Pdf downloaden
Pdf downloaden
Er zijn veel voordelen aan gelukkig zijn. Je zult minder stress voelen, meer mentale helderheid, en je zult in het algemeen meer geluk voelen. Er zijn ook veel fysieke voordelen van geluk, zoals een lagere bloeddruk en in het algemeen betere fysieke fitheid. Sommige mensen lijken van nature gelukkiger te zijn dan anderen, maar iedereen kan wat plezier toevoegen aan zijn of haar leven. Of je nu zoekt naar een grote verandering, of alleen hoopt dat je vaker kunt lachen, er zijn veel dingen die je kunt doen om te zorgen dat je elke dag op zeker moment gelukkig bent.
Stappen
-
Erken je emoties. Elke dag gelukkig zijn betekent niet dat je elk moment gelukkig zult zijn. Dat is onmogelijk en niet realistisch. Richt je er in plaats daarvan op om een persoon te worden die emotioneel goed in balans is. Als je je er eenmaal op je gemak bij voelt om verschillende emoties te voelen, dan zul je beter in staat zijn om in contact te komen met hoe je gelukkig kunt zijn. [1] X Bron
- Zelfvalidatie is het proces van het erkennen van je gevoelens en reacties. Het is gezond om te begrijpen dat iedereen diverse emoties heeft, en dat het normaal is om die te uiten.
- Leg geen druk op jezelf om je de hele tijd gelukkig te voelen. In plaats daarvan, als je je verdrietig voelt over het missen van een grote promotie, erken dan dat dit een normale reactie is. Geef jezelf permissie om te voelen. Daarna kun je doorgaan.
-
Zoek uit wat jou gelukkig maakt. Soms zijn de dingen die jou gelukkig maken redelijk voor de hand liggend. Je zult bijvoorbeeld weten dat je ervan houdt om een dag vrij te hebben van werk. Maar je moet wat dieper graven om voorbij de oppervlakte te komen van wat jou gelukkig maakt. Besteed wat tijd aan het reflecteren op wat jou echt geluk brengt. [2] X Betrouwbare bron Mayo Clinic Ga naar de bron
- Een manier om dit te doen is door te denken aan jouw doel is. Mensen die vervuld zijn geven vaak aan dat ze gelukkiger zijn.
- Stel jezelf vragen als Waar word ik enthousiast van? Waar ben ik gepassioneerd over? Hoe zou ik herinnerd willen worden?
Vraag en antwoordVOp de vraag "Hoe kun je elke dag gelukkiger zijn?"
Erkend psycholoog en spreker voor TEDxDr. Adam Dorsay is erkend psycholoog met een privépraktijk in San Jose, Californië, en medeoprichter van Project Reciprocity, een internationaal programma op het hoofdkantoor van Facebook. Hij is tevens adviseur voor Digital Ocean, waar hij het veiligheidsteam ondersteunt. Hij is gespecialiseerd in het ondersteunen van talentvolle volwassenen bij relatieproblemen, het verminderen van stress, angst en het zorgen voor meer geluk in het leven. In 2016 gaf hij een goed bekeken speech voor TEDx over mannen en hun emoties. Dr. Dorsay heeft een masterdiploma in counseling aan Santa Clara University behaald en rondde in 2008 zijn PhD in klinische psychologie af.DESKUNDIG ADVIESgeeft Adam Dorsay, erkend psycholoog, het volgende antwoord: "De grootste bron van geluk in zijn duurzaamste vorm is om een betekenisvol leven te leiden . Je kunt dit doen door gebruik te maken van je waarden en sterke punten. Dit zal je gelukkiger maken dan gewoon voor plezierige activiteiten te kiezen als op vakantie gaan, winkelen en lekkere dingen eten."
-
Wees je bewust van wat je gestrest maakt. Op dezelfde manier zou het proces van jezelf beter leren kennen moeten omvatten dat je wat tijd doorbrengt met het denken aan dingen die je niet blij maken. Nogmaals, sommige kunnen simpel en vanzelfsprekend zijn. Niemand houdt er bijvoorbeeld van om in de file te staan. Maar neem de tijd om te reflecteren over delen van je leven die jouw geluk sterk beïnvloeden. [3] X Betrouwbare bron Mayo Clinic Ga naar de bron
- Maak een lijst van alle stressvolle componenten van je leven. Vaak kan het opschrijven van dingen ons helpen een duidelijkere blik op de situatie te geven.
