Загрузить PDF
Загрузить PDF
Оказывались ли вы когда-нибудь в компании человека, который всегда может найти в ситуации что-то хорошее? Если вы сами хотите быть более оптимистичным, то можете предпринять небольшие шаги, чтобы совершить большую перемену в своем мировоззрении. Распознавая и переосмысливая негативные мысли о себе, которые могут у вас возникнуть, вы создадите положительный образ мышления. И этот позитивный взгляд на мир может улучшить вашу способность справляться с болезненными и негативными ситуациями.
Шаги
-
Повторяйте позитивные аффирмации. Каждый день вспоминайте о том, что вы любите и уважаете в себе. Со временем у вас появится более положительное отношение к себе благодаря этим самоутверждениям, позитивным высказываниям, которые помогут вам воодушевиться. Самоутверждения могут также сделать вас более сострадательным и заботливым по отношению к себе, побеждая все негативные мысли, которые у вас возникают. [1] X Источник информации Вот несколько примеров позитивных аффирмаций:
- Я способен сделать все сегодня.
- У меня есть сила преодолеть это плохое обстоятельство и все провернуть.
- Я сильный и находчивый человек, я могу продолжать двигаться вперед.
-
Запишите свои положительные черты. Используйте позитивные аффирмации, чтобы составить список своих качеств, которые вы цените. Спросите себя, что вам больше всего нравится в себе, и запишите эти черты. [2] X Источник информации Кроме того, можно добавить умения и достижения, которыми вы гордитесь. [3] X Источник информации Можно, например, написать “находчивый”, “способный” или “получил высшее образование”.
- Используйте свой список, чтобы напомнить себе обо всех своих положительных качествах. Можно перечитывать их каждый день, чтобы положительные мысли о себе хорошо укоренились в вашей голове.
-
Займитесь тем, что любите. Можно легко попасться в ловушку негативного мышления, если вам не нравится то, что вы делаете. Возможно, вы подавлены работой или личной жизнью. Каждый день уделяйте время занятию тем, что приносит вам радость. Это может быть даже что-то настолько простое как перерыв на кофе с другом или 30 минут в теплой пенной ванне в конце долгого дня.
- Исследования показали, что любимое занятие, которое заставляет вас улыбаться, может даже облегчить боль. [4] X Источник информации
-
Признайте важность уверенности в себе и благодарности. Укрепление уверенности в себе и повышение самооценки можно считать формой позитивного мышления о себе. Исследования показали, что чувство благодарности может принести вам ощущение благосостояния и повысить ваше чувство собственного достоинства. [5] X Источник информации Благодарность также способствует положительным чувствам по отношению к другим [6] X Надежный источник Greater Good Magazine Перейти к источнику , и напомнит вам обо всех положительных сторонах вашей жизни. [7] X Источник информации
- Чувство благодарности также ассоциируют с более высоким уровнем сопереживания, которое поможет вам почувствовать большее единение с другими людьми. [8] X Источник информации
Реклама
-
Займитесь осознанной медитацией. Вместо того чтобы медитировать, чтобы очистить ум, сосредоточьтесь на том, чтобы полностью присутствовать в текущем моменте и в полной мере осознавать свои переживания. [9] X Источник информации Найдите тихое удобное место и проведите некоторое время, сосредотачивая внимание на своих мыслях. Это заострит ваш разум и заставит вас почувствовать себя подготовленным, и то и другое поможет вам оставаться позитивным. [10] X Источник информации Прикажите уму быть спокойным и не делать ничего, просто думать о каждом текущем моменте. [11] X Источник информации
- Исследования показали, что осознанность снижает уровень стресса. Это способствует позитивному мышлению, снижая беспокойство, склонность к плохому настроению и пониженному уровню энергии, которые связаны со стрессом. [12] X Надежный источник American Psychological Association Перейти к источнику
-
Практикуйте глубокое дыхание. Начните сосредотачиваться на своем дыхании. Обращайте внимание на то, как вы чувствуете себя в физическом и эмоциональном плане, когда вдыхаете и выдыхаете. Сосредотачивайтесь на том, что происходит вокруг вас. [13] X Источник информации Делая максимально осознанные вдохи, используйте свои чувства, чтобы отметить, что вы видите, слышите и чувствуете в комнате или пространстве. [14] X Источник информации Ваше тело устало, расслаблено или напряжено? Будьте внимательны к своим мыслям и чувствам.
- Глубокое дыхание – это отличный способ пересмотреть, что поглотило большинство ваших мыслей и повлияло на ваши чувства в течение дня.
