Cara Merampingkan Pinggul dengan Yoga

Unduh PDF
Unduh PDF

Berlatih yoga secara teratur bisa menurunkan berat badan, mengurangi lemak, dan merampingkan pinggul Anda. Ada asana atau pose tertentu yang bisa membentuk dan melatih otot-otot pinggul Anda agar lebih kuat dan terlihat lebih ramping. Selain merampingkan pinggul, Anda juga bisa menikmati manfaat yoga seperti meningkatnya daya tahan tubuh dan ketenangan pikiran. Manfaat ini bisa Anda peroleh dengan menggabungkan antara latihan yoga yang teratur dan kebiasaan hidup sehat misalnya dengan melakukan diet dan berolahraga. [1]

Bagian 1
Bagian 1 dari 3:

Merampingkan Pinggul dengan Berlatih Asana Yoga

Unduh PDF
  1. Watermark wikiHow to Merampingkan Pinggul dengan Yoga
    Merangkaikan atau menggabungkan beberapa asana sehingga membentuk satu sesi latihan yoga yang seimbang adalah aspek yang sulit dalam berlatih yoga. Rangkaian beberapa asana yang khusus melatih pinggul, paha, dan punggung bawah harus mencakup asana yang ada dalam empat kelompok pose yoga. Dengan melakukan latihan ini, Anda bisa menguatkan otot dan merampingkan pinggul Anda. [2]
    • Mulailah berlatih yoga dengan melakukan meditasi singkat, mengucapkan mantra, atau berdoa agar pikiran Anda bisa lebih fokus pada latihan ini. [3]
    • Rangkaian asana harus Anda lakukan secara berurutan sesuai pola berikut: pemanasan dengan melakukan Surya Namaskara, pose-pose berdiri, inversi, melengkungkan punggung, menekuk tubuh ke depan, dan pose-pose untuk mengakhiri latihan. [4]
  2. Watermark wikiHow to Merampingkan Pinggul dengan Yoga
    Anda tidak harus melakukan semua asana yoga hanya untuk merampingkan pinggul. Gabungan beberapa asana tertentu yang bisa melatih dan melenturkan otot-otot di sekitar pinggul akan menguatkan otot Anda, membantu tubuh Anda menyesuaikan diri dengan latihan yang rutin, menurunkan berat badan, dan merampingkan pinggul Anda. [5]
    • Mulailah dengan asana yang mudah, setelah itu baru Anda lakukan asana yang lebih menantang jika sudah menguasai teknik dasarnya dengan baik. [6]
    • Lakukan latihan sesuai urutan pose berikut: pose-pose berdiri, inversi, melengkungkan punggung, dan menekuk tubuh ke depan. [7] Jika Anda mau, tambahkan asana memuntir setelah Anda melakukan pose melengkungkan punggung. Asana memuntir berfungsi juga sebagai pose antara yang biasanya dilakukan sesudah pose melengkungkan punggung sebelum menekuk tubuh ke depan. [8]
    • Anda bebas menentukan ingin berapa lama bertahan di setiap asana. Pada hari pertama, Anda bisa melakukan rangkaian asana dan di hari berikutnya Anda bisa berlatih dengan menahan pose selama 8-10 putaran napas untuk menguatkan otot-otot Anda. [9]
  3. Watermark wikiHow to Merampingkan Pinggul dengan Yoga
    Anda harus melakukan pemanasan sebelum berlatih yoga untuk membentuk pinggul Anda. Beberapa putaran Surya Namaskara akan melumasi sendi dan mengaktifkan otot-otot di sekitar pinggul Anda. [10]
    • Ada tiga macam rangkaian Surya Namaskara. Lakukan 2-3 putaran Surya Namaskara A, B, dan C sebagai gerakan pemanasan. Setiap rangkaian ini akan mengaktifkan dan menyiapkan otot Anda, membantu agar tubuh Anda lebih aman dan lebih lentur selama berlatih, serta mengurangi lemak di seluruh tubuh Anda. [11]
    • Surya Namaskara B paling membantu dalam perampingan pinggul sebab ada pose kursi ( uttkatasana ) yang sangat baik untuk melatih otot di bagian pinggul Anda.
