersebut.
- Jika teman atau anggota keluarga Anda perokok, bujuklah mereka agar menghentikan kebiasaan buruk tersebut. Jika tidak berhasil, jauhilah mereka selama masa-masa yang memerlukan sistem imun terkuat, misalnya saat musim selesma dan flu.
-
Kurangi asupan kafeina dan alkohol. Kafeina dan alkohol [6] X Sumber Tepercaya Harvard Medical School Kunjungi sumber mungkin boleh dikonsumsi sedikit. Namun, konsumsi berlebih kafeina ataupun alkohol dapat mengganggu sistem imun tubuh. [7] X Teliti sumber Ingat, air merupakan sumber terbaik untuk menjaga tubuh tetap terhidrasi. Jika metode peningkatan sistem imun yang lain, seperti mengurangi stres dan mendapatkan tidur yang cukup, dilakukan, Anda mungkin tidak merasakan kebutuhan akan kafeina dan alkohol sebanyak biasanya.Iklan
-
Kurangi stres. Stres, terutama stres kronis, [8] X Teliti sumber dapat menjadi salah satu musuh terbesar sistem imun. Penelitian telah sering membuktikan bahwa ada hubungan langsung antara orang-orang yang menyadari bahwa diri mereka stres dengan penurunan sistem imun/peningkatan sakit. [9] X Sumber Tepercaya Harvard Medical School Kunjungi sumber
- Lakukan meditasi atau yoga untuk mendapatkan pandangan yang lebih damai mengenai kehidupan.
- Jika mungkin, atasi sumber stres. Jika ada seseorang atau aspek pekerjaan yang membuat Anda sangat stres, usahakan untuk mengurangi hubungan dengan orang atau aspek tersebut jika mungkin.
- Cobalah menjalani terapi jika merasa memerlukan bantuan menghadapi dan mengatasi stres terpendam atau jangka panjang.
-
Tertawa lebih sering. Orang-orang yang merasa lebih bahagia serta lebih sering tertawa dan tersenyum memiliki sistem imun yang lebih sehat. [10] X Teliti sumber Menemukan sesuatu yang Anda anggap lucu—dan melatih diri agar berselera humor, bahka jika Anda secara umum merupakan orang yang sensitif—dapat membantu menjaga kesehatan emosional dan sistem imun.
- Tontonlah acara TV atau film komedi yang membuat Anda santai dan tertawa.
- Tontonlah video di internet tentang binatang atau bayi yang berperilaku lucu.
- Temukan pelawak favorit dan unduh siniar ( podcast ) pertunjukan komedi tunggalnya.
- Bacalah komik atau karya sastra komedi yang lain.
- Lewatkan lebih banyak waktu bersama teman yang kocak. Anda dapat memberi tahu dia alasan Anda ingin menghabiskan lebih banyak waktu bersamanya, yang dapat membuat dia bangga akan selera humornya.
-
Habiskan waktu bersama orang lain. Bersosialisasi dapat membantu meningkatkan kesehatan mental serta sistem imun. [11] X Teliti sumber Meskipun cara ini tampaknya berisiko lebih tinggi karena berkumpul dengan orang-orang (dan kuman mereka) meningkatkan potensi tertular penyakit, keuntungan bersosialisasi jauh lebih besar daripada risiko terpapar kuman.
- Menghabiskan waktu bersama teman-teman lebih baik, tetapi mengobrol dengan rekan kerja atau kenalan juga dapat membantu. [12] X Teliti sumber
-
Berhubungan dengan hewan peliharaan. Jika Anda memiliki gangguan kecemasan sosial ( social anxiety ) atau tinggal atau bekerja di lingkungan yang tidak memungkinkan Anda leluasa bertemu orang-orang, berhubungan dengan hewan peliharaan khusus dapat menjadi pengganti kontak manusia yang cukup efektif. [13] X Teliti sumber Pastikan untuk mendapatkan hewan peliharaan dengan kepribadian menyenangkan, yang dapat berinteraksi dan membuat Anda tertawa, guna memaksimalkan keuntungan peningkatan sistem imun.Iklan
-
Minumlah banyak air. Tetap terhidrasi dengan cara meminum air putih merupakan salah satu komponen terpenting dalam menjaga kesehatan tubuh dan sistem imun. [14] X Teliti sumber Usahakan untuk meminum 8 gelas air setiap hari. Namun, meminum air lebih dari 8 gelas sejak tanda-tanda awal penyakit mulai muncul dapat membantu mencegah penyakit menjadi lebih parah.
