تنزيل المقال
تنزيل المقال
إذا كنت مدمنًا للعلب بشعرك منذ الطفولة، فقد يأتي وقت تقرر فيه أن تتخلى عن تلك العادة. هناك العديد من أنواع التلاعب بالشعر، مثل لف الشعر أو سحبه أو وضعه خلف الأذن وهي أنماط شائعة بين الأطفال وبعض البالغين وقد يمثل تغيير تلك العادة تحديًا في بعض الأحيان، خاصة إذا تحولت لعادة راسخة أو سلوك إدماني أو قهري، لكن من خلال مواجهة المشكلة وتشتيت نفسك عنها واستخدام قطع الإكسسوار وبعض تسريحات الشعر، سيمكنك أن تتغلب على تلك العادة وتغيرها، فهذه الأدوات ستساعدك على التحرر من هذا الصراع.
الخطوات
-
انتبه وكن واعيًا لتصرفاتك. قد تمارس عادة اللعب بالشعر دون أن تدرك هذا، لذلك يجب أن تكون منتبهًا على الدوام لجميع تصرفاتك إذا كنت تريد حقًا أن تقوم بتغيير عاداتك وتصرفاتك وبعد أن تُعد نفسك لإحداث تغيير يمكنك الآن أن تتقدم في خطتك وتكتسب الثقة والعزيمة لتنفيذها. [١] X مصدر بحثي
- تعامل مع الوضع بهدوء ورويّة، فإن تقليل عدد المهام التي يجب أن تقوم بها سيساعدك على زيادة وعيك بتصرفاتك.
- نبّه نفسك وكرر لنفسك بوضوح "أنك منتبه ومتيقظ وأنك لن تلعب بشعرك".
-
صمم خطة للتغيير. حدد موعدًا للبدء في خطتك وفكّر في كل الخطوات والإجراءات التي ستتخذها لتُوقف هذه العادة؛ سيزيد بناء خطة متماسكة من فرص نجاحك لأنه سيمنحك أهدافًا واضحة وخطة لطريقة تحقيقها. [٢] X مصدر بحثي
- لا تترك أي شيء للحظ أو التخمينات، فأنت تعرف الآن ما تريده مما سيُمكنك في النهاية من اكتشاف طريقة تنفيذه.
-
قيّم مشكلتك وقرر إذا كنت تحتاج للمساعدة. يجب أن تعلم أن عادة اللعب بالشعر هي مشكلة شائعة، إلا أنها قد تتطور لإدمان وعادةً ما تُقاس مثل هذه العادات على مقياس حسب تدرجها؛ من خفيف، إلى معتدل، إلى إدمان حاد، لذلك يجب أن تتخذ بعض الإجراءات لوقف هذه العادة إذا كنت تفقد السيطرة ولا تستطيع التحكم في نفسك مما يسبب لك المشاكل في حياتك الشخصية.
- يمكن للشخص المتخصص فقط أن يقوم بتشخيص حالتك بشكل علمي ورسمي وعلى الرغم من ذلك فيمكنك أن تقرر بنفسك مدى تقدم حالتك وحاجتك للمساعدة وتتخذ الإجراءات اللازمة وقد تكون هناك بعض الأوقات التي سيختلف معك الآخرين ويحثونك على اتخاذ اجراءات أشد صرامة.
- هناك بعض الحالات المُعتدلة التي تُشفى من تلقاء نفسها أو تحتاج لبعض الإجراءات البسيطة للمساعدة على التوقف عن هذه العادة.
- على الجانب الآخر، فإن هناك بعض الحالات المُتقدمة من إدمان اللعب بالشعر مثل "هوس نتف الشعر" أو ما يُعرف باسم "الترايكتيلومانيا " وهي حالة مرضية تتضمن شد الشعر من الرأس أو الحاجبين أو الرموش بشكل مُتكرر، مما قد يترك مساحات فارغة من الشعر ويتسبب في إثارة الجلد وتؤثر على حياة الشخص المصاب والوصول لهذه الحالة يتطلب تدّخل خارجي للمساعدة في العلاج والسيطرة على هذه التصرفات. [٣] X مصدر موثوق Mayo Clinic الانتقال إلى المصدر
- عادًة ما يتزامن هوس اللعب بالشعر المرضي مع أمراض أخرى مثل الوسواس القهري والاكتئاب والقلق، [٤] X مصدر موثوق Mayo Clinic الانتقال إلى المصدر وقد يكون من الضروري اللجوء للمساعدة المتخصصة لتلقي العلاج لهذه الأمراض الأخرى والذي قد يساعد في العلاج من إدمان اللعب بالشعر.
