Unduh PDF
Unduh PDF
Anda tentu sangat kenal perasaan yang muncul ketika harus berbicara di depan kelas, menjalani wawancara kerja, atau pertama kali berkencan. Kegelisahan yang membuat keringat bercucuran dan napas tersengal-sengal. Jangan biarkan perasaan tersebut menghalangi Anda menunjukkan performa terbaik dengan melakukan beberapa langkah berikut supaya Anda tetap rileks dan mampu memulihkan kepercayaan diri .
Langkah
-
Dengarkan musik. Musik klasik atau jaz yang tenang terbukti mampu menenangkan detak jantung, menurunkan tekanan darah tinggi, dan mengurangi hormon stres. Kesimpulannya, saat menjalani terapi, musik lebih bermanfaat sebagai pemicu rasa rileks daripada stimulan verbal (yang mengalihkan perhatian) sebab musik diproses di dalam otak hanya di area nonverbal. [1] X Teliti sumber
-
Gunakan aromaterapi supaya Anda merasa lebih rileks. Aromaterapi adalah minyak esensial dari beragam tumbuhan, buah, kulit pohon, dan bunga yang bermanfaat memengaruhi suasana hati dan emosi secara positif dengan menghubungkan indra pencium dan sistem limbik di dalam otak. [2] X Sumber Tepercaya National Cancer Institute Kunjungi sumber
- Lavendel dan lemon adalah minyak yang paling banyak digunakan untuk relaksasi dan meredakan stres. Carilah informasi melalui internet atau bertanyalah kepada ahli aromaterapi jika ingin memilih atau mencampur minyak dengan wewangian yang paling sesuai untuk Anda.
- Sebelum digunakan untuk terapi pijat, minyak esensial harus dicampur dengan minyak pelarut supaya aman dioleskan pada kulit. Minyak pelarut tidak berbau atau diberi sedikit pengharum. Saat minyak menjadi hangat karena pemijatan, aromanya akan tersebar ke udara.
- Tungku pemanas minyak aromaterapi bisa dibeli dan diletakkan di mana saja di dalam rumah. Ada yang dipasang pada pipa, ada juga yang dipasang di atas bola lampu lalu dinyalakan. Panas bola lampu akan menyebarkan aroma minyak esensial ke seluruh ruangan sehingga menenangkan pikiran. [3] X Teliti sumber
-
Berlatihlah yoga . Postur restoratif dalam yoga, misalnya postur anak atau postur mayat bermanfaat meredakan stres dengan memfokuskan pikiran pada napas dan merilekskan tubuh secara menyeluruh. Postur penguatan tubuh, seperti postur garuda mampu mengurangi stres dengan membantu praktisi yoga memfokuskan pikiran pada keseimbangan sambil meregangkan otot bahu dan punggung yang kaku. [4] X Teliti sumber
-
Berdansalah sendirian atau bersama teman. Saat berdansa , otak akan memproduksi hormon endorfin yang mampu menenangkan pikiran. Selain itu, berdansa juga sangat banyak manfaatnya, misalnya meningkatkan kebugaran fisik, memperkuat memori (bayangkan berbagai postur balet!), dan bisa digunakan sebagai sarana bersosialisasi. Saat berlatih di dalam kelas atau berdansa dengan pasangan, Anda sedang melakukan interaksi sosial sehingga memicu hormon endorfin. Kesimpulannya, pedansa yang suka bersosialisasi akan saling berbagi rasa senang. [5] X Teliti sumberIklan
-
Catatlah hal-hal yang membuat Anda mengalami stres. Berusahalah mencari tahu apa yang mengacaukan pikiran Anda. Dengan demikian, Anda bisa menentukan cara tepat untuk mengendalikan stres. Pemicu stres bisa bersifat eksternal (misalnya karena menghadapi tenggat yang sangat ketat di tempat kerja) dan internal (misalnya karena rasa minder).
-
Berlatihlah memfokuskan pikiran. Latihan ini bisa dilakukan di mana saja kapan saja. Mulailah berlatih dengan menyisihkan waktu untuk mengamati keadaan sekitar, merasakan berbagai sensasi melalui panca indra, dan membebaskan diri dari keinginan menilai. Anda hanya perlu memusatkan perhatian pada apa yang dialami saat ini termasuk hal-hal kecil. Lakukan hal-hal berikut untuk berlatih memfokuskan pikiran: [6] X Teliti sumber
- Petiklah bunga lalu amati dengan teliti. Perhatikan bentuk dan warna bunga. Ciumlah aromanya. Rasakan tanah yang menyentuh telapak kaki dan angin yang menerpa wajah Anda.
