ดาวน์โหลดบทความ
ดาวน์โหลดบทความ
คุณติดนิสัยเล่นผมมาตั้งแต่สมัยอยู่อนุบาล แต่ตอนนี้คิดอยากจะเลิกแล้ว การเล่นผมหลากรูปแบบ ไม่ว่าจะวนเป็นก้นหอย ดึงผมเล่น หรือว่าเอาไปทัดหลังหู ล้วนแต่พบเห็นได้ทั่วไปในเด็กกับผู้ใหญ่บางคน การจะเปลี่ยนพฤติกรรมดังว่านับเป็นความท้าทายอย่างหนึ่ง โดยเฉพาะหากทำจนติดเป็นนิสัย หรือเป็นพฤติกรรมเสพติดหรือพฤติกรรมเคยชิน ถึงกระนั้นคุณยังสามารถเอาชนะมันได้โดยการเผชิญหน้ากับปัญหา หาอะไรมาเบี่ยงเบนความสนใจ หรือจะใช้อุปกรณ์ช่วยกระทั่งเปลี่ยนทรงผมไปเลย การมีเครื่องมือเหล่านี้ไว้เตรียมพร้อมจะช่วยให้เลิกมันได้
ขั้นตอน
-
ตื่นตัวและตระหนักในพฤติกรรมของคุณ. คุณอาจเล่นผมโดยไม่ทันได้นึกถึงมัน [1] X แหล่งข้อมูลอ้างอิง หากคุณพยายามจะปรับเปลี่ยนนิสัย คุณจะต้องมีสติอยู่ในปัจจุบันขณะและตระหนักในนิสัย “ทั้งหมด” ของตนเอง คุณได้เตรียมตนเองเพื่อจะเปลี่ยนแปลงและตอนนี้คุณมีโอกาสจะทำตามเจตนารมณ์และสร้างความมั่นใจให้เกิดขึ้นได้ [2] X แหล่งข้อมูลอ้างอิง
- การทำทุกอย่างให้ช้าลงและจำกัดสิ่งที่ต้องทำนคราวเดียวลงจะช่วยคุณพัฒนาสติและการตระหนักรู้
- บอกตัวเองด้วยประโยคแบบว่า “เอาละตอนนี้ จำไว้ว่าฉันมีสติแจ่มใสและตั้งใจแน่วแน่ และฉันจะไม่ไปเล่นอะไรกับเส้นผมอีก”
-
คิดวางแผนเพื่อการเปลี่ยนแปลง. กำหนดวันที่จะเริ่มต้นและแจกแจงขั้นตอนการกระทำเพื่อจะหยุดนิสัยนี้ แผนที่วางมาดีจะเพิ่มโอกาสของความสำเร็จ คุณจะมีเป้าหมายที่จะต้องทำให้สำเร็จพร้อมกับหนทางที่จะทำมันให้ได้ [3] X แหล่งข้อมูลอ้างอิง
- อย่าปล่อยอะไรไว้กับการคาดเดา คุณรู้แล้วว่าตนเองต้องการอะไร ถึงแม้จะไม่รู้วิธีทำให้ได้ แต่คุณก็จะคิดหาทางออกได้ในที่สุด
-
พิจารณาระดับของความเดือดร้อนและความจำเป็นต้องการความช่วยเหลือ. ตระหนักว่าการเล่นผมนั้นเป็นเรื่องเดือดร้อนกวนใจธรรมดา แต่มันอาจพัฒนาไปเป็นการทำจนติด พฤติกรรมส่วนใหญ่จะถูกวัดจากความต่อเนื่อง ซึ่งจะมีตั้งแต่การติดแบบเบาๆ ไปจนถึงขั้นปานกลางและขั้นสาหัส หากการเล่นผมกลายเป็นนิสัยที่ควบคุมไม่ได้จนก่อให้เกิดปัญหากับชีวิตส่วนตัว ถ้าเช่นนั้นบางทีมันก็ได้เวลาต้องจัดการอะไรสักอย่างกับมันแล้ว
- ถึงแม้คุณควรจะยึดมั่นให้มืออาชีพมาช่วยทำการตรวจวินิจฉัย แต่คุณสามารถประเมินพฤติกรรมและตัดสินได้ว่าคุณอยากจะได้รับการดูแลและลงมือทำระดับไหน มันอาจมีบางตัวอย่างที่คนอื่นอาจไม่เห็นด้วยกับคุณและต้องการให้คุณเอาจริงเอาจังมากกว่านี้
- ในสุดปลายของระดับด้านหนึ่ง คุณจะพบกรณีระดับเบาๆ ที่จัดการให้หายได้ด้วยตัวเองหรือต้องการเพียงวิธีง่ายๆ มาใช้หยุดพฤติกรรมนี้
