Загрузить PDF
Загрузить PDF
Если вы целенаправленно хотите похудеть в области бедер, то йога и правильное питание могут вам действительно помочь сбросить пару килограммов, хотя нет такого способа, который помог бы вам худеть только в области бедер. Естественно, некоторые асаны и позы в йоге могут помочь вам сформировать и укрепить мышцы в области бедер для того, чтобы они выглядели более подтянуто. Если вы хотите узнать, как йога может помочь вам уменьшить бедра, то читайте статью.
Шаги
-
Сделайте полуразворот позвоночника. Такое растягивание мышц в сидячем положении ускоряет процессы метаболизма в теле и помогает сбросить лишний вес.
- Станьте на колени на мате.
- Вытяните вперед правую ногу и переставьте ее за левую. Поставьте ступню правой ноги рядом с левым бедром.
- Положите левую руку на правое колено, выдохните и аккуратно повернитесь туловищем вправо настолько, насколько это возможно.
- Повторите то же самое в другую сторону.
-
Встаньте в позу полумесяца. Эта поза очень хороша для уменьшения объема бедер, потому что требует и силы, и упругости в бедрах, чтобы суметь удержать равновесие.
- Из стоячего положения на мате сделайте большой шаг правой ногой, левая нога стоит на месте. Согните левую ногу, чтобы удержать равновесие.
- Поставьте правую руку на мат рядом с правой ногой. Если вы не можете дотянуться до мата, поставьте рядом специальный блок и упритесь в него.
- Медленно поднимите левую руку, пока она не будет перпендикулярно потолку.
- Поднимите левую ногу, чтобы она была под углом 90 градусов относительно правой ноги.
- Оставайтесь в такой позе 20 секунд, а затем повторите то же самое с другой ногой.
-
Закончите разогрев позой воина. Такая поза растягивает мышцы ног и бедер.
- С положения стоя на мате сделайте большой шаг вперед правой ногой, а левая нога остается на месте. Согните левую ногу, чтобы удержать равновесие.
- Согните правую ногу в колене под углом 90 градусов.
- Поднимите руки вверх и соедините ладони вместе. Подбородок и грудь держите вверх и вперед.
- Оставайтесь в такой позе 20 секунд, а затем повторите то же самое с другой ногой.
Реклама
-
Сделайте позу большого пальца. Такая поза подтягивает бедра, ягодицы и укрепляет мышцы. [1] X Источник информации Внесите эту асану в вашу обычную программу йоги, чтобы увидеть результаты через несколько недель упражнений:
- Расставьте ноги на ширине плеч, руки расставьте.
- Согнитесь и попытайтесь дотянуться пальцами рук до пальцев ног, не сгибая колени.
- Коснитесь пальцев ног.
- Поднимитесь, приподнимите пальцы ног и сделайте вдох.
- Сожмите мышцы бедер и ягодиц, и сделайте выдох.
- Продолжайте попеременно поднимать пальцы ног и сжимать мышцы бедер и ягодиц в течение нескольких минут.
-
Сделайте позу счастливого ребенка. Такая поза хороша и для бедер, и для ягодиц. Очень важно следить за своим дыханием для того, чтобы повысить результативность этого упражнения. Постарайтесь оставаться в такой позе, как минимум, минуту чтобы достичь лучших результатов.
- Лягте на спину и притяните ноги к животу.
- Держите ноги руками.
- Раскройте руки так, чтобы ваши колени тянулись в сторону подмышечных впадин.
- Ноги в коленях согнуты, ступни уприте в руки.
-
Сделайте позу половины лягушки. Эта поза укрепляет мышцы бедер поочередно то одной, то другой ноги. Оставайтесь в такой позе до двух минут.
- Лягте на живот.
- Упритесь в пол и поднимите свое тело.
- Перенесите вес своего тела на левую руку.
- Поднимите пятку правой ноги и дотянитесь до правого бедра, и рукой держите правую пятку. Оставайтесь в этой позе.