- Makanlah sambil memfokuskan pikiran. Ciumlah aroma makanan. Lihatlah uap air membubung ke atas dan berputar-putar di udara. Rasakan seperti apa tekstur makanan dan amati cita rasanya.
- Mandilah sambil memfokuskan pikiran. Rasakan suhu air. Dengarkan suara air saat membentur lantai. Hiruplah uap air dan rasakan air yang mengalir di punggung Anda.
-
Lakukan meditasi . Meditasi merupakan salah satu cara memfokuskan pikiran pada kekinian tanpa memikirkan masa lalu atau masa depan. Kesadaran pada napas dan postur tubuh membuat Anda terpusat pada apa yang sedang terjadi saat ini. Meditasi bisa dilakukan dengan berbagai cara, tetapi ada beberapa hal mendasar yang perlu Anda ketahui.
- Carilah tempat yang tenang dan memberikan privasi untuk bermeditasi. Pastikan Anda bisa bermeditasi tanpa terputus minimal selama 10 menit. Anda tidak perlu mencari tempat yang sangat hening sebab bunyi-bunyian di sekitar (kendaraan, orang berbicara, anjing menggonggong) adalah bagian dari kekinian.
- Carilah posisi yang nyaman untuk merilekskan diri. Anda boleh duduk sambil menatap lantai di depan Anda atau berbaring di lantai sambil memejamkan mata.
- Pusatkan perhatian pada napas. Saat menarik napas panjang, rasakan udara mengalir masuk ke dalam paru-paru lalu keluarkan udara menggunakan diafragma saat membuang napas. Bernapaslah sambil berhitung mundur dari 10 sampai 1. Setiap kali mencapai angka 1, mulai lagi dari 10.
- Jika muncul pikiran atau perasaan saat bermeditasi, arahkan lagi perhatian pada napas. Dengan berfokus pada napas, Anda tidak akan terperangkap oleh pikiran atau perasaan tertentu. [7] X Teliti sumber
-
Berlatihlah melakukan visualisasi dengan panduan. Sebagai contoh, bayangkan Anda berada di tempat yang nyaman dan merilekskan, misalnya di tepi laut dengan sinar matahari yang hangat sehingga Anda bisa menenangkan pikiran dan memperbaiki suasana hati. Selain simpel, visualisasi bisa dilakukan di mana saja dan hanya membutuhkan imajinasi. Untuk melakukan visualisasi dengan panduan, lakukan langkah berikut:
- Persiapkan diri dengan mencari posisi tubuh yang nyaman lalu pejamkan mata. Bayangkan Anda berada di tempat yang tenang seorang diri. Memejamkan mata membantu Anda memblokir pengaruh lingkungan dan memfokuskan pikiran untuk membayangkan Anda sedang berada di tempat lain.
- Bernapaslah dalam-dalam beberapa kali lalu bayangkan Anda berada di tempat yang tenang dan merilekskan, misalnya di pantai yang hangat, di dalam hutan yang rindang, atau di taman yang sejuk dan asri.
- Lengkapi imajinasi Anda dengan hal-hal mendetail. Bayangkan ada jalan setapak di tengah hutan atau taman. Seperti apa pepohonan di sana? Apakah Anda melihat awan di langit? Bisakah Anda merasakan sejuknya angin sepoi-sepoi menerpa kulit Anda? Jika Anda mampu membayangkan semua hal tersebut seperti benar-benar sedang mengalaminya, semua ketegangan fisik (terutama di bahu, lutut, dan leher) akan hilang dengan sendirinya.
- Bernapaslah dengan tenang. Apabila Anda sudah siap mengakhiri visualisasi, mulailah dengan mendengarkan suara-suara di dalam dan di luar ruangan lalu buka mata perlahan-lahan. [8] X Teliti sumber
- Visualisasi dengan panduan bisa dilakukan sendiri hanya dengan berimajinasi, tetapi boleh juga sambil mendengarkan rekaman suara, mengikuti arahan instruktur, atau membaca panduan tertulis.