- ในปลายสุดอีกด้านหนึ่งจะเป็นสภาวะอย่างเช่น โรคดึงผมตัวเอง (trichotillomania) อันเป็นกลุ่มอาการภาวะผิดปกติทางจิตที่มีพฤติกรรมชอบดึงเส้นผมออกจากศีรษะ ดึงขนคิ้วหรือขนตา สภาวะขั้นรุนแรงนี้อาจทำให้บุคคลนั้นเกิดหย่อมศีรษะล้านหรือผิวหนังระคายเคืองจนส่งผลกระทบต่อชีวิตประจำวันได้ มันเป็นการยืนยันว่าคุณมีอาการติดและจำเป็นต้องได้รับการช่วยเหลือเพื่อควบคุมหรือสลายพฤติกรรมเช่นนี้เสีย [4] X แหล่งข้อมูลที่เชื่อใจได้ Mayo Clinic ไปที่แหล่งข้อมูล
- การติดเล่นผมอย่างรุนแรงนั้นมักจะเชื่อมโยงกับภาวะผิดปกติทางจิตอื่นๆ เช่น โรคย้ำคิดย้ำทำ(obsessive compulsive disorder - OCD) โรคซึมเศร้าและโรควิตกกังวล [5] X แหล่งข้อมูลที่เชื่อใจได้ Mayo Clinic ไปที่แหล่งข้อมูล จึงอาจจำเป็นต้องมองหาการรักษาสภาวะทางจิตเหล่านั้น ซึ่งอาจส่งผลเป็นการรักษาการติดเล่นผมไปด้วย
-
มองหาความช่วยเหลือจากมืออาชีพถ้าคุณเปลี่ยนแปลงลำบาก. มีแหล่งข้อมูลดีๆ มากมายให้คุณได้เข้ากลุ่มเช่น สมาคมจิตวิทยาแห่งสหรัฐ [6] X แหล่งข้อมูลที่เชื่อใจได้ American Psychological Association ไปที่แหล่งข้อมูล และสมาคมจิตเวชอเมริกา [7] X แหล่งข้อมูลอ้างอิง สามารถขอความช่วยเหลือได้และอาจเป็นสิ่งที่ดีที่สุดที่คุณจะทำให้กับตัวเอง
- การสำรวจทบทวนความคิดเป็นกระบวนการที่จะพยายามเข้าถึงกระบวนการความคิดภายในของตนเอง [8] X แหล่งข้อมูลอ้างอิง เมื่อคุณค้นพบว่าตนจะต้องมีปฏิสัมพันธ์กับผู้คนรอบด้านอย่างไรและเพราะอะไรแล้ว คุณจะสามารถแก้ปัญหายุ่งยากส่วนตัวได้หลายอย่าง มีเพียงตัวคุณเองเท่านั้นที่จะหาทางเพื่อค้นพบคำตอบของปัญหาเหล่านี้ การวิเคราะห์อาจเป็นเรื่องยาก แต่มันจะนำคุณไปยังหนทางที่ชัดเจนสู่ความเปลี่ยนแปลง
- การขอความช่วยเหลือที่ตัวคุณต้องการเป็นเรื่องที่กล้าหาญมากถ้าทำได้ มันจะเติมเต็มความปรารถนาของคุณที่จะมีชีวิตที่เต็มที่และมีความสุข ถ้ามีหนทางที่ถูกต้องคุณก็สามารถทำให้มันเป็นจริงได้
-
ให้รางวัลตัวเองเมื่อแผนทำสำเร็จ. ทุกความสำเร็จไม่ว่าจะเป็นก้าวเล็กๆ หรือก้าวที่ยิ่งใหญ่ต่างล้วนเป็นความสำเร็จ และแสดงให้เห็นว่ากำลังมีการเปลี่ยนแปลงเกิดขึ้น ระบุสิ่งต่างๆ ที่คุณเห็นว่าเป็นรางวัลที่คุณพร้อมจะฉลองไปกับมัน ยามที่คุณสนุกไปกับรางวัลตอบแทนทั้งภายในใจและภายนอกต่อความพยายามอย่างหนัก มันจะเป็นแรงกระตุ้นให้คุณเดินหน้าต่อไป [9] X แหล่งข้อมูลอ้างอิง
- หากคุณทำได้สำเร็จในบางเหตุการณ์ซึ่งยามปกติทำให้คุณต้องเล่นผมตัวเอง ฉลองให้กับตัวเองเลย แม้แต่การเปลี่ยนแปลงเล็กๆ น้อยๆ ก็ควรค่าแก่การรำลึกถึง
โฆษณา
-
