Unduh PDF
Unduh PDF
Jika Anda sedang merasa lelah, lemah dan lesu mungkin Anda sedang mengalami keletihan. Kondisi ini bisa disebabkan oleh berbagai hal, misalnya karena kurang tidur, stres, pola diet yang salah, kekurangan cairan, dan kegemukan. Pada umumnya, keletihan adalah hal yang mudah diatasi – sebab ini semata-mata tergantung pada cara Anda memperhatikan diri sendiri dengan lebih baik. Akan tetapi kelelahan kadang-kadang bisa juga merupakan gejala yang timbul karena adanya masalah lain yang serius dan membutuhkan perhatian secara medis. Mulailah membaca Langkah 1 di bawah ini untuk mendapatkan informasi yang bisa membantu Anda meningkatkan tenaga (memperbaiki kondisi kesehatan Anda secara menyeluruh) dan mengatasi keletihan!
Langkah
-
Meningkatkan aktivitas fisik. Walaupun cara ini adalah hal terakhir yang ingin Anda lakukan pada saat Anda merasa lelah dan kehabisan tenaga, olahraga teratur adalah salah satu cara yang paling efektif untuk mengatasi keletihan. Berbagai penelitian telah membuktikan bahwa orang-orang yang berolahraga secara teratur akan lebih aktif, lebih bertenaga, dan pada umumnya lebih sehat daripada mereka yang tidak biasa berolahraga.
- Anda tidak perlu bersusah payah berlatih lari selama satu jam di atas treadmill hanya agar bisa menikmati manfaat berolahraga - carilah kegiatan yang Anda sukai yang tetap bisa membuat tubuh Anda terus bergerak misalnya ikut kelas dansa, seni bela diri, atau bersepeda bareng teman Anda.
- Olahraga tidak hanya membuat Anda lebih aktif, tetapi juga meningkatkan kesehatan Anda secara menyeluruh dengan menguatkan jantung, paru-paru dan otot-otot Anda. Olahraga juga bisa membuat Anda lebih bahagia, karena olahraga akan memicu tubuh Anda untuk memproduksi "hormon kebahagiaan" yang disebut endorfin.
- Yoga dipercaya sebagai salah satu cara berlatih yang secara khusus mampu mengurangi keletihan. Hal ini terbukti dari adanya fakta bahwa yoga, karena manfaatnya dalam memberikan ketenangan melalui aspek meditatifnya yang alami, selain menambah energi fisik, yoga juga mampu meningkatkan energi mental. [1] X Teliti sumber
-
Meredakan stres. Stres, kecemasan dan emosi-emosi negatif adalah penyebab yang utama dari menurunnya tingkat energi Anda. Oleh sebab itu, agar Anda bisa mengatasi keletihan secara efektif, pertama-tama Anda harus berusaha mengurangi tingkat stres Anda.
- Jika stres yang Anda alami cenderung berasal dari tempat kerja, carilah cara agar Anda bisa mendelegasikan pekerjaan Anda kepada rekan-rekan kerja Anda jika terlalu berat bagi Anda, atau cobalah mencari pekerjaan lain yang lebih ringan.
- Jika stres yang Anda alami berasal dari pasangan yang terlalu banyak menuntut atau karena sifatnya yang sulit dipahami, ajaklah pasangan Anda berdiskusi untuk membicarakan apa yang Anda inginkan dalam membina hubungan – dan seandainya pasangan Anda tidak setuju, Anda perlu mempertimbangkan apakah ingin memutuskan hubungan atau tetap mempertahankannya.
