Cara Mengatasi Emosi

PDF download Unduh PDF
Disusun bersama Lauren Urban, LCSW

Referensi

PDF download Unduh PDF

Setiap orang memiliki emosi. Ada emosi yang menyenangkan, misalnya kegembiraan atau kebahagiaan. Ada juga emosi yang sulit diatasi, misalnya ketakutan, kemarahan, atau kesedihan. Saat menghadapi kemarahan, depresi, atau kekecewaan, Anda harus memiliki keterampilan yang baik untuk mengatasi masalah emosional yang berlangsung singkat atau berkepanjangan.

Metode 1
Metode 1 dari 2:

Mengatasi Emosi yang Sulit Diidentifikasi

PDF download Unduh PDF
  1. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/7\/77\/Deal-With-Your-Emotions-Step-1-Version-3.jpg\/v4-460px-Deal-With-Your-Emotions-Step-1-Version-3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/7\/77\/Deal-With-Your-Emotions-Step-1-Version-3.jpg\/v4-728px-Deal-With-Your-Emotions-Step-1-Version-3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Mengidentifikasi emosi tertentu terkadang lebih sulit daripada yang Anda bayangkan. Jika belum bisa, mulailah dari empat kategori dasar emosi: kecemasan, kesedihan, kemarahan, atau kebahagiaan. Setelah Anda bisa menentukan dengan tepat apa yang Anda rasakan, berusahalah menemukan penyebabnya supaya Anda mampu mengendalikan emosi. Walaupun intensitasnya berbeda, emosi bisa dibagi menjadi beberapa kelompok berikut: [1]
    • Kecemasan biasanya muncul dalam bentuk pertanyaan “bagaimana jika”. Bagaimana jika mereka tidak menyukai aku? Bagaimana jika aku ditolak? Dan pertanyaan yang lain. [2]
    • Kesedihan cenderung muncul ketika kita berfokus pada hal-hal yang tidak bisa diubah, misalnya peristiwa kematian atau kehilangan. [3]
    • Kemarahan adalah respons atas serangan, misalnya karena ada serangan terhadap nilai yang kita yakini. [4]
    • Kebahagiaan adalah pikiran positif yang muncul karena kita mendapatkan sesuatu, misalnya pujian dari teman atau penghargaan berupa promosi kerja. [5]
  2. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/7\/7c\/Deal-With-Your-Emotions-Step-2-Version-3.jpg\/v4-460px-Deal-With-Your-Emotions-Step-2-Version-3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/7\/7c\/Deal-With-Your-Emotions-Step-2-Version-3.jpg\/v4-728px-Deal-With-Your-Emotions-Step-2-Version-3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Salah satu teknik yang biasa digunakan untuk mengatasi emosi negatif disebut metode coping . Teknik ini bisa membantu Anda menghadapi respons emosional dengan berfokus pada hal lain yang bisa Anda kendalikan, misalnya napas. Penelitian membuktikan bahwa berlatih mengatur napas berdampak positif terhadap respons atas stres atau yang biasa disebut respons “serang atau lari”. [6]
    • Contohnya, salah satu teknik bernapas yang mudah dilakukan dengan menarik napas selama lima hitungan, menahan napas lima hitungan, dan membuang napas lima hitungan. Fokuskan pikiran Anda selama berlatih.
    • Cara lain untuk berfokus pada napas adalah dengan menggunakan balon yang belum ditiup. Tiuplah balon lalu perhatikan selama balon ini mengempis.