    • Cobalah melakukan Surya Namaskara di sela-sela asana untuk menguatkan otot dan meningkatkan daya tahan. [12]
  4. Watermark wikiHow to Merampingkan Pinggul dengan Yoga
    Anda tidak perlu melakukan semua asana agar bisa berlatih dengan baik setiap hari atau untuk membentuk otot dan mengurangi lemak. Anda hanya perlu menggabungkan dan menguasai teknik dasar beberapa asana yang dibutuhkan untuk menguatkan dan melenturkan otot di daerah pinggul. Latihan ini sudah cukup untuk menguatkan otot dan merampingkan pinggul Anda. [13]
    • Mulailah dengan asana yang mudah, setelah itu baru Anda lakukan asana yang lebih menantang jika sudah menguasai teknik dasarnya dengan baik. [14]
  5. Watermark wikiHow to Merampingkan Pinggul dengan Yoga
    Setelah melakukan pemanasan dengan beberapa putaran Surya Namaskara, mulailah melakukan satu atau dua asana (disebut juga postur) berdiri. Dimulai dari pose gunung (berdiri tegak) sampai rangkaian pose-pose prajurit bisa membangun kekuatan, stamina, dan kelenturan di bagian punggung bawah, paha, dan pinggul Anda. [15]
    • Anda bisa memulai sesi latihan yoga dengan berdiri tegak dalam pose gunung ( tadasana ) atau pose duduk bersila di lantai. Tetapi untuk merampingkan pinggul, akan lebih baik jika Anda mulai berlatih dari pose berdiri tegak agar otot-otot di bagian pinggul, paha, dan punggung bawah Anda lebih aktif. [16]
    • Lakukan pose berdiri lainnya seperti pose pohon ( vrksasana ), pose kursi ( uttkatasana ), dan pose kadal ( utthan pristhasana ) agar otot-otot di bagian pinggul Anda semakin lentur. [17]
    • Pose-pose seri prajurit, yang dikenal juga dengan nama Virabhadrasana I, II, dan III, dan pose menyerang ( anjaniyasana ) bisa menguatkan otot kaki, bokong, dan bagian pinggul Anda. [18]
    • Setelah Anda bisa melakukan asana tersebut di atas, coba lakukan asana baru seperti pose segitiga sambil merentangkan lengan ( utthita trikonasana ) yang bermanfaat untuk menguatkan dan melenturkan otot paha dalam, paha belakang, dan bagian pinggul Anda. [19]
  6. Watermark wikiHow to Merampingkan Pinggul dengan Yoga
    Pose inversi biasanya lebih sulit dilakukan, tetapi bisa merampingkan pinggul Anda. [20] Dimulai dari asana berdiri sambil bertumpu pada kepala ( headstand ) sampai berdiri dengan tangan ( handstand ), semuanya bermanfaat untuk mengaktifkan punggung bawah, bokong, dan otot kaki. Selain itu, asana tersebut juga bisa menenangkan sirkulasi dan menstimulasi sistem saraf Anda. [21]
    • Jika khawatir jatuh pada saat melakukan pose-pose inversi, cobalah minta bantuan dari pelatih yoga Anda. Selain menjaga agar tidak jatuh, pelatih yoga juga bisa memastikan bahwa Anda sudah melakukan asana dengan benar dan tidak akan mengalami cedera. [22]
    • Anda bisa berlatih asana berdiri dengan tangan ( mukha vrksasana ) dengan bantuan dinding sampai Anda merasa cukup kuat menahan tubuh Anda sendiri. [23]
    • Secara bertahap, Anda bisa mulai melakukan asana keseimbangan dengan tangan, bertumpu pada kepala ( salamba sirsasana ), dan pose merak ( pincha mayurasana ) setelah kemampuan Anda semakin meningkat. [24]
    • Jangan langsung melakukan pose inversi sebab momentum yang berlebihan (misalnya jika dilakukan dengan melompat) akan sangat membebani tubuh Anda sehingga bisa menimbulkan cedera. [25]