- Kadang-kadang stres berawal dari kurangnya kesempatan untuk memberikan "waktu bagi diri sendiri". Jika Anda memang merasa seperti ini, berusahalah untuk menciptakan waktu bagi diri sendiri. Lakukan kegiatan seperti yoga atau meditasi yang bisa menenangkan pikiran Anda dan meredakan stres. Jika Anda tidak menyukai kegiatan-kegiatan seperti ini, Anda bisa membuat diri Anda merasa santai cukup dengan berendam di bak mandi atau berkumpul dengan teman-teman dan keluarga Anda. [2] X Sumber Tepercaya National Health Service (UK) Kunjungi sumber
-
Minum air lebih banyak. Kekurangan cairan dalam tubuh merupakan penyebab yang umum dari keletihan dan rendahnya tingkat energi, ditambah lagi dengan menurunnya konsentrasi. Jika tubuh Anda kekurangan cairan, aliran darah menuju organ-organ tubuh yang penting (termasuk otak) akan berkurang, sehingga kondisinya akan menurun.
- Oleh sebab itu, salah satu langkah mudah untuk mengatasi keletihan adalah dengan minum air lebih banyak setiap hari. Meskipun disarankan agar Anda minum 6 sampai 8 gelas dalam sehari, Anda tetap harus memperhatikan kebutuhan tubuh Anda sendiri.
- Salah satu cara untuk mengetahui apakah Anda kekurangan cairan adalah dengan melihat warna air seni Anda. Jika cairan tubuh Anda tercukupi, air seni Anda akan berwana kuning pucat atau agak kuning, tetapi jika warnanya lebih gelap, ini berarti Anda sudah kekurangan cairan. [3] X Teliti sumber
- Anda juga bisa menambah asupan cairan dengan minum teh herbal atau makan buah-buahan dan sayur-sayuran yang tinggi kandungan cairannya, seperti tomat, ketimun, daun selada, melon dan bit.
-
Berhenti merokok. Secara umum, para perokok cenderung mempunyai lebih sedikit energi dibandingkan dengan mereka yang bukan perokok. Rokok mengandung sangat banyak bahan-bahan yang berbahaya yang mempengaruhi kesehatan dan kesejahteraan hidup secara keseluruhan.
- Secara lebih spesifik, tubuh Anda harus menggabungkan oksigen dengan glukosa untuk menghasilkan energi, tetapi karbondioksida yang berasal dari rokok akan menurunkan kadar oksigen di dalam tubuh Anda, sehingga tubuh Anda akan semakin sulit membentuk energi. [4] X Teliti sumber
- Oleh sebab itu, jika Anda adalah seorang pecandu rokok yang sedang berjuang mengatasi keletihan, langkah pertama yang harus Anda lakukan adalah berhenti merokok. Memang tidak mudah, tetapi tubuh Anda akan berterima kasih jika Anda mau melakukannya! Temukanlah beberapa tips yang bisa membantu Anda untuk berhenti merokok dengan membaca artikel wikiHow tentang "Cara untuk Berhenti Merokok."
-
Berhenti minum minuman beralkohol. Meskipun Anda akan merasa lebih nyaman atau mungkin lebih mudah tidur setelah minum segelas anggur atau bir di malam hari, hal ini sebenarnya akan membuat Anda merasa lebih letih keesokan harinya.
- Hal ini terjadi karena pada kenyataannya alkohol membuat Anda tidak bisa tidur pulas, sehingga pada saat bangun pagi Anda akan merasa pening dan tubuh Anda tidak bugar, bahkan jika Anda sudah tidur selama 8 jam penuh.
- Oleh sebab itu, Anda harus berhenti minum alkohol di malam hari dan batasilah konsumsi alkohol untuk pria 3-4 unit per hari, dan untuk wanita 2-3 unit per hari. [2] X Sumber Tepercaya National Health Service (UK) Kunjungi sumber
-
Mengurangi berat badan. Jika Anda masih kelebihan berat badan beberapa kilogram, Anda akan merasa lamban dalam bergerak dan seperti kehabisan energi. Cukup dengan mengurangi sedikit berat badan, Anda bisa meningkatkan energi dan memperbaiki suasana hati serta kualitas hidup Anda.
- Pastikan agar Anda mengurangi berat badan dengan cara yang aman dan menyehatkan – misalnya dengan mengurangi porsi makan Anda (cobalah gunakan piring yang lebih kecil, mungkin bisa membantu), makan dengan pola diet yang seimbang, tidak mengkonsumsi makanan yang tinggi kadar gula dan lemak, dan banyak olahraga.