  3. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/e\/e1\/Deal-With-Your-Emotions-Step-3-Version-3.jpg\/v4-460px-Deal-With-Your-Emotions-Step-3-Version-3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/e\/e1\/Deal-With-Your-Emotions-Step-3-Version-3.jpg\/v4-728px-Deal-With-Your-Emotions-Step-3-Version-3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Teknik ini dilakukan dengan memfokuskan pikiran pada hal tertentu selain emosi negatif yang sedang Anda rasakan. Salah satu contoh spesifik yaitu teknik mengaktifkan panca indra untuk memperbaiki pola pikir. Duduk nyaman dan berfokuslah pada napas. Arahkan perhatian Anda pada sensasi tertentu yang dialami oleh kelima indra masing-masing selama satu menit sesuai panduan berikut: [7] [8]
    • Pendengaran: Suara apa yang terdengar di sekeliling Anda? Berfokuslah pada suara-suara di luar, misalnya suara mobil yang lalu-lalang, suara orang berbicara, atau kicauan burung. Setelah itu, berfokuslah pada suara-suara di dalam, misalnya suara napas atau bunyi pencernaan Anda. Selama Anda berfokus mendengarkan, apakah ada suara yang sebelumnya tidak terdengar?
    • Penciuman: Aroma apa yang Anda cium? Apakah ada makanan di dekat Anda? Atau, mungkin ada bunga di halaman rumah? Mungkin Anda bisa mengenali bau yang sebelumnya tidak tercium, misalnya bau kertas di buku teks yang ada di samping Anda. Pengalih visual akan berkurang jika Anda memejamkan mata.
    • Penglihatan: Apa yang Anda lihat? Perhatikan baik-baik setiap warna, pola, bentuk, dan tekstur. Temukan variasi warna pada benda yang sering Anda lihat, tetapi belum pernah Anda amati.
    • Pengecapan: Apa yang Anda kecap? Walaupun tidak ada makanan di dalam mulut, Anda tetap bisa mengenali rasanya. Temukan lagi rasa minuman atau makanan yang baru saja Anda nikmati. Usapkan lidah Anda pada gigi atau pipi agar lebih mudah merasakannya.
    • Sentuhan: Apa yang Anda rasakan selama berada di posisi duduk? Rasakan sensasi yang muncul di kulit Anda karena bersentuhan dengan baju, kursi, atau lantai. Amati tekstur baju atau kursi menggunakan jari tangan sambil berfokus pada sentuhan yang Anda rasakan.
  4. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/f\/fe\/Deal-With-Your-Emotions-Step-4-Version-3.jpg\/v4-460px-Deal-With-Your-Emotions-Step-4-Version-3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/f\/fe\/Deal-With-Your-Emotions-Step-4-Version-3.jpg\/v4-728px-Deal-With-Your-Emotions-Step-4-Version-3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Relaksasi ini adalah salah satu teknik dalam metode coping yang dilakukan dengan mengencangkan dan merilekskan kelompok otot tertentu. Relaksasi otot progresif membuat Anda lebih menyadari sensasi fisik yang Anda rasakan di seluruh tubuh. [9] Lakukan relaksasi mulai dari jari kaki lalu naik ke kelompok otot yang lain sampai ke kepala. [10]
    • Kencangkan setiap kelompok otot selama lima detik lalu rilekskan perlahan-lahan selama tiga puluh detik. [11]
    • Gunakan imajinasi selama melakukan proses relaksasi. Contohnya, bayangkan Anda sedang makan jeruk yang asam ketika relaksasi mencapai wajah agar otot-otot wajah Anda mengencang lalu bayangkan Anda makan permen yang manis untuk merilekskannya.
