Cara Meningkatkan Sirkulasi Darah di Kulit Kepala

PDF download Unduh PDF
PDF download Unduh PDF

Jika Anda sering mengalami sakit kepala atau kerontokan rambut yang lebih banyak daripada biasanya, sirkulasi darah di kulit kepala Anda mungkin kurang baik. Jangan khawatir! Kami bisa membantu Anda. Artikel ini akan memandu Anda mengenali beragam teknik-teknik sederhana, pengobatan rumahan, dan penyesuaian gaya hidup yang Anda bisa ikuti untuk meningkatkan sirkulasi darah.

1

Pijat kulit kepala Anda.

PDF download Unduh PDF
  1. Awali dengan mengencerkan minyak asiri dan mengoleskannya pada kulit kepala selama 10 menit sebelum Anda membilasnya. [1] Setelah itu, gunakan jari-jari untuk memijat kulit kepala dengan tekanan ringan selama satu menit. Perdalam pijatan dengan menekankan buku-buku jari dalam gerakan memutar ke arah tengah kulit kepala selama 2-3 menit. [2] Akhiri dengan menarik ujung-ujung rambut dari kepala selama 1 menit. [3]
    • Jangan gunakan minyak asiri yang belum diencerkan karena minyak ini terlalu terkonsentrasi atau kental untuk digunakan langsung. Selain itu, jangan hanya menggunakan minyak karier karena minyak tersebut tidak dapat mendorong pertumbuhan rambut yang sama. [4]
    • Minyak lavender, rosmarin, dan pepermin cocok untuk mendorong pertumbuhan rambut dan mengurangi kerontokan rambut. [5]
    • Jika kepala terasa sakit saat Anda memijatnya dengan buku-buku jari, gunakan ujung jari untuk memijat kepala.
    • Gunakan alat pijat kulit kepala elektrik jika Anda tidak ingin memijat kepala menggunakan tangan. Anda bisa membeli alat seperti ini dari internet atau toko perlengkapan rumah tangga.
    Iklan
2

Siram kulit kepala dengan air dingin.

PDF download Unduh PDF
  1. Nyalakan keran pancuran dengan suhu air terdingin yang Anda dapat tahan, dan basahi kulit kepala dengan air. Bilas kulit kepala selama setidaknya 1-2 menit untuk satu sesi pembilasan. Usap kulit kepala dengan ujung jari saat Anda membilasnya untuk mendorong sirkulasi darah lebih panjut dan memberikan rasa lega.
    • Air dingin membantu memperlebar pembuluh darah agar darah yang mengalir ke kulit kepala menjadi lebih banyak.
    • Jika Anda tidak tahan mandi dengan air dingin, gunakan air panas atau hangat saat membersihkan tubuh, dan nyalakan keran air dingin hanya saat Anda perlu berkeramas atau membilas rambut.
    • Anda juga bisa mencoba mandi “kontras”. Secara bergantian, gunakan air hangat dan air dingin setiap 10 detik saat mandi.
3

Sisir rambut selama beberapa menit setiap hari.

PDF download Unduh PDF
  1. Jika Anda memiliki rambut yang panjang atau kusut, sisir dari ujung rambut terlebih dahulu, kemudian secara bertahap rapikan rambut hingga ke bagian akar. Jika Anda memiliki rambut yang pendek, sisir rambut dari bagian tengah kulit kepala terlebih dahulu, dan secara bertahap bergeraklah ke ujung rambut. Gunakan tekanan ringan untuk mendapatkan hasil yang paling efektif.
    • Menyisir rambut dengan lembut akan menarik kulit kepala sehingga membantu memperlebar pembuluh darah dan meningkatkan sirkulasi darah.
    Iklan
4

Oleskan sari bawang bombai mentah pada kulit kepala tiga kali seminggu.