- Anda harus menghindari diet yang berat, sebab diet yang berat bisa membuat Anda mengalami keletihan yang lebih parah daripada sebelumnya. Hal ini disebabkan oleh adanya fakta bahwa kekurangan karbohidrat dan pola diet lain yang terlalu ketat akan membuat tubuh Anda tidak bisa memperoleh energi yang dibutuhkan, selain itu tubuh Anda akan kekurangan vitamin dan gizi yang sangat diperlukannya. [1] X Teliti sumber
Iklan
-
Tidur sekurang-kurangnya 7 jam setiap malam. Hal ini sepertinya sudah cukup dipahami, tetapi jika Anda menderita keletihan, hal yang pertama dan terutama adalah dengan memastikan bahwa Anda cukup tidur setiap malam.
- Diperkirakan dua dari setiap tiga orang pernah mengalami masalah kesulitan tidur pada saat-saat tertentu dalam kehidupan mereka, dan masalah ini akan mempengaruhi tingkat energi secara negatif, suasana hati dan kemampuan kerja mereka di hari berikutnya. [2] X Sumber Tepercaya National Health Service (UK) Kunjungi sumber
- Oleh sebab itu Anda harus berusaha untuk tidur pada waktu yang tepat, untuk memastikan bahwa Anda bisa tidur sekurang-kurangnya 7 jam, dan yang terbaik adalah tidur selama 8 jam setiap malam.
- Jika Anda sulit tidur (walaupun Anda sudah sangat lelah), ada beberapa cara penyesuaian yang harus Anda lakukan dalam membentuk sebuah rutinitas di malam hari.
-
Patuhi jadwal tidur. Bukan hanya supaya bisa cukup tidur, Anda juga harus berusaha pergi tidur dan bangun kira-kira pada waktu yang sama setiap hari (termasuk di akhir minggu).
- Cara ini akan membiasakan jam badan Anda pada jadwal yang teratur – misalnya, jika Anda pergi tidur jam 10 malam dan bangun jam 6 pagi setiap hari, badan Anda akan segera menyesuaikan dan menerima jadwal baru ini, dan Anda akan secara alami merasa ngantuk setiap jam 10 malam dan terbangun setiap jam 6 pagi dengan kondisi badan yang segar.
- Bagaimanapun juga, jika Anda mengikuti jadwal tidur yang tidak menentu – bangun pagi dan pergi tidur pada waktu yang berbeda setiap hari – badan Anda akan kehilangan polanya sehingga Anda mungkin akan kesulitan untuk tertidur di malam hari dan kesulitan untuk bisa tetap terjaga sepanjang hari.
-
Menciptakan kondisi ruangan yang nyaman. Buatlah agar kamar tidur Anda menjadi tempat dimana Anda bisa merasa nyaman dan santai yang digunakan khusus hanya untuk tidur.
- Jagalah agar suhu kamar tidur Anda memang membuat Anda merasa nyaman untuk tidur – tidak terlalu panas atau tidak terlalu dingin. Belilah sebuah kipas angin atau buka saja jendelanya jika ruangan Anda pengap, sebab ruangan yang panas tidak akan bisa membuat Anda tidur pulas.
- Matikan semua sumber cahaya - jendela, lampu listrik dan cahaya LED dari jam, televisi, atau peralatan listrik yang lainnya. Jika Anda tidak mau mematikannya, tutup saja dengan baju yang tebal.
- Kurangi kebisingan sedapat mungkin. Tutuplah pintu kamar Anda dan mintalah setiap orang yang belum tidur untuk mengecilkan suara televisi/musik. Jika Anda tidak bisa menghindari kebisingan yang berasal dari jalan, Anda bisa membeli pemutar rekaman suara-suara alam atau putarlah musik yang tenang.
