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Você sente dor de cabeça com frequência ou está perdendo mais cabelo que o normal? Então pode ser que o sangue não esteja circulando direito até o seu couro cabeludo! Felizmente, existem diversas técnicas simples capazes de resolver o problema. A opção mais fácil é massagear a região por um tempo todos os dias. Caso isso não adiante, experimente outras das soluções listadas neste artigo. E lembre-se também de adotar um estilo de vida saudável para estender os efeitos ao seu corpo inteiro!
Passos
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Passe um óleo essencial diluído no seu couro cabeludo. Antes de você tomar banho, misture de três a cinco gotas de um óleo essencial de sua preferência com 45 ml de um óleo base (de jojoba, amêndoas, semente de uva ou oliva). Esfregue a solução diluída nas mãos e passe no couro cabeludo em seguida. Conte dez minutos e, por último, enxágue tudo com água morna. [1] X Fonte de pesquisa
- Você precisa diluir o óleo essencial, pois ele é muito concentrado quando está na forma pura. E não use somente o óleo base, que não gera os mesmos resultados sozinho. [2] X Fonte Confiável PubMed Central Ir à fonte
- Óleos de lavanda, alecrim e hortelã são excelentes opções. Eles estimulam o crescimento e diminuem a queda dos fios. [3] X Fonte Confiável PubMed Central Ir à fonte
Dica: teste um pouco do óleo essencial na sua pele antes de aplicar a solução em todo o couro cabeludo. Pare imediatamente se você apresentar alguma reação adversa.
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Passe os dedos pelo seu couro cabeludo fazendo uma pressão leve. Comece passando os dedos na parte anterior do couro cabeludo, mas avance gradualmente à parte posterior — aumentando a pressão aos poucos. Em seguida, passe os dedos também nas laterais da sua cabeça. Conte um minuto nesse exercício. [4] X Fonte de pesquisa
- Essa técnica não apenas estimula a circulação, mas também pode ajudar você a relaxar.
- Respire fundo enquanto você estiver fazendo a massagem no seu couro cabeludo. Os efeitos vão ser ainda melhores.
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Esfregue os nós dos dedos em círculos até o centro do seu couro cabeludo. Aperte as laterais da sua cabeça com as articulações de cada dedo. Faça círculos exercendo a maior pressão que você conseguir, sempre avançando em direção ao centro do couro cabeludo (a coroa da cabeça). Na sequência, passe os nós para frente e para trás. Conte dois ou três minutos assim. [5] X Fonte de pesquisa
- Se você sentir dor durante a massagem, troque as articulações pelas pontas dos dedos.
- Você pode comprar um massageador elétrico para o couro cabeludo! Ele é prático e dá menos trabalho.
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Afaste as pontas do seu cabelo da cabeça. Pegue uma mexa de fios que fique bem próxima das raízes ou faça um rabo de cavalo (se o seu cabelo for longo). Afaste as pontas da cabeça aos poucos para levantar o seu couro cabeludo e estimular a circulação. Continue assim por um minuto, passando para áreas diferentes a cada cinco ou dez segundos. [6] X Fonte de pesquisa
- Pule este passo se o seu cabelo é curto, pois você não conseguir fazer o exercício.
- Tente fazer essa massagem no couro cabeludo por cinco minutos ao dia.
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Molhe o seu couro cabeludo com água gelada por um ou dois minutos. Ligue o chuveiro na temperatura mais baixa possível e deixe a água escorrer pelo seu couro cabeludo. Enxágue-o por pelo menos um ou dois minutos de cada vez. Enquanto isso, esfregue os fios com os dedos para estimular a circulação e sentir o alívio.
- A água gelada dilata os vasos sanguíneos, o que explica o aumento da circulação.
- Se você não conseguir ficar debaixo da água gelada, tome um banho morno ou quente e só diminua a temperatura na hora de enxaguar a cabeça.
- Você também pode alternar entre o chuveiro quente e o frio em intervalos de dez segundos.
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Escove o seu cabelo por alguns minutos todos os dias. Use uma escova de cerdas duras e naturais, que estimulam os vasos sanguíneos mais que as macias e artificiais. Se o seu cabelo é longo ou está embaraçado, comece a penteá-lo perto das pontas e termine nas raízes. Se ele é curto, comece no meio e termine nas pontas. De todo modo, faça uma pressão leve para gerar bons resultados.
- A escovação puxa o couro cabeludo de leve, o que dilata os vasos sanguíneos e melhora a circulação.
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Passe suco de cebola no couro cabeludo três vezes por semana. Corte uma cebola fresca ao meio e esprema metade dela em uma tigela para extrair o suco. Em seguida, esfregue o líquido no seu couro cabeludo e espalhe com os dedos. Conte 30 minutos e, por fim, enxágue a cabeça com xampu.