  5. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/b\/b5\/Deal-With-Your-Emotions-Step-5-Version-3.jpg\/v4-460px-Deal-With-Your-Emotions-Step-5-Version-3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/b\/b5\/Deal-With-Your-Emotions-Step-5-Version-3.jpg\/v4-728px-Deal-With-Your-Emotions-Step-5-Version-3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Lakukan meditasi atau berdoa . Meditasi sudah terbukti bisa membantu Anda mengalami emosi positif, kepuasan, kesehatan yang baik, dan kebahagiaan. Selain itu, meditasi juga mengurangi kecemasan, stres, dan depresi. [12] Ada banyak cara bermeditasi, tetapi semuanya bisa menenangkan pikiran.
    • Duduklah di posisi yang nyaman. Berfokuslah pada hal tertentu, misalnya api lilin, mengucapkan doa berulang-ulang, atau menghitung manik-manik rosario. Selama berkonsentrasi, pikiran Anda akan menerawang. Abaikan saja pikiran tersebut lalu pusatkan lagi perhatian pada apa yang Anda fokuskan. [13] Teknik ini sepertinya mudah dilakukan, tetapi memfokuskan pikiran adalah hal yang sulit. Jangan kecewa jika pada awalnya, Anda hanya bisa berkonsentrasi beberapa menit.
  6. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/a\/a1\/Deal-With-Your-Emotions-Step-6.jpg\/v4-460px-Deal-With-Your-Emotions-Step-6.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/a\/a1\/Deal-With-Your-Emotions-Step-6.jpg\/v4-728px-Deal-With-Your-Emotions-Step-6.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Banyak orang yang merasa terbantu dengan menulis emosi negatif yang mereka rasakan. Tindakan fisik membuang kertas bertuliskan emosi negatif bisa menghilangkannya secara mental. [14] Walaupun secara simbolis, tindakan terkendali yang melibatkan aktivitas fisik bisa membantu Anda melepaskan emosi negatif.
  7. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/3\/3e\/Deal-With-Your-Emotions-Step-7.jpg\/v4-460px-Deal-With-Your-Emotions-Step-7.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/3\/3e\/Deal-With-Your-Emotions-Step-7.jpg\/v4-728px-Deal-With-Your-Emotions-Step-7.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Cara mudah menginterupsi pikiran negatif adalah dengan membayangkan hal-hal positif, terutama jika Anda ingin menghilangkan ingatan yang menimbulkan masalah emosional. [15] Mulailah dengan mengingat atau membayangkan gambar yang positif atau menenangkan, mungkin kenangan atau tempat yang indah. Pikirkan momen/suasana/tempat di lokasi tertentu yang membuat Anda merasa tenang dan bahagia. [16]
    • Berusahalah mengingat kenangan atau tempat ini secara mendetail. Berfokuslah mengaktifkan kelima indra sambil membayangkan tempat yang terasa positif ini. Apa yang Anda dengar, cium, rasakan, dll. [17]
    • Banyak orang yang merasa lebih mudah mengingat lagi momen tertentu dengan menyimpan foto atau gambar (secara fisik) di dalam dompet atau tas mereka. [18]
  8. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/5\/50\/Deal-With-Your-Emotions-Step-8.jpg\/v4-460px-Deal-With-Your-Emotions-Step-8.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/5\/50\/Deal-With-Your-Emotions-Step-8.jpg\/v4-728px-Deal-With-Your-Emotions-Step-8.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Menyendiri sambil merasakan kesedihan atau penderitaan emosional membuat Anda semakin terbawa emosi. Hubungi teman baik yang bisa membantu Anda. Emosi apa pun bisa menular, termasuk kebahagiaan. [19] Mungkin yang Anda butuhkan hanyalah seorang teman yang positif agar Anda merasa lebih nyaman.
    Iklan
Metode 2
Metode 2 dari 2:

