Cara Menjaga Kesehatan Jantung

Unduh PDF
Disusun bersama Laura Marusinec, MD

Referensi

Unduh PDF

Gaya hidup yang sehat adalah kunci jantung yang sehat. Jantung adalah otot vital yang mengantarkan gizi ke seluruh tubuh Anda. Seperti otot lainnya, jantung perlu dijaga dengan olahraga yang teratur. Anda perlu menghentikan sebanyak mungkin kebiasaan berisiko. Bagi beberapa orang, itu berarti mengubah banyak sekali aspek dalam kehidupan sehari-hari mereka. Akan tetapi, Anda tetap akan mendapatkan manfaat besar walaupun hanya mengurangi beberapa faktor risiko kesehatan jantung.

Bagian 1
Bagian 1 dari 2:

Menjaga Gaya Hidup Jantung Sehat

Unduh PDF
  1. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/7\/75\/Quit-Smoking-when-You-Don%27t-Really-Want-to-Step-17.jpg\/v4-460px-Quit-Smoking-when-You-Don%27t-Really-Want-to-Step-17.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/7\/75\/Quit-Smoking-when-You-Don%27t-Really-Want-to-Step-17.jpg\/v4-728px-Quit-Smoking-when-You-Don%27t-Really-Want-to-Step-17.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Merokok meningkatkan risiko serangan jantung. Baik tembakau maupun nikotin mengandung berbagai bahan kimia yang berbahaya bagi sistem peredaran darah dan jantung. Semua bahan kimia ini dapat mengakibatkan aterosklerosis. Aterosklerosis adalah penumpukan plak kolesterol, lemak, dan kalsium dalam sistem peredaran darah Anda, yang menyebabkan penyempitan arteri dan pengurangan aliran darah. [1]
    • Karbon monoksida yang terkandung dalam asap rokok juga terkait dengan tingkat mortalitas dan morbiditas. [2] Karbon monoksida mengganggu struktur oksigen. Dengan demikian, jantung Anda terpaksa bekerja lebih keras untuk menyuplai oksigen tambahan. Penyempitan arteri serta tekanan berlebih di jantung dapat menyebabkan serangan jantung. Satu-satunya cara untuk menghentikan tekanan pada jantung ini adalah dengan berhenti merokok.
    • Di Indonesia, setiap jam ada 46 orang yang meninggal akibat rokok. [3] Menurut Kementerian Kesehatan, 1 dari 5 kematian kematian kanker di dunia adalah karena kanker paru, yang 70% disebabkan oleh kebiasaan merokok. [4]
  2. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/b\/b6\/Exercise-Step-9-Version-2.jpg\/v4-460px-Exercise-Step-9-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/b\/b6\/Exercise-Step-9-Version-2.jpg\/v4-728px-Exercise-Step-9-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Salah satu cara untuk menguatkan otot adalah dengan olahraga, begitu juga untuk jantung Anda. Berikut ini adalah rekomendasi Asosiasi Jantung Amerika Serikat: [5]
    • Olahraga aerobik intensitas sedang selama 30 menit per hari. Olahraga ini akan memperlancar peredaran darah dalam tubuh dan meningkatkan kesehatan jantung. Idealnya dilakukan 5 hari (150 menit) per minggu.
    • Atau: olahraga aerobik intensitas tinggi selama 25 menit per hari. Lakukan setidaknya 3 hari per minggu, agar total mencapai 75 menit per minggu.
    • Selain olahraga aerobik, praktikkan juga latihan beban setidaknya 2 hari per minggu.
    • Buatlah rutinitas yang sehat. Mulailah dengan apa yang dapat Anda tangani, kemudian tingkatkanlah kesulitan secara sistematis sesuai kemampuan Anda. Kalau latihan Anda terlalu berat, jantung Anda malah akan menderita. Jika Anda punya masalah kesehatan, berkonsultasilah terlebih dahulu dengan seorang dokter sebelum memulai berolahraga.
  3. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/5\/5d\/Use-a-Scale-Step-23.jpg\/v4-460px-Use-a-Scale-Step-23.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/5\/5d\/Use-a-Scale-Step-23.jpg\/v4-728px-Use-a-Scale-Step-23.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Kalau berat badan Anda berlebih, jantung Anda perlu bekerja lebih keras untuk menjaga detak jantung normal. Tekanan berlebih terus-menerus ini dapat berujung pada masalah kesehatan jantung di masa depan. Anda dapat mengurangi berat badan yang menyulitkan jantung dengan olahraga dan diet yang sehat. Masalah jantung yang dapat timbul dari kondisi kelebihan berat badan ada banyak, di antaranya yaitu: [6]
    • Penyakit jantung koroner: sebuah penyakit akibat penimbunan plak di dalam arteri yang terhubung dengan jantung. Penimbunan plak ini menyebabkan penyempitan arteri serta mengurangi aliran darah. Dengan demikian, jumlah oksigen yang disuplai ke seantero tubuh Anda pun berkurang. Jantung Anda perlu bekerja lebih keras untuk mengirimkan darah melewati saluran yang sudah sempit itu, menyebabkan angina (sakit dada akibat deprivasi oksigen) atau bahkan serangan jantung.
