Unduh PDF
Unduh PDF
Menjadi bahagia itu banyak untungnya. Rasa stres berkurang, pikiran menjernih, tingkat kesenangan pun meningkat. Kebahagiaan juga memiliki banyak efek positif bagi kesehatan tubuh, misalnya tekanan darah yang lebih rendah dan kesehatan fisik yang lebih baik. Kebahagiaan itu bukan hak istimewa orang-orang yang selalu tampak bahagia! Semua orang bisa bahagia. Ada banyak hal yang dapat dilakukan untuk tetap merasa bahagia setiap hari, baik jika Anda ingin membuat perubahan besar maupun hanya ingin lebih sering tersenyum.
Langkah
-
Kenalilah berbagai perasaan Anda. Tentunya, bahagia setiap hari bukan berarti bahagia setiap saat . Itu mustahil dan tidak realistis. Cobalah menjadi orang yang kuat secara emosional. Akan lebih mudah bagi Anda untuk merasa bahagia apabila Anda mampu merasakan berbagai perasaan dengan kuat. [1] X Teliti sumber
- Proses mengenali perasaan dan reaksi Anda disebut validasi diri. Pahamilah bahwa setiap orang memiliki perasaan dan mengekspresikan perasaan tersebut adalah hal yang wajar.
- Jangan mencoba menjadi orang yang bahagia setiap saat . Kalau misalnya Anda merasa kesal karena tidak mendapatkan promosi kerja yang selama ini Anda inginkan, pahamilah bahwa perasaan kesal tersebut adalah suatu respons yang wajar. Izinkanlah diri Anda untuk merasakan perasaan apa pun yang muncul. Kemudian, tinggalkan perasaan tersebut.
-
Cari tahu berbagai hal yang membahagiakan Anda. Kadang cukup jelas, seperti misalnya besok Senin dan ternyata libur. Akan tetapi, Anda juga harus menggali lebih dalam, tidak cukup hanya hal-hal yang pada permukaannya membuat Anda bahagia. Pertimbangkanlah hal apa saja yang membuat Anda bahagia. [2] X Sumber Tepercaya Mayo Clinic Kunjungi sumber
- Anda misalnya dapat memikirkan tujuan hidup Anda. Orang-orang yang memenuhi tujuan hidup mereka biasanya merasa lebih bahagia.
- Tanyalah pertanyaan seperti: "Apa yang membuat saya senang? Apa saja hal yang membuat saya bersemangat? Saya ingin diingat dengan cara apa?"
Jawaban PakarTSaat ditanya, "Bagaimana cara agar bahagia setiap hari?"
Psikolog Berlisensi dan Pembicara TEDxDr. Adam Dorsay adalah psikolog yang membuka praktik pribadi di San Jose, CA, salah satu pencipta Project Reciprocity, suatu program internasional di markas Facebook, dan konsultan di Digital Ocean’s Safety Team. Spesialisasinya adalah membantu orang-orang berambisi tinggi yang bermasalah dengan hubungan, mengurangi stres, rasa cemas, serta mendapatkan kebahagiaan lebih dalam hidup. Pada 2016, dia menyampaikan TEDx Talk mengenai pria dan emosi yang cukup banyak ditonton. Dr. Dorsay memiliki gelar MA di bidang konseling dari Santa Clara University dan meraih gelar doktor psikologi klinis pada 2008.SARAN PAKARAdam Dorsay, psikolog berlisensi, menjawab , "Sumber terbesar kebahagiaan dalam bentuknya yang paling berkelanjutan adalah mengejar hidup yang penuh makna . Anda bisa melakukan ini dengan memasukkan nilai dan kekuatan unik Anda. Cara ini akan membuat Anda lebih bahagia daripada sekadar bersenang-senang seperti liburan tiada henti, berbelanja, dan makan makanan lezat."
-
Ketahui hal-hal yang membuat Anda stres. Dalam proses mengenali diri ini, Anda juga perlu memikirkan mengenai berbagai hal yang membuat Anda tidak bahagia. Ada yang jelas, seperti misalnya kena macet. Namun, Anda tetap harus mengingat-ingat beberapa bagian hidup Anda yang mungkin telah membuat kebahagiaan Anda berkurang secara drastis. [3] X Sumber Tepercaya Mayo Clinic Kunjungi sumber
- Buatlah daftar hal apa saja yang membuat hidup Anda terasa tidak bahagia. Ini akan mempermudah Anda menganalisis.
