Загрузить PDF
Загрузить PDF
Здоровье — это одна из самых ценных вещей в жизни каждого человека. Хотя существуют способы помочь организму поправиться от болезни быстрее, один из лучших способов борьбы с заболеваниями — это профилактика. За счет развития иммунной системы и избавления от вредных для иммунитета привычек вы сможете укрепить здоровье и вести правильный образ жизни.
Шаги
-
Ежедневно занимайтесь спортом. Умеренные физические нагрузки полезны для здоровья в целом. [1] X Надежный источник Harvard Medical School Перейти к источнику Чем крепче организм, тем сильнее иммунитет и тем проще человеку справляться с болезнями.
- Старайтесь ходить быстрым шагом не менее 30 минут большую часть дней в неделю. [2] X Источник информации
- Найдите себе партнера для прогулок, чтобы вы могли мотивировать и напоминать о целях друг другу. Можно гулять не с человеком, а с активной собакой.
- Если вы не любите выполнять упражнения, займитесь чем-нибудь активным, что позволит вам много двигаться и весело проводить время одновременно. Можно играть в бадминтон, заниматься альпинизмом, кататься на роликовых коньках, ходить в сплавы на байдарках и в походы или даже наблюдать за птицами в дикой природе.
-
Почаще бывайте на солнце. У многих людей есть дефицит витамина D, [3] X Источник информации что оказывает долгосрочное влияние на здоровье. Чтобы повысить уровень этого витамина в крови, нужно чаще бывать на солнце. Свежий воздух также не будет лишним!
-
Спите не менее 7-8 часов каждую ночь. Нехватка сна делает человека более уязвимым к болезням. [4] X Источник информации Если вы будете высыпаться, у вашего организма будет возможность восстанавливаться и укреплять свои защитные функции. Кроме того, если вы будете спать больше при первых признаках болезни, вы сможете быстрее поправиться.
-
Избегайте сигаретного дыма. Безусловно, курить самому или самой не стоит по множеству причин, однако даже близость курящих людей может негативно повлиять на иммунитет. [5] X Источник информации
- Если вы курите, откажитесь от этой привычки .
- Если курят ваши друзья или родственники, попробуйте убедить их отказаться от курения . Если это вам не удастся, избегайте близости курильщиков в моменты, когда ваша иммунная система должна работать на все сто процентов (к примеру, в холодное время года и в сезон болезней).
-
Сократите употребление кофеина и алкоголя. Кофеин и алкоголь [6] X Надежный источник Harvard Medical School Перейти к источнику не причинят вреда при умеренном употреблении, однако злоупотребление ими может ослабить иммунитет. [7] X Источник информации Помните, что вода полезнее всего. Если вы будете стремиться укреплять иммунитет другими способами (например, бороться со стрессом и больше спать), вы заметите, что вы уже не нуждаетесь в кофеине и алкоголе так сильно.Реклама
-
Избегайте стресса. Стресс, особенно хронический, [8] X Источник информации — это один из злейших врагов иммунитета. Многочисленные исследования подтверждают наличие прямой связи между стрессом и снижением иммунитета/увеличением частоты болезней. [9] X Надежный источник Harvard Medical School Перейти к источнику
- Медитируйте или занимайтесь йогой, чтобы чувствовать себя спокойнее.
- По возможности разберитесь с причиной стресса. Если какой-либо человек или аспект работы вызывает у вас сильный стресс, постарайтесь реже взаимодействовать с этим человеком или меньше заниматься тем, что вам не нравится.
- Поработайте с психотерапевтом, если вам нужна помощь в борьбе с сильным или продолжительным стресса.
-
Старайтесь чаще смеяться. Счастливые люди, которые часто смеются и улыбаются, обладают более крепкими иммунными системами. [10] X Источник информации Важно найти то, что вызывает у вас смех, и позволять себе смеяться, даже если вы очень чувствительный человек. Это будет полезно для вашего психического здоровья и иммунитета.
