Unduh PDF
Unduh PDF
Saat hujan mulai jarang turun dan digantikan oleh teriknya matahari, kita pun tergoda untuk menghabiskan waktu di pantai. Bikini body atau tubuh yang indah dalam balutan baju renang pun menjadi idaman di musim ini dan untuk mendapatkannya, kita harus berolahraga dan mengatur pola makan. Sayangnya metode ini lebih efektif jika dilakukan dalam waktu cukup lama. Namun, jangan khawatir, Anda masih bisa menurunkan berat badan dalam waktu beberapa minggu saja jika Anda berhenti menyantap junk food dan mulai berolahraga.
Langkah
-
Sadarilah banyak berbagai tipe tubuh terlihat indah dalam balutan bikini. Banyak anggapan bahwa hanya tubuh langsing saja yang terlihat indah dalam balutan bikini. Sebenarnya tidak. Dengan mengatur pola makan dan berolahraga rutin, Anda bisa memiliki tubuh sehat yang terlihat indah dalam balutan bikini. Cobalah untuk percaya dengan diri sendiri dan tubuh Anda pun akan terlihat indah.
-
Ketahui bahwa ada 3.500 kalori dalam 0,5 kilogram lemak. Cara termudah untuk menurunkan berat badan adalah membakar kalori lebih banyak daripada jumlah kalori yang masuk. Sebenarnya 3.500 kalori itu lebih sedikit daripada bayangan kita, dan Anda bisa menurunkan sekitar 0,5 kilogram per minggu dengan memangkas 500 kalori dengan tidak menyantap junk food walaupun pola makan Anda seluruhnya tetap sama. Walaupun Anda belum tentu bisa menurunkan 0,5 kilograms etelah memangkas 3.500 kalori, perhitungan ini cukup bagus untuk dijadikan acuan. [1] X Teliti sumber
- Segelas soda, satu buah donat, dan satu potong ayam goreng mengandung sekitar 150 - 250 kalori. [2] X Teliti sumber
- Berlari atau berjalan sejauh sekitar 1,5 kilometer membakar kira-kira 200 kalori. Jika Anda menghentikan kebiasaan menyantap donat atau minum soda di pagi hari dan berjalan kaki sejauh beberapa kilometer per hari, Anda bisa menurunkan nyaris 0,5 kilogram per hari.
-
Berhenti menyantap junk food . Makanan ini hanya memiliki sedikit nutrisi sementara mengandung kalori dalam jumlah banyak. Dengan mengurangi asupan soda, kudapan, dan makanan penutup, Anda pun bisa memiliki tubuh indah dengan lebih cepat.
-
Cobalah untuk makan lebih sering, dalam porsi kecil, alih-alih makan 3 kali sehari dalam porsi besar. Cobalah untuk makan 5 porsi kecil sehari, kira-kira dua jam sekali. Pastikan Anda tidak membuat diri menjadi lapar karena tubuh Anda membutuhkan makanan untuk menurunkan berat badan.
- Cara ini sering kali membantu Anda dalam mengendalikan porsi makanan yang disantap sehingga mencegah Anda menyantap makanan secara berlebihan.
- Otak Anda membutuhkan sekitar 20 menit untuk menyadari bahwa perut sudah kenyang, dan banyak orang secara tidak sadar terus menyantap makanan dalam periode waktu ini dan menambah jumlah kalori yang masuk ke dalam tubuh. [3] X Sumber Tepercaya Harvard Medical School Kunjungi sumber
-
Seimbangkan pola makan Anda dengan mayoritas karbohidrat dan protein. Pastikan 40% kalori yang masuk berasal dari protein (ayam, ikan, selai kacang, kacang-kacangan), 40% berasal dari karbohidrat bersih (ubi, sayur-sayuran, beras merah, tepung gandum utuh), dan 20$ berasal dari lemak alami seperti avokad, kacang, telur.
-
Minum banyak air putih. Cobalah untuk minum 2-3 liter air putih per hari. Hal ini tidak hanya membantu Anda menurunkan berat badan, tetapi juga membersihkan kulit.
- Biasakan diri minum air putih, alih-alih soda atau jus.
Iklan
-
Cobalah untuk berlari, mengayuh sepeda, atau berenang selama 15-20 menit per hari. Latihan kardio dasar yang mudah bisa membakar kalori dan meningkatkan metabolisme tubuh sehingga lemak terbakar lebih cepat. Meluangkan waktu untuk berolahraga itu penting tidak hanya untuk memiliki tubuh yang indah tetapi juga tubuh yang sehat.