    • Tekanan darah tinggi. Karena jantung Anda perlu memompa lebih keras agar dapat mengirimkan jumlah oksigen dan gizi yang cukup ke seluruh tubuh, saluran jantung dan jantung Anda akan rusak seiring jalannya waktu. Risiko tekanan darah tinggi Anda lebih besar apabila Anda mengidap obesitas atau kelebihan berat badan.
    • Stroke. Jika plak yang tertimbun dalam arteri Anda pecah, plak ini dapat menyebabkan terbentuknya gumpalan darah. Kalau gumpalan darah ini terbentuk dekat dengan otak, otak Anda takkan mendapatkan suplai darah dan oksigen, dan mengalami stroke.
  4. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/e\/ef\/Reduce-High-Blood-Pressure-Step-1-Version-2.jpg\/v4-460px-Reduce-High-Blood-Pressure-Step-1-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/e\/ef\/Reduce-High-Blood-Pressure-Step-1-Version-2.jpg\/v4-728px-Reduce-High-Blood-Pressure-Step-1-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Dengan demikian, Anda akan mengetahui dengan jelas kesehatan jantung Anda dan dapat langsung menangani masalah yang mungkin timbul.
    • Cek tekanan darah Anda. Anda perlu mengecek tekanan darah secara teratur setiap dua tahun. Kalau tekanan darah Anda di atas 120/80, dokter mungkin akan menyarankan pengecekan tekanan darah setiap tahun (atau lebih dekat, tergantung pada tekanan darah Anda serta riwayat lain seperti masalah ginjal, penyakit jantung, dll.) [7] Tempat kerja atau apotek Anda mungkin juga menyediakan mesin pengecek tekanan darah otomatis. Gunakan alat tersebut sesering yang Anda inginkan, untuk menjadi catatan tambahan ketika Anda berkonsultasi dengan dokter. Apabila tekanan darah Anda di atas 140/90 dan dokter Anda belum tahu, Anda perlu secepat mungkin berkonsultasi dengan dokter.
    • Cari tahu tingkat kolesterol Anda. Semua orang laki-laki di atas umur 34 tahun harus dicek kolesterolnya setiap lima tahun. Pengecekan tingkat kolesterol dilakukan dengan mengambil sampel darah dan mengetesnya di laboratorium. Dokter akan menjelaskan hasilnya kepada Anda. Jika Anda memiliki faktor risiko yang menyebabkan kecenderungan tingkat kolesterol tinggi yang besar, sebaiknya Anda dicek mulai dari umur 20 tahun. Termasuk dalam faktor risiko ini adalah riwayat kesehatan keluarga kecil atau riwayat diabetes atau penyakit jantung. [8] Tergantung pada hasilnya, dokter mungkin akan meminta Anda lebih sering melakukan pengecekan tingkat kolesterol. [9]
  5. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/6\/6d\/Reduce-High-Blood-Pressure-Step-7-Version-2.jpg\/v4-460px-Reduce-High-Blood-Pressure-Step-7-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/6\/6d\/Reduce-High-Blood-Pressure-Step-7-Version-2.jpg\/v4-728px-Reduce-High-Blood-Pressure-Step-7-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Stres berperan besar dalam kesehatan jantung Anda. Stres yang tinggi melepaskan hormon kortisol dan adrenalin, yang menaikkan tekanan darah dan tingkat kolesterol. Perilaku yang menyebabkan stres dapat memengaruhi kesehatan Anda secara negatif, yang dapat berujung pada kebiasaan merokok yang lebih banyak, minum alkohol yang lebih banyak, makan terlalu banyak, dan tidak berolahraga. Perilaku-perilaku semacam itu akan memengaruhi kesehatan jantung Anda secara negatif. [10]
    • Anda dapat mengurangi stres dengan berolahraga, mengubah diet, serta berhenti merokok dan minum kopi. Ada baiknya semua hal tersebut Anda lakukan, terutama kalau sedang stres. [11]
  6. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/e\/ec\/Overcome-the-Fear-of-Injections-Step-15.jpg\/v4-460px-Overcome-the-Fear-of-Injections-Step-15.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/e\/ec\/Overcome-the-Fear-of-Injections-Step-15.jpg\/v4-728px-Overcome-the-Fear-of-Injections-Step-15.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Gangguan jiwa tertentu, seperti depresi, gangguan kegelisahan, gangguan bipolar, serta gangguan obsesif kompulsif, dapat mengganggu kesehatan jantung Anda. Gejala gangguan-gangguan tersebut di antaranya adalah makan berlebih atau makan sedikit, perasaan apatis, tidak berolahraga, stres, tekanan darah yang lebih tinggi, dan berbagai gejala lainnya yang mengganggu kesehatan jantung Anda. [12] [13]
    • Kalau Anda didiagnosis mengalami gangguan jiwa atau Anda merasa mengalami gangguan jiwa, Anda harus segera berkonsultasi dengan dokter. Hanya dokter yang dapat mengobati gangguan jiwa yang Anda alami serta menentukan pengaruhnya bagi kesehatan fisik Anda.
    Iklan
Bagian 2
Bagian 2 dari 2:

Makan Diet Sehat bagi Jantung

Unduh PDF
  1. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/4\/40\/Drink-Alcohol-Step-3.jpg\/v4-460px-Drink-Alcohol-Step-3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/4\/40\/Drink-Alcohol-Step-3.jpg\/v4-728px-Drink-Alcohol-Step-3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Hindarilah makanan yang mengandung lemak trans dan lemak jenuh, seperti daging merah, makanan cepat saji goreng, serta makanan olahan. Hindari juga makanan dengan kandungan garam dan kolesterol tinggi. Namun, ikan yang mengandung asam omega-3 seperti salmon atau tenggiri dapat mengurangi risiko penyakit jantung. Berikut ini adalah beberapa jenis makanan yang tercantum dalam rekomendasi diet Asosiasi Jantung Amerika (di bagian selanjutnya akan dijelaskan dengan lebih mendetail): [14]
    • Buah-buahan dan sayuran
    • Gandum utuh
    • Produk susu yang rendah lemak
    • Ayam dan telur
    • Kacang dan ikan
  2. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/5\/51\/Plant-an-Avocado-Tree-Step-1-Version-3.jpg\/v4-460px-Plant-an-Avocado-Tree-Step-1-Version-3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/5\/51\/Plant-an-Avocado-Tree-Step-1-Version-3.jpg\/v4-728px-Plant-an-Avocado-Tree-Step-1-Version-3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    "Makanan super" adalah sebuah kategori makanan yang bermanfaat bagi kesehatan Anda. Istilah ini tidak digunakan oleh para ahli gizi, tetapi banyak makanan dalam kategori ini yang memiliki kandungan gizi tinggi dan mungkin akan memberikan manfaat kesehatan yang lebih tinggi dibanding makanan biasa. Makanan yang termasuk dalam kategori ini adalah: [15]
    • Buah alpukat. Buah alpukat dianggap sebagai "makanan super" karena kandungan lemak tak jenuh tunggalnya ( monounsaturated fat ) yang tinggi. Tidak seperti lemak jenuh, lemak tak jenuh tunggal bersifat cair dalam suhu ruangan dan mampu menurunkan tingkat kolesterol. Alpukat juga mengandung fitosterol, yang bagi tubuh sama pentingnya dengan kolesterol, dan keduanya saling bersaing agar dapat diserap oleh tubuh. Dengan demikian, Anda menyerap kolesterol yang lebih sedikit dan menurunkan tingkat kolesterol dalam darah.
    • Minyak zaitun extra virgin . Minyak zaitun ini kaya akan lemak tak jenuh tunggal, yang dapat menurunkan kolesterol "jahat" (kolesterol LDL). Minyak zaitun juga dapat mencegah timbulnya gumpalan darah. Selain itu, minyak ini bahkan dapat menstabilkan kandungan gula darah.
    • Kacang-kacangan. Kacang-kacangan adalah sumber nutrisi nabati yang mengandung vitamin, serat, mineral, serta lemak tak jenuh. Berbagai riset telah menunjukkan bahwa zat-zat tersebut bermanfaat bagi jantung, dapat meningkatkan tingkat kolesterol baik (kolesterol HDL) dan menurunkan tingkat kolesterol jahat (kolesterol LDL). Lebih lanjut, kacang-kacangan juga dapat menurunkan tekanan darah Anda.
    • Kinoa ( quinoa ). Ini adalah makanan utama di Amerika Selatan. Makanan ini kaya akan protein, mengandung vitamin, mineral, serta serat.
    • Cokelat hitam. Jenis cokelat ini banyak mengandung zat flavonoid , yang dapat menurunkan tekanan darah Anda. Meskipun manfaatnya bagi jantung memang banyak, akan tetapi cokelat hitam juga mengandung banyak kalori dan tidak dapat dimakan dalam jumlah besar.
    • Ikan salmon. Ikan salmon adalah sumber protein yang sangat sehat. Ikan salmon juga mengandung asam omega-3 (minyak ikan) yang bermanfaat bagi kesehatan jantung.