  7. Watermark wikiHow to Merampingkan Pinggul dengan Yoga
    Selain inversi, pose melengkungkan punggung merupakan bagian yang cukup berat dalam latihan asana. Dimulai dari pose kobra sampai pose roda penuh sangat bermanfaat untuk menguatkan dan melenturkan otot-otot di bagian pinggul Anda. [26]
    • Cobalah melakukan pose melengkungkan punggung yang mudah seperti pose belalang ( salabhasana ), pose kobra ( bhujangasana ), atau pose jembatan ( setu bandha sarvangasana ) sebelum Anda berlatih pose busur ( dhanurasana ) dan pose roda penuh atau busur terbalik ( urdhva dhanurasana ). [27]
  8. Watermark wikiHow to Merampingkan Pinggul dengan Yoga
    Agar punggung Anda terasa lebih nyaman setelah melakukan pose melengkungkan punggung, netralkan dengan melakukan pose memuntir. Asana ini akan meredakan ketegangan dan bisa membantu melenturkan pinggul Anda. [28]
    • Pose ikan ( ardha matsyendrasana ) atau pose segitiga sambil memuntir ( parivrtta trikonasana ) adalah asana memuntir yang sangat bermanfaat untuk melenturkan otot-otot di sekitar pinggul Anda. [29]
  9. Watermark wikiHow to Merampingkan Pinggul dengan Yoga
    Anda harus selalu melakukan pose menekuk tubuh ke depan sebelum mengakhiri latihan yoga sebab pose ini bisa menenangkan pikiran dan saraf Anda. Dimulai dari pose duduk bersila sambil mendekatkan tubuh Anda ke betis atau melakukan pose bintang, pose-pose menekuk ke depan akan melenturkan dan menguatkan otot-otot di bagian pinggul sambil menyiapkan tubuh Anda untuk melakukan postur penutup dan relaksasi akhir. [30]
    • Coba lakukan pose mendekatkan tubuh ke arah kaki ( paschimottanasana ), mendekatkan kepala ke arah kaki sambil menekuk satu kaki ( janu sirsasana ), pose wajah sapi ( gomukhasana ), atau pose bintang ( tarasana ). Pose menekuk tubuh ke depan akan meregangkan dan menguatkan otot-otot di daerah pinggul Anda. Cobalah bertahan di setiap asana selama 8-10 putaran napas yang seimbang. [31]
  10. Watermark wikiHow to Merampingkan Pinggul dengan Yoga
    Pose penutup adalah pose yang dilakukan untuk mengakhiri latihan asana. Dimulai dari pose bertumpu pada bahu sampai pose mayat, pose-pose ini bisa menenangkan pikiran dan merilekskan tubuh Anda. [32]
    • Rangkaian asana yang baik harus diakhiri dengan pose penutup seperti pose bertumpu pada bahu ( salamba sarvangasana ) yang langsung disambung dengan pose ikan ( matsyasana ). [33] Pose-pose ini harus Anda lakukan sambil mengaktifkan otot inti dan otot-otot di bagian pinggul Anda.
    • Jika Anda merasa tidak nyaman pada saat melakukan pose bertumpu pada bahu ( salamba sarvangasana ), cobalah pose berbaring sambil menyandarkan kaki di dinding ( viparita karani mudra ). [34]
  11. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/a\/af\/Reduce-Hips-by-Yoga-Step-11-Version-2.jpg\/v4-460px-Reduce-Hips-by-Yoga-Step-11-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/a\/af\/Reduce-Hips-by-Yoga-Step-11-Version-2.jpg\/v4-728px-Reduce-Hips-by-Yoga-Step-11-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Latihan yang Anda lakukan dengan asana bergerak sudah selesai dan inilah saatnya untuk beristirahat. Akhirilah latihan dengan melakukan pose mayat (berbaring sambil membiarkan tubuh Anda rileks) dan nikmatilah manfaat dari sesi yoga yang baru saja Anda lakukan. [35]
    Iklan
Bagian 2
Bagian 2 dari 3:

Memperdalam Gerakan untuk Merampingkan Pinggul

Unduh PDF
  1. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/c\/c5\/Reduce-Hips-by-Yoga-Step-12-Version-2.jpg\/v4-460px-Reduce-Hips-by-Yoga-Step-12-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/c\/c5\/Reduce-Hips-by-Yoga-Step-12-Version-2.jpg\/v4-728px-Reduce-Hips-by-Yoga-Step-12-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Lakukan pose-pose sambil terus bergerak agar pinggul Anda semakin ramping. Teknik latihan ini lebih sulit daripada sekadar menahan asana, tetapi cara berlatih ini memberikan manfaat yang lebih besar untuk meningkatkan kekuatan dan kelenturan.
    • Anda bisa mulai berlatih dengan melakukan salah satu asana, lalu turunkan tubuh Anda ke lantai dan luruskan kedua kaki Anda. Pada saat ini Anda sedang melakukan pose bertumpu pada empat titik yang disebut juga pose papan atau chatturanga dandasana dalam bahasa Sanskerta. [36] Kedua siku Anda harus membentuk sudut 90° dan mendekat ke tubuh Anda. Pastikan otot abdomen dan kedua sisi punggung Anda dalam kondisi aktif. [37]
    • Dari pose papan, luruskan jari kaki lalu lakukan pose kobra sambil meluruskan kedua lengan sehingga lutut Anda terangkat dari lantai ( urdhva mukha svanasana ). Dari pose ini, Anda akan lebih mudah bergerak ke pose berikutnya yaitu pose bukit ( adho mukha svanasana ) sebagai asana terakhir. [38]
    • Dengan posisi jari kaki yang masih tertekuk, cobalah menarik tubuh Anda ke depan sambil merasakan punggung kaki Anda bergeser di matras. Aktifkan otot paha Anda dan berusahalah menjauhkannya dari matras sambil menekan kedua telapak tangan ke lantai sampai siku Anda lurus lalu dorong dada Anda ke depan. Lengkungkan punggung Anda dengan lembut dan lihatlah ke depan atau ke langit-langit jika leher Anda nyaman. [39]
    • Akhiri gerakan ini dengan melakukan pose bukit. Anda sudah sampai di pose terakhir dan boleh beristirahat. Buang napas sambil menekuk lagi jari kaki Anda sehingga tubuh Anda membentuk huruf V terbalik yang disebut pose bukit ( adho mukha svanasana ). Di posisi ini, Anda seharusnya bisa merasa lebih tenang dan bisa beristirahat jika Anda melakukan beberapa asana sebelum ini dengan sungguh-sungguh. [40] Berusahalah menekan kedua telapak tangan Anda ke lantai sambil memanjangkan punggung dengan menaikkan tulang duduk Anda ke arah langit-langit dan tetap mengaktifkan otot abdomen Anda. [41]
    • Tarik dan buang napas dengan tenang beberapa putaran napas sesuai keinginan Anda. [42]
  2. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/3\/32\/Reduce-Hips-by-Yoga-Step-13-Version-2.jpg\/v4-460px-Reduce-Hips-by-Yoga-Step-13-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/3\/32\/Reduce-Hips-by-Yoga-Step-13-Version-2.jpg\/v4-728px-Reduce-Hips-by-Yoga-Step-13-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":259,"bigWidth":728,"bigHeight":410,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Berusahalah menambah durasi latihan dengan menahan setiap pose agak lebih lama, melakukan asana baru, dan berganti pose tanpa terputus. Jika bisa, lakukan asana baru yang lebih menantang. [43]
    • Kelas yoga biasanya berlangsung antara 60 sampai 90 menit. Anda bisa berlatih sendiri dengan mengatur sesi latihan sesuai durasi tersebut atau berlatih di sanggar yoga.
  3. Watermark wikiHow to Merampingkan Pinggul dengan Yoga
    Berusahalah menambah intensitas latihan untuk meningkatkan kekuatan dan kelenturan, membakar lebih banyak kalori, dan mengurangi lemak di bagian pinggul. Hal ini bisa Anda lakukan dengan mudah melalui perubahan waktu pada saat menahan asana dan menantang diri sendiri untuk melakukan asana yang lebih sulit.
    • Contohnya, cobalah melakukan pose menyerang atau setengah berjongkok lebih rendah.
    • Anda bisa mempercepat peralihan dari satu asana ke asana berikutnya untuk meningkatkan intensitas latihan. Pembakaran kalori dan lemak akan meningkat dengan melakukan Surya Namaskara atau gerakan mengalir pada saat mengganti asana.
    • Anda juga bisa memasukkan latihan asana yang lebih sulit. Contohnya, Anda bisa mencoba pose bertumpu pada kepala dan kedua telapak tangan ( sirsasana II) alih-alih melakukan pose bertumpu pada kepala seperti biasa. [44]
  4. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/3\/3c\/Reduce-Hips-by-Yoga-Step-15-Version-2.jpg\/v4-460px-Reduce-Hips-by-Yoga-Step-15-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/3\/3c\/Reduce-Hips-by-Yoga-Step-15-Version-2.jpg\/v4-728px-Reduce-Hips-by-Yoga-Step-15-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":259,"bigWidth":728,"bigHeight":410,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Salah satu cara terbaik untuk memperdalam latihan yoga dan membakar kalori dan lemak adalah dengan menambah hari latihan. Anda bisa berlatih 5-7 hari dalam seminggu. [45]
    • Berusahalah menjadikan latihan yoga sebagai kegiatan rutin setiap hari atau gabungkan dengan olahraga yang lain agar bisa memberikan manfaat yang maksimal. [46]
    Iklan
Bagian 3
Bagian 3 dari 3:

Menggabungkan Yoga dengan Diet dan Olahraga

Unduh PDF
  1. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/4\/4d\/Reduce-Hips-by-Yoga-Step-16.jpg\/v4-460px-Reduce-Hips-by-Yoga-Step-16.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/4\/4d\/Reduce-Hips-by-Yoga-Step-16.jpg\/v4-728px-Reduce-Hips-by-Yoga-Step-16.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Cobalah menggabungkan beberapa macam olahraga yang lain dengan yoga. Ini adalah cara paling efektif untuk mengurangi lemak di seluruh tubuh Anda. [47]
    • Olahraga kardiovaskular bisa mengurangi lemak jika dikombinasikan dengan yoga. Selain berjalan kaki, cobalah olahraga lari, berenang, mendayung, atau bersepeda.
  2. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/0\/0f\/Reduce-Hips-by-Yoga-Step-17.jpg\/v4-460px-Reduce-Hips-by-Yoga-Step-17.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/0\/0f\/Reduce-Hips-by-Yoga-Step-17.jpg\/v4-728px-Reduce-Hips-by-Yoga-Step-17.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Selain olahraga kardiovaskular, latihan penguatan juga bisa mengurangi lemak. Latihan ini bisa membentuk otot untuk pembakaran kalori sambil meningkatkan kesehatan Anda secara menyeluruh dan bisa juga meningkatkan kemampuan Anda dalam berlatih yoga. [48]
    • Sebelum melakukan program latihan penguatan, ada baiknya Anda berkonsultasi dengan dokter dan bahkan dengan instruktur tersertifikasi untuk menyusun rencana latihan yang paling sesuai dengan kemampuan dan kebutuhan Anda.
    • Berusahalah melakukan gerakan-gerakan dalam latihan penguatan seperti penguatan kaki yang bisa memperbaiki gerakan-gerakan Anda pada saat berlatih yoga untuk merampingkan pinggul Anda.
  3. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/c\/c2\/Reduce-Hips-by-Yoga-Step-18.jpg\/v4-460px-Reduce-Hips-by-Yoga-Step-18.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/c\/c2\/Reduce-Hips-by-Yoga-Step-18.jpg\/v4-728px-Reduce-Hips-by-Yoga-Step-18.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Anda bisa mengurangi berat badan dan membakar lemak dengan makan makanan sehat, seimbang, dan teratur. Makanan yang paling baik untuk kesehatan adalah yang rendah lemak, karbohidrat kompleks, dan bergizi tinggi.
    • Taati pola diet dengan mengonsumsi makanan kaya gizi sekitar 1.500-2.000 kalori per hari sesuai aktivitas yang Anda lakukan sehari-hari. [49]
    • Konsumsilah makanan rendah protein seperti daging ayam, daging has giling, atau kacang kedelai jepang ( emadame ) yang bisa mempercepat proses metabolisme dan meningkatkan pembakaran kalori. [50] Selain itu, pola makan ini juga bisa membakar lemak yang mungkin berkontribusi dalam kelebihan berat badan Anda.
    • Makanlah biji-bijian utuh misalnya gandum utuh, havermout , dan quinoa alih-alih makan makanan yang terbuat dari tepung seperti roti. [51]
  4. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/1\/11\/Reduce-Hips-by-Yoga-Step-19.jpg\/v4-460px-Reduce-Hips-by-Yoga-Step-19.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/1\/11\/Reduce-Hips-by-Yoga-Step-19.jpg\/v4-728px-Reduce-Hips-by-Yoga-Step-19.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Jika Anda ingin mengurangi lemak, ada baiknya Anda menghindari makanan yang tidak sehat atau cepat saji yang biasanya sangat banyak mengandung lemak dan kalori. [52] Kentang goreng, piza, roti sosis, keik, dan es krim tidak bisa membantu Anda menurunkan berat badan, mengurangi kelebihan cairan, dan menurunkan kadar garam di dalam tubuh Anda.
    • Hindari karbohidrat olahan dengan bahan dasar tepung seperti roti, biskuit, pasta, nasi, serealia, dan makanan yang dipanggang. Anda bisa mengurangi berat badan jika tidak mengonsumsi makanan tersebut. [53]
    Iklan