- Найдите юмористическую передачу или фильм, который даст вам возможность расслабиться и посмеяться.
- Смотрите видеоролики о том, как животные или дети делают что-то забавное.
- Найдите комика, чей юмор был бы вам близок, и скачайте его или ее подкасты либо стендап-выступления.
- Читайте юмористические рассказы и заметки.
- Проводите больше времени с людьми, обладающими хорошим чувством юмора. Можете даже рассказать людям, почему вы стремитесь чаще общаться с ними, — возможно, им это даже польстит.
-
Проводите время с другими людьми. Социализация полезна для психического здоровья и для иммунитета. [11] X Источник информации Может показаться, что социализация опасна для здоровья, поскольку близость других людей и их микробов подвергает вас дополнительному риску заражения, однако польза от общения перевешивает потенциальный вред.
- Лучше всего проводить время с людьми, которых вы считаете друзьями, однако будет полезно поговорить и с коллегами и знакомыми. [12] X Источник информации
-
Общайтесь с животными. Если у вас социофобия либо если вы живете или работаете в месте с ограниченными контактами с людьми, животные могут заменить вам это общение. [13] X Источник информации Подберите активного питомца, который будет взаимодействовать с вами и будет смешить вас. Это даст вам дополнительную пользу.Реклама
-
Пейте больше воды. Поддержание водного баланса организма с помощью простой чистой воды крайне полезно для здоровья и иммунитета. [14] X Источник информации Выпивайте 8 стаканов воды каждый день. Если начать пить больше при первых признаках болезни, можно поправиться быстрее.
-
Не ешьте простые сахара. Сахар приводит к появлению лишнего веса, вялости и может снижать качество работы иммунной системы. [15] X Источник информации
- Помните, что в некоторых напитках содержится больше сахара, чем кажется. Изучите состав сладких газированных и других напитков, а также узнайте размеры порций в каждой упаковке, чтобы знать, сколько сахара вы потребляете.
- Сахар или кукурузный сироп может содержаться даже в тех продуктах, которые не кажутся сладкими. Изучайте состав полуфабрикатов и другой переработанной пищи, чтобы знать, что вы едите.
-
Ешьте более качественные варианты вредной еды. Булочки с корицей из забегаловки на углу не такие сытные и вкусные, как булочки из пекарни. Более дорогие и качественные конфеты могут быть насколько вкусными и дорогими, что у вас будет реже возникать тяга к ним.
- Попробуйте чаще готовить. Сэндвич с арахисовым маслом, приготовленный дома, будет содержать меньше сахара и жира по сравнению с магазинной выпечкой. Кроме того, в нем не будет лишних добавок.
-
Не ешьте сильно переработанные продукты. Выбирайте простые блюда с минимальным количеством ингредиентов и с понятными названиями ингредиентов. Замороженные полуфабрикаты проходят длительный процесс приготовления, и конечный потребитель не знает всех особенностей этого процесса. Кроме того, в этих продуктах могут содержаться вещества, которые могут или навредить, или пойти на пользу иммунитету. Знайте, что и в каких количествах вы едите. Готовьте еду сами и будьте избирательны в пище.
- Не ешьте продукты из отбеленной муки, готовые сухие завтраки и выпечку. В них не так много полезной клетчатки, зато они содержат глютен, который превращается в тесто в пищеварительной системе и подвергает кишечник лишней нагрузке. Все это негативно влияет на иммунитет.
-
Ешьте больше фруктов и овощей. Чтобы в организм поступало оптимальное количество витаминов и минералов, нужных для здоровья, важно есть свежие овощи и фрукты.
- Во фруктах и овощах с яркой цветной кожицей чаще содержится больше питательных элементов, чем в более бледных растительных продуктах. [16] X Источник информации Например, в капусте или шпинате больше питательных веществ по сравнению с салатом айсберг.