-
اطلب مساعدة مُتخصصة لتجاوز المشكلة. هناك العديد من المصادر التي يمكن أن تلجأ اليها للبحث مثل الجمعية الأمريكية للطب النفسي [٥] X مصدر موثوق American Psychological Association الانتقال إلى المصدر والجمعية الأمريكية للأمراض العقلية والنفسية [٦] X مصدر بحثي وقد يكون حصولك على المُساعدة هو أفضل شيء تقدمه لنفسك على الإطلاق.
- الاستبطان أو التأمل الباطني (عملية هادفة للوصول إلى مشاعرك الداخلية) [٧] X مصدر بحثي ، عندما تكتشف الأسباب الحقيقية وراء ردود أفعالك تجاه الأشخاص والأشياء حولك، فإن هذا سيساعدك على حل العديد من مشكلاتك وصراعاتك الشخصية، لكنك الوحيد الذي يستطيع أن يقوم بهذه المُهمة وطرح الأسئلة وإجابتها في نفس الوقت، ربما تكون عملية التحليل النفسي عملية صعبة، إلا أنها ستضعك في النهاية على الطريق السليم في العلاج.
- طلب المساعدة التي تحتاجها هو عمل بطولي وشجاع ويُمكن تحقيق ذلك بالأدوات المُناسبة، مما يساهم في حصولك على حياة سعيدة ومُرضية.
-
كافئ نفسك عندما تتقدم في خطتك. كل خطوة ناجحة سواء كانت صغيرة أو كبيرة هي تقدّم مهم وتُمثّل تغيير حقيقي، فكّر في بعض الأشياء التي تعتبر مكافآت بالنسبة لك واستعد للاحتفال، فالسماح لنفسك بالاستمتاع بالمُتع الصغيرة العاطفية والمادية على حد سواء بعد مجهودك سيصبح حافزًا لك للاستمرار والتقدم. [٨] X مصدر بحثي
- هنئ نفسك عندما تتخطى بنجاح موقف ما كنت تقوم فيه عادًة باللعب في شعرك، من المُهم ملاحظة أصغر التغييرات.
-
استكشف مُشتتات صحية. قُم بإعادة توجيه رغباتك عندما تشعر بالرغبة في اللعب بشعرك، اختر بعض الأنشطة التي تتطلب التركيز التام، لكن بدون أن تفقد وعيك تجاه تصرفاتك، الأنشطة مثل القراءة وألعاب الفيديو ومشاهدة الأفلام والكتابة من الممكن أن تحفّز مشكلتك مع اللعب في الشعر، لكن الأنشطة مثل اللعب في الخارج أو الخروج للتمشية تُعد أنشطة رائعة ومناسبة جدًا للإلهاء.
- بعض الأنشطة والأفكار قد تزيد من رغبتك في اللعب بشعرك، إذا لاحظت أنك تقوم بهذا فذكّر نفسك على الفور حتى تتوقف وابحث عن نشاط آخر تقوم به في الحال، فإذا كنت تتحدث لشخص ما على سبيل المثال وبدأت باللعب في شعرك، فأمسك بشيء ما مثل قلم أو حتى أمسك يديك معًا. [٩] X مصدر بحثي
- لاحظ عدد المرات التي تحاول أن تشتت نفسك فيها عن اللعب في شعرك، لأن هذا سيساعدك على تقييم مدى شدة حالتك، وستلاحظ معدلًا مرتفعًا في المواحل الأولى، لكن هذا معناه أن أمامك مساحة كبيرة للتقدم والاحتفال بإنجازاتك في طريقك للتعافي من تلك العادة.
-
أبقِ يديك مشغولتين لتتجنب اللعب في شعرك. يوجد العديد من الأنشطة التي يمكنك فعلها لإبقاء يديك مشغولتين عن اللعب بشعرك، مثل: الخَبْز أو ممارسة الرياضة أو ممارسة بعض الهوايات اليدوية، مثل: صنع المشغولات المعدنية أو الخشبية أو الرسم أو اللعب مع حيوانك الأليف أو عزف إحدى الآلات الموسيقية مثلًا وغيرها من الأنشطة التي تستخدم فيها كلتا يديك.
- هذا لا يعني فقط توقفك عن اللعب بشعرك، بل قد تحظى بوقت رائع وممتع في نفس الوقت.