PDF download Unduh PDF
  1. [6] Siapkan setengah bagian bawang bombai dan remas dengan kuat untuk memisahkan bagian-bagian yang padat dari sarinya, kemudian tampung sari bawang dalam mangkuk. Oleskan sari bawang bombai secara langsung pada kulit kepala dan pijatkan dengan ujung jari. Diamkan sari bawang bombai pada kulit kepala selama sekitar 30 menit sebelum Anda membersihkan rambut dan kulit kepala dengan sampo.
    • Anda juga bisa membeli sari bawang bombai yang sudah jadi dari toko swalayan.

    Tip: Jika rambut masih berbau bawang bombai, campurkan air dan cuka dalam perbandingan setara, kemudian gunakan campuran tersebut untuk membilas rambut sebelum Anda berkeramas dengan sampo.

5

Gunakan minoksidil jika Anda mengalami kerontokan rambut.

PDF download Unduh PDF
  1. [7] Cari produk minoksidil topikal dalam bentuk foam (busa) atau larutan, dan baca petunjuk penggunaannya dengan saksama. Gunakan satu dosis di bagian tengah kepala terlebih dahulu, kemudian ratakan ke sisi-sisi kepala. Segera cuci tangan setelah Anda menggunakan minoksidil, dan jangan cuci atau bilas kulit kepala selama empat jam setelah penggunaan obat ini. Biarkan produk mengering dengan sendirinya (biasanya memakan sekitar 2-4 jam). [8]
    • Anda bisa mendapatkan produk minoksidil dari apotek atau internet. Anda juga bisa mendapatkan produk dengan kekuatan atau konsentrasi yang lebih tinggi melalui resep dari dokter.
    • Jika Anda mengalami peradangan, ruam, atau pembengkakan, hentikan penggunaan minoksidil dan bicaralah kepada dokter.
    • Beberapa penelitian menunjukkan bahwa minyak rosmarin memiliki efektivitas yang sama dengan minoksidil dalam meningkatkan pertumbuhan rambut. [9]
    Iklan
6

Pijat atau usap bagian belakang kulit kepala dua kali sehari selama lima menit.

PDF download Unduh PDF
  1. Tempelkan jari-jari di belakang kepala dan tekankan ibu jari pada tonjolan di tengkuk. Gunakan tekanan yang cukup kuat ke bagian belakang kepala, dan gerakkan tangan Anda naik dan turun untuk mengurut kulit kepala. Pijat kulit kepala bagian belakang selama 2-3 menit sebelum memindahkan tangan ke bagian sisi kepala. Tekan atau pijat bagian samping kepala selama 2-3 menit. [10]
    • Latihan ini berguna, terutama untuk meningkatkan sirkulasi darah setelah transplantasi rambut. Namun, latihan ini pun tetap bisa memperbaiki atau melancarkan sirkulasi darah secara keseluruhan pada kulit kepala.
7

Miringkan dan gerakkan leher di sekitar bahu.

PDF download Unduh PDF
  1. Dengan perlahan, miring kepala ke arah bahu kiri hingga telinga kiri Anda hampir menyentuh bahu. Dorong kepala ke arah bawah hingga dagu Anda dapat menyentuh dada, dan gerakkan leher ke arah bahu kanan. Tetap gerakkan kepala Anda mengikuti arah jarum jam sebanyak 2-3 putaran penuh sebelum menggerakkan kepala ke arah yang berlawanan. [11]
    • Jangan miringkan leher atau kepala ke belakang terlalu jauh karena kepala atau leher Anda justru bisa terasa sakit.
    Iklan
8

Miringkan kepala ke posisi terbalik selama 1-2 menit.

PDF download Unduh PDF
  1. Berbaringlah di kasur atau sofa hingga bahu Anda berada di ujung tempat tidur atau sofa. Tempelkan kedua tangan ke lantai dan secara perlahan turunkan tubuh bagian atas hingga kepala Anda terbalik. Tahan posisi ini selama 1-2 menit agar darah mengalir ke kepala dan memperlebar pembuluh darah di kulit kepala. Ulangi proses atau latihan ini satu kali sehari.
    • Segera duduk jika Anda mulai merasa pusing atau mengalami nyeri pada leher.
    • Jika bisa, gunakan meja inversi yang Anda bisa gunakan, dan balikkan seluruh tubuh Anda.
9

Cobalah berlatih yoga untuk merentangkan leher dan punggung.

