Unduh PDF
Unduh PDF
Anda telah memainkan rambut sejak TK, tetapi sekarang Anda memutuskan ingin berhenti. Berbagai cara memainkan rambut seperti memutar-mutar, menarik, dan meletakkannya di belakang telinga adalah perilaku yang sangat umum terjadi di antara anak-anak dan orang dewasa. Mengubah perilaku ini bisa menjadi tantangan, apalagi jika telah berkembang menjadi kebiasaan atau perilaku adiktif atau kompulsif. Dengan menangani masalah secara tepat, pengalihan diri, dan menggunakan berbagai aksesori dan gaya rambut, Anda dapat mengatasi kecanduan ini. Cara-cara ini akan membantu Anda terbebas dari masalah.
Langkah
-
Waspada dan sadari perilaku Anda. Anda mungkin memainkan rambut tanpa menyadarinya. [1] X Teliti sumber Jika Anda mencoba untuk mengubah sebuah perilaku, Anda harus waspada dan menyadari semua perilaku Anda. Anda telah mempersiapkan diri untuk membuat perubahan dan sekarang Anda memiliki kesempatan untuk menindaklanjutinya dengan niat dan mendapatkan kepercayaan diri. [2] X Teliti sumber
- Memperlambat dan membatasi jumlah pekerjaan yang berusaha untuk dilakukan sekaligus akan membantu meningkatkan kesadaran Anda.
- Katakan kepada diri sendiri hal-hal seperti, "Ingat, aku benar-benar memperhatikan kebiasaan ini dan aku tidak akan memainkan rambut”.
-
Buatlah rencana perubahan. Tentukan tanggal mulai dan identifikasikan semua langkah tindakan yang akan dilakukan untuk menghentikan kebiasaan Anda. Rencana yang disusun dengan baik akan meningkatkan peluang keberhasilan. Anda akan memiliki tujuan dan cara untuk mencapainya. [3] X Teliti sumber
- Jangan lakukan apa pun berdasarkan perkiraan. Anda tahu apa yang Anda inginkan dan jika Anda tidak tahu cara untuk mendapatkannya, Anda bisa dan akan mencari tahu.
-
Tentukan tingkat masalah dan kebutuhan untuk mendapatkan bantuan. Sadarilah bahwa memainkan rambut adalah masalah yang umum, tetapi mungkin hal tersebut telah berkembang menjadi kecanduan. Kebanyakan perilaku diukur berdasarkan skala, dimulai dari kecanduan ringan, sedang, hingga parah. Jika memainkan rambut telah menjadi kebiasaan yang tidak terkendali yang menyebabkan masalah dalam kehidupan pribadi Anda, mungkin ini saatnya untuk melakukan sesuatu.
- Meskipun Anda harus mengandalkan ahli profesional untuk melakukan diagnosis resmi, Anda dapat mengevaluasi perilaku Anda dan menentukan tingkat perhatian dan tindakan yang akan diambil. Mungkin ada saat-saat ketika orang lain tidak setuju dengan Anda dan menginginkan Anda untuk mengambil tindakan yang lebih tegas.
- Pada suatu bagian skala, Anda menemukan kasus-kasus ringan yang bisa hilang sendiri atau memerlukan strategi sederhana untuk menghentikan kebiasaan tersebut.
- Pada bagian skala lainnya terdapat kondisi seperti trichotillomania , yaitu gangguan menarik rambut dari kepala, alis, atau bulu mata berulang-ulang. Kondisi ekstrem ini dapat menimbulkan kebotakan pada bagian-bagian kepala dan iritasi kulit yang mengganggu kehidupan sehari-hari. Hal ini menegaskan bahwa Anda memiliki kecanduan dan memang membutuhkan bantuan untuk mengontrol atau menghilangkan perilaku tersebut. [4] X Sumber Tepercaya Mayo Clinic Kunjungi sumber
- Memainkan rambut yang ekstrem sering dikaitkan dengan gangguan lain seperti gangguan kompulsif obsesif (OCD), depresi, dan kecemasan. [5] X Sumber Tepercaya Mayo Clinic Kunjungi sumber Mungkin perlu untuk mencari pengobatan untuk kondisi-kondisi ini yang dapat menjadi solusi kecanduan memainkan rambut.