- Geeft je werk je veel stress? Schrijf wat specifieke dingen op, zoals ik voel me gestrest omdat mijn baas mij niet lijkt te waarderen .
-
Houd een dagboek bij. Het bijhouden van een dagboek is een van de meest effectieve manieren om jezelf beter te leren kennen en meer in contact te komen met je emoties. Probeer elke dag in je dagboek te schrijven. Je kunt niet alleen je activiteiten opschrijven, maar ook je gedachten en gevoelens. [4] X Betrouwbare bron University of Rochester Medical Center Ga naar de bron
- Neem eens per week de tijd om je dagboek te lezen en te reflecteren. Je kunt patronen beginnen te zien in de dingen die je gelukkiger laten voelen.
- Het is aangetoond dat schrijven in een dagboek stress en angst vermindert. Alleen dit kan al leiden tot meer geluk elke dag.
-
Neem een pauze. Het kan gemakkelijk zijn om je te richten op alle taken die dagelijks uitgevoerd moeten worden, in plaats van je te richten op jezelf en je gevoelens. Probeer meerdere korte pauzes in de loop van de dag te nemen. Het nemen van een pauze van je werk zal je de tijd geven om in contact te komen met jezelf, en te zien hoe je je voelt. [5] X Betrouwbare bron Centers for Disease Control and Prevention Ga naar de bron
- Geef jezelf elk uur een pauze van ongeveer 5 minuten. Je kunt wat water gaan drinken, je uitrekken, of gewoon even tot rust komen voor een paar minuten.
- Het nemen van een pauze is goed voor je geest en lichaam. Terwijl je strekoefeningen doet, kun je dagdromen over iets leuks dat je na je werk wilt doen. Dit is een uitstekende stemming verbeteraar.
-
Accepteer jezelf om wie je bent. Een van de sleutels tot gelukkig zijn is zelfacceptatie te oefenen. Hoewel we allemaal dingen hebben die we graag willen veranderen, is het belangrijk om te onthouden dat we onszelf ook moeten waarderen om wie we zijn. [6] X Bron
- Erken dat acceptatie niet hetzelfde is als berusting. Je kunt leren de dingen te accepteren die je niet kunt veranderen zonder je doelstellingen op te geven.
- Maak er een punt van om elke dag iets aan jezelf te waarderen. Je kunt een deel van je dagelijkse dagboekinvulling wijden aan het opschrijven van één goed ding van jezelf, zoals je werkethiek.
Advertentie
-
Verander je omgeving. Heb je het gevoel dat je in een depressie gezeten hebt? Of misschien gaat alles prima, maar zou je wensen dat je stemming elke dag een beetje beter was? Misschien hoef je maar een paar kleine veranderingen te maken. Als je je omgeving verandert, kan je stemming ook veranderen. Verandering hoeft niet altijd eng te zijn. [7] X Bron
- Sommige veranderingen van omgeving kunnen veelbetekenend zijn. Bijvoorbeeld als jij en je partner constant aan het vechten zijn om kastruimte, dan kan een groter appartement de sleutel zijn tot een positiever vooruitzicht.
- Het veranderen van je omgeving kan ook klein zijn. Probeer elke week verse bloemen te plukken voor je woonkamer. Als je ze dagelijks ziet, kan dat je de kleine oppepper geven waar je naar zocht.
-
Ga naar buiten voor de lunch. Onderzoeken geven aan dat ruim de helft van de werkende Amerikanen aan hun bureau eten, en voor Nederlanders is dat niet anders. Of erger nog, sommige mensen slaan de lunch helemaal over. Doorwerken tijdens lunch kan feitelijk leiden tot hogere stressniveaus en lagere productiviteit. Dus ga weg van je bureau en haal wat te eten. [8] X Bron
- Je hoeft niet naar een restaurant of cafetaria te gaan om naar buiten te gaan om te eten. Je hoeft alleen je locatie te veranderen. Probeer te eten in de kantine. Als het een mooie dag is, neem dan je lunch mee naar buiten.
