Cara Terbaik Menyerap Suplemen Vitamin D

Unduh PDF
Disusun bersama Find BC Dietitians

Referensi

Unduh PDF

Kecukupan vitamin D adalah bagian penting dalam gaya hidup sehat. Walaupun banyak orang mendapatkan cukup vitamin D dari makanan dan berkegiatan di luar ruang, Anda dapat minum suplemen jika tinggal di wilayah yang kekurangan cahaya matahari, memiliki defisiensi vitamin, atau ingin memastikan bahwa kebutuhan vitamin D sudah tercukupi. Jika Anda minum suplemen vitamin D, artikel ini akan menyediakan berbagai informasi untuk memastikan Anda mendapat vitamin D dengan seefisien mungkin.

Metode 1
Metode 1 dari 7:

Haruskah saya minum suplemen bersama makanan?

Unduh PDF
  1. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/7\/7e\/Best-Absorb-Vitamin-D-Supplements-Step-1-Version-4.jpg\/v4-460px-Best-Absorb-Vitamin-D-Supplements-Step-1-Version-4.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/7\/7e\/Best-Absorb-Vitamin-D-Supplements-Step-1-Version-4.jpg\/v4-728px-Best-Absorb-Vitamin-D-Supplements-Step-1-Version-4.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Anda bisa meminumnya setelah makan malam, makan siang, atau sarapan. Vitamin D larut dalam lemak, dan itu berarti akan lebih mudah diserap apabila ada lemak di perut Anda. Artinya, Anda akan mendapat manfaat terbesar jika vitamin D langsung diminum setelah makan. [1]
    • Tubuh Anda akan lebih efisien menyerap vitamin D jika makanan yang disantap sebelumnya mengandung lemak. [2] Lemak yang dibutuhkan juga tidak banyak. Semua protein yang dimasak dengan minyak, atau yoghurt kemasan kecil, sudah cukup. [3]
    • Alpokat, ikan, zaitun, kacang, telur ,dan keju adalah sumber lemak sehat yang sangat bagus.
    Iklan
Metode 2
Metode 2 dari 7:

Kapan saya harus minum suplemen?

Unduh PDF
  1. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/1\/14\/Best-Absorb-Vitamin-D-Supplements-Step-2-Version-4.jpg\/v4-460px-Best-Absorb-Vitamin-D-Supplements-Step-2-Version-4.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/1\/14\/Best-Absorb-Vitamin-D-Supplements-Step-2-Version-4.jpg\/v4-728px-Best-Absorb-Vitamin-D-Supplements-Step-2-Version-4.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Karena vitamin D larut dalam lemak dan tidak akan membuat Anda mengantuk atau terjaga, Anda bisa meminumnya pada pagi, siang, atau malam hari. Cobalah bergantian setelah sarapan, makan siang, atau makan malam untuk menilai waktu apa yang paling baik. Jika pagi lebih mudah, bagus. Jika lebih mudah setelah makan malam, silakan. [4]
    • Jika Anda minum vitamin rutin, mungkin lebih mudah untuk meminumnya pada waktu yang sama tiap hari.
Metode 3
Metode 3 dari 7:

Apa lagi yang bisa membantu penyerapan vitamin D?

Unduh PDF
  1. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/2\/26\/Best-Absorb-Vitamin-D-Supplements-Step-3-Version-3.jpg\/v4-460px-Best-Absorb-Vitamin-D-Supplements-Step-3-Version-3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/2\/26\/Best-Absorb-Vitamin-D-Supplements-Step-3-Version-3.jpg\/v4-728px-Best-Absorb-Vitamin-D-Supplements-Step-3-Version-3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Usus bertanggung jawab untuk memecah vitamin, jadi makanan sehat akan membantu tubuh memproses vitamin D. [5] Makanlah makanan sehat dan seimbang yang terdiri dari buah dan sayur, dan sertakan banyak makanan berserat tinggi. Tidur cukup setiap malam supaya saluran pencernaan tidak kelebihan beban, dan berolahraga secara rutin untuk menjaga kesehatan dan keteraturan kerja usus. [6]
  2. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/3\/3f\/Best-Absorb-Vitamin-D-Supplements-Step-4-Version-3.jpg\/v4-460px-Best-Absorb-Vitamin-D-Supplements-Step-4-Version-3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/3\/3f\/Best-Absorb-Vitamin-D-Supplements-Step-4-Version-3.jpg\/v4-728px-Best-Absorb-Vitamin-D-Supplements-Step-4-Version-3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Ginjal dan lever membantu memecah vitamin, jadi apabila kedua organ ini sehat, penyerapan vitamin D akan lebih mudah. [7] Selain makan sehat dan olahraga, menjaga tekanan darah pada level yang sehat akan secara dramatis menjaga fungsi ginjal dan lever. Selain itu, berhentilah merokok jika Anda merokok, dan jangan minum lebih dari 1 atau 2 minuman beralkohol dalam sehari. [8]
    • Secara umum, Anda tidak boleh mengonsumsi lebih dari 14 gram alkohol murni dalam seminggu. Ini sama dengan kira-kira 14 porsi minuman. [9]
    Iklan
Metode 4
Metode 4 dari 7:

Berapa dosis suplemen vitamin D yang berlebihan?