- Организм усваивает питательные вещества из еды лучше, чем из таблеток и капсул, поэтому важно есть продукты с высоким содержанием витаминов даже в том случае, если вы принимаете витамины в таблетках.
- В частности, цитрусовые фрукты содержат витамин С, который укрепляет иммунную систему при ежедневном употреблении.
-
Ешьте больше чеснока. Чеснок обладает антибактериальными, противовирусными и даже противораковыми свойствами. Хотя эти свойства не были в полной мере подтверждены научно, проводились исследования, которые доказали, что чеснок может помогать организму бороться с болезнями.
- Лучше всего есть свежий чеснок. Пропускайте чеснок через измельчитель либо режьте его очень мелко и посыпайте им готовую еду.
-
Ешьте белок. В продуктах с большим содержанием белка обычно также много цинка. Белок помогает организму функционировать и дает ему энергию на день. Регулярное употребление цинка поддерживает иммунную систему. Организм усваивает цинк из белка лучше, чем из таблеток или растительной пищи, содержащей это вещество. [17] X Источник информацииРеклама
-
Принимайте пробиотики. Некоторые бактерии кишечника приносят пользу иммунной системе, поэтому очень важно поддерживать правильную микрофлору кишечника. [18] X Надежный источник PubMed Central Перейти к источнику Пробиотики содержат "полезные" бактерии, которые способствуют здоровой микрофлоре и помогают пищеварительной системе переваривать и усваивать продукты более эффективно. [19] X Источник информации Концепция пробиотиков относительно нова, и воздействие "полезных" бактерий на организм человека еще не было изучено детально. Однако очевидно, что введение "полезных" бактерий помогает организму бороться с "вредными" бактериями. [20] X Источник информации
- Прежде чем купить пробиотик, изучите отзывы о его эффективности. Качество разных средств может сильно отличаться. [21] X Надежный источник Harvard Medical School Перейти к источнику
- Попросите аптекаря или специалиста по травам порекомендовать вам качественный пробиотик.
-
Принимайте мультивитамины каждый день. Хотя получать витамины лучше из пищи, мультивитамины позволяют обеспечить организм полным набором нужных ему веществ.
- Можно подобрать мультивитамины с учетом вашего пола, возраста и уровня физической активности.
- Попросите аптекаря или врача посоветовать вам хорошие мультивитамины.
- В состав мультивитаминов должен входить витамин D. Можно также принимать его отдельно, поскольку было доказано, что этот витамин полезен для иммунной системы. [22] X Надежный источник PubMed Central Перейти к источнику
-
Попробуйте принимать травяные добавки. Травяным добавкам не удалось утвердиться в классической медицине, [23] X Надежный источник Harvard Medical School Перейти к источнику однако исследования указывают на то, что некоторые или все из нижеуказанных добавок могут улучшать работу иммунитета: [24] X Источник информации
- Эхинацея
- Женьшень
- Астрагал
- Определенные грибы (шиитаке, рейши, майтаке)
- Растение ашвагандха также способно укреплять иммунную систему. [25] X Источник информации
-
Обеспечивайте организм витамином С. Многие люди считают, что прием витамина С во время простуды позволяет быстрее поправиться, однако пользы от этого витамина будет больше, если регулярно принимать его в течение холодного времени года. [26] X Источник информации
- Ешьте продукты с высоким содержанием витамина С (например, цитрусовые фрукты) ежедневно.
- Принимайте витамин С в таблетках.
- Пейте апельсиновый сок, но помните, что в соках много сахара.
Реклама
Советы
- Откажитесь от жирной и жареной еды. Пейте больше воды.
- Не покупайте неорганическое молоко, при производстве которого используются антибиотики. Антибиотики могут сделать человека невосприимчивым к бактериям.
- Раз в год сдавайте анализы на инфекции, передающиеся половым путем.
