Pdf downloaden
Pdf downloaden
Heb je wel eens iemand gekend die overal wel iets positiefs in kon vinden? Als je graag een optimistischer persoon zou willen zijn, besef je dan dat er kleine stappen zijn die je kunt zetten om een grote verandering te realiseren in je kijk op dingen. Door de negatieve gedachten over jezelf te benoemen en in een ander kader te plaatsen, creëer je een positieve mentaliteit. Deze positieve manier van denken kan de manier waarop je omgaat met pijnlijke of negatieve situaties verbeteren.
Stappen
-
Reciteer positieve bevestigingen. Denk elke dag aan dingen over jezelf die je bewondert en respecteert. Na verloop van tijd zal je een positiever gevoel krijgen over jezelf vanwege deze zelfbevestiging (positieve verklaringen die je aanmoedigen). Zelfbevestiging kan je ook meer compassie geven en je zorgzamer maken naar jezelf toe en eventuele negatieve gedachten die je hebt bestrijden waar dat mogelijk is. [1] X Bron ttp://self-compassion.org/exercise-2-self-compassion-break/ Voorbeelden van positieve bevestigingen zijn:
- Ik ben in staat en vaardig genoeg om de dingen vandaag af te krijgen.
- Ik ben sterk genoeg om deze moeilijke omstandigheden te boven te komen en ten goede te keren.
- Ik ben een sterk en vindingrijk persoon, en ik kan het volhouden.
-
Schrijf je positieve eigenschappen op. Gebruik je positieve bevestigingen om een lijst te maken met kwaliteiten die je van jezelf waardeert. Vraag jezelf af wat je aan jezelf bevalt en noteer dit. [2] X Bron Je kunt er ook vaardigheden en prestaties aan toevoegen, waar je trots op bent. [3] X Bron Je kunt bijvoorbeeld opschrijven "vindingrijk," "capabel," of "mijn opleiding afgerond."
- Gebruik je lijst om jezelf te helpen herinneren aan al je positieve eigenschappen. Lees deze elke dag over, zodat die positieve gedachten over jezelf goed bezinken.
-
Doe iets waar je van houdt. Het is gemakkelijk om in de val te trappen van het negatieve denken, wanneer je niet leuk vindt wat je doet. Misschien is je werk of je thuissituatie te veel voor je. Neem even tijd vrij van je dag om iets te doen waar je echt van geniet. Dit kan iets eenvoudigs zijn als een koffiepauze met een vriend, of gaan liggen weken in bad aan het eind van de dag.
- Studies hebben aangetoond dat iets doen waar je van gaat glimlachen helpt bij het verlichten van pijn. [4] X Bron
-
Zie het belang in van vertrouwen en dankbaarheid. Bouwen aan je zelfvertrouwen en eigenwaarde kan beschouwd worden als een vorm van positief denken over jezelf. Studies hebben aangetoond dat je dankbaar voelen je een gevoel kan geven van welbevinden en je gevoel van eigenwaarde kan vergroten. [5] X Bron Dankbaarheid kan er ook voor zorgen dat je meer positieve gevoelens koestert voor anderen [6] X Betrouwbare bron Greater Good Magazine Ga naar de bron en je zal helpen herinneren aan de goede dingen van je leven. [7] X Bron
- Gevoelens van dankbaarheid worden ook in verband gebracht met hogere niveaus van empathie, waardoor je een sterkere connectie hebt met anderen. [8] X Bron
Advertentie
-
Doe aan mindfullness-meditatie. In plaats van mediteren om je geest leeg te maken, focus je op het aanwezig zijn in het hier en nu, en je bewustzijn van je ervaringen. [9] X Bron Zoek een stille, prettige plek en besteed wat tijd aan het gericht zijn op je gedachten. Dit zal je mentaal scherper maken en je het gevoel geven dat je voorbereid bent, en beide kunnen je helpen om een positiever gevoel te behouden. [10] X Bron Vertel je brein om stil te zijn en niets anders te doen dan denken van moment naar moment. [11] X Bron
- Onderzoeker hebben aangetoond dat mindfulness stress kan verminderen. Dit verbetert positief denken door het verminderen van angst, een slecht gemoed en energietekort welke gekoppeld zijn aan stress. [12] X Betrouwbare bron American Psychological Association Ga naar de bron
-
Oefen diepe ademhaling. Begin met je te concentreren op je ademhaling. Merk op hoe je je emotioneel en fysiek voelt tijdens het in- en uitademen. Richt je op wat om je heen gebeurt. [13] X Bron Terwijl je aandachtig ademhaalt gebruik je je zintuigen om op te merken wat je ziet, hoort en voelt in de kamer of ruimte waar je bent. [14] X Bron Vraag jezelf af of je lichaam vermoeid, ontspannen of stijf aanvoelt. Besteed aandacht aan je gedachten en gevoelens.