Mengatasi Masalah Emosional untuk Jangka Panjang

PDF download Unduh PDF
  1. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/8\/8d\/Deal-With-Your-Emotions-Step-9.jpg\/v4-460px-Deal-With-Your-Emotions-Step-9.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/8\/8d\/Deal-With-Your-Emotions-Step-9.jpg\/v4-728px-Deal-With-Your-Emotions-Step-9.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Banyak orang yang mampu mengenali dan mengatasi emosi negatif dengan menulis jurnal. [20] Adakalanya, emosi terasa menyulitkan hanya karena sulit diungkapkan. Tulislah apa yang terjadi, apa yang Anda rasakan, durasi dan seberapa parahnya emosi yang Anda alami. Walaupun Anda baru mulai menulis pikiran tersebut dalam sebuah kalimat, biasanya Anda sudah memulai proses mengatasi masalah emosional.
  2. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/9\/9b\/Deal-With-Your-Emotions-Step-10.jpg\/v4-460px-Deal-With-Your-Emotions-Step-10.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/9\/9b\/Deal-With-Your-Emotions-Step-10.jpg\/v4-728px-Deal-With-Your-Emotions-Step-10.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Setelah Anda mulai menulis jurnal tentang emosi, Anda bisa menemukan pola penyebab yang selama ini belum Anda ketahui. Berusahalah menemukan apa penyebab dari setiap emosi negatif yang Anda rasakan. [21] Jika sudah mengetahui penyebabnya, bertanyalah kepada diri sendiri apakah Anda ingin melakukan perubahan dengan menghilangkan penyebab tersebut atau mengurangi pengaruhnya.
  3. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/b\/b3\/Deal-With-Your-Emotions-Step-11.jpg\/v4-460px-Deal-With-Your-Emotions-Step-11.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/b\/b3\/Deal-With-Your-Emotions-Step-11.jpg\/v4-728px-Deal-With-Your-Emotions-Step-11.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Orang-orang cenderung mudah putus asa saat mengatasi emosi negatif dan lebih memilih berpikir negatif yang salah tentang emosinya. Dengan menyadari dan mempertanyakan pikiran tersebut, Anda bisa mengenali reaksi atas pikiran negatif yang sering kali memperparah emosi negatif. Proses mempertanyakan dan memperbaiki pikiran membutuhkan waktu dan kesabaran, tetapi mulailah dengan bertanya kepada diri sendiri: [22] [23]
    • Apakah pikiran Anda benar?
    • Jika benar, apa fakta pendukungnya?
    • Apa reaksi Anda terhadap pikiran negatif tersebut?
    • Apa pengaruhnya pada tindakan dan perilaku Anda jika Anda tidak berpikir negatif?
  4. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/e\/ed\/Deal-With-Your-Emotions-Step-12.jpg\/v4-460px-Deal-With-Your-Emotions-Step-12.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/e\/ed\/Deal-With-Your-Emotions-Step-12.jpg\/v4-728px-Deal-With-Your-Emotions-Step-12.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Setelah Anda memahami cara mempertanyakan pikiran negatif, mulailah mengenali pola terbentuknya pikiran negatif. Dengan demikian, Anda bisa menginterupsi siklus terbentuknya pikiran negatif dan menggantinya dengan pikiran yang lebih positif atau produktif. [24]
    • Mulailah dengan melakukan interupsi verbal (misalnya dengan mengatakan kepada diri sendiri agar melupakannya) atau dengan pengingat fisik (misalnya memakai gelang karet di pergelangan tangan) saat Anda menyadari munculnya pikiran negatif. Cara ini bisa menghentikan pikiran negatif dengan mengenalinya saat pikiran ini muncul.
  5. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/d\/df\/Deal-With-Your-Emotions-Step-13.jpg\/v4-460px-Deal-With-Your-Emotions-Step-13.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/d\/df\/Deal-With-Your-Emotions-Step-13.jpg\/v4-728px-Deal-With-Your-Emotions-Step-13.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Lakukan kegiatan yang Anda sukai saat mengalami emosi negatif. Sublimasi adalah cara menyalurkan emosi negatif melalui kegiatan kreatif dan artistik. [25] Emosi negatif membutuhkan banyak energi. Salurkan energi tersebut dengan bekerja, menggunakan keterampilan, dan melakukan kegiatan lain yang positif untuk mengatasi emosi negatif dengan cara yang bermanfaat.
  6. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/1\/1e\/Deal-With-Your-Emotions-Step-14.jpg\/v4-460px-Deal-With-Your-Emotions-Step-14.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/1\/1e\/Deal-With-Your-Emotions-Step-14.jpg\/v4-728px-Deal-With-Your-Emotions-Step-14.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Jangan menjalani kehidupan sendirian. Berbicara dengan orang-orang yang membuat Anda merasa nyaman akan meringankan emosi negatif dan mengatasi pikiran negatif yang Anda hadapi. Mereka juga bisa memberikan solusi atau mengusulkan cara mengatasi masalah yang belum Anda temukan. Menutupi masalah selalu menimbulkan lebih banyak masalah, alih-alih menemukan jalan keluar. Mintalah dukungan dari teman baik, kekasih, saudara, terapis, atau konselor profesional, apabila cara lain tidak membantu.
  7. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/d\/d5\/Deal-With-Your-Emotions-Step-15.jpg\/v4-460px-Deal-With-Your-Emotions-Step-15.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/d\/d5\/Deal-With-Your-Emotions-Step-15.jpg\/v4-728px-Deal-With-Your-Emotions-Step-15.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Jika stres berkepanjangan karena mengatasi emosi negatif membuat Anda merasa terasing dan tertekan, ada baiknya Anda berkonsultasi dengan terapis atau konselor profesional. [26] Cara ini bisa menjadi alternatif jika Anda mengalami emosi negatif karena alasan tertentu yang tidak ingin Anda beri tahukan kepada teman-teman dan anggota keluarga. Terapis akan mendengarkan Anda dengan penuh pengertian, memberikan saran yang bermanfaat, dan sarana atau cara lain untuk membantu Anda.
    • Jika Anda membutuhkan pengobatan untuk mengatasi masalah emosional, konselor bisa menulis resep obat atau memberikan rujukan kepada seseorang yang berwenang.
    Iklan