-
Carilah bantuan dari ahli profesional jika Anda sedang berusaha membuat perubahan. Ada berbagai sumber yang tersedia untuk Anda seperti, Himpunan Psikologi Indonesia (himpsi.or.id). [6] X Sumber Tepercaya American Psychological Association Kunjungi sumber [7] X Teliti sumber Bantuan telah tersedia dan bisa menjadi hal terbaik yang Anda lakukan untuk diri sendiri.
- Introspeksi adalah proses mencoba untuk mendapatkan proses internal diri sendiri secara langsung. [8] X Teliti sumber Bila Anda mencari tahu bagaimana dan mengapa Anda bereaksi dengan cara yang Anda lakukan terhadap orang-orang dan hal-hal di sekitar Anda, Anda akan memecahkan banyak masalah pribadi. Hanya Anda sendiri yang dapat melakukan pekerjaan yang membutuhkan jawaban atas pertanyaan-pertanyaan ini. Analisisnya bisa sulit, tetapi dapat menuntun Anda ke jalan yang jelas menuju perubahan.
- Mendapatkan bantuan yang Anda butuhkan adalah hal yang berani untuk dilakukan. Hal ini akan memberikan kontribusi terhadap keinginan untuk menjalankan kehidupan yang menyenangkan dan bahagia. Dengan cara yang tepat, Anda dapat mewujudkannya.
-
Berikan imbalan untuk diri sendiri ketika rencana Anda berhasil. Setiap keberhasilan kecil dan keberhasilan besar adalah prestasi, dan menunjukkan bahwa perubahan tersebut telah terjadi. Identifikasikan hal-hal yang bermanfaat sehingga Anda siap untuk merayakannya. Jika Anda menikmati imbalan dari dalam dan dari luar kerja keras Anda, hal tersebut akan memotivasi Anda untuk terus berusaha. [9] X Teliti sumber
- Jika Anda berhasil melalui peristiwa tertentu yang biasanya akan menyebabkan Anda untuk memainkan rambut, ucapkan selamat kepada diri sendiri. Perubahan terkecil sekali pun adalah hal penting untuk diakui.
Iklan
-
Carilah pengalihan yang sehat. Ketika Anda merasakan dorongan untuk memainkan rambut, alihkan diri Anda. Pilihlah kegiatan yang mengharuskan Anda untuk berfokus, tetapi jangan sampai kehilangan kewaspadaan terhadap perilaku memainkan rambut. Kegiatan seperti membaca, bermain permainan video, menonton film, dan menulis bisa menjadi kegiatan yang meningkatkan kemungkinan memainkan rambut. Bermain permainan di luar ruangan atau mengajak anjing berjalan-jalan dapat menjadi pengalihan yang bagus.
- Beberapa kegiatan, pikiran, dan perasaan dapat meningkatkan keinginan untuk memainkan rambut. Jika Anda menyadari diri Anda melakukan kebiasaan tersebut, segera katakan "Berhenti”, kemudian carilah aktivitas pengganti. Misalnya, jika Anda sedang berbicara dengan seseorang dan Anda mulai memainkan rambut, ambil pulpen untuk dipegang atau duduklah di atas tangan. [10] X Teliti sumber
- Amati berapa kali Anda perlu mengalihkan perhatian agar tidak memainkan rambut. Hal ini akan membantu Anda memahami tingkat keparahan kebiasaan Anda. [11] X Teliti sumber Anda akan melihat frekuensi yang tinggi dalam tahap-tahap awal; tetapi banyak kesempatan untuk merayakan keberhasilan.
-
Jagalah agar kedua tangan tetap sibuk sehingga tidak memainkan rambut. Ada banyak kemungkinan yang bisa dilakukan seperti membuat kue, memainkan sebuah permainan olahraga, membuat sesuatu dari logam atau kayu, melapisi kue kering, berbelanja pakaian, membuat taman batu, melukis dengan kedua tangan (coba saja!), berdiri dengan tangan, membersihkan hewan peliharaan, atau memainkan alat musik, dan lain sebagainya.
- Tidak hanya bisa menghentikan kebiasaan memainkan rambut, tetapi Anda juga bisa bersenang-senang.