- Apakah Anda stres karena pekerjaan? Tuliskan dengan detail. Misalnya, "Saya merasa sebal karena tampaknya bos saya tidak menghargai saya."
-
Buatlah catatan harian. Dengan catatan harian, Anda dapat mengenali diri sendiri dengan lebih baik dan mengetahui berbagai perasaan yang muncul dengan lebih dalam. Menulislah setiap hari. Selain aktivitas, rekam juga berbagai perasaan dan pikiran yang muncul. [4] X Sumber Tepercaya University of Rochester Medical Center Kunjungi sumber
- Setiap minggu, bacalah entri catatan harian Anda. Kemudian introspeksi. Anda akan melihat suatu pola yang muncul dalam berbagai macam hal yang membuat Anda bahagia.
- Mencatat keseharian terbukti mengurangi rasa stres dan gelisah. Sebagai hasilnya, Anda pun akan merasa lebih bahagia setiap hari.
-
Beristirahatlah. Kadang kita terlalu fokus pada tugas dan pekerjaan sehari-hari hingga malah melupakan diri dan perasaan kita sendiri. Luangkan waktu sebentar saja untuk beristirahat beberapa kali dalam sehari. Dengan demikian, Anda akan lebih mudah mengenali diri Anda sendiri dan merasakan apa pun yang sedang Anda rasakan. [5] X Sumber Tepercaya Centers for Disease Control and Prevention Kunjungi sumber
- Setiap jam, beristirahatlah selama 5 menit. Anda bisa minum air, meregangkan badan, atau merenung, selama 5 menit.
- Istirahat itu baik bagi tubuh dan pikiran Anda. Ketika meregangkan badan, pikirkanlah hal menyenangkan yang akan Anda lakukan setelah selesai kerja. Anda akan merasa lebih gembira.
-
Berdamailah dengan diri Anda sendiri. Salah satu kunci kebahagiaan adalah berdamai dengan diri sendiri. Memang, kita semua pasti ingin ada perkembangan atau perubahan; akan tetapi di saat yang bersamaan, kita pun harus menghargai diri kita sendiri. [6] X Teliti sumber
- Berdamai dengan diri sendiri bukan berarti menyerah. Anda dapat belajar menerima hal-hal yang tak dapat diubah tanpa harus meninggalkan segala harapan Anda.
- Biasakan mensyukuri satu hal tentang diri Anda setiap hari. Anda dapat menuliskan ini di catatan harian. Tuliskan satu hal yang Anda anggap baik mengenai diri sendiri, misalnya etos kerja.
Iklan
-
Ubahlah lingkungan. Bisa jadi belakangan ini sedang ada masalah dalam kehidupan Anda. Bisa juga Anda hanya ingin merasa sedikit lebih bahagia setiap hari. Anda hanya perlu membuat perubahan kecil. Jika lingkungan Anda berubah, perasaan Anda pun akan berubah. Anda tidak perlu takut terhadap perubahan. [7] X Teliti sumber
- Perubahan lingkungan bisa jadi perubahan besar. Misalnya, kalau Anda dan pasangan kekurangan ruang, pindahlah ke apartemen yang lebih besar agar hidup Anda lebih nyaman.
- Perubahan ini bisa juga kecil. Setiap pagi, letakkanlah bunga segar hasil petikan sendiri di ruang keluarga Anda. Anda dapat merasa lebih bahagia hanya dengan melirik bunga-bunga itu.
-
Makan siang di tempat lain. Banyak orang memilih makan siang di meja kerja atau bahkan sekalian tidak makan siang. Kalau Anda lanjut bekerja saat jam makan siang, Anda malah akan merasa stres dan produktivitas Anda pun akan berkurang. Beranjaklah dari meja kerja Anda dan carilah makan. [8] X Teliti sumber
- Anda tak perlu "pergi" makan ke kantin atau warung. Pindah tempat saja sudah cukup. Misalnya, makan di dapur kantor. Atau kalau tidak hujan, makanlah di luar.