- Ikutilah tim olahraga lokal, atau coba untuk bertanding olahraga dengan teman-teman sebanyak 1-2 kali per minggu.
- Ajak teman atau keluarga untuk menjadi mitra olahraga sehingga Anda lebih termotivasi untuk melakukannya.
-
Cobalah latihan interval untuk membakar kalori dan lemak dengan cepat. Anda bisa melakukan latihan interval dengan intensitas tinggi selama 15 menit, alih-alih hanya berlari biasa, untuk mendapatkan hasil dengan lebih cepat. [4] X Teliti sumber Awali dengan joging santai untuk memanaskan tubuh selama 5 menit. Lalu, cobalah untuk berlari cepat selama 30 detik, usahakan untuk melakukannya secepat mungkin. Tanpa berhenti berlari, turunkan kecepatan dan lari dalam kecepatan rendah ini selama 1 menit. Ulangi hal ini sebanyak 10 kali.
-
Fokuslah pada "otot-otot pantai" Anda. Untuk mendapatkan bikini body dengan cepat, Anda mungkin harus hanya fokus pada perut, kaki, dan lengan saja. Otot-otot pada bagian tubuh ini bisa dilatih dengan mudah di rumah.
- Perut Lakukan sit-up , crunche , dan plank .
- Lengan: Lakukan push-up , dip , dan pull-up .
- Kaki: Lakukan box jump , squats & lunge , atau berlari menaiki tangga.
-
Mulailah melakukan latihan angkat beban 1-2 bulan sebelum musim panas tiba. Tingkat metabolisme tubuh ditentukan oleh banyaknya otot yang Anda miliki. Oleh karena itu, semakin banyak otot yang Anda miliki, semakin banyak lemak yang dibakar oleh tubuh Anda. Dengan mengangkat beban, tingkat metabolisme tubuh pun menjadi meningkat, sehingga tubuh Anda juga membentuk otot dan membakar lemak saat Anda tidur, mengemudi atau berbelanja. [5] X Teliti sumber
- Rencanakan jadwal latihan mengangkat beban sebelumnya untuk mendapatkan hasil yang terbaik.
- Walaupun tidak instan, mengangkat beban merupakan cara yang bagus untuk mulai mendapatkan hasil dalam waktu 2-3 minggu.
-
Cari cara untuk berolahraga dalam satu hari. Cobalah untuk naik tangga, alih-alih naik lift. Anda juga bisa mencoba berjalan atau naik sepeda ke kantor, dan melakukan push-up di saat jam istirahat kantor. Untuk mendapatkan hasil terbaik dalam waktu tercepat, Anda harus meluangkan waktu sebanyak mungkin untuk membakar kalori.Iklan
Tips
- Jangan pernah menggunakan tanning bed untuk menggelapkan warna kulit. Metode ini sama saja seperti berjemur seharian tanpa menggunakan tabir surya dan bisa menimbulkan kanker kulit.
- Mulai program mendapatkan bikini body setidaknya satu bulan sebelum musim liburan tiba. Semakin lama Anda menjalankan program ini, tubuh Anda pun menjadi semakin indah.
- Cobalah berolahraga dengan melakukan aktivitas yang menyenangkan seperti skating , bermain bola basket, naik sepeda, bersenang-senang di atas trampolin, yoga, dan lain-lain! Tetapi ingatlah untuk minum banyak air putih.
Iklan
Peringatan
- Jangan pernah membuat diri kelaparan untuk menurunkan berat badan. Ini cara yang sangat berbahaya dan bisa mengancam nyawa Anda. Ingatlah bahwa kepercayaan diri bisa membuat kita cantik.
Iklan
Referensi
- ↑ http://www.details.com/blogs/daily-details/2014/12/calorie-weight-loss.html
- ↑ http://www.thehealthsite.com/fitness/calorie-count-of-common-junk-food-items/
- ↑ http://www.health.harvard.edu/blog/why-eating-slowly-may-help-you-feel-full-faster-20101019605
- ↑ https://experiencelife.com/article/steady-state-cardio-vs-high-intensity-interval-training/
- ↑ http://www.bodybuilding.com/fun/9-tips-to-increase-metabolism.htm
Tentang wikiHow ini
Halaman ini telah diakses sebanyak 2.367 kali.
Iklan
