Unduh PDF
Unduh PDF
Ada banyak cara untuk menurunkan berat badan. Tetapi, harus mulai dari mana dan alat apa yang harus dibeli? Pertama, ada banyak cara tidak memerlukan alat atau buku apapun untuk menurunkan berat badan. Buatlah rencana yang masuk akal dan sesuai dengan kemampuan dan kebutuhan fisik Anda dan disiplinlah mengikuti erencana tersebut, dengan begitu berat badan Anda pasti turun. Tidak sulit, bukan?
Langkah
-
Konsumsi makanan yang sehat dan seimbang kandungan protein dan lemaknya. [1] X Teliti sumber Peneliti memperlihatkan bahwa protein pada ayam tanpa lemak dan daging sapi tanpa lemak, lemak sehat pada ikan, avokad, kacang-kacangan, dan tomat bisa membantu menurunkan berat badan. Pilihlah protein dan lemak yang tidak mengandung hormon dan tidak diproses.
- Hindari memperoleh protein dan lemak dari produk susu, karena peneliti memperlihatkan produk susu bisa meningkatkan jumlah lemak pada tubuh.
- Gunakan minyak zaitun dan minyak biji anggur daripada minyak goreng biasa atau mentega untuk memasak.
-
Minum air yang cukup. Peneliti memperlihatkan bahwa minum air yang cukup bisa meningkatkan tingkat metabolisme tubuh, yang berujung pada pembakaran lemak. Minum paling tidak delapan gelas air per hari. [2] X Teliti sumber
- Kurangi konsumsi alkohol, kopi, dan soda (termasuk soda diet). Konsumsi air putih.
- Mulai hari Anda tiap hari dengan segelas besar air putih sesaat setelah Anda bangun, sebelum sarapan.
-
Konsumsi sarapan tiap hari. Mulai hari Anda dengan sarapan yang sehat yang memberi langkah awal untuk makan dengan sehat dan baik dalam hari itu. [3] X Teliti sumber Jika Anda tidak sarapan tidak sarapan, Anda kemungkinan akan makan terlalu banyak atau tidak berniat untuk makan makanan bernutrisi siang nanti.
- Konsumsi protein dan serat saat sarapan agar Anda tetap kenyang selama beberapa jam. Telur, buah, dan jus sayuran bisa menjadi pilihan bagus untuk sarapan.
- Hindari mengonsumsi pancake , roti bakar, atau semacamya karena masakan tersebut memberikan gula pada tubuh Anda, tapi tidak memberi nutrisi lainnya, dan itu akan membuat Anda lebih cepat lapar. Plus, diet Anda mungkin akan rusak karena itu.
-
Selalu konsumsi serat. Serat yang bisa larut, yang bisa ditemukan di buah, sayuran, dan gandum, menurunkan tingkat insulin pada tubuh Anda, dan itu bisa membantu Anda menurunkan lemak pada tubuh. [4] X Teliti sumber Konsumsi banyak serat pada makanan Anda agar Anda cepat kenyang dan tidak memerlukan makan makanan berkalori tinggi.
- Konsumsi buah dan sayuran. Sayuran dan buah segar seperti apel, ceri, jeruk, brokoli, bayam, kubis, dan ubi mengandung banyak serat.
- Konsumsi gandum. Daripada membuat yang instan, cobalah membuat oatmeal sendiri. Buatlah menggunakan gandum karena itu bisa membantu diet Anda.
- Hindari konsumsi jus buah. Buah mengandung banyak gula, tetapi itu tidak masalah karena Anda mengkonsumsinya berasama seratnya. Tetapi jika buah dijadikan jus, gulanya akan diekstrak, namun seratnya akan hilang, sehingga yang Anda konsumsi hanyalah gula.
-
Jangan konsumsi makanan dengan kalori kosong. Beberapa makanan bisa diubah menjadi lemak dengan mudah dalam tubuh. Makanan seperti ini menyediakan kalori, tapi kalori tersebut tidak mengandung nutrisi dan serat yang dibutuhkan tubuh Anda. Langkah pertama untuk menghilangkan lemak pada tubuh adalah berhenti mengkonsumsi makanan ini:
- Gula. Soda bergula, makanan yang dipanggang seperti kue, dan permen bisa menghasilkan banyak lemak pada tubuh. [5] X Teliti sumber Begitu Anda berhenti mengkonsumsi makanan ini, Anda akan langsung melihat perbedaannya dalam seminggu.