Tips

  • Carilah tempat yang nyaman dan tenang untuk merilekskan diri di rumah, misalnya di kamar tidur, ruang kerja, atau ruang keluarga.
  • Lakukan kegiatan di luar rumah secara rutin. Interaksi sosial adalah cara tepat untuk mengatasi emosi negatif.
Iklan

Peringatan

  • Jangan menyakiti diri sendiri dengan cara apa pun. Begitu Anda mulai melukai diri sendiri , kebiasaan ini makin sulit dihentikan. Mintalah bantuan profesional jika Anda ingin menyakiti diri sendiri.
Iklan

wikiHow Terkait

Cara
Menulis Jurnal Pribadi
Cara
Memutus Ikatan Batin dengan Mantan
Cara
Tersenyum Natural
Cara
Membuat Waktu Terasa Lebih Cepat Berlalu
Cara
agar Tetap Tenang Ketika Dimarahi oleh Orang Tua
Cara
Tersenyum dengan Mata
Cara
Menangis dan Mengeluarkannya
Cara
Menjawab Pertanyaan "Siapakah Anda"
Cara
Melakukan Meditasi bagi Pemula
Cara
Menjadi Lucu Secara Natural
Cara
Membuka Mata Ketiga Anda
Cara
Meninggal Dengan Damai
Apa Artinya Ikatan Batin? Apa Pengaruhnya Bagi Hubungan?
Cara
Berhenti Merindukan Seseorang
Iklan

Referensi

  1. ↑ http://psychcentral.com/blog/archives/2012/07/03/how-to-manage-emotions-more-effectively/
  2. ↑ http://psychcentral.com/blog/archives/2012/07/03/how-to-manage-emotions-more-effectively/
  3. ↑ http://psychcentral.com/blog/archives/2012/07/03/how-to-manage-emotions-more-effectively/
  4. ↑ http://psychcentral.com/blog/archives/2012/07/03/how-to-manage-emotions-more-effectively/
  5. ↑ http://psychcentral.com/blog/archives/2012/07/03/how-to-manage-emotions-more-effectively/
  6. ↑ http://www.health.harvard.edu/mind-and-mood/relaxation-techniques-breath-control-helps-quell-errant-stress-response
  7. ↑ http://www.truerecovery.org/learning-center/dbt-dialectical-behavior-therapy/115-section-8-self-soothing-with-five-senses
  8. ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/design-your-path/201106/work-day-stress-relief-5-senses-in-5-mindful-minutes
  9. ↑ http://www.healtheducation.uci.edu/stress/muscle.aspx
  1. ↑ http://www.healtheducation.uci.edu/stress/muscle.aspx
  2. ↑ http://www.healtheducation.uci.edu/stress/muscle.aspx
  3. ↑ http://www.emmaseppala.com/10-science-based-reasons-start-meditating-today-infographic/#.Vdj_MtNVikp
  4. ↑ http://psychcentral.com/news/2012/11/27/want-to-get-rid-of-negative-thoughts-throw-them-away/48160.html
  5. ↑ http://psychcentral.com/news/2012/11/27/want-to-get-rid-of-negative-thoughts-throw-them-away/48160.html
  6. ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/the-integrationist/201306/7-tips-creating-positive-mental-imagery
  7. ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/the-integrationist/201306/7-tips-creating-positive-mental-imagery
  8. ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/the-integrationist/201306/7-tips-creating-positive-mental-imagery
  9. ↑ http://psychcentral.com/lib/replacing-your-negative-thoughts/
  10. ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/high-octane-women/201210/emotions-are-contagious-choose-your-company-wisely
  11. ↑ http://psychcentral.com/blog/archives/2012/05/02/4-journaling-exercises-to-help-you-manage-your-emotions/
  12. ↑ http://psychcentral.com/blog/archives/2012/07/03/how-to-manage-emotions-more-effectively/
  13. ↑ http://blogs.psychcentral.com/mindfulness/2011/08/the-four-questions-to-rid-automatic-negative-thoughts/
  14. ↑ http://www.cognitivetherapyguide.org/thought-records.htm
  15. ↑ http://psychcentral.com/lib/replacing-your-negative-thoughts/
  16. ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/emotional-sobriety/201110/the-joy-sublimation
  17. ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/the-race-good-health/201503/5-signs-seeking-help-may-benefit-you

Tentang wikiHow ini

Bahasa lain
Halaman ini telah diakses sebanyak 7.111 kali.

Apakah artikel ini membantu Anda?

Iklan