    • Oatmeal . Oatmeal dapat membantu mengurangi penyerapan kolesterol oleh darah. Gandum steel-cut bermanfaat paling besar karena waktu serapnya lebih tinggi dan gandum jenis ini indeks glikemiknya rendah. Indeks glikemik rendah berarti tingkat gula darah Anda takkan tiba-tiba naik secara drastis. Hal ini membantu mencegah penyakit jantung.
    • Jeruk. Kaya dengan serat cair yang dapat membantu mengurangi penyerapan kolesterol. Jeruk juga mengandung potasium (yang membantu keseimbangan kandungan yodium dalam tubuh) dan vitamin C.
    • Kacang polong. Semua jenis kacang polong mengandung protein nabati, serat, serta mineral yang banyak. Kacang polong bermanfaat sama dengan gandum steel-cut , yaitu dapat membantu menurunkan tingkat kolesterol serta tekanan darah, dengan indeks glikemik yang rendah.
  3. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/e\/ed\/Cope-with-a-Heart-Murmur-Step-4.jpg\/v4-460px-Cope-with-a-Heart-Murmur-Step-4.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/e\/ed\/Cope-with-a-Heart-Murmur-Step-4.jpg\/v4-728px-Cope-with-a-Heart-Murmur-Step-4.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Hindarilah makanan yang kaya akan lemak jenuh, lemak trans, sirup jagung tinggi fruktosa, gula, dan kolesterol. Biasanya, makanan yang tergolong dalam kategori ini adalah daging merah, makanan cepat saji, gorengan, keripik, soda, mentega berlebihan, dan seterusnya. Kebanyakan orang sudah tahu bahwa makanan yang mereka makan tidak sehat. Gunakanlah akal sehat Anda, perhatikanlah label nilai gizi di kemasan makanan. Label tersebut dapat membantu Anda mengetahui berbagai zat di dalam kemasan yang Anda beli serta jumlahnya dalam persentase kebutuhan tubuh sehari-hari.
  4. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/9\/93\/Drink-Alcohol-Step-13.jpg\/v4-460px-Drink-Alcohol-Step-13.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/9\/93\/Drink-Alcohol-Step-13.jpg\/v4-728px-Drink-Alcohol-Step-13.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Menurut Asosiasi Jantung Amerika, dosis alkohol yang bermanfaat bagi jantung adalah dua gelas sehari untuk laki-laki, dan segelas untuk perempuan. [16] Lebih banyak daripada itu justru akan merugikan jantung.
    • Alkohol dapat menyebabkan tekanan darah tinggi, stroke, dan obesitas kalau dikonsumsi secara berlebihan. [17]
    • Selain itu, alkohol juga dapat menaikkan tingkat trigliserida. Trigliserida adalah sebuah kelompok lemak yang dapat menyebabkan gangguan pankreas. Konsumsi alkohol berlebihan dalam jangka panjang dapat menyebabkan kerusakan pankreas permanen (gangguan pankreas kronis). [18]
  5. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/3\/33\/Breastfeed-on-a-Vegan-Diet-Step-4.jpg\/v4-460px-Breastfeed-on-a-Vegan-Diet-Step-4.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/3\/33\/Breastfeed-on-a-Vegan-Diet-Step-4.jpg\/v4-728px-Breastfeed-on-a-Vegan-Diet-Step-4.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Meskipun Anda seharusnya mendapatkan kebanyakan gizi Anda dari makanan sehari-hari, Anda juga dapat mengonsumsi suplemen untuk menambahkan berbagai gizi yang dirasa kurang. Nutrisi berikut ini sebenarnya sudah ada dalam makanan super yang disebut di atas dan telah terbukti bermanfaat bagi kesehatan jantung. [19]
    • Vitamin dan mineral. Sempurnakanlah diet Anda dengan vitamin B3 (niasin) yang menyehatkan jantung, vitamin K, vitamin E, serta magnesium.
    • Sayuran. Bawang putih, Echinacea purpurea , serta ginseng dipercaya bermanfaat bagi kesehatan jantung.
    • Lainnya. Kalau Anda tak suka makan ikan, yang dapat bermanfaat bagi jantung, belilah pil asam omega-3 dan koenzim Q10.
    Iklan