- اكتشف أنشطة جديدة مُثيرة لم تقم بها من قبل وكُن مغامرًا، فربما تجد في النهاية اهتمامات رائعة جديدة.
- بعض الأدوات المُخصصة لتخفيف التوتر مثل "أحجار القلق" على سبيل المثال من الممكن أن تساعدك على التحكم في طاقة القلق التي تحفز عادة اللعب في الشعر لديك وهي عبارة عن أحجار ملساء مُصممة لتلعب بها وتضغط عليها وتستخدم أيضًا لمساعدة المُدخنين للإقلاع عن التدخين [١٠] X مصدر بحثي ويمكنك شراء تلك الأحجار عبر الإنترنت في مواقع بيع المنتجات الصحية الحديثة.
-
قيم مستوى حالة القلق أو الملل لديك. قد يكون اللعب بالشعر علامة على شعورك بالملل أو القلق مما يعني أن عليك أن تهتم بالتعامل مع السبب وراء تلك العادة بدلًا من التركيز على اللعب في الشعر فقط. إذا كنت تشعر بالقلق فهناك العديد من الطرق التي يمكن أن تساعدك على تهدئة نفسك، كما أن الحديث والفضفضة مع شخص مقرب يجيد الاستماع سيساعدك على التعامل مع مشاعرك وإذا كنت تشعر بالملل، فعليك أن تحاول تسلية نفسك.
- جرّب التأمل أو اليوجا، فهي تساعدك على التركيز على تنفّسك وتجعلك أكثر هدوءًا. [١١] X مصدر موثوق Harvard Medical School الانتقال إلى المصدر
- ابحث عن أنشطة مهدئة أخرى قد تساعدك على التحكم في قلقك، الحديث مع نفسك (بصوت مرتفع أو بدون صوت) بشكل إيجابي من الممكن أن يساعدك جدًا. كرر لنفسك "أنك آمن وأنك تعتني بنفسك وأن كل الأمور ستكون على ما يُرام وأنك لست في حاجة للعب في شعرك مُجددًا". [١٢] X مصدر موثوق Harvard Medical School الانتقال إلى المصدر
- الانشغال بفعل الضروري هو الحل المؤكد لشعورك بالملل، اكتب قائمة بما يجب أن تفعله وضع علامة أمام كل مهمة تقوم بتنفيذها.
-
ارتد/ي قبعات جميلة ومرحة. هذه التغييرات حتى لو كانت تغييرات مؤقتة من الممكن أن تساعدك بشكل فوري على كسر العادة وتساعدك على المدى الطويل أيضًا لأنها تبعد يديك عن شعرك بشكل أساسي وهناك العديد من الاختيارات عندما يتعلق الأمر بالقبعات، فيمكنك أن ترتدي الأنسب لك، فهناك قبعات رعاة البقر والقبعات الرياضية وقبعات الحماية من الشمس وغيرها، اختاري ما يناسبك وما يشعرك بالراحة.
-
استخدمي أطواق ومشابك الشعر لتصفيف شعرك والتحكم فيه. لن تستطيعي اللعب بشعرك إذا قمتي بتثبيته بشكل جيد، حاولي أن تستخدمي هذه الإكسسوارات في شعرك بشكل استراتيجي لتبعديه عن متناول يديك وأطلقي الحرية لإبداعك، فربما تكوني صاحبة الصيحة الجديدة في عالم إكسسوارات الشعر.
-
غطي شعركِ بوشاح أو منديل للشعر. يقلل تغطية شعرك بشكل كامل من فرص اللعب بالشعر للحد الأدنى، ففي كل مرة ستلمس يديكِ الوشاح أو منديل الرأس، ستذكركِ بمحاولاتك لتحقيق تغيير إيجابي في سلوكياتك. إذا استطعتِ تخطّي الرغبة في نزع الوشاح أو المنديل من على رأسك، ستتمكنين أخيرًا من قضاء وقتك براحة وبعيدًا عن تلك العادة السيئة.
-
ضفّري شعرك لإبعاده عن وجهك. تُساعدك تلك التغييرات البسيطة والمؤقتة أيضًا على كسر العادة وتمكنك من تحقيق تغييرات طويلة الأمد في طريقة تصرفك، إذا استطعتِ تغيير وضع خصلات الشعر التي اعتدتِ على اللعب بها، فلن تجديها في متناول يديك بسهولة وهذا أيضًا قد يكون منبهًا لعقلك ليذكرك بضرورة التوقف عن اللعب بشعرك، ففي النهاية لن تتمكني من اللعب بشعرك إذا التزمتِ بتضفيره باستمرار حتى لا تَفسد الضفيرة.