- Lakukan sesuatu yang Anda sukai. Istirahat makan siang harus jadi jam istirahat . Jika Anda mengobrol dengan rekan kerja, hindari berbicara tentang pekerjaan. Bicarakanlah rencana liburan akhir pekan yang sudah lama Anda siapkan itu. Anda juga dapat makan sambil membaca majalah.
-
Kelilingi diri Anda dengan orang-orang positif. Kadang perasaan senang itu menular. Di sisi lain, sikap negatif juga menular. Kalau Anda ingin merasa lebih bahagia, habiskanlah waktu dengan orang-orang yang tampak sudah bahagia. Carilah anggota keluarga, teman, atau rekan kerja Anda yang tampak bahagia dengan hidupnya. Habiskanlah waktu dengan mereka. [9] X Teliti sumber
- Bergaullah dengan orang-orang yang mendukung Anda, bersifat positif, dan memperkaya kehidupan Anda. Misalnya kalau Anda punya teman yang selalu mendorong Anda mencoba hal baru, sering-seringlah bergaul dengan orang itu.
- Bergaullah dengan orang-orang semacam ini secara rutin. Sebagai contoh, apabila dekat kantor Anda ada dua kafe, kunjungilah kafe yang penjaganya lebih ramah.
-
Cari pekerjaan baru. Pekerjaan memakan waktu yang signifikan bagi kebanyakan orang. Banyak juga orang yang merasa kurang puas dengan pekerjaan yang sedang dijalani. Kadang Anda akan merasa pekerjaan Anda membosankan, membuat stres, atau kelewat melelahkan. Jika mungkin dan kalau Anda menganggap pekerjaan Anda berakibat buruk pada kebahagiaan Anda, carilah karier baru. [10] X Teliti sumber
- Buatlah daftar prioritas Anda. Apa yang paling penting dalam suatu karier: gaji? Jam kerja yang fleksibel? Tim yang positif?
- Luangkan waktu untuk mengetahui dengan persis apa yang ingin Anda lakukan. Lalu buatlah suatu rencana aksi. Kalau Anda merasa hidup Anda terkendali di bagian ini, Anda akan merasa lebih bahagia setiap hari.
-
Cobalah aktivitas baru. Bisa jadi Anda merasa kurang bahagia karena bosan dengan rutinitas kehidupan. Biasanya sulit untuk merasa bersemangat ketika sedang bosan. Dengan mencoba hal baru secara teratur, Anda akan mengurangi kebosanan dan meningkatkan kebahagiaan. Selain itu, Anda juga akan menemukan hal-hal baru yang Anda nikmati. [11] X Teliti sumber
- Kalau Anda ingin belajar tenis, daftarlah les tenis. Dengan demikian, Anda bukan hanya mencoba suatu hal baru, namun juga belajar sesuatu yang baru. Banyak penelitian yang menunjukkan bahwa belajar berkaitan erat dengan kebahagiaan yang meningkat.
- Jika Anda senang membaca, ikutilah klub buku di sekitar Anda. Anda akan membaca buku baru yang sebenarnya mungkin takkan Anda beli. Anda juga akan menemukan orang-orang dengan ketertarikan yang mirip dengan Anda.
-
Lakukan kebiasaan sehat. Kesehatan fisik berhubungan erat dengan kesehatan mental Anda. Agar kebahagiaan Anda meningkat, lakukanlah kebiasaan sehat dalam keseharian Anda. Berolahraga, misalnya. Berolahraga dapat membuat Anda merasa lebih bahagia. [12] X Teliti sumber
- Olahraga melepaskan hormon endorfin yang membuat Anda merasa senang. Cobalah berolahraga selama setidaknya 30 menit beberapa hari setiap minggu.
- Anda dapat memecah sesi olahraga menjadi kecil-kecil. Berjalan kaki selama 10 menit dapat meningkatkan rasa bahagia Anda. Saat istirahat makan siang, pergilah berjalan kaki.
- Tidurlah yang cukup. Banyak orang yang akan merasa kurang enak badan atau lemas kalau kurang tidur. Cobalah tidur 7 hingga 8 jam setiap malam.