PDF download Unduh PDF
  1. Cari pose yang membantu Anda berfokus pada leher dan punggung bagian atas karena pose ini bisa melancarkan aliran darah, terutama ke bagian kepala. Untuk pose downward dog sederhana, pastikan kaki Anda menapak ke lantai dengan kuat dan membungkuklah sejauh 90 derajat. Tempelkan kedua telapak tangan pada lantai agar kepala Anda terbalik. Anda juga bisa tengkurap dan merentangkan kedua lengan untuk membengkokkan punggung dan mencoba pose kobra.
    • Anda juga bisa mencoba pose yoga standar untuk melancarkan sirkulasi darah ke seluruh tubuh.
    • Jika Anda ingin mencoba pose yang lebih rumit, coba lakukan handstand (berdiri dengan tangan) atau inversi.
    Iklan
10

Berolahragalah selama 150 menit setiap minggu.

PDF download Unduh PDF
  1. Lakukan olahraga aerobik selama 30 menit setiap hari selama setidaknya lima hari. Cobalah berjalan kaki, berlari, dan mengangkat beban untuk memperbaiki kesehatan jantung dan menjaga sistem peredaran darah agar tetap bekerja dengan baik. Latih kelompok-kelompok otot yang berbeda, seperti kelompok otot lengan, kaki, dada, punggung, dan perut setiap hari agar Anda tidak merasa terlalu lelah sepanjang minggu. [12]
    • Pastikan Anda melakukan peregangan sebelum dan setelah berolahraga karena peregangan bisa meningkatkan sirkulasi darah.
11

Pilih tatanan rambut yang longgar dan nyaman.

PDF download Unduh PDF
  1. Menggunakan tatanan rambut yang terlalu ketat dalam jangka waktu lama bisa memicu ketegangan pada kulit kepala. Pada akhirnya, ketegangan ini bisa memengaruhi sirkulasi darah. Oleh karena itu, gerai rambut Anda atau tata dalam gaya yang ringan dan longgar agar tatanan rambut tidak sampai memengaruhi kesehatan kulit kepala dan rambut. [13]
    Iklan
12

Jaga pola makan yang sehat dan seimbang.

PDF download Unduh PDF
  1. Pilih sayuran berdaun hijau dan buah-buahan agar Anda mendapatkan vitamin dan mineral yang bisa melancarkan sistem peredaran darah. Konsumsi lemak sehat (mis. ikan berminyak, kacang-kacangan, daging rendah lemak, dan avokad) karena bahan-bahan tersebut memiliki lemak tak jenuh dan biasanya tidak memicu penggumpalan darah. Sebisa mungkin hindari makanan manis, lemak trans dan jenuh, dan karbohidrat sederhana karena bahan-bahan tersebut tidak memiliki banyak nilai gizi. [14]
    • Alih-alih mengonsumsi keripik atau camilan manis, pilih buah-buahan, sayuran, atau makanan alternatif rendah lemak.
    • Minum multivitamin harian jika Anda khawatir tidak mendapatkan nutrisi yang baik dari makanan yang dikonsumsi.
13

Minum air secara teratur.

PDF download Unduh PDF
  1. Sebisa mungkin batasi konsumsi minuman manis karena dapat memicu dehidrasi lebih jauh dan memperburuk sirkulasi darah seiring berjalannya waktu. [15]
    • Amati takaran air yang Anda minum setiap hari agar Anda bisa mengetahui banyaknya air yang diminum/dibutuhkan.
    • Jika Anda sering kali lupa minum, cari aplikasi pada ponsel yang bisa mengingatkan Anda untuk minum air.
    Iklan
14

Berhentilah mengonsumsi minuman beralkohol atau merokok.