หาสิ่งเบี่ยงเบนที่ดีต่อสุขภาพ. ยามใดที่รู้สึกอยากเล่นเส้นผมตัวเอง หาอย่างอื่นทำซะ เลือกกิจกรรมที่คุณต้องใช้สมาธิ แต่ไม่ต้องมากถึงขั้นทำคุณลืมตัวว่ามีนิสัยชอบเล่นผม กิจกรรมอย่างการอ่านหนังสือ เล่นวิดีโอเกม ดูหนัง หรือเขียนหนังสืออาจเป็นกิจกรรมที่เพิ่มโอกาสการเล่นผมโดยไม่รู้ตัวได้ ออกไปเล่นกีฬากลางแจ้งหรือพาสุนัขไปเดินเล่นเป็นกิจกรรมเบี่ยงเบนความสนใจที่ดี
- กิจกรรม ความคิด และความรู้สึกบางอย่างอาจเพิ่มแรงกระตุ้นอยากเล่นผม ถ้ารู้สึกตัวทันในตอนนั้น ให้พูดว่า “หยุดนะ” แล้วหาอย่างอื่นทำแทน เช่น ถ้ากำลังคุยอยู่กับคนอื่นแล้วคุณเริ่มจับผมมาเล่น ก็ให้หาปากกามาถือไว้แทน หรือจะนั่งทับมือก็ได้ [10] X แหล่งข้อมูลอ้างอิง
- สังเกตจำนวนครั้งที่คุณจำต้องเบี่ยงเบนความสนใจจากการเล่นผมตัวเอง มันจะช่วยคุณเข้าใจความรุนแรงของพฤติกรรมของคุณ [11] X แหล่งข้อมูลอ้างอิง คุณจะสังเกตเห็นความถี่สูงมากในระยะเริ่มต้น แต่นั่นก็สมควรต้องฉลองกับการพัฒนาขึ้นมาของคุณ
-
พยายามให้มือ “ทั้งสองข้าง” ไม่ว่างเพื่อป้องกันไม่ให้ไปเล่นผม. มีทางเป็นไปได้ตั้งหลายทางเช่น อบเค้ก เล่นกีฬา ทำงานหัตถกรรมพวกงานโลหะงานไม้ ทำคุกกี้ ซื้อเสื้อผ้า สร้างสวนหิน ทาสีด้วยมือทั้งสองข้าง (ลองทำดู) ทำท่ายกสูง ตัดแต่งขนให้สัตว์เลี้ยง หรือเล่นดนตรี ฯลฯ
- ไม่เพียงแต่คุณจะหยุดเล่นผม แต่คุณจะยังได้สนุกมากอีกด้วย
- หาอะไรใหม่ๆ น่าตื่นเต้นที่คุณไม่เคยทำมาก่อน หัดทำตัวเป็นนักผจญภัยหน่อย คุณอาจค้นพบความสนใจใหม่ๆ ที่คุ้มค่าก็ได้
- ก้อนหินคลายเครียดอาจช่วยคุณขับไล่ความรู้สึกเป็นกังวลที่ทำให้คุณอยากเล่นผมออกไปเสีย มันคือก้อนหินเรียบลื่นที่ทำมาให้คุณได้ลูบหรือถูเล่น มันช่วยให้คนติดบุหรี่ได้มีอะไรทำตอนพยายามเลิกบุหรี่ได้สำเร็จมาแล้ว [12] X แหล่งข้อมูลอ้างอิง คุณสามารถหาซื้อได้ในอินเทอร์เน็ตหรือตามร้านขายของเพื่อสุขภาพ
-
ประเมินระดับความกังวลหรือความรู้สึกเบื่อของคุณ. การเล่นผมอาจเป็นสัญญาณบอกว่าคุณรู้สึกกังวลหรือเบื่อหน่าย ซึ่งหมายความว่ามันจำเป็นต้องจัดการกับต้นเหตุมากกว่าจะมาแก้ตรงเส้นผม ถ้าคุณรู้สึกกังวล มีวิธีสงบสติอารมณ์มากมายให้ลอง หาทางพูดคุยกับใครที่เขาเต็มใจฟังคุณ จะช่วยให้คุณจัดระเบียบความรู้สึกได้ ถ้าคุณเบื่อหน่าย งั้นก็หาทางทำชีวิตให้ครื้นเครงขึ้น
- ลองทำสมาธิหรือเล่นโยคะ ซึ่งจะช่วยคุณโฟกัสกับลมหายใจและจะช่วยสอนให้คุณสงบนิ่งยิ่งขึ้น [13] X แหล่งข้อมูลที่เชื่อใจได้ Harvard Medical School ไปที่แหล่งข้อมูล
- หาพฤติกรรมผ่อนคลายอื่นๆ ที่จะช่วยคุณจัดการกับความกังวลของตน แค่การพูดอะไรดีๆ กับตัวเอง (จะพูดออกเสียงหรือพูดในใจก็ได้) ก็ช่วยได้แล้ว บอกกับตัวเองว่า “ฉันรู้สึกปลอดภัยดีและฉันกำลังดูแลตัวเองและทุกอย่างก็กำลังไปได้ด้วยดี ไม่เห็นจำเป็นต้องเล่นผมเลย” [14] X แหล่งข้อมูลที่เชื่อใจได้ Harvard Medical School ไปที่แหล่งข้อมูล