Unduh PDF
  1. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/c\/c8\/Best-Absorb-Vitamin-D-Supplements-Step-5-Version-4.jpg\/v4-460px-Best-Absorb-Vitamin-D-Supplements-Step-5-Version-4.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/c\/c8\/Best-Absorb-Vitamin-D-Supplements-Step-5-Version-4.jpg\/v4-728px-Best-Absorb-Vitamin-D-Supplements-Step-5-Version-4.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Asupan vitamin D harian paling tinggi yang bisa ditoleransi adalah 4.000 IU, dan jika lebih dari itu, Anda mungkin akan merasa mual. Akan tetapi, jumlah itu jauh melebihi kebutuhan karena mayoritas orang hanya membutuhkan 600 IU. Jangan sengaja melebihi dosis harian 600 IU kecuali atas saran dokter. [10]
    • Orang dewasa di atas usia 70 tahun sekurangnya harus mendapatkan 800 IU.
    • IU adalah kependekan dari Internasional Unit , yaitu unit pengukuran yang digunakan untuk mengukur jumlah vitamin.
  2. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/9\/96\/Best-Absorb-Vitamin-D-Supplements-Step-6-Version-4.jpg\/v4-460px-Best-Absorb-Vitamin-D-Supplements-Step-6-Version-4.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/9\/96\/Best-Absorb-Vitamin-D-Supplements-Step-6-Version-4.jpg\/v4-728px-Best-Absorb-Vitamin-D-Supplements-Step-6-Version-4.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Anda juga akan merasakan nyeri tulang dan sendi, dan kemungkinan masalah pada ginjal. Akan tetapi, overdosis vitamin D sangat jarang, dan hanya terjadi apabila diminum dalam dosis 60.000 IU sehari selama beberapa bulan. [11]
    Iklan
Metode 5
Metode 5 dari 7:

Apakah suplemen vitamin D efektif?

Unduh PDF
  1. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/8\/82\/Best-Absorb-Vitamin-D-Supplements-Step-6-Version-3.jpg\/v4-460px-Best-Absorb-Vitamin-D-Supplements-Step-6-Version-3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/8\/82\/Best-Absorb-Vitamin-D-Supplements-Step-6-Version-3.jpg\/v4-728px-Best-Absorb-Vitamin-D-Supplements-Step-6-Version-3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Kebanyakan orang mendapatkan cukup vitamin D dari makanan dan sinar matahari, dengan matahari sebagai kontributor lebih besar. Jadi, dalam kebanyakan kasus Anda tidak membutuhkan suplemen. [13] Walaupun pada dasarnya tubuh menyerap suplemen vitamin D dalam semua bentuk, pil adalah yang paling mudah dan paling efisien. [14]
    • Jika Anda khawatir apakah asupan vitamin D sudah mencukupi atau tidak, minta dokter untuk mengambil darah dan memeriksa kadar vitamin D Anda. [15]
  2. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/a\/a6\/Best-Absorb-Vitamin-D-Supplements-Step-8-Version-2.jpg\/v4-460px-Best-Absorb-Vitamin-D-Supplements-Step-8-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/a\/a6\/Best-Absorb-Vitamin-D-Supplements-Step-8-Version-2.jpg\/v4-728px-Best-Absorb-Vitamin-D-Supplements-Step-8-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Manula cenderung sulit mendapatkan vitamin D, dan orang yang tinggal jauh dari khatulistiwa juga akan sulit mendapatkan sinar matahari, terutama pada musim dingin ketika matahari tidak bersinar. Jika Anda menduga kekurangan vitamin D, bicaralah dengan dokter untuk menjalani pemeriksaan. Mungkin Anda tidak butuh vitamin D tambahan, tetapi mungkin saja akan terbantu dengan suplemen harian. [16]
    • Jika memang memerlukan suplemen vitamin D, kecil kemungkinan Anda butuh lebih dari 600 IU sehari. [17]
    • Komunitas ilmiah berbeda pendapat tentang berapa orang yang memang membutuhkan suplemen vitamin D karena kita bisa mendapatkan banyak dari makanan. Jadi, selama Anda tidak melebihi dosis 4.000 IU sehari, tidak ada masalah serius jika ingin minum suplemen. [18]
    Iklan
Metode 6
Metode 6 dari 7:

Apakah vitamin D2 atau D3 yang lebih baik?