-
Tambahkan makanan baru ke dalam daftar makanan Anda. Cokelat dapat menimbulkan rasa bahagia. Penelitian menunjukkan bahwa di dalam cokelat terdapat berbagai zat kimia yang dapat mengaktifkan pusat-pusat rasa bahagia di dalam otak. Misalnya, feniletilamina dalam cokelat dijuluki sebagai "obat cinta" karena dapat memproduksi perasaan seakan-akan sedang berada di dekat orang yang Anda cintai. [13] X Teliti sumber
- Makanlah sedikit saja cokelat hitam setiap hari. 1 ons (30 gram) cukup.
- Makanlah kerang. Kerang kaya akan kandungan vitamin B12 yang menyingkirkan rasa depresi. Makanan lain yang banyak mengandung vitamin B12 adalah daging ikan salmon dan daging sapi. [14] X Teliti sumber
- Makanlah kenari. Kenari mengandung asam linolenat yang juga dapat menghilangkan rasa depresi. Makanlah kenari bersamaan dengan makan pagi atau buatlah selai kenari untuk dioles di roti.
-
Tingkatkan kontak fisik. Terdapat hubungan yang erat antara sentuhan dan perasaan. Semakin sering Anda menyentuh (atau disentuh) orang lain, Anda akan merasa semakin aman dan bahagia. Kalau Anda berada dalam suatu hubungan, tingkatkan frekuensi memeluk pasangan Anda. Lakukanlah setidaknya 10 pelukan setiap hari. Kalian berdua akan merasa lebih bahagia. [15] X Teliti sumber
- Bercintalah lebih sering. Seks, sebagaimana aktivitas fisik lainnya, melepaskan endorfin. Anda pun akan merasa lebih dekat dengan pasangan.
- Apabila Anda sedang tidak berada dalam hubungan romantis, Anda tetap dapat meningkatkan frekuensi kontak fisik dalam hubungan Anda. Misalnya, bersalamanlah ketika Anda diperkenalkan dengan orang atau ketika ada rekan kerja yang baru saja menyukseskan suatu proyek.
-
Pelihara bintang. Binatang peliharaan seperti anjing atau kucing dapat membuat Anda bahagia. Orang yang memelihara binatang biasanya lebih jarang depresi dan gelisah. Binatang peliharaan juga akan membuat Anda lebih sering tertawa. [16] X Sumber Tepercaya HelpGuide Kunjungi sumber
- Pilihlah binatang yang sesuai dengan gaya hidup Anda. Kalau Anda tinggal di apartemen kecil, peliharalah kucing atau anjing kecil.
- Adopsilah binatang dari tempat pemeliharaan binatang jalanan. Anda akan merasa senang karena Anda membantu makhluk lain yang sedang kesulitan.
Iklan
-
Rawatlah diri Anda sendiri. Sebagaimana judul bagian ini, Anda perlu merawat diri Anda sendiri. Misalnya, Anda dapat beristirahat secara fisik atau mental. Perawatan diri terbukti membuat orang merasa lebih bahagia, tidak stres, serta lebih produktif. [17] X Teliti sumber
- Setiap hari, luangkanlah waktu untuk merawat diri, seperti berendam air panas atau membaca satu bab buku yang bagus.
- Beri perhatian pada diri Anda sendiri. Tanyakan kepada diri Anda: "Apakah saya terlalu banyak kerja? Apakah saya perlu beristirahat?" Kalau jawabannya adalah "ya", beristirahatlah dan jangan merasa bersalah.
-
Berbaikhatilah pada diri Anda sendiri. Anda pasti akan mengkritik diri sendiri, itu hal yang wajar. Ketika otak sedang beristirahat, Anda secara otomatis akan memikirkan berbagai masalah serta tugas yang harus diselesaikan. Kalau Anda bisa mendiamkan suara hati Anda yang kritis, Anda pun akan lebih berbahagia. [18] X Teliti sumber
- Katakanlah afirmasi positif pada diri Anda sendiri. Setiap hari, luangkan waktu sebentar saja untuk bercermin dan mengatakan suatu hal yang positif. Misalnya: "Tersenyumlah. Senyum kamu itu indah, dan kebahagiaan senyummu itu menular."