Iklan
-
Tertawalah . Sisihkan waktu beberapa menit untuk tertawa sendirian atau bersama orang lain. Agar bisa tertawa, tontonlah video singkat berdurasi 2 menit untuk melihat kelucuan kucing bercelana atau tayangan komedi. Manfaat tertawa:
- Menstimulasi beberapa organ tubuh. Saat tertawa, kita menghirup oksigen lebih banyak daripada biasanya sehingga menstimulasi jantung, paru-paru, dan otot.
- Meningkatkan kemampuan berpikir positif yang akan mengurangi stres dan meningkatkan sistem kekebalan tubuh untuk melawan penyakit.
- Memperbaiki suasana hati dan mempererat relasi interpersonal saat tertawa bersama orang lain. [9] X Teliti sumber
-
Tersenyumlah ketika Anda merasa gugup . Saat muncul perasaan negatif atau gugup, mungkin Anda kesulitan mengatasinya. Berusahalah tersenyum lebar meskipun dibuat-buat. Agar lebih mudah, pikirkan sesuatu yang membuat Anda benar-benar ingin tersenyum lalu berusahalah tetap tersenyum. Senyum lebar yang tulus bisa memanipulasi pikiran sehingga Anda mampu berpikir positif dan terbebas dari pikiran negatif. [10] X Teliti sumber
-
Tunjukkan postur tubuh yang karismatik. Postur ini merupakan salah satu cara mengekspresikan rasa yakin dan dominasi melalui bahasa tubuh yang membuat Anda merasa lebih rileks dan percaya diri. [11] X Teliti sumber
- Contohnya, saat berbicara dalam rapat, duduklah tegak sambil menyilangkan lengan di dada. Jika ingin membuat kesepakatan, tunjukkan bahwa Anda menyimak pembicaraan dengan berdiri sambil mencondongkan tubuh ke depan, meletakkan tangan di atas meja, dan melakukan kontak mata dengan klien atau orang lain.
Iklan
-
Persiapkan diri sebaik mungkin. Saat-saat menjelang wawancara kerja atau berbicara di depan audiens bisa menjadi momen yang memicu stres. Anda akan lebih stres jika tidak siap dan tidak tahu apa yang harus diucapkan. Sisihkan waktu untuk menulis naskah pidato atau jawaban atas pertanyaan yang biasa diajukan kepada calon karyawan saat wawancara kerja. [12] X Teliti sumber
- Siapkan semua yang dibutuhkan sebelum menjalani wawancara kerja atau berpidato. Pastikan Anda tahu tempat menyimpan biodata di dalam tas agar siap diserahkan kepada manajer personalia.
-
Katakan hal-hal positif kepada diri sendiri. Berikan keyakinan kepada diri sendiri dengan mengafirmasikan kemampuan Anda. Katakan kepada diri sendiri, "Aku pasti berhasil." Lakukan dialog mental yang mengatakan bahwa Anda adalah pribadi yang percaya diri, menarik, dan baik hati. Memberikan penguatan positif kepada diri sendiri bermanfaat memblokir pikiran negatif yang membuat Anda semakin gelisah. [13] X Teliti sumber [14] X Teliti sumber
-
Jangan tergesa-gesa. Sisihkan cukup banyak waktu sebelum berangkat ke tempat wawancara atau pergi ke sekolah baru supaya Anda merasa lebih tenang. Pelajari rute perjalanan yang akan ditempuh dan antisipasi kemacetan. Berangkatlah 5 menit lebih awal daripada waktu yang sudah ditentukan supaya Anda tidak perlu tergesa-gesa karena takut terlambat sehingga tiba dengan tubuh berkeringat dan wajah tegang. [15] X Teliti sumber
-
Tunjukkan kepercayaan diri. Saat berada dalam situasi yang membuat Anda sangat stres, rasa gelisah membuat Anda tidak berdaya dan mulai meragukan diri sendiri. Akan tetapi, Anda bisa memengaruhi orang lain dan diri sendiri agar merasa lebih yakin dengan tampil penuh percaya diri.
- Jika tangan Anda gemetar, kontraksikan otot paha sebagai cara menyalurkan energi dari tangan. [16] X Teliti sumber
-
Jangan takut terkesan kurang baik. Saat berbicara di depan audiens, mereka ingin mendengar pengalaman Anda. Sampaikan juga hal-hal yang pernah Anda alami supaya Anda lebih terhubung dengan audiens. [17] X Teliti sumber
-
Ketahui siapa audiens yang akan ditemui. Mempersiapkan diri untuk berinteraksi dengan audiens membuat Anda merasa lebih tenang saat menjalani wawancara kerja atau berpidato. Audiens akan memberikan respons positif jika memahami apa yang Anda sampaikan. Akibatnya, rasa gugup akan berkurang.