PDF download Unduh PDF
  1. Dengan mempertimbangkan hal tersebut, berusahalah membatasi konsumsi rokok dan minuman alkohol. Jika Anda ingin menikmati minuman beralkohol, cukup konsumsi 1-2 porsi minuman per hari agar Anda tidak sampai memicu kerusakan yang bertahan lama pada tubuh sendiri. [16]
    • Cari grup dukungan di internet atau kota Anda jika Anda kesulitan berhenti merokok atau meminum minuman beralkohol.
    • Mintalah resep obat penghentian dengan kadar tinggi dari dokter untuk membantu Anda.
15

Periksa mata Anda untuk mencegah mata lelah.

PDF download Unduh PDF
  1. Mata lelah bisa memicu ketegangan pada kulit kepala dan membatasi sirkulasi darah. Jika Anda kesulitan melihat, periksakan kondisi mata untuk mengetahui apakah Anda membutuhkan resep atau kacamata baru. [17]
    Iklan
16

Coba relaksasi progresif.

PDF download Unduh PDF
  1. Lakukan latihan ini selama beberapa menit untuk membantu melancarkan aliran darah. Perhatikan postur tubuh dan amati apakah Anda merasakan ketegangan di wajah saat beraktivitas. Jika Anda merasa tegang, secara sadar luangkan waktu untuk merilekskan otot-otot di wajah sepanjang hari. Lakukan latihan ini beberapa menit untuk menjaga kelancaran aliran darah. [18]

Tips

Iklan

Peringatan

  • Bicaralah kepada dokter jika Anda mengalami sering mengalami sakit kepala (atau sakit yang sangat berat) karena kondisi tersebut dapat menandakan penyakit yang lebih serius. [20]
Iklan

wikiHow Terkait

Cara
Memicu Demam
Cara
Mengatasi Payudara Gatal
Cara
Menggunakan Toilet Jongkok
Cara
Membaca Alat Suntik
Cara
Mengonsumsi Dianabol
Cara
Membunyikan Punggung bagian Bawah
Cara
Menghilangkan Lendir di Hidung dan Tenggorokan
Cara
Meminum Eno
Cara
Melakukan Enema
Cara
Menghilangkan Residu Obat Obatan dari Sistem Tubuh
Cara
Menurunkan Kadar Tekanan Darah Diastolik
Cara
Mengenali Jari Kaki yang Patah
Cara
Mengobati Jari yang Keseleo
Cara
Menurunkan Kadar Globulin dalam Tubuh
Iklan

Referensi

  1. ↑ https://verilymag.com/2017/11/immediate-benefits-daily-scalp-massage-with-essential-oils
  2. ↑ https://www.webmd.com/balance/stress-management/features/massage-therapy-stress-relief-much-more
  3. ↑ https://youtu.be/qKdAC1EuiCs?t=91
  4. ↑ https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/9828867
  5. ↑ https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/9828867
  6. ↑ https://www.webmd.com/skin-problems-and-treatments/hair-loss/ss/slideshow-alternative-treatments-for-hair-loss
  7. ↑ https://www.nih.gov/news-events/nih-research-matters/minoxidil-may-improve-blood-vessel-structure
  8. ↑ https://www.mayoclinic.org/drugs-supplements/minoxidil-topical-route/proper-use/drg-20068750
  9. ↑ https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25842469/
  1. ↑ https://www.youtube.com/watch?v=-4cangTFUx4
  2. ↑ https://www.nytimes.com/1986/09/28/magazine/relieving-stress-mind-over-muscle.html
  3. ↑ https://medlineplus.gov/benefitsofexercise.html
  4. ↑ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4560210/
  5. ↑ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6356661/
  6. ↑ https://www.health.harvard.edu/newsletter_article/is-blood-like-your-waistline-the-thinner-the-better
  7. ↑ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18468640
  8. ↑ https://americanmigrainefoundation.org/resource-library/do-i-need-to-have-my-eyes-checked-if-my-head-hurts/
  9. ↑ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3193654/
  10. ↑ https://health.clevelandclinic.org/can-wearing-a-hat-make-you-go-bald/
  11. ↑ https://www.mayoclinic.org/symptoms/headache/basics/when-to-see-doctor/sym-20050800

Tentang wikiHow ini

Bahasa lain
Halaman ini telah diakses sebanyak 5.848 kali.

Apakah artikel ini membantu Anda?

Iklan