Cara Menjadi Orang yang Selalu Positif

Unduh PDF
Unduh PDF

Pernahkah Anda menjumpai orang yang selalu menemukan hal positif dalam berbagai hal? Ada beberapa langkah kecil yang dapat Anda lakukan untuk membuat perubahan besar ke arah yang lebih optimis. Dengan menemukan dan memikirkan ulang pikiran-pikiran negatif yang mungkin Anda miliki, Anda akan menciptakan suatu cara pikir yang positif. Jalan pikir ini mampu memperbaiki sikap Anda terhadap kondisi-kondisi negatif dan menyakitkan.

Bagian 1
Bagian 1 dari 2:

Mengubah Jalan Pikir Anda

Unduh PDF
  1. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/6\/61\/Be-Positive-All-the-Time-Step-1-Version-3.jpg\/v4-460px-Be-Positive-All-the-Time-Step-1-Version-3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/6\/61\/Be-Positive-All-the-Time-Step-1-Version-3.jpg\/v4-728px-Be-Positive-All-the-Time-Step-1-Version-3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Setiap hari, ingatlah mengenai hal-hal yang Anda kagumi dan sukai mengenai diri sendiri. Sepanjang jalannya waktu, Anda akan merasa lebih positif mengenai diri sendiri karena afirmasi-afirmasi ini, pernyataan-pernyataan positif yang membuat Anda merasa senang. Afirmasi positif juga dapat membuat Anda lebih penuh kasih sayang terhadap diri Anda sendiri dan melawan pikiran negatif yang mungkin muncul. [1] Contoh afirmasi positif:
    • Hari ini saya mampu menyelesaikan berbagai macam hal.
    • Saya punya kekuatan untuk mengatasi situasi buruk ini dan mengubahnya menjadi potensi.
    • Saya adalah orang yang kuat dan penuh sumber daya, dan saya akan terus berjalan.
  2. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/c\/c9\/Be-Positive-All-the-Time-Step-2-Version-3.jpg\/v4-460px-Be-Positive-All-the-Time-Step-2-Version-3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/c\/c9\/Be-Positive-All-the-Time-Step-2-Version-3.jpg\/v4-728px-Be-Positive-All-the-Time-Step-2-Version-3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Gunakan afirmasi positif Anda untuk membuat daftar sifat yang Anda syukuri. Tanyakan kepada diri sendiri apa yang sangat Anda sukai dan tuliskan. [2] Anda juga dapat menambahkan keterampilan dan pencapaian yang Anda banggakan. [3] Misalnya, Anda dapat menulis "penuh sumber daya", "mampu", atau "berhasil menyelesaikan pendidikan".
    • Gunakan daftar ini untuk mengingatkan diri Anda atas semua sifat positif yang Anda miliki. Bacalah setiap hari agar pikiran-pikiran positif tersebut benar-benar meresap ke dalam diri Anda.
  3. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/7\/7b\/Be-Positive-All-the-Time-Step-3-Version-4.jpg\/v4-460px-Be-Positive-All-the-Time-Step-3-Version-4.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/7\/7b\/Be-Positive-All-the-Time-Step-3-Version-4.jpg\/v4-728px-Be-Positive-All-the-Time-Step-3-Version-4.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Anda akan sangat mudah jatuh ke jebakan pikiran negatif apabila Anda tidak menyukai pekerjaan Anda. Mungkin Anda frustrasi dengan kehidupan kerja atau rumah Anda. Sediakan sedikit waktu setiap hari untuk melakukan sesuatu yang Anda sukai. Bisa semudah meminum kopi bersama seorang teman atau berendam air hangat sebelum tidur.
    • Studi menunjukkan bahwa melakukan sesuatu yang membuat Anda tersenyum dapat mengurangi rasa sakit. [4]
  4. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/d\/d1\/Be-Positive-All-the-Time-Step-4-Version-3.jpg\/v4-460px-Be-Positive-All-the-Time-Step-4-Version-3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/d\/d1\/Be-Positive-All-the-Time-Step-4-Version-3.jpg\/v4-728px-Be-Positive-All-the-Time-Step-4-Version-3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Berpikirlah secara positif dengan membangun rasa percaya diri dan rasa harga diri. Studi menunjukkan bahwa merasa bersyukur atas apa yang telah Anda miliki dapat memperbaiki kesehatan Anda dan meningkatkan rasa harga diri. [5] Dengan rasa syukur, Anda juga dapat merasa positif terhadap orang lain [6] serta mengingat hal-hal baik dalam hidup Anda. [7]
    • Merasa bersyukur juga berhubungan erat dengan perasaan empati yang meningkat, yang akan membantu Anda merasa lebih terhubung dengan orang lain. [8]
    Iklan
Bagian 2
Bagian 2 dari 2:

Menjalankan Gaya Hidup Positif

Unduh PDF
  1. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/4\/48\/Be-Positive-All-the-Time-Step-5-Version-3.jpg\/v4-460px-Be-Positive-All-the-Time-Step-5-Version-3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/4\/48\/Be-Positive-All-the-Time-Step-5-Version-3.jpg\/v4-728px-Be-Positive-All-the-Time-Step-5-Version-3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Alih-alih bermeditasi untuk mengosongkan pikiran, fokuslah agar Anda menjadi sadar atas apa yang sedang Anda lakukan. [9] Carilah suatu tempat tenang yang nyaman dan habiskan waktu untuk memfokuskan diri pada pikiran Anda. Ini akan menguatkan mental Anda dan membuat Anda merasa siap, yang dapat membantu Anda tetap merasa positif. [10] Ajari pikiran Anda agar tetap hening dan tidak melakukan hal lain selain berpikir dari momen ke momen. [11]
    • Riset menunjukkan bahwa meditasi kesadaran ini dapat mengurangi stres. Ini akan meningkatkan pikiran positif dengan cara mengurangi kegelisahan, perasaan jelek, serta energi rendah yang diasosiasikan dengan stres. [12]
  2. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/a\/a5\/Be-Positive-All-the-Time-Step-6-Version-3.jpg\/v4-460px-Be-Positive-All-the-Time-Step-6-Version-3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/a\/a5\/Be-Positive-All-the-Time-Step-6-Version-3.jpg\/v4-728px-Be-Positive-All-the-Time-Step-6-Version-3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Fokuslah pada napas Anda. Sadari apa yang Anda rasakan secara emosional dan fisik ketika Anda mengambil dan mengeluarkan napas. Fokuslah pada apa yang sedang terjadi di sekeliling Anda. [13] Ketika Anda bernapas dengan sadar, gunakan indera Anda untuk menyadari apa yang Anda lihat, dengar, atau rasakan di dalam ruangan Anda. [14] Rasakan tubuh Anda, apakah merasa lelah, santai, atau tegang. Beri perhatian pada pikiran dan perasaan Anda.
    • Pernapasan dalam adalah sebuah metode yang baik untuk mengunjungi kembali apa saja hal-hal yang membuat Anda letih serta memengaruhi perasaan Anda sepanjang hari.
  3. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/c\/c8\/Be-Positive-All-the-Time-Step-7-Version-2.jpg\/v4-460px-Be-Positive-All-the-Time-Step-7-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/c\/c8\/Be-Positive-All-the-Time-Step-7-Version-2.jpg\/v4-728px-Be-Positive-All-the-Time-Step-7-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Berkonsultasilah dengan seorang ahli terapi yang terlatih untuk melakukan TPK. Terapi ini dapat membantu Anda mengubah jalan pikiran Anda. [15] Karena pikiran dapat memengaruhi cara pandang Anda secara signifikan, ubahlah pikiran negatif Anda menjadi pikiran positif. Untuk melakukan hal ini, mulailah dengan menyadari hal yang sedang Anda pikirkan. Berhentilah ketika Anda mulai berpikir mengenai sesuatu yang negatif, lalu pikirkan ulang menjadi sesuatu yang positif. [16] Misalnya, apabila Anda sedang menunggu bis, syukurilah waktu yang Anda miliki untuk beristirahat sebentar atau berbincanglah dengan orang lain yang juga sedang menunggu bis.
    • Tentunya akan membantu jika Anda menuliskan pikiran-pikiran tersebut, agar Anda dapat memikirkannya kembali. Misalnya, tuliskanlah suatu pikiran negatif (misalnya, "saya tidak suka jika harus menyetir ketika hujan") menjadi sesuatu yang positif ("Saya akan lebih banyak berlatih menyetir ketika hujan").
  4. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/7\/7c\/Be-Positive-All-the-Time-Step-8-Version-2.jpg\/v4-460px-Be-Positive-All-the-Time-Step-8-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/7\/7c\/Be-Positive-All-the-Time-Step-8-Version-2.jpg\/v4-728px-Be-Positive-All-the-Time-Step-8-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Menjadi positif juga berarti merasa penuh harapan mengenai masa depan. Anda dapat menentukan sasaran untuk fokus pada masa depan. Harga diri Anda juga akan meningkat tajam ketika Anda mencapai sasaran-sasaran tersebut. Untuk meningkatkan kans Anda dalam mencapai sasaran, pastikan bahwa sasaran yang Anda tentukan: [17]
    • tertulis (riset menunjukkan bahwa sasaran tertulis biasanya lebih detail dan akan lebih cenderung sukses) [18]
    • detail
    • realistis
    • diciptakan dengan memikirkan garis waktu tertentu
    • kata-katanya positif
  5. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/2\/25\/Be-Positive-All-the-Time-Step-9-Version-2.jpg\/v4-460px-Be-Positive-All-the-Time-Step-9-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/2\/25\/Be-Positive-All-the-Time-Step-9-Version-2.jpg\/v4-728px-Be-Positive-All-the-Time-Step-9-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Memang kedengarannya menyenangkan apabila Anda selalu positif setiap waktu, akan tetapi Anda juga harus realistis mengenai diri Anda sendiri. Ada saat-saat tertentu dalam hidup Anda ketika Anda takkan merasa positif. Ada pula situasi tertentu yang malah akan membuat Anda merasa sedih atau marah. Namun, Anda dapat menggunakan cara pandang positif untuk menghadapi emosi-emosi menyakitkan tersebut serta memberikan suatu rasa harapan dan penerimaan bagi diri Anda sendiri.
    • Misalnya, kalau Anda baru saja ditinggalkan seekor binatang peliharaan, Anda tentunya akan merasa sedih. Anda dapat menggunakan cara pandang positif untuk mengingatkan diri sendiri mengenai apa yang pantas Anda syukuri, misalnya masa-masa binatang peliharaan itu masih ada. Atau, gunakan juga positivitas ini untuk mengingatkan diri sendiri bahwa masa-masa sulit ini akan berlalu.
    Iklan