- Tepung putih. Tepung yang diproses dan biasanya digunakan untuk membuat roti, kue, pasta, dan semacamnya sebaiknya dihindari.
- Goreng-gorengan. Proses menggoreng membuat sebuah makanan hanya mengandung lemak, tapi tidak mengandung nutrisi sama sekali. Kurangi konsumsi makanan yang digoreng, salah satunya adalah makanan cepat saji.
- Cemilan dan daging olahan. Cemilan, makanan yang dikotak, daging asap, dan semacamnya diproses dengan bahan kimia dan bahan mengawet yang tentunya tidak baik untuk tubuh. Makanan ini mengandung banyak kalori tapi tidak mengandung nutrisi. Jadi, hindari makanan ini.
Iklan
-
Olahraga ketahanan. Olahraga seperti mengangkat beban bisa membentuk otot dan membuat metabolisme Anda tetap tinggi untuk waktu lama, dan itu membuat Anda kehilangan lemak pada tubuh. [6] X Teliti sumber Jika Anda tidak tahu acara mengangkat beban, ikutlah gym dan minta instruktur di sana mengajari Anda cara yang benar. Ingat:
- Latih tiap otot Anda. Pastikan Anda melakukan olahraga yang melatih lengan, punggung, dada, perut, dan kaki agar Anda menghilangkan lemak di seluruh tubuh.
- Angkat beban paing berat yang bisa Anda angkat. Menangkat beban yang terlalu ringan tidak akan memberi hasil apa-apa.
- Jangan berlebihan. Pastikan Anda cukup istirahat. Jangan melatih otot yang sama dua hari berturut-turut. Otot Anda perlu waktu untuk memulihkan diri setelah istirahat agar bisa terbentuk.
-
Olahraga pernapasan. Mencampur olahraga otot dengan olahraga pernapasan adalah kunci untuk menghilangkan lemak. Olahraga pernapasan bisa membuat denyut jantung Anda lebih cepat dan membantu membakar banyak kalori. Ada banyak pilihan olahraga pernapasan yang bisa Anda lakukan, jadi pilihlah yang paling Anda sukai agar Anda selalu termotivasi melakukannya secara rutin.
- Bersepeda, berenang, dan lari adalah pilihan olahraga pernapasan yang bagus. Lakukan salah satunya selama setengah jam sebanyak empat kali seminggu. Anda juga bisa memvariasikannya.
- Olahraga bersama teman. Kadang mengajak teman untuk ikut olahraga bisa membuat olahraga Anda lebih menyenangkan. Carilah teman yang juga ingin berolahraga dan/atau menurunkan berat badan, dan aturlah jadwal bersama beberapa kali dalam seminggu.
-
Cari cara kreatif untuk menjadi lebih aktif. Kita membakar kalori tiap saat, bukan hanya saat olahraga. Menjadi lebih aktif dalam keseharian bisa membantu Anda membakar kalori tiap harinya. Cobalah beberapa tips ini agar tetap aktif, terutama jika pekerjaan Anda mengharuskan Anda duduk seharian.
- Naik tangga. Ini adalah tips klasik, tapi selalu efektif. Daripada menggunakan eskalator atau lift, naik dan turunlah menggunakan tangga.
- Jalan-jalanlah keluar ketika istirahat. Cobalah keluar dan jalan sedikit, atau mungkin makan siang di luar.
- Jalan kaki, bersepeda, atau menggunakan transportasi umum ke tempat kerja. Menyetir tidak menuntut banyak bergerak daripada tiga cara itu. Bahkan naik bus atau kereta ke tempat kerja memerlukan lebih banyak gerakan fisik daripada menyetir, karena Anda biasanya harus jalan terlebih dahulu.