- Essa técnica também pode estimular o crescimento dos fios. [7] X Fonte de pesquisa
- Se você preferir, compre o suco de cebola pronto em algum mercado.
Dica: se o seu cabelo continuar cheirando a cebola, misture água e vinagre branco na mesma proporção e enxague os fios antes da lavagem com o xampu.
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Use minoxidil se você estiver perdendo cabelo. Compre um creme ou uma loção de minoxidil e leia as instruções de uso com atenção. Comece aplicando uma gotinha no meio do seu couro cabeludo, mas espalhe-a para as laterais aos poucos. Lave as mãos logo na sequência e conte pelo menos quatro horas antes de enxaguar a cabeça. O produto leva de duas a quatro horas para terminar de secar. [8] X Fonte Confiável Mayo Clinic Ir à fonte
- Além de estimular o crescimento dos fios, o minoxidil fortalece a estrutura dos vasos sanguíneos. É por isso que ele otimiza a circulação. [9] X Fonte Confiável National Institutes of Health Ir à fonte
- Você pode comprar o creme ou a loção de minoxidil em qualquer farmácia. Existem versões de venda livre e de receita.
- Pare de usar o minoxidil e consulte um médico imediatamente se você notar inflamação, irritação ou inchaço no couro cabeludo.
- Estudos apontam que o óleo de alecrim é tão eficaz quanto o minoxidil no estímulo ao crescimento dos fios. [10] X Fonte Confiável PubMed Central Ir à fonte
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Massageie a sua nuca por cinco minutos duas vezes ao dia. Entrelace os seus dedos na região da nuca e aperte a pele usando os polegares. Faça um pouco de pressão e mexa as mãos para cima e para baixo. Conte dois ou três minutos, avance para as laterais da sua cabeça e repita o processo pelo mesmo tempo. [11] X Fonte de pesquisa
- Esses exercícios são ainda mais úteis para estimular a circulação após um transplante capilar, mas servem para qualquer pessoa.
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Gire o pescoço para estimular a circulação até a sua cabeça. Incline a cabeça para frente e para a esquerda devagar, de modo que a sua orelha quase encoste no seu ombro. Vire o queixo em sentido horário, tentando encostar no seu peito, e continue assim até alinhar a orelha e o ombro direitos. Repita o movimento nessa direção duas ou três vezes, inverta o rumo e faça tudo de novo. [12] X Fonte de pesquisa
- Não incline o pescoço para trás além da conta! Você pode ficar bastante desconfortável.
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Suspenda a cabeça e mexa o pescoço para frente e para trás. Deite-se em uma cama ou um sofá com o pescoço na beirada e a cabeça suspensa no ar. Coloque as mãos no chão e abaixe o tronco até a sua cabeça ficar completamente invertida. Continue nessa posição por um ou dois minutos para o sangue subir (ou melhor, descer) à região e dilatar os seus vasos sanguíneos. Repita o processo uma vez por dia.
- Sente-se em uma posição normal o quanto antes se você sentir dor no pescoço ou ficar tonto.
- Se possível, use uma mesa de inversão para girar todo o corpo de ponta-cabeça.
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Pratique yoga para alongar o pescoço e as costas. Tente adotar posturas da yoga que trabalhem o pescoço e as costas — as regiões que mais ajudam a estimular a circulação até a cabeça. Por exemplo: adote a postura do cachorro olhando para baixo, com os pés bem apoiados no chão e a cabeça invertida; depois, deite-se de bruços e estenda os braços para apoiar as mãos e elevar o tronco na postura da cobra.
- Pratique posturas comuns da yoga para estimular a circulação em todo o seu corpo.
- Passe também a experimentar posturas mais avançadas, como a bananeira ou a inversão.
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Pratique 150 minutos de exercícios por semana para estimular toda a sua circulação. Tente praticar cinco sessões de exercícios de 30 minutos cada por semana. Você pode caminhar, correr, fazer musculação e incorporar uma série de outras atividades que façam bem ao sistema cardiorrespiratório. Só não se esqueça de alternar entre grupos musculares diferentes — braços, pernas, peito, costas e abdômen — para não sofrer nenhuma lesão pelo uso excessivo. [13] X Fonte Confiável MedlinePlus Ir à fonte
- E não deixe de se alongar antes e depois de fazer exercícios. Isso também estimula a circulação.