-
Jangan mengonsumsi gula sederhana. Gula dapat menyebabkan penambahan berat badan, rasa lelah jika dikonsumsi terlalu banyak ( sugar crash ), serta mengurangi keefektifan sistem imun. [15] X Teliti sumber
- Ingat, banyak orang mendapatkan lebih banyak gula daripada yang disadari melalui konsumsi minuman. Periksa dengan teliti kandungan gula dan ukuran sajian yang tercantum di label gizi pada kemasan soda dan minuman lain untuk mengetahui dengan pasti berapa banyak gula yang akan terkonsumsi.
- Makanan yang tampaknya tidak manis juga dapat mengandung sirop jagung atau gula. Baca dengan teliti label gizi pada kemasan makanan olahan untuk mengetahui secara pasti apa saja yang akan masuk ke dalam tubuh jika makanan tersebut disantap.
-
Makanlah banyak buah-buahan dan sayuran. Cara terbaik menjaga kadar normal berbagai macam vitamin dan mineral pendukung sistem imun adalah dengan mengonsumsi berbagai jenis sayuran dan buah-buahan segar yang menyehatkan.
- Buah-buahan berwarna cerah sering kali mengandung lebih banyak nutrisi daripada yang pucat. [16] X Teliti sumber Misalnya, kale atau bayam lebih padat nutrisi daripada selada iceberg .
- Tubuh menyerap nutrisi dari makanan asli lebih baik daripada dari suplemen. Jadi, penting untuk mendapatkan vitamin dari makanan, bahkan jika pil vitamin juga dikonsumsi.
- Buah-buahan citrus mengandung banyak vitamin C, yang dapat meningkatkan sistem imun jika dikonsumsi setiap hari.
-
Tingkatkan konsumsi bawang putih. Banyak sumber memercayai khasiat bawang putih sebagai antibakteri, antivirus, dan bahkan antikanker. Meskipun pernyataan tersebut belum sepenuhnya terbukti secara ilmiah, telah banyak penelitian yang mendukung ide bawang putih dapat membantu melawan penyakit.
- Bawang putih mentah biasanya paling berkhasiat. Gunakan pelumat bawang putih, atau cacah bawang putih sampai sangat kecil, dan tambahkan ke masakan yang sudah matang.
-
Makan protein. Makanan kaya protein sering kali juga kaya seng. Protein membantu tubuh berfungsi dengan baik serta menyediakan energi untuk beraktivitas sepanjang hari. Asupan seng secara teratur dapat sangat meningkatkan sistem imun. Tubuh menyerap seng dari sumber protein lebih baik daripada dari suplemen atau tumbuhan. [17] X Teliti sumberIklan
-
Konsumsi probiotik. Probiotik adalah “bakteri baik” yang membantu tubuh mencerna dan menyerap makanan dengan lebih efektif. [18] X Teliti sumber Konsep probiotik relatif baru, dan keseluruhan efek probiotik pada tubuh manusia belum sepenuhnya diketahui. Namun, tampaknya jelas bahwa meningkatkan probiotik/bakteri baik dapat membantu tubuh melawan bakteri jahat. [19] X Teliti sumber
- Pastikan untuk meriset keefektifan produk-produk probiotik sebelum memilih salah satu. Kualitas setiap produk berbeda-beda. [20] X Sumber Tepercaya Harvard Medical School Kunjungi sumber
- Mintalah apoteker atau ahli herbal merekomendasikan produk probiotik berkualitas.
-
Konsumsi multivitamin setiap hari. Meskipun makanan secara umum merupakan sumber vitamin terbaik, melengkapi asupan dengan multivitamin dapat membantu memastikan Anda tidak melewatkan satu atau lebih nutrisi penting.
- Belilah multivitamin yang dirancang khusus untuk jenis kelamin, usia, dan tingkat aktivitas Anda.
- Mintalah apoteker atau ahli herbal merekomendasikan produk multivitamin berkualitas.
-
Cobalah mengonsumsi suplemen herbal. Keefektifan suplemen herbal belum sepenuhnya terbukti di dunia medis. [21] X Sumber Tepercaya Harvard Medical School Kunjungi sumber Namun, penelitian telah membuktikan bahwa beberapa atau semua suplemen berikut efektif meningkatkan sistem imun: [22] X Teliti sumber
- Echinacea
- Ginseng
- Astragalus
- Beberapa jenis jamur ( shiitake , lingzhi ( reishi ), dan maitake )
-
Jaga kadar vitamin C di dalam tubuh. Banyak orang berpendapat bahwa mengonsumsi vitamin C saat mengalami selesma dapat mempercepat proses penyembuhan. Namun, tampaknya lebih menguntungkan dan menyehatkan jika kadar vitamin C diperbaiki dan dijaga sepanjang musim selesma. [23] X Teliti sumber
- Santaplah makanan yang kaya akan vitamin C, seperti buah-buahan citrus , setiap hari.