- Cari tahu berbagai hal tentang audiens supaya Anda memahami apa yang ia/mereka harapkan dari Anda. Contohnya, carilah informasi siapa yang akan mewawancarai Anda dan jabatannya. [18] X Teliti sumber
-
Bersikaplah bijaksana. Wawancara kerja, pidato, atau pertandingan adalah hal yang penting bagi Anda, tetapi ingatlah bahwa kesempatan datang tidak hanya sekali. Redakan stres dengan bersikap bijaksana. [19] X Teliti sumber
- Jangan terus menyesali kesalahan yang pernah Anda lakukan. Semua orang bisa berbuat salah, terutama saat melakukan sesuatu yang baru. Manfaatkan kesalahan sebagai kesempatan belajar.
- Jika Anda tidak diterima bekerja, anggaplah wawancara sebagai latihan. Berusahalah lebih baik saat menjalani wawancara berikutnya.
Iklan
-
Teleponlah teman. Menceritakan kepada teman apa yang membebani Anda atau membuat Anda tertekan bisa membantu Anda memahami masalah secara objektif. Masalah akan terasa wajar jika Anda mendapatkan umpan balik dari teman atau orang tercinta sehingga Anda tidak merasa sendirian. Pastikan Anda memilih orang yang tepat sebagai teman bicara. Jika Anda mengalami stres karena masalah keluarga, ceritakan masalah Anda kepada teman dekat yang bisa dipercaya. [20] X Sumber Tepercaya American Psychological Association Kunjungi sumber
-
Peluklah hewan peliharaan. Bermain dengan anjing atau kucing bisa meningkatkan kadar hormon serotonin dan dopamin, yaitu zat kimia otak yang mampu memperbaiki suasana hati dan menimbulkan euforia (perasaan nyaman atau perasaan gembira yang berlebihan). Tekanan darah tinggi dan detak jantung akan kembali normal hanya dengan memeluk hewan peliharaan selama beberapa menit. [21] X Teliti sumber
-
Berkonsultasilah dengan konselor. Jika kegelisahan dan stres memicu kecemasan atau membuat Anda kesulitan mengendalikan perasaan, temui konselor untuk menceritakan masalah Anda.
- Tanyakan kepada perusahaan asuransi risiko apa saja yang ditanggung dalam polis asuransi kesehatan Anda.
Iklan
-
Biasakan berolahraga secara rutin. Berlari , melakukan loncat bintang , dan berlatih angkat beban bermanfaat mengurangi stres sebab olahraga akan memicu hormon endorfin, yaitu zat kimia otak yang berfungsi memperbaiki suasana hati, meningkatkan sistem kekebalan tubuh, dan meredakan rasa nyeri. [22] X Teliti sumber Berolahraga juga membuat kita merasa mampu mengendalikan situasi meskipun kita tidak bisa mengendalikan hal-hal yang menimbulkan stres.
-
Konsumsilah makan bergizi tinggi. Selain memberikan rasa nyaman dan lega, makanan yang sehat bermanfaat memperbaiki suasana hati. Saat mengalami stres, tubuh akan memproduksi hormon yang memengaruhi emosi. Makanan yang mengandung vitamin B dan asam folat mampu menghilangkan stres sebab mineral tersebut dibutuhkan untuk memproduksi serotonin, yaitu zat kimia otak yang menimbulkan rasa bahagia. Untuk memperbaiki suasana hati, konsumsilah makanan berikut:
- Buah blueberry yang mengandung banyak vitamin C sangat bermanfaat menghilangkan stres. Konsumsilah blueberry berupa jus, bersama granola , atau dimakan begitu saja.
- Kerikiti almon untuk menghilangkan sifat agresif. Almon banyak mengandung vitamin B2 dan E yang bermanfaat sama seperti vitamin C, yaitu menolak radikal bebas penyebab stres dan penyakit.