wikiHow Terkait

Cara
Membuat Payudara Tumbuh Lebih Cepat
Cara
Meminum Kreatina
Cara
Menurunkan Nilai Laju Endap Darah
Cara
Menyembuhkan TMJ dengan Latihan Rahang
Cara
Menyusun Rencana Kerja
Cara
Membuat Water Bong dari Botol Plastik
Cara
Mengatasi Puting Datar yang Melesak ke Dalam
Cara
Menghilangkan Perekat Plester dari Kulit
Cara
Mengeluarkan Asap dari Hidung
Cara
Menghitung Tekanan Darah Arteri Rerata
Cara
Tidak Muntah Saat Mabuk Alkohol
Cara
Menyediakan Pispot
Cara
Membuat Diri Anda Menguap
Cara
Membuat Alat Uap
Iklan

Referensi

  1. ↑ http://www.nhlbi.nih.gov/health/health-topics/topics/atherosclerosis
  2. ↑ Cardiovascular effects of carbon monoxide and cigarette smoking, Journal of the American College of Cardiology Volume 38, Issue 6, 15 November 2001, Pages 1633–1638 Shoshana Zevin, MD*, Sandra Saunders, MD†, Steven G Gourlay, MBBS, PhD†, ‡, Peyton Jacob III, PhD†,Neal L Benowitz, MD
  3. ↑ http://metro.news.viva.co.id/news/read/62660-sehari-1-127-orang-meninggal-akibat-rokok
  4. ↑ http://health.kompas.com/read/2015/08/01/150511423/70.Persen.Kematian.Kanker.Paru.karena.Merokok
  5. ↑ http://www.heart.org/HEARTORG/GettingHealthy/PhysicalActivity/FitnessBasics/American-Heart-Association-Recommendations-for-Physical-Activity-in-Adults_UCM_307976_Article.jsp
  6. ↑ http://www.nhlbi.nih.gov/health/health-topics/topics/obe/risks
  7. ↑ http://www.nlm.nih.gov/medlineplus/ency/article/007464.htm
  8. ↑ http://www.nlm.nih.gov/medlineplus/ency/article/007464.htm
  9. ↑ http://www.nlm.nih.gov/medlineplus/ency/article/007464.htm
  1. ↑ http://www.heart.org/HEARTORG/GettingHealthy/StressManagement/HowDoesStressAffectYou/Stress-and-Heart-Health_UCM_437370_Article.jsp
  2. ↑ http://www.heart.org/HEARTORG/GettingHealthy/StressManagement/HowDoesStressAffectYou/Stress-and-Heart-Health_UCM_437370_Article.jsp
  3. ↑ http://www.nimh.nih.gov/health/publications/depression-and-heart-disease/index.shtml
  4. ↑ http://www2.nami.org/Template.cfm?Section=Hearts_and_Minds&Template=/ContentManagement/HTMLDisplay.cfm&ContentID=94413
  5. ↑ http://www.heart.org/HEARTORG/GettingHealthy/NutritionCenter/HealthyEating/The-American-Heart-Associations-Diet-and-Lifestyle-Recommendations_UCM_305855_Article.jsp
  6. ↑ http://www.health.harvard.edu/heart-health/sizing-up-superfoods-for-heart-health
  7. ↑ http://www.heart.org/HEARTORG/GettingHealthy/NutritionCenter/HealthyEating/Alcohol-and-Heart-Health_UCM_305173_Article.jsp
  8. ↑ http://www.heart.org/HEARTORG/GettingHealthy/NutritionCenter/HealthyEating/Alcohol-and-Heart-Health_UCM_305173_Article.jsp
  9. ↑ http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmedhealth/PMH0047846/
  10. ↑ http://effectivehealthcare.ahrq.gov/index.cfm/search-for-guides-reviews-and-reports/?productid=1455&pageaction=displayproduct

Tentang wikiHow ini

Bahasa lain
Halaman ini telah diakses sebanyak 3.982 kali.

Apakah artikel ini membantu Anda?

Iklan