-
Jangan minum minuman berkafein sekurang-kurangnya 5 jam sebelum tidur. Meskipun dengan minum segelas kopi beberapa kali sehari bisa membantu Anda mengatasi keletihan sepanjang hari, minum kopi yang berlebihan atau terlalu dekat dengan waktu tidur bisa membawa pengaruh negatif terhadap kualitas tidur Anda. [5] X Teliti sumber
- Ada orang-orang yang tidak menyadari pengaruh kafein terhadap kualitas tidur dan tingkat energi mereka secara umum. Untuk membuktikannya, cobalah kurangi kopi dan minuman lain yang berkafein (teh yang pekat, minuman berkarbonasi dan minuman penambah energi) sedikit demi sedikit dari diet Anda selama tiga minggu untuk melihat apakah Anda menyadari adanya peningkatan dalam tingkat energi Anda.
- Bahkan jika tubuh Anda mempunyai toleransi yang tinggi terhadap kopi dan tidak tertarik dengan ide untuk tidak minum kopi di pagi hari, ada baiknya jika Anda mencoba tidak minum minuman berkafein sekurang-kurangnya 5 jam sebelum Anda tidur. Gantilah dengan minuman lain yang tidak mengandung kafein. [2] X Sumber Tepercaya National Health Service (UK) Kunjungi sumber
-
Hindari menggunakan alat-alat berteknologi sebelum tidur. Meskipun sepertinya akan menyenangkan untuk nonton televisi, bermain dengan komputer atau menelusuri situs jejaring di laptop atau iPad Anda karena ingin beristirahat dulu sebelum tidur, aktivitas-aktivitas tersebut bisa benar-benar membahayakan dan sama sekali tidak membawa kebaikan bagi Anda.
- Cahaya terang yang dipancarkan oleh alat-alat ini sesungguhnya akan menipu otak agar percaya bahwa hari masih siang, sehingga mencegah tubuh Anda mengeluarkan hormon (yaitu melatonin) yang berfungsi dalam membuat seseorang tertidur.
- Selain itu, nonton film atau acara televisi yang seru, tegang atau menakutkan sebelum tidur akan membuat jantung Anda berdebar-debar, membuat tubuh dan jantung Anda lebih aktif sehingga tidak bisa tidur.
- Oleh sebab itu, Anda harus berusaha mematikan semua peralatan dengan teknologi sekurang-kurangnya satu jam sebelum tidur dan lakukan kegiatan yang membuat Anda merasa lebih santai. Anda bisa membaca buku (tetapi jangan menggunakan alat pembaca elektronik dengan latar belakang cahaya), melakukan meditasi atau mendengarkan musik.
-
Berendam dalam air hangat. Berendam dalam air hangat sebelum tidur dipercaya bisa membuat Anda lebih mudah tertidur dengan dua alasan utama:
- Pertama, berendam dalam air hangat akan membuat Anda merasa rileks dan lupa dengan stres dan kekhawatiran yang dirasakan sepanjang hari – rasa khawatir yang seringkali menyebabkan Anda tetap terjaga sepanjang malam. Kedua, meningkatnya suhu tubuh (pada saat Anda sedang berendam) yang diikuti oleh penurunan yang cepat (pada saat Anda keluar dari air hangat) akan membuat otak Anda melepaskan hormon seperti yang dikeluarkan pada saat Anda sedang tidur.
- Berendamlah selama 20 sampai 30 menit sebelum tidur, dan pastikan agar suhu airnya tidak kurang dari 38 derajat C, atau selama suhunya tidak membuat kulit Anda melepuh! Ingatlah bahwa berendam dalam air hangat tidak direkomendasikan bagi orang-orang yang mengalami diabetes, masalah kandungan, tekanan darah rendah, kelainan jantung, pelebaran pembuluh darah dan selama masa kehamilan.
- Tambahkan minyak aromaterapi, seperti lavender atau kamomil ke dalam air, nyalakan lilin dan putarlah musik yang lembut agar memberikan relaksasi yang lebih dalam!
-
Jika diperlukan, sempatkan tidur siang. Bagi Anda yang sering merasa terlalu lelah setelah bekerja seharian, sebaiknya Anda beristirahat di siang hari dengan berbaring atau bisa juga tidur siang sebab energi Anda akan pulih kembali setelah beristirahat. Anda bisa beristirahat selama 10 menit atau paling lama 30 menit.