- วิธีรักษาอาการเบื่อหน่ายได้แน่นอนอย่างหนึ่งคือหาทางทำตัวยุ่งทำในสิ่งที่คุณอยากทำ เขียนสิ่งเหล่านั้นออกมาและติ๊กแต่ละข้อที่คุณได้ทำจนสำเร็จ
โฆษณา
-
สวมหมวกทรงมันๆ เก๋ๆ. การเปลี่ยนแปลงแบบนี้แม้จะเป็นการชั่วคราว แต่ก็ช่วยหยุดพฤติกรรมชอบเล่นผมได้ทันทีและอาจช่วยในระยะยาวได้เหมือนกัน ความที่มันจะป้องกันไม่ให้มือไปจับบริเวณศีรษะที่คุณเคยเล่นผมเป็นประจำ ยังมีทางเลือกอีกมากด้วยในการหาหมวกมาใส่ คุณอาจหาหมวกเก๋ๆ ที่เหมาะกับคุณมากกว่าใบอื่น หมวกถักไหมพรมอาจจะเหมาะมากกว่าหมวกทรงคาวบอยหรือหมวกเบสบอล ให้เลือกใบที่คุณสวมใส่แล้วรู้สึกสบายที่สุด
-
ใช้โบว์และปิ่นปักผมเพื่อความเก๋ไก๋และควบคุมทรงผม. ถ้าคุณกลัดรวบผมซะ ก็ไม่สามารถเล่นมันได้แล้ว ให้คิดใช้เครื่องประดับผมเหล่านี้มารวบเก็บผมจากบริเวณที่ชอบจับเล่นเป็นประจำ ใส่ความคิดสร้างสรรค์เข้าไปแล้วบางทีคุณอาจกลายเป็นคนนำแฟชั่นใหม่ในด้านการตกแต่งผมก็ได้
-
ปกปิดเส้นผมด้วยผ้าคลุมศีรษะหรือผ้าพันคอ. การหาอะไรมาปิดผมทั้งศีรษะจะกำจัดโอกาสการเล่นผมไปเสีย ในแต่ละครั้งที่มือไปโดนผ้าคลุมศีรษะจะเตือนใจคุณว่ากำลังพยายามเปลี่ยนทุกอย่างให้ดีขึ้น ถ้าคุณสามารถอดใจห้ามไม่ให้ดึงผ้าคลุมศีรษะออกได้ ก็หมายความว่าคุณได้รับช่วงเวลา “ไม่เล่นผม” ได้เป็นเวลาที่นานมากโฆษณา
-
ถักเปียเพื่อไม่ให้เส้นผมมาคลอเคลียใบหน้า. การเปลี่ยนง่ายๆ ถึงจะแค่ชั่วคราวก็ช่วยให้เลิกพฤติกรรมและตอกย้ำให้เกิดการเปลี่ยนแปลงนิสัยในระยะยาว ถ้าคุณสามารถย้ายกระจุกผมที่ชอบเอามาเล่นไปที่อื่นเสีย มือคุณก็หาอะไรตรงนั้นทำไม่ได้ มันจะช่วยกระตุ้นเตือนใจให้หยุดเล่นผมซะ เมื่อคุณคิดถักเปียให้เส้นผม คุณจะไม่สามารถเล่นผมได้เพราะจะทำให้เปียคลายตัวหลวมหรือหลุดได้
- เปียหางม้าหรือเกล้ามวยใช้ได้ดี การเก็บรวบผมจากบริเวณไหล่และไม่ให้มาแกว่งสยายแถวใบหน้าจะลดความรู้สึกอยากเล่นมันลง
- ช่างแต่งผมสามารถช่วยคุณหาทรงที่ลดความรู้สึกอยากเล่นผมให้เหลือน้อยที่สุดได้ [15] X แหล่งข้อมูลอ้างอิง โดยเฉพาะอย่างยิ่ง หาทรงที่ไม่ให้เส้นผมมาคลอเคลียใบหน้า ใช้มือจับไม่ได้ หรือทรงที่ใช้อุปกรณ์ตกแต่งผมมากทำให้เล่นผมไม่ได้ ความปรารถนาอยากให้ผมอยู่ทรงดีเสมออาจเป็นแรงกระตุ้นที่ยับยั้งนิสัยเสียของคุณได้
-
ตัดผม. ถ้าคุณอยากได้ผมทรงสั้นหรือซอยไล่ระดับ ก็เปลี่ยนมันเลย การโกนศีรษะอาจดูเกินไปหน่อย แต่ถ้าเกิดชอบลุคนี้ จะทำก็ไม่ว่ากัน