- Doe iets wat je fijn vindt. Je lunchpauze moet werkelijk een pauze zijn. Als je met collega's eet, probeer dan te vermijden om over werk te praten. Praat in plaats daarvan over je weekendplannen. Of blader door een tijdschrift.
-
Omring jezelf met positieve mensen. Een goede stemming kan besmettelijk zijn. Andersom kan negativiteit dat ook zijn. Als je je gelukkiger wilt voelen, probeer dan meer tijd te door te brengen met mensen die tevreden lijken. Zoek naar familieleden, vrienden of collega's met een lach, en kies ervoor om meer tijd met deze mensen door te brengen. [9] X Bron
- Breng tijd door met mensen die bemoedigend en positief zijn, en die je leven verrijken. Als je bijvoorbeeld een vriend hebt die je regelmatig aanmoedigt om iets nieuws te proberen, probeer dan wat meer tijd met hem of haar door te brengen.
- Probeer dit soort mensen toe te voegen aan je dagelijkse routine. Als er bijvoorbeeld twee coffeeshops in de buurt van je kantoor zijn, ga dan vaker naar de shop met de vriendelijkste barista.
-
Verander van werk. Voor veel mensen neemt het werk een belangrijk percentage van je tijd in beslag. En veel mensen geven toe dat ze niet gelukkig zijn met hun werk. Soms kun je het gevoel hebben dat je baan saai is, of stressvol, of juist vermoeiend. Als het haalbaar is, overweeg dan een verandering van carrière als je het gevoel hebt dat je baan je geluk belemmert. [10] X Bron
- Maak een lijst van je prioriteiten. Wat is het meest belangrijke voor jou in een carrière? Is het salaris? Flexibele uren? Een positieve teamomgeving?
- Besteed wat tijd aan het uitzoeken wat je echt zou willen doen. Formuleer daarna een actieplan. Het gevoel hebben dat je de controle hebt over dit deel van je leven kan je ver brengen naar het elke dag gelukkig voelen.
- Probeer om geen ontslag te nemen voordat je een concreet aanbod van een andere werkgever hebt. Als je een aanzienlijke hoeveelheid spaargeld hebt, kun je stoppen voordat je een andere baan hebt gevonden. Het is echter gemakkelijker om een andere baan te vinden als je al werk hebt.
-
Probeer een nieuwe activiteit. Het is mogelijk dat je niet gelukkig bent omdat je een beetje in een sleur geraakt bent. Wanneer mensen verveeld zijn, voelen ze zich gewoonlijk niet erg optimistisch. Als je regelmatig nieuwe dingen probeert, dan kun je verveling verlichten en je geluk vergroten. Nieuwe dingen proberen geeft je ook de kans om iets nieuws te vinden waar je van geniet. [11] X Bron
- Heb je altijd al willen leren tennissen? Schrijf je in voor lessen. Je zult niet alleen een nieuwe activiteit proberen, maar je zult ook iets nieuws leren. Onderzoeken tonen aan dat leren kan leiden tot verhoogd geluksgevoel.
- Als je ervan houdt om te lezen, ga dan lid worden van een boekenclub. De kans is groter dat je een boek gaat lezen dat je zelf niet zou hebben gekozen, en je zult mensen ontmoeten met gelijke interesses.
-
Neem gezonde gewoontes aan. Je fysieke gezondheid is direct verbonden met je mentale gezondheid. Om je geluksgevoel te vergroten moet je overwegen een aantal gezonde gewoontes toe te voegen aan je levensstijl. Beweging kan bijvoorbeeld een goede stemming verbeteraar zijn. [12] X Bron
- Beweging geeft endorfine vrij, wat je stemming verbetert. Probeer 30 minuten beweging te krijgen op de meeste dagen van de week.
- Je kunt de beweging in blokken verdelen. Zelfs 10 minuten fysieke activiteit kan je een goed gevoel geven. Probeer een kort wandelingetje rond het pand te maken tijdens lunchtijd.