- Jika terlalu lama beristirahat di siang hari, mungkin Anda akan merasa agak pusing pada saat bangun atau akan sulit tidur di malam hari. Istirahat singkat untuk memulihkan tenaga ini bisa membuat energi Anda meningkat dan membuat Anda merasa lebih aktif dan produktif.
- Setelah beristirahat siang, Anda bisa minum secangkir kecil kopi dan menikmati makanan ringan untuk lebih menambah energi Anda.
Iklan
-
Memilih makanan yang sehat. Dengan pola makan yang seimbang, diet yang sehat akan membuat Anda lebih berenergi dan mencegah Anda dari kelesuan dan keletihan.
- Oleh sebab itu, Anda harus menambah porsi makanan yang sehat seperti buah-buahan, sayur-sayuran, biji-bijian yang utuh, produk dari susu yang rendah lemak dan daging tanpa lemak dalam diet Anda.
- Sebaliknya, Anda juga harus mengurangi asupan makanan yang kurang sehat seperti makanan yang mengandung banyak garam, gula atau lemak. [4] X Teliti sumber
-
Makan makanan yang banyak mengandung zat besi. Keletihan kadang-kadang disebabkan oleh anemia, yaitu kekurangan sel darah merah yang disebabkan oleh tidak tercukupinya zat besi pada saat melakukan diet.
- Biasakan makan lebih banyak makanan yang kaya akan zat besi agar bisa memulihkan jumlah sel-sel darah merah di dalam darah Anda, jadi cobalah lebih banyak makan daging tanpa lemak, tahu, kerang, kacang-kacangan dan biji-bijian.
- Sebagai alternatif, Anda bisa minum suplemen zat besi, tetapi Anda harus berkonsultasi dulu dengan dokter Anda sebelumnya.
-
Makanlah makanan yang mengandung omega-3. Konsumsi makanan yang mengandung asam lemak omega-3 telah terbukti bisa meningkatkan kewaspadaan dan tingkat energi, dan masih ada beberapa manfaat tambahan lainnya.
- Tubuh manusia tidak bisa membentuk omega-3 secara alami, oleh sebab itu tambahkan makanan yang mengandung omega-3 di dalam diet Anda. Anda bisa memperolehnya dari ikan yang berlemak seperti ikan salmon, tenggiri dan tuna.
- Jika Anda bukan penggemar ikan, Anda bisa memperoleh omega-3 dari kacang kenari atau Anda bisa minum suplemen minyak ikan. [6] X Teliti sumber
-
Jangan makan berlebihan atau tidak makan pada waktunya. Tingkat energi Anda sangat erat kaitannya dengan kadar gula di dalam darah Anda, yang bisa naik sangat tinggi atau turun karena kelebihan atau kekurangan makan.
- Kelebihan makan akan menyebabkan kadar gula dalam darah Anda naik sangat tinggi sehingga Anda akan kehabisan energi dan merasa ngantuk. Daripada Anda makan dengan porsi besar tiga kali dalam sehari, cobalah makan enam kali dengan porsi kecil setiap kali Anda makan agar asupan energi Anda terbagi secara merata sepanjang hari.
- Kekurangan makan atau tidak makan pada waktunya akan membuat kadar gula dalam darah Anda turun dengan tajam, sehingga Anda akan merasa lemah dan kehabisan energi. Berusahalah untuk selalu sarapan setiap pagi (bahkan sarapan sepotong biskuit sereal masih lebih baik daripada tidak sama sekali) dan makanlah makanan ringan misalnya sepotong buah atau minum yogurt rendah lemak jika Anda merasa lapar.
Iklan
-Step-8-Version-3.jpg)
-
Berhati-hati dengan obat-obatan. Obat-obatan tertentu bisa menyebabkan kantuk dan keletihan. Obat-obatan ini antara lain:
- Obat antihistamin untuk mengatasi alergi, obat untuk melancarkan air seni dan obat darah tinggi.