- Делайте прививку от гриппа каждый год и вовремя повторяйте другие прививки.
- Если вы ведете половую жизнь, пользуйтесь презервативами. Без них риск заражения инфекциями, передающимися половым путем, будет выше, что негативно скажется на работе иммунной системы.
- Не используйте пестициды и агрессивные чистящие средства в доме. Ядовитые химические вещества вредят организму и окружающей среде.
- В холодное время года всегда имейте при себе свою ручку. Это позволит вам избежать контакта с микробами на общественных ручках.
[27] X Источник информации
Реклама
Предупреждения
- Не стремитесь к стерильности дома. Контакт с микробами будет стимулировать выработку антител и развитие иммунной системы.
Реклама
Источники
- ↑ http://www.health.harvard.edu/flu-resource-center/how-to-boost-your-immune-system.htm
- ↑ http://www.webmd.com/cold-and-flu/10-immune-system-busters-boosters
- ↑ http://www.motherearthnews.com/natural-health/strengthen-your-immune-system-zmaz10aszraw.aspx?PageId=3# axzz3NAL8b9Zz
- ↑ http://www.motherearthnews.com/natural-health/strengthen-your-immune-system-zmaz10aszraw.aspx?PageId=4# axzz3NAL8b9Zz
- ↑ http://www.prevention.com/health/healthy-living/10-ways-youre-harming-your-immune-system?s=9
- ↑ http://www.health.harvard.edu/flu-resource-center/how-to-boost-your-immune-system.htm
- ↑ http://www.mindbodygreen.com/0-8072/5-simple-steps-to-boost-your-immune-system.html
- ↑ http://www.mindbodygreen.com/0-8072/5-simple-steps-to-boost-your-immune-system.html
- ↑ http://www.health.harvard.edu/flu-resource-center/how-to-boost-your-immune-system.htm
- ↑ http://www.prevention.com/health/healthy-living/10-ways-youre-harming-your-immune-system?s=11
- ↑ http://www.motherearthnews.com/natural-health/strengthen-your-immune-system-zmaz10aszraw.aspx?PageId=4# axzz3NAL8b9Zz
- ↑ http://www.prevention.com/health/healthy-living/10-ways-youre-harming-your-immune-system?s=2
- ↑ http://www.motherearthnews.com/natural-health/strengthen-your-immune-system-zmaz10aszraw.aspx?PageId=2# axzz3NAL8b9Zz
- ↑ http://www.webmd.com/diet/features/6-reasons-to-drink-water
- ↑ http://www.webmd.com/cold-and-flu/10-immune-system-busters-boosters
- ↑ http://www.webmd.com/cold-and-flu/10-immune-system-busters-boosters
- ↑ http://www.mindbodygreen.com/0-8072/5-simple-steps-to-boost-your-immune-system.html
- ↑ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23426535
- ↑ http://www.mindbodygreen.com/0-8072/5-simple-steps-to-boost-your-immune-system.html
- ↑ http://www.motherearthnews.com/natural-health/strengthen-your-immune-system-zmaz10aszraw.aspx?PageId=3
- ↑ http://www.health.harvard.edu/flu-resource-center/how-to-boost-your-immune-system.htm
- ↑ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3166406/
- ↑ http://www.health.harvard.edu/flu-resource-center/how-to-boost-your-immune-system.htm
- ↑ http://www.motherearthnews.com/natural-health/strengthen-your-immune-system-zmaz10aszraw.aspx?PageId=4# axzz3NAL8b9Zz
- ↑ http://www.webmd.com/vitamins-supplements/ingredientmono-953-ashwagandha.aspx?activeingredientid=953
- ↑ http://www.webmd.com/diet/features/the-benefits-of-vitamin-c
- ↑ http://www.prevention.com/health/healthy-living/10-ways-youre-harming-your-immune-system?s=7
Об этой статье
Эту страницу просматривали 24 820 раз.
Реклама
