Unduh PDF
Unduh PDF
Pencegahan adalah pertahanan terbaik melawan pilek, tetapi kadang Anda tetap bisa sakit meskipun sudah melakukan pencegahan terbaik. Itu karena virus pilek bisa hidup sampai 18 jam pada permukaan yang tidak dicuci sementara mencari tempat di tubuh Anda. Virus pilek masuk melalui mulut, hidung, atau mata. Jadi, penularan umumnya terjadi saat berbicara, batuk, dan bersin. Meskipun pilek tidak dapat disembuhkan sepenuhnya, ada beberapa hal yang bisa Anda lakukan untuk meringankan gejalanya dan mempercepat pemulihan, termasuk mencuci tangan sesering mungkin.
Langkah
-
Berkumurlah dengan air garam jika tenggorokan sakit. Berkumur dengan air garam dapat mengurangi radang di tenggorokan dan mengeluarkan lendir. Aduk ½ sdt. (2,5 ml) garam dalam segelas air hangat dan gunakan untuk berkumur selama 30 detik. Kemudian, ludahkan dan usahakan jangan sampai tertelan.
- Ulangi beberapa kali dalam sehari setiap kali tenggorokan terasa sakit. [1] X Teliti sumber
-
Mandi air panas untuk melegakan hidung tersumbat. Hidung tersumbat membuat pilek terasa jauh lebih parah. Untuk menghilangkan rasa sesak di hidung, cobalah mandi air panas lebih lama dari biasanya sampai uap muncul. Uap dari keran air panas dapat membantu melegakan hidung tersumbat untuk sementara. [2] X Sumber Tepercaya Harvard Medical School Kunjungi sumber
-
Gunakan semprotan hidung dari air garam jika hidung masih tersumbat. Semprotan ini dibuat dari air garam yang dimasukkan ke hidung untuk melegakan kongesti. Gunakan untuk mencegah penumpukan lendir yang akan menyumbat hidung. Anda juga akan merasa lega sesudahnya. [3] X Teliti sumber
- Gunakan setiap hari sampai Anda merasa lebih baik.
-
Nyalakan alat pelembap udara ( humidifier ) untuk menjaga kelembapan ruangan. Kelembapan di udara dapat mengecerkan lendir di hidung dan tenggorokan sehingga Anda tidak merasa sesak. Letakkan di kamar supaya udara tetap lembap selama Anda tidur, dan letakkan satu lagi di ruangan lain yang sering digunakan. [4] X Sumber Tepercaya Mayo Clinic Kunjungi sumber
- Ganti filter alat pelembap udara sesering mungkin karena filter yang tidak bersih dapat menyebabkan masalah pernapasan dan paru-paru. Pelajari manual alat pelembap udara yang Anda miliki untuk mengetahui seberapa sering filternya harus diganti.
Iklan
-
Minumlah 8 gelas air setiap hari untuk menjaga hidrasi tubuh. Dehidrasi dapat memperparah pilek. Jadi, Anda harus minum 8 gelas air setiap hari. Banyak minum juga membantu mengencerkan lendir dalam hidung dan tenggorokan sehingga penyumbatan berkurang. [5] X Sumber Tepercaya Mayo Clinic Kunjungi sumber
- Jangan minum alkohol, kopi, atau soda berkafeina karena dapat meningkatkan dehidrasi.
-
Makanlah 4–5 saji buah dan sayur setiap hari untuk meningkatkan sistem kekebalan. Jika tubuh tidak mendapat nutrisi yang dibutuhkan supaya sehat, Anda akan lebih sulit melawan pilek. Makan buah dan sayur juga merupakan cara mudah untuk mendapatkan nutrisi yang dibutuhkan sistem kekebalan agar terus berfungsi. [6] X Sumber Tepercaya Harvard Medical School Kunjungi sumber
- Cobalah makan hidangan selada dengan beberapa saji buah setiap hari.