-
Займитесь когнитивно-поведенческой терапией (КПТ). Подумайте о том, чтобы поработать с психотерапевтом, специализирующимся на КПТ. Такая терапия поможет вам изменить текущий образ мышления. [15] X Надежный источник PubMed Central Перейти к источнику Поскольку мысли сильно влияют на ваше мировоззрение, вам стоит начать изменять свои негативные мысли на позитивные. Для этого вам сначала нужно научиться осознавать свои мысли. Когда поймаете себя на негативной мысли, остановитесь и переформулируйте ее в положительную. [16] X Источник информации Например, если вы застряли на остановке, и никак не дождетесь нужного автобуса, с благодарностью воспринимайте это время как возможность расслабиться или поговорить с кем-то, кто тоже ждет автобус.
- Иногда полезно записывать подобные мысли, чтобы помочь себе переосмыслить и перефразировать их. Например, вы можете записать негативную мысль (например, вы не любите водить машину в дождь) на что-то позитивное (это возможность получить больше практики в вождении в дождливую погоду).
-
Запишите свои цели. Часть позитивного отношения к жизни – это чувство надежды на будущее. Постановка целей – это отличный способ сосредоточиться на будущем. Кроме того, когда достигнете целей, ваша самооценка заметно возрастет. Чтобы повысить свои шансы на успешное достижение целей, убедитесь, что они: [17] X Источник информации
- Записаны на бумаге (исследования показывают, что записанные цели более детальны и будут выполнены с большей вероятностью) [18] X Источник информации
- Детальны
- Реалистичны
- Созданы с временными рамками или крайними сроками
- Сформулированы в позитивной манере
-
Реалистичные ожидания. Все время быть позитивным, да, такая идея может показаться замечательной, но все же нужно быть реалистом и честным с самим собой. В вашей жизни будут времена, когда вы просто не будете чувствовать себя позитивно. На самом деле, иногда могут возникать и такие ситуации, которые вполне обоснованно вызовут у вас чувство грусти или злости. Тем не менее, вы можете использовать свой позитивный взгляд на жизнь, чтобы помочь себе справиться с неприятными эмоциями и обрести чувство принятия и надежды.
- Например, если вы только что потеряли любимого питомца, конечно же, вы будете грустным и расстроенным. Но вы все же можете использовать положительное мышление, чтобы напомнить себе, что у вас есть, что ценить, например, время, проведенное со своим любимым домашним животным. А еще можно использовать оптимизм, чтобы напомнить себе, что эти тяжелые времена пройдут.
Реклама
Источники
- ↑ http://self-compassion.org/exercise-2-self-compassion-break/
- ↑ http://ripplerevolution.com/write-a-self-appreciation-journal-30-day-experiment/
- ↑ http://ripplerevolution.com/write-a-self-appreciation-journal-30-day-experiment/
- ↑ http://www.huffingtonpost.com/belle-beth-cooper/10-simple-things-to-be-happy_b_4241824.html
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/what-mentally-strong-people-dont-do/201504/7-scientifically-proven-benefits-gratitude
- ↑ http://greatergood.berkeley.edu/article/item/five_myths_about_gratitude
- ↑ http://il.nami.org/M&G%20Final%2010.11.13.pdf
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/what-mentally-strong-people-dont-do/201504/7-scientifically-proven-benefits-gratitude
- ↑ https://books.google.com/books?hl=en&lr=&id=QnYBXlX2bPwC&oi=fnd&pg=PR13&dq=mindfulness&ots=ibc7frU0I6&sig=cnlY3gPYRZ1qNO-agI0_Ztu25hA# v=onepage&q=mindfulness&f=false
- ↑ http://www.scientificamerican.com/article/mental-downtime/
- ↑ http://selfdeterminationtheory.org/SDT/documents/2003_BrownRyan.pdf
- ↑ http://www.apa.org/monitor/2012/07-08/ce-corner.aspx
- ↑ http://selfdeterminationtheory.org/SDT/documents/2003_BrownRyan.pdf
- ↑ http://selfdeterminationtheory.org/SDT/documents/2003_BrownRyan.pdf
- ↑ http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3584580/
- ↑ http://www.apsu.edu/sites/apsu.edu/files/counseling/COGNITIVE_0.pdf
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/notes-self/201308/how-set-goals
- ↑ http://www.forbes.com/sites/85broads/2014/04/08/why-you-should-be-writing-down-your-goals/
Реклама