- Diep ademhalen is een goede manier om nog eens na te gaan wat het grootste deel van je aandacht in beslag heeft genomen en je gevoelens gedurende de dag heeft beïnvloed.
-
Doe aan cognitieve gedragstherapie (CGT). Begin eventueel aan een behandeling door een therapeut die geschoold is in CGT. Deze therapie kan je helpen om je huidige manier van denken te veranderen. [15] X Betrouwbare bron PubMed Central Ga naar de bron Omdat je gedachten je kijk op dingen enorm beïnvloeden, begin je met het omzetten van je negatieve gedachten naar positieve. Hiertoe zal je moeten beginnen met het opmerken van je gedachten. Stop jezelf wanneer je negatief gaat denken en plaats dit in een positiever kader. [16] X Bron Als je bijvoorbeeld moet wachten op de bus, waardeer dan de tijd die je hebt om even tot rust te komen, of begin een gesprek met iemand anders die ook op de bus wacht.
- Het kan nuttig zijn om deze gedachten op te schrijven, om te helpen ze in een nieuw licht te bezien. Je kunt bijvoorbeeld een negatieve gedachte opschrijven (zoals het vervelend vinden om in de regen te rijden) en dit omzetten naar iets positiefs (zoals beter geoefend raken in rijden terwijl het regent).
-
Schrijf je doelen op. Een deel van een positieve instelling is hoop hebben op de toekomst. Het stellen van doelen is een goede manier om je op de toekomst te richten. Het bijkomende voordeel is een boost in je eigenwaarde wanneer je de gestelde doelen hebt bereikt. Om de kans op het bereiken van je doelen te vergroten, zijn ze: [17] X Bron
- Opgeschreven (Studies laten zien dat deze meer gedetailleerd zijn en eerder worden nagekomen) [18] X Bron
- Gedetailleerd
- Realistisch
- Gemaakt met een bepaald tijdkader of deadline in het achterhoofd
- Positief verwoord
-
Zorg voor realistische verwachtingen. Hoewel het een geweldig idee lijkt om de hele tijd een positieve houding te hebben, zal je wel realistisch moeten zijn. Er zullen momenten in je leven zijn dat je gewoonweg geen positief gevoel hebt. Feit is dat er zich situaties voor zullen doen waar je met reden verdrietig over zult zijn, of boos. Je kunt echter de positieve instelling wel gebruiken voor het omgaan met pijnlijke emoties, en jezelf een gevoel geven van hoop en acceptatie.
- Als je bijvoorbeeld je huisdier kwijt bent geraakt, dan ben je waarschijnlijk verdrietig en overstuur. Je kunt het positief denken dan gebruiken om jezelf eraan te herinneren wat je hebt om te waarderen, zoals de tijd die je samen met je huisdier hebt doorgebracht. Of je kunt positiviteit gebruiken om jezelf eraan te herinneren dat deze pijnlijke tijd weer voorbij zal gaan.
Advertentie
Bronnen
- ↑ ttp://self-compassion.org/exercise-2-self-compassion-break/
- ↑ http://ripplerevolution.com/write-a-self-appreciation-journal-30-day-experiment/
- ↑ http://ripplerevolution.com/write-a-self-appreciation-journal-30-day-experiment/
- ↑ http://www.huffingtonpost.com/belle-beth-cooper/10-simple-things-to-be-happy_b_4241824.html
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/what-mentally-strong-people-dont-do/201504/7-scientifically-proven-benefits-gratitude
- ↑ http://greatergood.berkeley.edu/article/item/five_myths_about_gratitude
- ↑ http://il.nami.org/M&G%20Final%2010.11.13.pdf
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/what-mentally-strong-people-dont-do/201504/7-scientifically-proven-benefits-gratitude
- ↑ https://books.google.com/books?hl=en&lr=&id=QnYBXlX2bPwC&oi=fnd&pg=PR13&dq=mindfulness&ots=ibc7frU0I6&sig=cnlY3gPYRZ1qNO-agI0_Ztu25hA# v=onepage&q=mindfulness&f=false
- ↑ http://www.scientificamerican.com/article/mental-downtime/
- ↑ http://selfdeterminationtheory.org/SDT/documents/2003_BrownRyan.pdf
- ↑ http://www.apa.org/monitor/2012/07-08/ce-corner.aspx
- ↑ http://selfdeterminationtheory.org/SDT/documents/2003_BrownRyan.pdf
- ↑ http://selfdeterminationtheory.org/SDT/documents/2003_BrownRyan.pdf
- ↑ http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3584580/
- ↑ http://www.apsu.edu/sites/apsu.edu/files/counseling/COGNITIVE_0.pdf
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/notes-self/201308/how-set-goals
- ↑ http://www.forbes.com/sites/85broads/2014/04/08/why-you-should-be-writing-down-your-goals/
Advertentie
Meld je aan voor de gratis nieuwsbrief van wikiHow!
Je vindt dan elke week handige handleidingen in je inbox.
Meld me aan!