- Zorg voor ruim voldoende rust. Veel mensen voelen zich chagrijnig of traag als ze slaaptekort komen. Richt je op minstens 7-8 uur slaap per nacht.
-
Voeg nieuwe voedingssoorten toe aan je dieet. Goed nieuws! Chocolade kan je stemming verbeteren. Onderzoek toont aan dat er meerdere chemische bestanddelen in chocolade zijn die de pleziercentra in je hersenen activeren. De fenylethylamine in chocolade is bijvoorbeeld ook bekend als de liefdesdrug omdat die hetzelfde effect produceert als in de nabijheid zijn van iemand waar je van houdt. [13] X Bron
- Probeer elke dag een kleine hoeveelheid pure chocolade te eten. 30 gram is een geschikte portie.
- Eet oesters. Oesters bevatten grote hoeveelheden vitamine B12, wat depressie bestrijdt. Andere etenswaren met grote hoeveelheden B12 zijn zalm en vlees. [14] X Bron
- Eet walnoten. Deze noten bevatten alfa-linoleenzuur, wat helpt depressie te bestrijden. Voeg walnoten toe aan je havermout, of probeer je eigen notenboter te maken.
-
Verhoog fysiek contact. Er is een belangrijke relatie tussen aanraking en stemming. Hoe meer je anderen aanraakt (of aangeraakt wordt door anderen), hoe prettiger en veiliger je je waarschijnlijk zult voelen. Als je een relatie hebt, knuffel je partner dan meer. Richt je op 10 keer knuffelen per dag. Jullie zullen je allebei gelukkiger voelen. [15] X Bron
- Heb meer seks. Seks laat, net als andere fysieke activiteiten, endorfines vrijkomen. Het zal ook helpen je band met je partner te versterken.
- Als je geen intieme relatie hebt, dan kun je nog steeds meer fysiek contact toevoegen aan je leven. Maak er een punt van om handen te schudden wanneer je nieuwe mensen ontmoet, of wanneer je een collega feliciteert met een goed uitgevoerd project.
-
Neem een huisdier. Het hebben van een hond of kat als gezelschap kan je helpen je gelukkiger te voelen. Huisdiereigenaren leiden minder vaak aan depressie en angststoornissen. Het hebben van een dier zorgt er ook voor dat je je speelser gedraagt en meer lacht. [16] X Betrouwbare bron HelpGuide Ga naar de bron
- Kies een dier dat bij je levenswijze past. Als je bijvoorbeeld in een klein appartement woont, overweeg dan een kat of een klein hondje.
- Adopteer een dier uit een dierenopvang. Je zult je goed voelen, wetend dat je een wezen in nood helpt.
Advertentie
-
Beoefen zelfzorg. Zelfzorg betekent in feite dat je iets doet om voor jezelf te zorgen. Het kan zijn dat je jezelf een pauze geeft, fysiek, of een mentale time-out. Het is bewezen dat zelfzorg ervoor zorgt dat mensen zich beter voelen, minder stress hebben en op een productiever niveau functioneren. [17] X Bron
- Neem elke dag een paar minuten voor zelfzorg. Neem wat tijd om een ontspannend schuimbad te nemen, of trakteer jezelf op het lezen van een hoofdstuk uit een fantastisch boek.
- Richt je tot jezelf. Vraag jezelf Neem ik teveel op me? Heb ik het nodig om een pauze te nemen? Als het antwoord ja is, geef je zelf dan zonder schuldgevoel een time-out.
-
Wees lief voor jezelf. Zelfkritiek is normaal. Wanneer je hersenen in rust zijn (of gestrest), dan begin je automatisch te denken aan problemen die je moet oplossen of taken die je moet uitvoeren. Als je kunt leren om je innerlijke criticus tot zwijgen te brengen, dan zul je waarschijnlijk meer geluk vinden. [18] X Bron
- Oefen positieve bevestigingen. Neem elke dag een moment om naar jezelf te kijken in de spiegel en iets positief te zeggen. Probeer Lach vandaag. Je hebt een mooie lach en het is besmettelijk .