Unduh PDF
  1. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/e\/ea\/Best-Absorb-Vitamin-D-Supplements-Step-9-Version-2.jpg\/v4-460px-Best-Absorb-Vitamin-D-Supplements-Step-9-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/e\/ea\/Best-Absorb-Vitamin-D-Supplements-Step-9-Version-2.jpg\/v4-728px-Best-Absorb-Vitamin-D-Supplements-Step-9-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Vitamin D2 ( ergocalciferol ) diproduksi dalam tanaman dan jamur, sementara D3 ( cholecalciferol ) terbentuk secara alami di mamalia. Kedua bentuk vitamin D ini terkandung dalam makanan dan sinar matahari, dan tubuh dapat menggunakan dan menyimpan keduanya. [19] Akan tetapi, vitamin D3 cenderung lebih murah dan sedikit lebih efisien pada manusia. Jadi, pilihlah vitamin D3 jika Anda membeli suplemen. [20]
    • Sebenarnya perbedaan keduanya tidak begitu besar. Vitamin D3 memang agak lebih ampuh, tetapi bukan berarti tubuh Anda tidak bisa memanfaatkan vitamin D2.
Metode 7
Metode 7 dari 7:

Bagaimana tubuh menyerap vitamin D?

Unduh PDF
  1. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/1\/15\/Best-Absorb-Vitamin-D-Supplements-Step-1-Version-3.jpg\/v4-460px-Best-Absorb-Vitamin-D-Supplements-Step-1-Version-3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/1\/15\/Best-Absorb-Vitamin-D-Supplements-Step-1-Version-3.jpg\/v4-728px-Best-Absorb-Vitamin-D-Supplements-Step-1-Version-3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Anda mendapatkan vitamin D dengan mengekspos kulit pada sinar matahari, mengonsumsi makanan yang mengandung vitamin D alami, atau minum suplemen vitamin D. Setelah masuk ke dalam tubuh, vitamin D diserap oleh sel-sel lemak di seluruh tubuh. Vitamin tersebut akan tetap di sana sampai tubuh membutuhkannya untuk memecah kalsium dalam usus. [21]
    • Komponen penyimpanan sangat penting di sini. Apabila asupan vitamin D mencukupi, laju dan proses penyerapan tidak begitu penting karena vitamin D akan langsung tersimpan terlepas dari bagaimanapun penyerapannya. [22] Oleh karena itulah tidak masalah apabila Anda tidak keluar rumah selama beberapa hari. [23]
    Iklan

wikiHow Terkait

Cara
Memicu Demam
Cara
Mengatasi Perut Tidak Nyaman Setelah Minum Alkohol
Cara
Membunyikan Punggung bagian Bawah
Cara
Menghilangkan Residu Obat Obatan dari Sistem Tubuh
Cara
Mengonsumsi Dianabol
Cara
Membaca Alat Suntik
Cara
Mengecilkan Dada Pria dengan Cepat
Cara
Mengenali Jari Kaki yang Patah
Cara
Menggunakan Toilet Jongkok
Cara
Memberi Pijatan Leher
Cara
Menghilangkan Nyeri Paha
Cara
Meminum Eno
Cara
Mengobati Jari yang Keseleo
Cara
Mengatasi Kram pada Paha
Iklan

Referensi

  1. ↑ https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20200983/
  2. ↑ https://ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminD-HealthProfessional/
  3. ↑ https://health.clevelandclinic.org/the-best-time-to-take-vitamins/
  4. ↑ https://health.clevelandclinic.org/the-best-time-to-take-vitamins/
  5. ↑ https://www.health.harvard.edu/healthbeat/9-things-that-can-undermine-your-vitamin-d-level
  6. ↑ https://www.yalemedicine.org/news/vitamin-d-myths-debunked
  7. ↑ https://www.health.harvard.edu/healthbeat/9-things-that-can-undermine-your-vitamin-d-level
  8. ↑ https://www.nhs.uk/live-well/healthy-body/keeping-your-kidneys-healthy/
  9. ↑ https://newsnetwork.mayoclinic.org/discussion/mayo-clinic-q-and-a-is-daily-drinking-problem-drinking/
  1. ↑ https://www.hsph.harvard.edu/nutritionsource/vitamin-d/
  2. ↑ https://www.hsph.harvard.edu/nutritionsource/vitamin-d/
  3. ↑ https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/nutrition-and-healthy-eating/expert-answers/vitamin-d-toxicity/faq-20058108
  4. ↑ https://www.yalemedicine.org/news/vitamin-d-myths-debunked
  5. ↑ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6631968/
  6. ↑ https://www.mayoclinic.org/drugs-supplements-vitamin-d/art-20363792
  7. ↑ https://www.health.harvard.edu/staying-healthy/taking-too-much-vitamin-d-can-cloud-its-benefits-and-create-health-risks
  8. ↑ https://www.health.harvard.edu/staying-healthy/taking-too-much-vitamin-d-can-cloud-its-benefits-and-create-health-risks
  9. ↑ https://www.bbc.com/future/article/20181010-do-vitamin-d-supplements-work
  10. ↑ https://www.singlecare.com/blog/vitamin-d-vs-d3/
  11. ↑ https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21177785/
  12. ↑ https://www.yalemedicine.org/news/vitamin-d-myths-debunked
  13. ↑ https://www.yalemedicine.org/news/vitamin-d-myths-debunked
  14. ↑ https://www.hsph.harvard.edu/nutritionsource/vitamin-d/

Tentang wikiHow ini

Bahasa lain
Halaman ini telah diakses sebanyak 5.186 kali.

Apakah artikel ini membantu Anda?

Iklan