- من الممكن كذلك عمل ذيل الحصان أو جمع الشعر على شكل كعكة، لأن إبعاده عن وجهك وكتفك سيبعد مصدر الإغراء.
- بمساعدة مُصفف الشعر، قد تجدي تسريحة لشعرك تقلل الإغراء للحد الأدنى. [١٣] X مصدر بحثي ، بشكل خاص التسريحات التي تبعد الشعر بعيدًا عن وجهك وبعيدًا عن متناول يديك أو التسريحات التي تحتاج الكثير من مستحضرات الشعر فهي تقلل من فرص اللعب بشعرك، لأن رغبتك في الإبقاء على المظهر الجيد للتسريحة قد يكون حافزًا كافيًا للتوقف عن اللعب بشعرك.
-
قُصي شعرك. يمكنك الاستفادة من ذلك إن كان الشعر الأقصر والأكثر كثافة متوافقًا مع رغبتك، وعلى الرغم من أن قص الشعر حلٌ مبالغٌ فيه، إلا أنه قد يكون المناسب لكِ إذا كان بالفعل يعجبك شكلك بالشعر القصير.
- تقبل بعض الجمعيات الخيرية التبرعات بالشعر الطبيعي لتصنع منه شعرًا مُستعارًا لمرضى السرطان الذين فقدوا شعرهم في معركتهم مع المرض أثناء العلاج الكيميائي، يُمكن أن تتبرعي بشعرك بعد قصه لإحدى هذه الجمعيات، وبذلك تساعدي الآخرين وتساعدي نفسك على حد سواء. [١٤] X مصدر بحثي
-
اصبغي شعرك. بعض التغييرات البسيطة في لون شعرك من الممكن أن تكون أمرًا مثيرًا ومن الممكن أن تساعدك على الشعور بحال أفضل حول نفسك ورؤية نفسك بشكل أكثر إيجابية، بعض التغييرات في حياتك ربما هي كل ما تحتاجينه لتجدي الحافز والإلهام.
- إذا كانت شخصيتك الجديدة ترغب في الإقلاع عن اللعب بالشعر، اختاري لونًا جديدًا لشعرك وارسمي صورةً جديدة للعالم، فقد تكون هذه تجربة مهمة ومُغيرة للحياة. [١٥] X مصدر بحثي
أفكار مفيدة
- لا تكن قاسيًا على نفسك، لأن التغيير ليس بالأمر السهل.
- طمئن نفسك بأن شعرك يبدو رائعًا.
- كن واعيًا للحظة الحالية لتتجنب فقدان الإحساس بالعالم الحقيقي وتبدأ في عمل تصرفات غير محسوبة دون وعي.
تحذيرات
- قد يؤدي اللعب الزائد بالشعر لفقدان الشعر الدائم وغيره من المشكلات الجلدية.
- أي سلوك إدماني يجب أن يكون تحت الملاحظة ويجب أن يتم التعامل معه بجدية
المصادر
- ↑ http://ncsu.edu/ffci/publications/2010/v15-n1-2010-spring/guion-free.php
- ↑ http://home.ubalt.edu/tmitch/642/Articles%20syllabus/Locke%20et%20al%20New%20dir%20goal%20setting%2006.pdf
- ↑ https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/trichotillomania/symptoms-causes/syc-20355188
- ↑ https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/trichotillomania/symptoms-causes/syc-20355188
- ↑ http://www.apa.org/search.aspx?query=anger%20issues
- ↑ http://www.psychiatry.org
- ↑ http://psychologydictionary.org/introspection/
- ↑ http://iveybusinessjournal.com/publication/the-four-intrinsic-rewards-that-drive-employee-engagement/
- ↑ http://www.webmd.com/mental-health/positive-thinking-stopping-unwanted-thoughts
- ↑ http://www.tandfonline.com/doi/abs/10.3200/JACH.57.4.437-444
- ↑ http://www.health.harvard.edu/blog/mindfulness-meditation-may-ease-anxiety-mental-stress-201401086967
- ↑ http://www.health.harvard.edu/mind-and-mood/why-behavior-change-is-hard-and-why-you-should-keep-trying
- ↑ http://www.washingtonpost.com/wp-dyn/content/article/2011/01/28/AR2011012804432.html
- ↑ http://www.locksoflove.org/
- ↑ http://dictionary.reference.com/browse/catharsis