- Asparagus merupakan sumber vitamin B dan asam folat yang tinggi. Sayuran hijau yang kaya serat ini membuat selada dan pasta terasa sangat lezat. Selain itu, asparagus bisa menjadi lauk yang nikmat jika dikukus dengan perasan lemon dan sedikit garam. [23] X Teliti sumber
-
Minumlah air putih sesuai kebutuhan. Dehidrasi membuat tubuh tidak bisa berfungsi dengan baik dan membuat Anda lebih mudah cemas atau mengalami serangan panik. Minumlah 9-13 cangkir cairan per hari. Cairan ini bisa diperoleh dari buah-buahan dan sayur-sayuran yang banyak mengandung air. [24] X Sumber Tepercaya Mayo Clinic Kunjungi sumber
-
Biasakan tidur malam yang cukup. Tubuh membutuhkan waktu untuk memulihkan diri dan merilekskan otot. Biasakan tidur 7-8 jam setiap malam sebab tidur malam yang cukup setiap hari bermanfaat mencegah stres yang memicu kegelisahan. [25] X Teliti sumber
- Jika Anda tidak bisa tidur, mandilah air hangat atau dengarkan musik yang menenangkan sebelum tidur.
Iklan
Peringatan
- Minyak esensial harus dicampur dengan minyak pelarut sebelum dioleskan pada kulit. Jika tidak, minyak esensial bisa menimbulkan alergi yang parah.
- Anak kecil, wanita hamil, ibu yang sedang menyusui, penderita diabetes, penderita hipertensi atau penyakit jantung harus berkonsultasi dengan spesialis aromaterapi sebelum menggunakan minyak esensial sebab bisa menimbulkan komplikasi.
Iklan
Referensi
- ↑ http://psychcentral.com/lib/the-power-of-music-to-reduce-stress/000930
- ↑ http://www.cancer.gov/cancertopics/pdq/cam/aromatherapy/healthprofessional/page3
- ↑ http://www.drweil.com/drw/u/ART03205/Aromatherapy.html
- ↑ http://www.huffingtonpost.com/2013/04/06/10-yoga-poses-for-stress-_n_3000801.html#slide=2291646
- ↑ http://www.prevention.com/mind-body/emotional-health/tango-dancing-can-ease-stress-anxiety-depression
- ↑ http://www.psychologytoday.com/blog/design-your-path/201211/does-mindfulness-stress-you-out
- ↑ http://www.webmd.com/balance/stress-management/stress-management-doing-meditation#
- ↑ http://www.webmd.com/balance/stress-management/stress-management-doing-guided-imagery-to-relax#
- ↑ http://www.mayoclinic.com/health/stress-relief/SR00034
- ↑ http://www.prevention.com/mind-body/emotional-health/why-its-healthy-fake-smile
- ↑ http://www.businessinsider.com/power-posing-at-work-2014-6
- ↑ http://www.quickanddirtytips.com/business-career/public-speaking/6-tips-to-calm-your-nerves-before-speaking?page=1
- ↑ http://www.mariadroste.org/2013/06/high-anxiety-three-simple-ways-to-calm-your-nerves/
- ↑ http://www.businessinsider.com/tips-for-calming-nerves-before-a-speech-2014-6
- ↑ http://www.forbes.com/sites/jacquelynsmith/2013/03/26/14-tips-for-staying-calm-during-a-job-interview/
- ↑ http://careers.theguardian.com/careers-blog/10-quirky-tips-beating-interview-nerves-job
- ↑ http://www.jamesaltucher.com/2013/10/how-to-be-the-best-public-speaker-on-the-planet/
- ↑ http://www.businessinsider.com/tips-for-calming-nerves-before-a-speech-2014-6
- ↑ http://www.forbes.com/sites/jacquelynsmith/2013/03/26/14-tips-for-staying-calm-during-a-job-interview/3/
- ↑ http://www.apa.org/helpcenter/manage-stress.aspx
- ↑ http://www.webmd.com/hypertension-high-blood-pressure/features/health-benefits-of-pets
- ↑ http://www.medicinenet.com/script/main/art.asp?articlekey=55001
- ↑ http://www.bhg.com/health-family/mind-body-spirit/natural-remedies/superfoods-for-stress-relief/
- ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-living/nutrition-and-healthy-eating/in-depth/water/art-20044256
- ↑ http://www.calmclinic.com/anxiety/causes/sleep-debt
Tentang wikiHow ini
Halaman ini telah diakses sebanyak 4.256 kali.
Iklan