- Carilah hal-hal baru dan menyenangkan yang belum pernah dilakukan sebelumnya. Bersikaplah berani. Anda bisa menemukan aktivitas baru dan bermanfaat.
- Batu worry stone dapat membantu menghilangkan energi gelisah yang menyebabkan Anda memainkan rambut. Ini adalah batu halus yang dibuat untuk dimainkan dan digosok. Batu ini juga telah berhasil digunakan untuk membantu perokok yang gelisah karena berhenti merokok. [12] X Teliti sumber Anda bisa mendapatkannya secara daring, di toko-toko kesehatan, atau toko-toko benda-benda spiritual.
-
Pelajari tingkat kecemasan atau kebosanan Anda. Memainkan rambut dapat menjadi tanda bahwa Anda merasa cemas atau bosan, yang berarti penting untuk menangani penyebabnya dan bukan membahayakan rambut. Jika Anda merasa cemas, ada banyak teknik menenangkan diri yang bisa dicoba. Berbicara dengan seseorang yang siap mendengarkan akan membantu Anda menangani perasaan Anda. Jika merasa bosan, temukan cara untuk menghibur diri.
- Cobalah meditasi atau yoga, yang akan membantu Anda berfokus kepada pernapasan dan akan mengajarkan Anda untuk tenang. [13] X Sumber Tepercaya Harvard Medical School Kunjungi sumber
- Cari perilaku menenangkan lain yang akan membantu Anda mengelola kecemasan. Berbicara kepada diri sendiri (dengan lantang atau dalam hati) dengan cara yang positif akan membantu. Katakan kepada diri sendiri, "Aku merasa aman, aku mengurus diriku sendiri, dan semuanya akan baik-baik saja, sehingga aku tidak perlu memainkan rambut”. [14] X Sumber Tepercaya Harvard Medical School Kunjungi sumber
- Cara yang pasti untuk mengatasi kebosanan adalah dengan sibuk melakukan hal-hal yang perlu dilakukan. Buatlah daftar dan tandai tiap hal yang berhasil Anda selesaikan.
Iklan
-
Pakailah topi yang menyenangkan dan modis. Membuat perubahan seperti ini, bahkan jika sementara, bisa segera membantu menghentikan kebiasaan memainkan rambut dan juga bisa membantu dalam waktu lama. Pada dasarnya, cara ini akan mencegah tangan agar tidak menjangkau daerah kepala tempat Anda memainkan rambut berulang-ulang. Ada banyak alternatif yang berhubungan dengan topi. Anda akan menyadari bahwa beberapa gaya lebih sesuai untuk Anda daripada gaya lainnya. Sebuah topi rajut mungkin lebih cocok untuk Anda daripada topi koboi atau topi bisbol. Pilihlah salah satu yang membuat Anda merasa nyaman.
-
Gunakan penjepit rambut kupu-kupu dan baret untuk menata dan mengontrol rambut Anda. Jika rambut dijepit, Anda tidak bisa memainkannya. Tempatkan aksesori ini dengan baik untuk mengumpulkan rambut dan tarik atau jauhkan rambut dari bagian kepala yang sering dimainkan. Bersikaplah kreatif dan Anda mungkin sedang memulai tren mode aksesori rambut terbaru.
-
Tutup rambut dengan syal atau bandana. Menutupi kepala seluruhnya akan menghilangkan kemungkinan untuk memainkan rambut. Setiap kali Anda menyentuh syal atau bandana, Anda akan ingat bahwa Anda sedang mencoba membuat perubahan positif. Jika Anda dapat menahan dorongan untuk menarik syal atau bandana, Anda akan mengalami jumlah waktu " tidak memainkan rambut" yang signifikan.Iklan
-
Kepanglah rambut untuk menjauhkannya dari wajah. Perubahan sederhana, meskipun sementara, membantu menghentikan kebiasaan dan membuat perubahan perilaku dalam jangka panjang. Jika Anda dapat menjauhkan rambut yang sering dimainkan, tangan tidak akan menemukan apa-apa untuk dimainkan. Hal ini dapat mengingatkan otak agar Anda berhenti memainkan rambut. Jika Anda berkomitmen untuk mengepang rambut, Anda tidak bisa memainkannya karena kepang rambut akan menjadi longgar dan rusak.