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1Não use penteados muito apertados. Usar rabos de cavalo, coques e tranças por muito tempo gera tensão no couro cabeludo, podendo também afetar a circulação. De vez em quando, solte os fios ou adote um penteado mais relaxado para não correr nenhum risco. [14] X Fonte Confiável PubMed Central Ir à fonte
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Adote uma alimentação saudável e balanceada. Opte por hortaliças, frutas e vegetais ricos em vitaminas e minerais, que são indispensáveis para o sistema circulatório. E passe a ingerir gorduras insaturadas, presentes em óleo de peixe, nozes, carnes magras e abacate, que não geram coágulos de sangue. Por fim, evite ao máximo produtos açucarados, gorduras trans e saturadas e carboidratos simples. Nenhum deles tem muito valor nutricional. [15] X Fonte Confiável PubMed Central Ir à fonte
- Na hora do lanche, troque a batata chips e os doces por pedaços de frutas e vegetais e outras alternativas com pouca gordura.
- Tome um multivitamínico todos os dias se você precisar complementar a ingestão de nutrientes pela alimentação comum.
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Tome água com mais frequência no dia a dia. Evite ingerir bebidas açucaradas, que podem desidratar o seu corpo e piorar a circulação com o tempo. [16] X Fonte Confiável Harvard Medical School Ir à fonte
- Crie o hábito de monitorar quanta água você bebe por dia. Dessa forma, fica mais fácil chegar a um volume considerado adequado.
- Se você tiver dificuldade de se lembrar de tomar água, configure o alarme do seu celular ou baixe um aplicativo que emita lembretes periódicos.
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Corte o álcool e o tabaco. O tabaco e o álcool comprimem os vasos sanguíneos, reduzindo a circulação. Por isso, reduza ou mesmo corte as bebidas alcoólicas e o cigarro da sua rotina. Se necessário, busque produtos e programas que ajudem a combater o vício. No caso do álcool, você pode tomar uma ou duas bebidas por dia sem medo de sofrer consequências negativas. [17] X Fonte Confiável PubMed Central Ir à fonte
- Caso você tenha dificuldade de parar por conta própria, busque grupos de apoio presenciais ou virtuais.
- Consulte um médico para saber se ele indica algum programa específico para você parar de beber ou fumar.
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5Faça um exame oftalmológico. Até forçar a visão para enxergar sem óculos pode causar tensão no couro cabeludo e limitar a circulação. Se você estiver com qualquer dificuldade, marque uma consulta com o seu oftalmologista e atualize a sua receita de lentes corretivas. [18] X Fonte de pesquisa
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6Experimente técnicas de relaxamento progressivo. Preste atenção à sua postura e veja se você sente tensão no rosto durante o dia. Se sentir, reserve um tempo para relaxar os músculos da região diariamente. Poucos minutos já são suficientes para estimular a circulação. [19] X Fonte Confiável PubMed Central Ir à fontePublicidade
Dicas
- Não use bonés e outros acessórios apertados na cabeça! Eles podem limitar a circulação até a área. [20] X Fonte Confiável Cleveland Clinic Ir à fonte
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Avisos
- Consulte um médico se você sentir dores de cabeça frequentes ou fortes. Elas podem ser indício de algum quadro mais sério. [21] X Fonte Confiável Mayo Clinic Ir à fonte
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Referências
- ↑ https://verilymag.com/2017/11/immediate-benefits-daily-scalp-massage-with-essential-oils
- ↑ https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/9828867
- ↑ https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/9828867
- ↑ https://www.webmd.com/balance/stress-management/features/massage-therapy-stress-relief-much-more
- ↑ https://youtu.be/qKdAC1EuiCs?t=38
- ↑ https://youtu.be/qKdAC1EuiCs?t=91
- ↑ https://www.webmd.com/skin-problems-and-treatments/hair-loss/ss/slideshow-alternative-treatments-for-hair-loss
- ↑ https://www.mayoclinic.org/drugs-supplements/minoxidil-topical-route/proper-use/drg-20068750
- ↑ https://www.nih.gov/news-events/nih-research-matters/minoxidil-may-improve-blood-vessel-structure
- ↑ https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25842469/
- ↑ https://www.youtube.com/watch?v=-4cangTFUx4
- ↑ https://www.nytimes.com/1986/09/28/magazine/relieving-stress-mind-over-muscle.html
- ↑ https://medlineplus.gov/benefitsofexercise.html
- ↑ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4560210/
- ↑ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6356661/
- ↑ https://www.health.harvard.edu/newsletter_article/is-blood-like-your-waistline-the-thinner-the-better
- ↑ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18468640
- ↑ https://americanmigrainefoundation.org/resource-library/do-i-need-to-have-my-eyes-checked-if-my-head-hurts/
- ↑ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3193654/
- ↑ https://health.clevelandclinic.org/can-wearing-a-hat-make-you-go-bald/
- ↑ https://www.mayoclinic.org/symptoms/headache/basics/when-to-see-doctor/sym-20050800
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