- Beberapa studi menunjukkan bawang putih dan jeruk dapat memperpendek durasi pilek dan mengurangi intensitasnya. [7] X Teliti sumber
-
Tidurlah paling sedikit 8 jam setiap malam. Tubuh akan melawan infeksi saat tidur sehingga Anda harus beristirahat selama mungkin agar bisa melawan pilek. Cobalah tidur lebih awal dari biasanya dan tidur siang jika bisa. Makin banyak istirahat, makin besar kesempatan Anda untuk memulihkan diri. [8] X Sumber Tepercaya Mayo Clinic Kunjungi sumber
-
Ambil libur dari seolah atau pekerjaan. Anda akan sulit tidur dan minum banyak-banyak jika sekolah atau bekerja seharian. Jika bisa, istirahatlah di rumah supaya Anda bisa berfokus memulihkan diri sehingga pilek tidak bertambah parah. [9] X Sumber Tepercaya Mayo Clinic Kunjungi sumber
- Jika Anda memutuskan untuk cuti sakit, hubungi atasan via telepon atau surel secepatnya. Sampaikan bahwa Anda terlalu sakit untuk berangkat dan minta maaf atas ketidaknyamanan yang mungkin timbul.
- Apabila atasan sepertinya enggan memberi izin, tanyakan apakah Anda bisa bekerja dari rumah untuk sehari itu.
Iklan
-
Minum asetaminofen atau obat antiinflamasi nonsteroid (AINS) jika Anda sakit tenggorokan, sakit kepala, atau demam. Asetaminofen dan AINS adalah obat pereda sakit yang membantu meringankan gejala pilek. Ikuti instruksi dosis di kemasan dan jangan melebihi batas dosis 24 jam. [10] X Sumber Tepercaya Mayo Clinic Kunjungi sumber
- Walaupun tidak menghentikan pilek, asetaminofen dan AINS dapat meringankannya sementara Anda berfokus memulihkan diri.
- AINS yang dapat Anda minum adalah ibuprofen , aspirin, dan naproxen .
- DayQuil dan NyQuil mengandung asetaminofen.
-
Cobalah antihistamina atau dekongestan untuk mengurangi batuk dan penyumbatan. Antihistamina dan dekongestan bebas resep dapat melegakan tenggorokan dan hidung, serta mengurangi batuk. Baca kemasan untuk mengetahui instruksi penggunaan dan jangan mencampur beberapa obat sekaligus untuk menghindari overdosis. [11] X Sumber Tepercaya Mayo Clinic Kunjungi sumber
- Jangan pernah memberikan antihistamina dan dekongestan pada anak di bawah usia 5 tahun.
- Berhati-hatilah sebelum minum obat pilek bebas resep jika Anda memiliki tekanan darah tinggi, glaukoma, atau masalah ginjal. Baca kemasan lebih dahulu, dan konsultasikan dengan dokter sebelum mencoba obat baru.
-
Cobalah vitamin C atau suplemen echinacea untuk mempersingkat pilek. Meskipun buktinya belum jelas, beberapa studi menunjukkan bahwa vitamin C dan echinacea membantu mengurangi intensitas pilek. Oleh karena suplemen ini tidak berbahaya, Anda bisa mencobanya dan melihat apakah memang dapat menghentikan atau mempersingkat pilek. [12] X Sumber Tepercaya Mayo Clinic Kunjungi sumber
- Suplemen vitamin C bubuk seperti Emergen-C juga dapat memperpendek durasi pilek.
- Bacalah kemungkinan interaksi dan efek samping yang tercantum pada label suplemen yang akan Anda minum. Jika Anda memiliki masalah medis, bicaralah dengan dokter sebelum minum vitamin baru atau menggunakan perawatan herbal.
Iklan
Tips
- Orang dewasa biasanya mengalami pilek 2–3 kali setahun, sementara anak-anak umumnya pilek 7–10 kali setahun.
Iklan
Referensi
- ↑ http://www.health.com/health/gallery/0,,20448023,00.html#gargle-with-salt-water-0
- ↑ https://www.health.harvard.edu/diseases-and-conditions/common-cold-viral-rhinitis
- ↑ https://www.webmd.com/cold-and-flu/cold-guide/nasal-sprays-cold-relief#1
- ↑ https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/common-cold/in-depth/cold-remedies/art-20046403
- ↑ https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/common-cold/in-depth/cold-remedies/art-20046403?pg=1
- ↑ https://www.health.harvard.edu/staying-healthy/how-to-boost-your-immune-system
- ↑ http://www.health.com/health/gallery/0,,20631007,00.html#fennel
- ↑ https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/common-cold/in-depth/cold-remedies/art-20046403?pg=1
- ↑ https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/common-cold/diagnosis-treatment/drc-20351611
Iklan