- Konsumsi suplemen vitamin C.
- Minumlah sari buah jeruk, tetapi waspadai kandungan gula yang tinggi di dalam sari buah.
Iklan
Tips
- Jangan menggunakan pestisida dan membersihkan rumah dengan produk-produk berbahan kimia keras. Bahan kimia keras berbahaya bagi tubuh dan dapat sangat merusak lingkungan.
- Bawa sendiri pena Anda ke mana-mana selama musim selesma dan flu untuk menghindari paparan kuman akibat meminjam pena. [24] X Teliti sumber
- Jangan mengonsumsi susu nonorganik yang mengandung antibiotik karena dapat menyebabkan bakteri beradaptasi dan menjadi kebal terhadap antibiotik. [25] X Teliti sumber
Iklan
Peringatan
- Jangan tinggal di rumah yang terlalu bersih. Memaparkan diri pada kuman dapat memicu pembentukan antibodi yang memperkuat sistem imun.
Iklan
Referensi
- ↑ http://www.health.harvard.edu/flu-resource-center/how-to-boost-your-immune-system.htm
- ↑ http://www.webmd.com/cold-and-flu/10-immune-system-busters-boosters
- ↑ http://www.motherearthnews.com/natural-health/strengthen-your-immune-system-zmaz10aszraw.aspx?PageId=3#axzz3NAL8b9Zz
- ↑ http://www.motherearthnews.com/natural-health/strengthen-your-immune-system-zmaz10aszraw.aspx?PageId=4#axzz3NAL8b9Zz
- ↑ http://www.prevention.com/health/healthy-living/10-ways-youre-harming-your-immune-system?s=9
- ↑ http://www.health.harvard.edu/flu-resource-center/how-to-boost-your-immune-system.htm
- ↑ http://www.mindbodygreen.com/0-8072/5-simple-steps-to-boost-your-immune-system.html
- ↑ http://www.mindbodygreen.com/0-8072/5-simple-steps-to-boost-your-immune-system.html
- ↑ http://www.health.harvard.edu/flu-resource-center/how-to-boost-your-immune-system.htm
- ↑ http://www.prevention.com/health/healthy-living/10-ways-youre-harming-your-immune-system?s=11
- ↑ http://www.motherearthnews.com/natural-health/strengthen-your-immune-system-zmaz10aszraw.aspx?PageId=4#axzz3NAL8b9Zz
- ↑ http://www.prevention.com/health/healthy-living/10-ways-youre-harming-your-immune-system?s=2
- ↑ http://www.motherearthnews.com/natural-health/strengthen-your-immune-system-zmaz10aszraw.aspx?PageId=2#axzz3NAL8b9Zz
- ↑ http://www.webmd.com/diet/features/6-reasons-to-drink-water
- ↑ http://www.webmd.com/cold-and-flu/10-immune-system-busters-boosters
- ↑ http://www.webmd.com/cold-and-flu/10-immune-system-busters-boosters
- ↑ http://www.mindbodygreen.com/0-8072/5-simple-steps-to-boost-your-immune-system.html
- ↑ http://www.mindbodygreen.com/0-8072/5-simple-steps-to-boost-your-immune-system.html
- ↑ http://www.motherearthnews.com/natural-health/strengthen-your-immune-system-zmaz10aszraw.aspx?PageId=3
- ↑ http://www.health.harvard.edu/flu-resource-center/how-to-boost-your-immune-system.htm
- ↑ http://www.health.harvard.edu/flu-resource-center/how-to-boost-your-immune-system.htm
- ↑ http://www.motherearthnews.com/natural-health/strengthen-your-immune-system-zmaz10aszraw.aspx?PageId=4#axzz3NAL8b9Zz
- ↑ http://www.webmd.com/diet/features/the-benefits-of-vitamin-c
- ↑ http://www.prevention.com/health/healthy-living/10-ways-youre-harming-your-immune-system?s=7
- ↑ http://www.organicconsumers.org/organic/seven052505.cfm
Tentang wikiHow ini
Halaman ini telah diakses sebanyak 7.078 kali.
Iklan