- Daftarkanlah sifat-sifat positif Anda. Ketika Anda sedang merasa lesu, lihatlah daftar ini, agar Anda kembali merasa bersemangat.
-
Bangunlah hubungan yang baik dengan orang lain. Prioritaskan hubungan pribadi Anda dengan orang lain. Berhubungan baik dengan orang lain adalah kunci memiliki jiwa yang sehat. Luangkan waktu untuk bergaul dengan teman-teman dan keluarga Anda dan untuk berkomunikasi secara terbuka dengan orang-orang yang Anda cintai. [19] X Sumber Tepercaya Mayo Clinic Kunjungi sumber
- Jadwalkan waktu untuk teman dan keluarga, sama seperti Anda menjadwalkan waktu untuk perjanjian jenis lain. Dengan demikian, hubungan pribadi Anda pun menjadi sebuah prioritas. Anda pun akan memiliki waktu yang lebih banyak untuk menikmati hidup.
-
Bersyukurlah. Luangkan waktu setiap hari untuk bersyukur atas hal-hal baik dalam hidup Anda. Tidak harus sesuatu yang sama setiap harinya. Anda dapat memilih sesuatu yang signifikan atau minor. Akan tetapi, bersyukurlah. Anda akan lebih bahagia kalau Anda bersyukur setiap hari. [20] X Sumber Tepercaya Mayo Clinic Kunjungi sumber
- Bersyukurlah atas satu hal besar dan satu hal kecil setiap harinya. Misalnya, "Saya bersyukur bahwa anak-anak saya sehat." Selain itu, katakanlah "Saya bersyukur hari ini saya merasakan es krim yang enak."
Iklan
Tips
- Jangan membesar-besarkan masalah kecil.
- Jadilah orang yang sopan. Anda takkan bahagia kalau Anda tidak sopan. Ketidaksopanan akan membuat orang berkomentar jelek terhadap Anda, dan hal ini akan membuat Anda sedih.
- Perlakukanlah diri Anda dengan baik. Anda takkan merasa bahagia kalau Anda tidak menyisir rambut atau tidak mandi.
- Jadilah diri Anda sendiri. Anda takkan bahagia kalau Anda berpura-pura menjadi orang lain.
Iklan
Referensi
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/pieces-mind/201204/understanding-validation-way-communicate-acceptance
- ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/stress-management/in-depth/how-to-be-happy/art-20045714?pg=2
- ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/stress-management/in-depth/health-tip/art-20048956
- ↑ https://www.urmc.rochester.edu/encyclopedia/content.aspx?ContentTypeID=1&ContentID=4552
- ↑ http://www.cdc.gov/family/minutes/tips/takeabreak/
- ↑ http://psychcentral.com/lib/therapists-spill-12-ways-to-accept-yourself/
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/habits-not-hacks/201408/want-change-your-habits-change-your-environment
- ↑ http://www.huffingtonpost.com/2013/08/07/eating-at-your-desk-stress-less-creative_n_3696608.html
- ↑ http://www.huffingtonpost.com/leon-logothetis/kkeeping-good-company-why-you-should-surround-yourself-with-good-people_b_6816468.html
- ↑ http://www.kent.ac.uk/careers/Choosing/career-satisfaction.htm
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/happiness-in-world/201004/trying-new-things
- ↑ http://www.webmd.com/women/features/how-to-get-fit-happy-healthy
- ↑ http://www.kidsdiscover.com/quick-reads/three-things-in-chocolate-that-make-you-happy-and-one-that-kills-dogs/
- ↑ http://www.prevention.com/food/food-remedies/foods-proven-to-boost-mood-and-happiness/clams
- ↑ https://www.psychologytoday.com/articles/201302/the-power-touch
- ↑ http://www.helpguide.org/articles/emotional-health/the-health-benefits-of-pets.htm
- ↑ http://psychcentral.com/blog/archives/2013/11/24/practicing-self-care-during-stressful-times/
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/comfort-cravings/201311/3-ways-be-kinder-yourself-expert-advice
- ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/stress-management/in-depth/how-to-be-happy/art-20045714?pg=2
- ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/stress-management/in-depth/how-to-be-happy/art-20045714?pg=2
Tentang wikiHow ini
Halaman ini telah diakses sebanyak 30.467 kali.
Iklan
