Как иметь здоровое сердце

Загрузить PDF
Загрузить PDF

Здоровое сердце может быть здоровым только в том случае, если вы ведете здоровый образ жизни. Имейте в виду, для того, чтобы иметь здоровое сердце, необходимо отказаться от всех вредных и рискованных привычек в жизни. Для некоторых это означает полностью изменить свою жизнь. Если вы интересуетесь, как сохранить сердце здоровым, то эта статья для вас.

Шаги

Загрузить PDF
  1. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/9\/9a\/Maintain-a-Healthy-Heart-Step-1.jpg\/v4-460px-Maintain-a-Healthy-Heart-Step-1.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/9\/9a\/Maintain-a-Healthy-Heart-Step-1.jpg\/v4-728px-Maintain-a-Healthy-Heart-Step-1.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":306,"bigWidth":728,"bigHeight":485,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Бросьте курить, так как табак увеличивает риск возможных сердечных приступов. И табак, и никотин содержат много различных химических соединений, которые вредны для кровеносных сосудов и для сердца, затем это отражается в атеросклерозе. Окись углерода в сигаретном дыме препятствует попаданию кислорода в организм, поэтому ваше сердце работает в усиленном режиме для того, чтобы доставить кислород, которого не хватает. Сужение кровеносных сосудов вместе со стрессом способствует появлению сердечного приступа. Единственный способ освободить ваше сердце от этой тяжести – бросить курить.
  2. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/4\/40\/Maintain-a-Healthy-Heart-Step-2.jpg\/v4-460px-Maintain-a-Healthy-Heart-Step-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/4\/40\/Maintain-a-Healthy-Heart-Step-2.jpg\/v4-728px-Maintain-a-Healthy-Heart-Step-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":306,"bigWidth":728,"bigHeight":485,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    займитесь спортом. По крайней мере 30 минут в день улучшат состояние вашего сердца. Это может быть 45-минутная прогулка или один час занятий по кикбоксингу: вы должны обязательно заниматься спортом ежедневно. Не нужно перенапрягаться, иначе ваша благая цель улучшить состояние здоровья может обернуться совершенно иной стороной. Обсудите это с вашим врачом и определите, какой вид спорта вам подойдет лучше всего.
  3. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/7\/79\/Maintain-a-Healthy-Heart-Step-3.jpg\/v4-460px-Maintain-a-Healthy-Heart-Step-3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/7\/79\/Maintain-a-Healthy-Heart-Step-3.jpg\/v4-728px-Maintain-a-Healthy-Heart-Step-3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":302,"bigWidth":728,"bigHeight":478,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Поддерживайте здоровый нормальный вес и тем самым улучшайте состояние вашего сердца. Если вы весите больше нормы, то вы рискуете ухудшить свое состояние повышенным уровнем холестерина, диабетом, высоким кровяным давлением, что, естественно, скажется и на сердце. Занятия спортом и здоровая диета помогут вам сбросить лишний вес и помочь своему сердцу.
  4. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/0\/07\/Maintain-a-Healthy-Heart-Step-4.jpg\/v4-460px-Maintain-a-Healthy-Heart-Step-4.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/0\/07\/Maintain-a-Healthy-Heart-Step-4.jpg\/v4-728px-Maintain-a-Healthy-Heart-Step-4.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":306,"bigWidth":728,"bigHeight":485,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Придерживайтесь диеты, которая исключает транс-жиры: красное мясо, обжаренный фаст-фуд и т.д. Вы должны также избегать пищи, богатой на соль и холестерин. Вместо этого, ешьте продукты с низким содержанием жира, фрукты, овощи и бобовые. Рыба, которая содержит омегу-3, например, скумбрия и лосось могут уменьшить риск возникновения сердечного приступа.
  5. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/0\/02\/Maintain-a-Healthy-Heart-Step-5.jpg\/v4-460px-Maintain-a-Healthy-Heart-Step-5.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/0\/02\/Maintain-a-Healthy-Heart-Step-5.jpg\/v4-728px-Maintain-a-Healthy-Heart-Step-5.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":297,"bigWidth":728,"bigHeight":470,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Мужчинам позволительно выпить 2 алкогольных напитка, а женщинам – 1 напиток. Все, что более, может иметь отрицательный эффект.
  6. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/0\/0d\/Maintain-a-Healthy-Heart-Step-6.jpg\/v4-460px-Maintain-a-Healthy-Heart-Step-6.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/0\/0d\/Maintain-a-Healthy-Heart-Step-6.jpg\/v4-728px-Maintain-a-Healthy-Heart-Step-6.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":306,"bigWidth":728,"bigHeight":485,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Возьмите себе за привычку постоянно проверять уровень кровяного давления и холестерина. Делая это, вы всегда будете знать, в каком состоянии находится ваше сердце и вы всегда будете готовы предпринять какие-то шаги в отношения оздоровления в случае появления заболеваний или подозрений на них.
    Реклама

Дополнительные статьи

Как
предотвратить застойную сердечную недостаточность
Как
определить лодыжечно–плечевой индекс
Как
жить с имплантированным дефибриллятором
Как
узнать, когда боль в левой руке связана с сердцем
Как
повысить кровяное давление
Как
замедлить сердцебиение
Как
проверить свой пульс
Как
лечить увеличенное сердце
Как лечить увеличенное сердце: могут ли помочь натуральные средства?
Как
безопасно тренироваться при стенокардии
Как
рассчитать среднее артериальное давление
Как
укрепить сердце
Как
лечить варикоз
Как
обнаружить и рассосать тромб
Реклама

Об этой статье

На других языках
Эту страницу просматривали 3726 раз.

Была ли эта статья полезной?

Реклама