- Jika menurut Anda obat yang Anda minum menyebabkan Anda mengalami keletihan, bicarakanlah hal ini dengan dokter Anda agar obat ini bisa diganti dengan obat lain yang tidak menimbulkan rasa ngantuk. [1] X Teliti sumber
-
Mengatasi keletihan yang terkait dengan depresi. Kadang-kadang keletihan ada kaitannya dengan depresi – selain karena keletihan adalah gejala dari adanya depresi, orang yang mengalami depresi biasanya akan sulit tidur.
- Jika Anda mengalami depresi, bicarakanlah dengan dokter dan ketahuilah bahwa ada beberapa cara untuk mengatasi depresi secara efektif, misalnya dengan melakukan konsultasi atau terapi perilaku kognitif. [7] X Teliti sumber
-
Berkonsultasi dengan dokter jika Anda yakin bahwa keletihan yang Anda alami adalah gejala yang timbul sebagai akibat dari adanya suatu masalah. Keletihan kadang-kadang hanya merupakan gejala dari masalah lain yang lebih serius, misalnya diabetes, gangguan kelenjar gondok, gangguan pernapasan pada saat tidur, radang sendi dan kelainan jantung.
- Jika Anda merasa masalah-masalah ini mungkin menjadi penyebab keletihan, atau Anda menemukan gejala-gejala yang lain, segeralah temui dokter Anda.
- Semakin cepat masalah-masalah ini diketahui, semakin cepat bisa ditangani. [1] X Teliti sumber
Iklan
Tips
- Berusahalah untuk banyak beristirahat; sebab otot-otot bisa berkembang lebih baik jika Anda lebih banyak beristirahat. Adanya keseimbangan antara olahraga dan istirahat sangatlah penting bagi pertumbuhan otot dan pembakaran lemak.
- Tercukupinya cairan tubuh akan menjamin tingkat metabolisme yang baik, sebab air adalah katalisator yang baik untuk menjaga bekerjanya fungsi-fungsi dalam tubuh.
- Buatlah komitmen untuk menjaga pola hidup dan tetaplah berusaha menjalankannya dengan taat.
- Tetaplah berolahraga untuk mengatasi keletihan.
- Hindarilah pekerjaan yang memicu stres dan situasi yang membuat Anda sulit tidur.
- Tidur membantu kelancaran metabolisme dan memberikan kesempatan untuk memperbaiki jaringan-jaringan di dalam tubuh Anda.
- Kendalikan nafsu makan Anda dengan penekan rasa lapar.
Iklan
Peringatan
- Jangan minum penekan rasa lapar secara berlebihan daripada ukuran yang sudah ditentukan.
- Carilah seorang ahli kebugaran yang bisa menunjukkan kepada Anda cara berlatih yang bisa mencegah terjadinya cedera.
- Jangan minum terlalu banyak minuman berkafein hanya untuk mengatasi keletihan.
- Jangan berpuasa jika Anda sedang mengalami keletihan.
- Jangan pernah mencoba mengobati diri sendiri.
Iklan
Referensi
- ↑ 1,0 1,1 1,2 1,3 http://www.webmd.com/balance/features/get-energy-back
- ↑ 2,0 2,1 2,2 2,3 http://www.nhs.uk/Livewell/tiredness-and-fatigue/Pages/self-help-energy-tips.aspx
- ↑ http://www.disabled-world.com/artman/publish/daytime-fatigue.shtml
- ↑ 4,0 4,1 http://www.betterhealth.vic.gov.au/bhcv2/bhcarticles.nsf/pages/Fatigue_fighting_tips
- ↑ http://www.acc.co.nz/preventing-injuries/at-work/workplace-health-issues/PI00083
- ↑ http://www.webmd.com/diet/healthy-kitchen-11/omega-fatty-acids
- ↑ http://www.medicalnewstoday.com/articles/8877.php
Tentang wikiHow ini
Halaman ini telah diakses sebanyak 10.286 kali.
Iklan