- Maak een lijst van je positieve eigenschappen. Wanneer je jezelf verdrietig voelt, kijk dan naar deze lijst voor een stemmingsverbetering.
-
Bevorder relaties. Maak van je persoonlijke relaties een prioriteit. Je relaties zijn belangrijk voor je emotionele welzijn. Zorg ervoor dat je tijd met je vrienden en familie doorbrengt, en dat je een open communicatie hebt met de mensen waar je van houdt. [19] X Betrouwbare bron Mayo Clinic Ga naar de bron
- Plan tijd in voor vrienden en familie op dezelfde manier als je tijd inplant voor andere afspraken. Dit zal je ervan verzekeren dat je van jouw relaties een prioriteit maakt, en dat je de tijd hebt om van je leven te genieten.
-
Toon dankbaarheid. Neem elke dag de tijd om de goede dingen in je leven te waarderen. Het hoeft niet elke dag hetzelfde te zijn. Je kunt iets opmerkelijks kiezen, of iets relatief kleins. Maar het is de sleutel tot geluk als je meer waardering geeft aan je leven. [20] X Betrouwbare bron Mayo Clinic Ga naar de bron
- Probeer elke dag iets groots en iets kleins te kiezen om dankbaar voor te zijn. Je kunt zeggen Ik ben dankbaar dat mijn kinderen gezond zijn . Later kun je zeggen Ik ben dankbaar dat ik mezelf getrakteerd heb op een ijsje vandaag .
Advertentie
Tips
- Maak je niet druk over de kleine dingen.
- Wees beleefd. Onbeleefd zijn zal je niet gelukkig maken. Als je dat bent, dan kun je onaardige reacties krijgen. Niet leuk.
- Onthoud om jezelf goed te behandelen! Je zult je niet gelukkig voelen als je je haar niet borstelt, of als je geen douche neemt.
- Wees gewoon jezelf. Het zal je niet gelukkig maken als je doet alsof je iemand bent die je niet bent.
Advertentie
Bronnen
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/pieces-mind/201204/understanding-validation-way-communicate-acceptance
- ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/stress-management/in-depth/how-to-be-happy/art-20045714?pg=2
- ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/stress-management/in-depth/health-tip/art-20048956
- ↑ https://www.urmc.rochester.edu/encyclopedia/content.aspx?ContentTypeID=1&ContentID=4552
- ↑ http://www.cdc.gov/family/minutes/tips/takeabreak/
- ↑ http://psychcentral.com/lib/therapists-spill-12-ways-to-accept-yourself/
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/habits-not-hacks/201408/want-change-your-habits-change-your-environment
- ↑ http://www.huffingtonpost.com/2013/08/07/eating-at-your-desk-stress-less-creative_n_3696608.html
- ↑ http://www.huffingtonpost.com/leon-logothetis/kkeeping-good-company-why-you-should-surround-yourself-with-good-people_b_6816468.html
- ↑ http://www.kent.ac.uk/careers/Choosing/career-satisfaction.htm
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/happiness-in-world/201004/trying-new-things
- ↑ http://www.webmd.com/women/features/how-to-get-fit-happy-healthy
- ↑ http://www.kidsdiscover.com/quick-reads/three-things-in-chocolate-that-make-you-happy-and-one-that-kills-dogs/
- ↑ http://www.prevention.com/food/food-remedies/foods-proven-to-boost-mood-and-happiness/clams
- ↑ https://www.psychologytoday.com/articles/201302/the-power-touch
- ↑ http://www.helpguide.org/articles/emotional-health/the-health-benefits-of-pets.htm
- ↑ http://psychcentral.com/blog/archives/2013/11/24/practicing-self-care-during-stressful-times/
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/comfort-cravings/201311/3-ways-be-kinder-yourself-expert-advice
- ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/stress-management/in-depth/how-to-be-happy/art-20045714?pg=2
- ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/stress-management/in-depth/how-to-be-happy/art-20045714?pg=2
Advertentie
Meld je aan voor de gratis nieuwsbrief van wikiHow!
Je vindt dan elke week handige handleidingen in je inbox.
Meld me aan!