Iklan
-
Kunjungi dokter. Sebelum memulai program penurunan berat badan yang cukup intensif, cobalah konsultasikan dengan dokter Anda mengenai program yang cocok dan tepat untuk Anda. Menurunkan berat badan agar lebih percaya diri dan nyaman memang biasa dan tidak apa-apa, tapi semua orang bisa sehat dengan bentuk badan seperti apapun.
- Pastikan diet Anda tidak mempengaruhi kondisi tubuh Anda.
- Cek indeks berat badan Anda untuk mencari tahu apakah menurunkan berat badan akan mempengaruhi kesehatan Anda atau tidak.
-
Buat target. Berangkat dari nasihat dokter dan kondisi badan Anda sendiri, buatlah target. Ini bisa membantu Anda merencanakan kapan Anda akan mendapatkan hasil selama kurun waktu enam bulan. Buat target kecil untuk Anda capai selama kurun waktu tersebut agar Anda termotivasi untuk terus menurunkan berat badan.
- Targetkan untuk turun sekitar satu kilo per minggu jika Anda mengangkat beban dalam tingkat sedang. Mencoba menurunkan terlalu banyak berat badan dalam waktu singkat akan mengganggu kesehatan Anda. [7] X Teliti sumber
- Pasang target yang masuk akal. Jika Anda menargetkan menurunkan terlalu banyak berat badan dalam waktu terlalu cepat, atau yang di luar kemampuan Anda, Anda nantinya hanya akan kecewa.
-
Buat janji pada diri sendiri. Menurunkan berat badan perlu waktu, energi, dan pilihan. Akan ada saat di mana Anda sangat ingin makan makanan kesukaan Anda, atau malas atau capek untuk olahraga. Komitmen mental adalah salah satu faktor penting yang menentukan sukses tidaknya upaya Anda menurunkan berat badan. Tanpa komitmen, Anda akan kembali ke kebiasaan lama, dan bahkan bisa saja berat badan Anda naik lebih banyak daripada yang Anda sudah turunkan.
- Ambillah sisi positif dari bentuk tubuh Anda. Ingat, Anda punya tubuh yang sehat dan kuat untuk beraktivitas seperti biasa dan menjelajah dunia. Bersyukurlah bahwa Anda punya badan yang sehat, dan itu akan membantu memotivasi Anda dalam menjaganya.
- Jika Anda tidak mensyukuri kondisi tubuh Anda saat ini, Anda akan meras malas menjaganya.
Iklan
Tips
- Belajar cara mengendalikan pikiran Anda untuk makan dan minum yang sehat. Ingat bahwa yang mengendalikan apa yang akan Anda makan dan bagaimana hasil upaya Anda nantinya adalah pikiran Anda.
- Ingat bahwa apapun yang terjadi pada program olahraga Anda, teruslah berusaha maksimal dan berpikir positif. Anda bisa melakukan apa saja jika Anda termotivasi melakukannya.
- Sekarang ini ada banyak aplikasi mobile tentang olahraga, fitness, dan makanan yang bisa Anda unduh.
- Kontraksikan otot Anda sekeras mungkin agar lemak hilang dengan lebih cepat.
- 10 menit lompat tali adalah bentuk pemanasan atau olahraga pernapasan yang bagus.
Iklan
Referensi
- ↑ http://health.usnews.com/health-news/blogs/eat-run/2012/09/24/7-ways-to-lose-fat-fastand-fit-into-your-skinny-jeans
- ↑ http://www.webmd.com/diet/news/20040105/drinking-water-may-speed-weight-loss
- ↑ http://www.mayoclinic.com/health/food-and-nutrition/AN01119
- ↑ http://www.webmd.com/diet/fiber-health-benefits-11/fiber-weight-control
- ↑ http://www.webmd.boots.com/diet/news/20130116/does-sugar-make-you-fat
- ↑ http://www.webmd.com/fitness-exercise/features/exercise-lose-weight
- ↑ http://www.webmd.com/diet/features/lose-weight-fast-how-to-do-it-safely
Tentang wikiHow ini
Halaman ini telah diakses sebanyak 14.992 kali.
Iklan