Tips

  • Merampingkan pinggul dengan melakukan pose-pose yoga akan paling efektif jika dikombinasikan dengan diet yang sehat dan olahraga yang lain.
Iklan

Peringatan

  • Berkonsultasilah terlebih dulu dengan dokter sebelum Anda mulai berlatih.
Iklan

Hal yang Anda Butuhkan

  • Matras yoga
  • Balok yoga
  • Pakaian olahraga atau yang nyaman untuk berlatih

wikiHow Terkait

Cara
Membuat Payudara Tumbuh Lebih Cepat
Cara
Meminum Kreatina
Cara
Menurunkan Nilai Laju Endap Darah
Cara
Menyembuhkan TMJ dengan Latihan Rahang
Cara
Menyusun Rencana Kerja
Cara
Membuat Water Bong dari Botol Plastik
Cara
Mengatasi Puting Datar yang Melesak ke Dalam
Cara
Menghilangkan Perekat Plester dari Kulit
Cara
Mengeluarkan Asap dari Hidung
Cara
Menghitung Tekanan Darah Arteri Rerata
Cara
Tidak Muntah Saat Mabuk Alkohol
Cara
Menyediakan Pispot
Cara
Membuat Diri Anda Menguap
Cara
Membuat Alat Uap
Iklan

Referensi

  1. ↑ http://www.yogajournal.com/article/practice-section/inner-light/
  2. ↑ http://www.yogajournal.com/article/practice-section/inner-light/
  3. ↑ http://www.yogajournal.com/article/practice-section/if-you-build-it/
  4. ↑ http://www.yogajournal.com/article/practice-section/if-you-build-it/
  5. ↑ http://www.yogajournal.com/article/practice-section/inner-light/
  6. ↑ http://www.yogajournal.com/article/practice-section/if-you-build-it/
  7. ↑ http://www.yogajournal.com/article/practice-section/if-you-build-it/
  8. ↑ http://www.yogajournal.com/article/practice-section/if-you-build-it/
  9. ↑ http://www.yogajournal.com/article/practice-section/inner-light/
  1. ↑ http://www.yogajournal.com/article/practice-section/hip-enough/
  2. ↑ http://www.yogajournal.com/article/practice-section/inner-light/
  3. ↑ http://www.yogajournal.com/article/practice-section/inner-light/
  4. ↑ http://www.yogajournal.com/article/practice-section/hip-enough/
  5. ↑ http://www.yogajournal.com/article/practice-section/if-you-build-it/
  6. ↑ http://www.yogajournal.com/article/practice-section/if-you-build-it/
  7. ↑ http://www.yogajournal.com/pose/mountain-pose/
  8. ↑ http://www.yogajournal.com/article/practice-section/hip-enough/
  9. ↑ http://www.yogajournal.com/article/practice-section/hip-enough/
  10. ↑ http://www.yogajournal.com/article/practice-section/if-you-build-it/
  11. ↑ http://www.yogajournal.com/article/practice-section/if-you-build-it/
  12. ↑ http://www.yogajournal.com/category/poses/types/inversions/
  13. ↑ http://www.yogajournal.com/category/poses/types/inversions/
  14. ↑ http://www.yogajournal.com/article/practice-section/if-you-build-it/