wikiHow Terkait

Cara
Berimajinasi
Cara
Tersenyum Natural
Cara
Menangis dan Mengeluarkannya
Cara
Menulis Jurnal Pribadi
Apa Artinya Ikatan Batin? Apa Pengaruhnya Bagi Hubungan?
Cara
Tersenyum dengan Mata
Cara
Melakukan Refleksi
Cara
agar Tetap Tenang Ketika Dimarahi oleh Orang Tua
Cara
Mengatasi Kebencian terhadap Seseorang
Cara
Membuat Waktu Terasa Lebih Cepat Berlalu
Cara
Berhenti Menjadi Korban Perasaan
Cara
Menenangkan Wanita yang Menangis
Cara
Meninggal Dengan Damai
Cara
Berhenti Merasa Bodoh dan Memulihkan Harga Diri
Iklan

Referensi

  1. ↑ http://self-compassion.org/exercise-2-self-compassion-break/
  2. ↑ http://ripplerevolution.com/write-a-self-appreciation-journal-30-day-experiment/
  3. ↑ http://ripplerevolution.com/write-a-self-appreciation-journal-30-day-experiment/
  4. ↑ http://www.huffingtonpost.com/belle-beth-cooper/10-simple-things-to-be-happy_b_4241824.html
  5. ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/what-mentally-strong-people-dont-do/201504/7-scientifically-proven-benefits-gratitude
  6. ↑ http://greatergood.berkeley.edu/article/item/five_myths_about_gratitude
  7. ↑ http://il.nami.org/M&G%20Final%2010.11.13.pdf
  8. ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/what-mentally-strong-people-dont-do/201504/7-scientifically-proven-benefits-gratitude
  9. ↑ https://books.google.com/books?hl=en&lr=&id=QnYBXlX2bPwC&oi=fnd&pg=PR13&dq=mindfulness&ots=ibc7frU0I6&sig=cnlY3gPYRZ1qNO-agI0_Ztu25hA# v=onepage&q=mindfulness&f=false
  1. ↑ http://www.scientificamerican.com/article/mental-downtime/
  2. ↑ http://selfdeterminationtheory.org/SDT/documents/2003_BrownRyan.pdf
  3. ↑ http://www.apa.org/monitor/2012/07-08/ce-corner.aspx
  4. ↑ http://selfdeterminationtheory.org/SDT/documents/2003_BrownRyan.pdf
  5. ↑ http://selfdeterminationtheory.org/SDT/documents/2003_BrownRyan.pdf
  6. ↑ http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3584580/
  7. ↑ http://www.apsu.edu/sites/apsu.edu/files/counseling/COGNITIVE_0.pdf
  8. ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/notes-self/201308/how-set-goals
  9. ↑ http://www.forbes.com/sites/85broads/2014/04/08/why-you-should-be-writing-down-your-goals/

Tentang wikiHow ini

Bahasa lain
Halaman ini telah diakses sebanyak 4.872 kali.

Apakah artikel ini membantu Anda?

Iklan