- Kucir ekor kuda atau sanggul juga bisa digunakan. Menjauhkan rambut dari bahu dan agar tidak bergerak-gerak di depan wajah akan menghilangkan godaan untuk memainkannya.
- Penata rambut dapat membantu Anda menemukan gaya rambut untuk menghindari godaan memainkan rambut seminimal mungkin. [15] X Teliti sumber Secara khusus, menjauhkan rambut dari wajah, sehingga berada di luar jangkauan, atau ditata menggunakan banyak produk penataan rambut akan mencegah godaan memainkan rambut yang tidak diinginkan. Keinginan untuk menjaga gaya rambut sebaik mungkin cukup untuk menghentikan keinginan untuk memainkan rambut.
-
Potonglah rambut. Jika penampilan rambut yang lebih pendek atau lebih berlapis adalah yang Anda inginkan, gantilah gaya rambut. Mencukur rambut adalah hal yang ekstrem; tetapi jika menyukai penampilan tersebut, Anda mungkin menyukainya.
- Ada organisasi amal yang menggunakan rambut sumbangan untuk dijadikan rambut palsu untuk pasien kanker yang kehilangan rambutnya akibat kemoterapi. Anda dapat menyumbangkan rambut Anda untuk program amal seperti ini, sehingga dapat membantu orang lain dan juga membantu Anda. [16] X Teliti sumber
-
Warnai rambut. Perubahan sederhana dalam warna mungkin menyenangkan. Hal ini dapat membuat Anda merasa lebih baik atau memandang diri sendiri dengan cara yang lebih positif. Perubahan penampilan bisa mendorong Anda agar termotivasi.
- Jika "Anda yang baru" ingin berhenti memainkan rambut, pilihlah warna rambut yang baru dan ciptakan penampilan baru yang bisa dilihat dunia. Hal ini bisa menjadi pengalaman yang cukup bermanfaat. [17] X Teliti sumber
Iklan
Tips
- Bersikaplah peduli kepada diri sendiri. Perubahan bisa terasa menyulitkan.
- Yakinkan diri Anda bahwa rambut Anda terlihat indah.
- Bersikaplah waspada untuk menghindari pengembaraan secara mental sehingga menjadi perilaku yang tidak diinginkan.
Iklan
Peringatan
- Memainkan rambut secara berlebihan dapat menyebabkan kerontokan rambut permanen dan kondisi yang terkait dengan kulit lainnya.
- Kecanduan apa pun harus dipantau dan dianggap serius.
Iklan
Referensi
- ↑ http://psycnet.apa.org/index.cfm?fa=buy.optionToBuy&uid=1978-00295-001#
- ↑ http://ncsu.edu/ffci/publications/2010/v15-n1-2010-spring/guion-free.php
- ↑ http://home.ubalt.edu/tmitch/642/Articles%20syllabus/Locke%20et%20al%20New%20dir%20goal%20setting%2006.pdf
- ↑ http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/trichotillomania/basics/symptoms/con-20030043
- ↑ http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/trichotillomania/basics/risk-factors/con-20030043
- ↑ http://www.apa.org/search.aspx?query=anger%20issues
- ↑ http://www.psychiatry.org
- ↑ http://psychologydictionary.org/introspection/
- ↑ http://iveybusinessjournal.com/publication/the-four-intrinsic-rewards-that-drive-employee-engagement/
- ↑ http://www.webmd.com/mental-health/positive-thinking-stopping-unwanted-thoughts
- ↑ http://www1.appstate.edu/~beckhp/gentheselfmonitor.htm
- ↑ http://www.tandfonline.com/doi/abs/10.3200/JACH.57.4.437-444
- ↑ http://www.health.harvard.edu/blog/mindfulness-meditation-may-ease-anxiety-mental-stress-201401086967
- ↑ http://www.health.harvard.edu/mind-and-mood/why-behavior-change-is-hard-and-why-you-should-keep-trying
- ↑ http://www.washingtonpost.com/wp-dyn/content/article/2011/01/28/AR2011012804432.html
- ↑ http://www.locksoflove.org/
- ↑ http://dictionary.reference.com/browse/catharsis
Tentang wikiHow ini
Halaman ini telah diakses sebanyak 6.550 kali.
Iklan