  15. ↑ http://www.yogajournal.com/article/practice-section/if-you-build-it/
  16. ↑ http://www.yogajournal.com/category/poses/types/inversions/
  17. ↑ http://www.yogajournal.com/category/poses/types/backbends/
  18. ↑ http://www.yogajournal.com/category/poses/types/backbends/
  19. ↑ http://www.yogajournal.com/article/practice-section/hip-enough/
  20. ↑ http://www.yogajournal.com/article/practice-section/hip-enough/
  21. ↑ http://www.yogajournal.com/pose/half-lord-of-the-fishes-pose/
  22. ↑ http://www.yogajournal.com/article/practice-section/hip-enough/
  23. ↑ http://www.yogajournal.com/article/practice-section/if-you-build-it/
  24. ↑ http://www.yogajournal.com/article/practice-section/hip-enough/
  25. ↑ http://www.yogajournal.com/article/beginners/legs-up-the-wall-pose/
  26. ↑ http://www.yogajournal.com/article/beginners/legs-up-the-wall-pose/
  27. ↑ http://www.yogajournal.com/article/yogapedia/7-steps-master-chaturanga-dandasana/
  28. ↑ http://www.yogajournal.com/article/yogapedia/7-steps-master-chaturanga-dandasana/
  29. ↑ http://www.yogajournal.com/pose/upward-facing-dog/
  30. ↑ http://www.yogajournal.com/pose/upward-facing-dog/
  31. ↑ http://www.yogajournal.com/article/beginners/transition-from-up-dog-to-down-dog/
  32. ↑ http://www.yogajournal.com/pose/downward-facing-dog/
  33. ↑ http://www.yogajournal.com/pose/downward-facing-dog/
  34. ↑ http://www.yogajournal.com/article/practice-section/inner-light/
  35. ↑ http://www.yogajournal.com/article/practice-section/inner-light/
  36. ↑ http://www.artofliving.org/yoga/yoga-for-beginners/yoga-home
  37. ↑ http://www.yogajournal.com/article/practice-section/inner-light/
  38. ↑ http://www.yogajournal.com/article/practice-section/inner-light/
  39. ↑ http://www.mindbodygreen.com/0-12405/5-reasons-yoga-strength-training-combine-perfectly.html
  40. ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/nutrition-and-healthy-eating/in-depth/how-to-eat-healthy/art-20046590
  41. ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/nutrition-and-healthy-eating/in-depth/how-to-eat-healthy/art-20046590
  42. ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/nutrition-and-healthy-eating/in-depth/how-to-eat-healthy/art-20046590
  43. ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/nutrition-and-healthy-eating/in-depth/how-to-eat-healthy/art-20046590
  44. ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/nutrition-and-healthy-eating/in-depth/how-to-eat-healthy/art-20046590

Tentang wikiHow ini

Bahasa lain
Halaman ini telah diakses sebanyak 3.534 kali.

Apakah artikel ini membantu Anda?

Iklan