- Повторите с другой стороны.
-
Сделайте позу саранчи. Эта поза укрепляет и тонизирует ваши бедра и ягодицы. Она не трудна в исполнении. Продержитесь в этой позе, как минимум, пять вдохов и выдохов, и повторите. [2] X Источник информации
- Лягте на живот, расставьте руки по сторонам ладонями вверх.
- Поверните пальцы ног к центру и почувствуйте, как напрягаются бедра и подтягиваются ягодицы.
- Поднимите голову, грудь и руки, и сцепите пальцы рук сзади.
-
Растянитесь в сторону. Это хорошо помогает и бедрам, и ягодицам. Оставайтесь в такой позе пять полных вдохов и выдохов. [3] X Источник информации
- Поставьте ноги на ширине плеч и расставьте руки в стороны.
- Поднимите правую ногу под углом 90 градусов, согнув правое колено.
- Немного присядьте так, чтобы правое бедро было параллельно полу.
- Посмотрите на пальцы правой руки и выпрямите грудь.
- Повторите с другой стороны.
-
Сделайте позу свободного ветра. Эта поза укрепляет пресс и бедра.
- Лягте на пол на спину.
- Притяните колени к груди, держите ноги вместе.
- Обнимите колени руками и поднимите голову.
- Вдохните, втяните мышцы живота, выдохните. Повторите.
Реклама
-
Занимайтесь йогой, как минимум, три раза в неделю. Чтобы йога дала результаты, ей надо заниматься несколько раз в неделю, а не беспорядочно. Вашим мышцам нужно время, чтобы восстановиться, но вы можете потерять тонус, если будете делать большие перерывы между занятиями. Занимайтесь йогой регулярно и не откладывайте занятия, чего бы вам это не стоило.
- Если вам необходима дополнительная мотивация, запишитесь на групповые занятия йогой.
- Занимайтесь йогой по утрам перед учебой или работой, чтобы знать, что вы выполнили на сегодня все упражнения перед тем, как день заполнится делами.
-
Каждые несколько недель увеличивайте нагрузку. Если вы чувствуете, что упражнения на укрепление мышц бедер и ягодиц становятся для вас слишком легкими, то продлите время выполнения упражнений. Постарайтесь, чтобы ваши занятия длились около часа и стремитесь к совершенству в выполнении всех поз. Сконцентрируйтесь на правильном дыхании и на том, чтобы принять максимально правильно позу для того, чтобы достичь лучших результатов.
-
Придерживайтесь здорового питания. Ваши бедра не станут стройнее, если вы не будете терять вес, а йога в одиночку не справится с этим. Вы должны хорошо питаться, чтобы у вас были силы на занятия йогой.
- Ешьте фрукты и овощи, чтобы вы получали и витамины, и питательные вещества каждый день.
- Ешьте продукты из цельного зерна и бобовые.
- Ешьте постное мясо, рыбу, яйца и сыр тофу.
- Избегайте употребления сахара, чипсов, фаст-фуда, ведь вы пытаетесь сбросить вес.
Реклама
Советы
- Бедра будут уменьшаться в объеме только в том случае, если вы будете придерживаться здоровой диеты. Избегайте пищи, подвергнутой интенсивной обработке, а также сахаров. Ешьте больше овощей и фруктов, продуктов из цельного зерна, для того, чтобы сбросить вес.
- Если вы занимаетесь йогой на занятиях с тренером, спросите своего тренера о Пранайама или дыхательных упражнениях, помогающих ускорить процесс метаболизма. Пранайама очень полезна для здоровья, но учиться ей надо лишь у сертифицированного инструктора йоги.
Реклама
Предупреждения
- Проконсультируйтесь со своим доктором перед тем, как начать заниматься.
Реклама
Что вам понадобится
- Мат для йоги
- Блок для занятий йогой
- Одежда для занятий йогой или удобная одежда
Источники
Об этой статье
Эту страницу просматривали 9130 раз.
Реклама