- มีองค์กรการกุศลที่ใช้เส้นผมบริจาคไปทำวิกสำหรับผู้ป่วยโรคมะเร็งที่ต้องผมร่วงจากการเข้ารับเคมีบำบัด คุณสามารถบริจาคเส้นผมให้ได้ ซึ่งจะช่วยทั้งคุณทั้งอีกฝ่าย [16] X แหล่งข้อมูลอ้างอิง
-
ทำสีผม. การเปลี่ยนสีผมอาจดูน่าตื่นเต้น มันอาจทำให้คุณรู้สึกดีกับตัวเองมากขึ้น หรือมองตัวเองในเชิงบวกมากขึ้น การเปลี่ยนแบบนี้ต้องการให้คุณเกิดแรงกระตุ้นขึ้นมา
- หาก “คุณคนใหม่” ต้องการจะเลิกเล่นผม เลือกสีใหม่และสร้างภาพลักษณ์ใหม่ให้โลกได้เห็น มันอาจเป็นประสบการณ์ที่ได้ระบายความอัดอั้นออกมาก็ได้ [17] X แหล่งข้อมูลอ้างอิง
โฆษณา
เคล็ดลับ
- อย่ากดดันตัวเอง การเปลี่ยนแปลงนั้นเรื่องยาก
- เสริมสร้างความมั่นใจในตนเองว่าผมคุณนั้นดูดีแล้ว
- อยู่กับปัจจุบันขณะเพื่อหลีกเลี่ยงการใจลอยจนเผลอแสดงพฤติกรรมที่ไม่ต้องการออกมา
โฆษณา
คำเตือน
- การเล่นผมมากเกินไปอาจนำไปสู่การเกิดผมร่วงถาวรและสภาวะผิดปกติทางผิวหนังอื่นๆ
- การเสพติดไม่ว่าจะอะไรสมควรได้รับการเฝ้าดูและให้ความจริงจัง
โฆษณา
ข้อมูลอ้างอิง
- ↑ http://psycnet.apa.org/index.cfm?fa=buy.optionToBuy&uid=1978-00295-001#
- ↑ http://ncsu.edu/ffci/publications/2010/v15-n1-2010-spring/guion-free.php
- ↑ http://home.ubalt.edu/tmitch/642/Articles%20syllabus/Locke%20et%20al%20New%20dir%20goal%20setting%2006.pdf
- ↑ http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/trichotillomania/basics/symptoms/con-20030043
- ↑ http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/trichotillomania/basics/risk-factors/con-20030043
- ↑ http://www.apa.org/search.aspx?query=anger%20issues
- ↑ http://www.psychiatry.org
- ↑ http://psychologydictionary.org/introspection/
- ↑ http://iveybusinessjournal.com/publication/the-four-intrinsic-rewards-that-drive-employee-engagement/
- ↑ http://www.webmd.com/mental-health/positive-thinking-stopping-unwanted-thoughts
- ↑ http://www1.appstate.edu/~beckhp/gentheselfmonitor.htm
- ↑ http://www.tandfonline.com/doi/abs/10.3200/JACH.57.4.437-444
- ↑ http://www.health.harvard.edu/blog/mindfulness-meditation-may-ease-anxiety-mental-stress-201401086967
- ↑ http://www.health.harvard.edu/mind-and-mood/why-behavior-change-is-hard-and-why-you-should-keep-trying
- ↑ http://www.washingtonpost.com/wp-dyn/content/article/2011/01/28/AR2011012804432.html
- ↑ http://www.locksoflove.org/
- ↑ http://dictionary.reference.com/browse/catharsis
โฆษณา
