Pdf downloaden
Pdf downloaden
Om gezond te blijven is het belangrijk dat je genoeg vitamine D binnenkrijgt. Het goede nieuws is dat de meeste mensen geen extra hulp nodig hebben om te zorgen dat het lichaam deze belangrijke vitamine zo goed mogelijk opneemt. Omdat vitamine D voor een onbepaalde periode opgeslagen wordt in je vetweefsel maakt het niet echt uit hoe het in die vetcellen terechtkomt. Vitamine D kun je op verschillende manieren binnenkrijgen en hoe je lichaam deze belangrijke vitamine opneemt is minder belangrijk dan zorgen dat je genoeg binnenkrijgt. Los daarvan zijn er enkele dingen die je kunt doen om te zorgen dat je lichaam vitamine D zo efficiënt mogelijk opneemt.
Stappen
-
Zorgen voor een gezond maag-darmstelsel helpt je lichaam om vitaminen op te nemen. In je maag-darmstelsel worden de vitaminen afgebroken, dus door gezonde beslissingen te nemen kun je je lichaam helpen bij het verwerken van vitamine D. [4] X Betrouwbare bron Harvard Medical School Ga naar de bron Zorg voor een uitgebalanceerd voedingspatroon met veel fruit en groenten en eet veel vezelrijke voedingsmiddelen bij je maaltijden. Zorg tevens dat je iedere nacht goed slaapt om te voorkomen dat je maag-darmstelsel overbelast raakt, en sport regelmatig om je maag-darmstelsel gezond te houden en goed te laten werken. [5] X Bron
-
2Zorgen voor een gezonde lever en nieren helpt ook bij de opname van vitamine D. Je nieren en lever helpen bij de afbraak van vitaminen, dus door deze organen gezond te houden kan je lichaam vitamine D beter opnemen. [6] X Betrouwbare bron Harvard Medical School Ga naar de bron Naast gezond eten en sporten draagt een gezonde bloeddruk ook sterk bij aan een goede werking van de lever en nieren. Stop bovendien met roken als je veel rookt en drink niet meer dan een of twee alcoholische dranken per dag. [7] X Betrouwbare bron National Health Service (UK) Ga naar de bron
- Over het algemeen kun je beter niet meer dan 14 gram pure alcohol per week drinken. Dit is ongeveer gelijk aan 14 drankjes. [8] X Bron
-
3Je hebt geen controle over andere factoren die de opname van vitamine D beïnvloeden. De belangrijkste factoren die de opname van vitamine D door het lichaam beïnvloeden zijn de hoeveelheid koolstof in de lucht en je huidskleur. Over deze dingen heb je geen controle. Het goede nieuws is dat dit geen problemen oplevert, als je maar dagelijks in de zon zit en gezond eet. [9] X Betrouwbare bron Harvard Medical School Ga naar de bron
- Je geografische locatie speelt ook een rol in hoe goed je lichaam vitamine D opneemt, maar je zou honderden kilometers naar de evenaar toe moeten verhuizen om dit te verbeteren. Zelfs dan is er bij de meeste mensen geen duidelijk verschil te meten.
Advertentie
-
Ja, supplementen zijn een uitstekende manier om vitamine D binnen te krijgen als je niet in de zon kunt gaan zitten. De meeste mensen krijgen door hun voeding en zonlicht genoeg vitamine D binnen, waarbij zonlicht voor de grootste hoeveelheid vitamine D zorgt. In de meeste gevallen hoef je daarom geen supplementen te slikken. [12] X Bron Je lichaam neemt vitamine D-supplementen in principe in alle vormen op, maar vitamine D-pillen zijn waarschijnlijk het gemakkelijkst en efficiëntst. [13] X Betrouwbare bron PubMed Central Ga naar de bron
- Als je je zorgen maakt of je wel genoeg vitamine D binnenkrijgt, vraag je arts dan om bloed af te nemen en de hoeveelheid vitamine D te meten. [14] X Betrouwbare bron Mayo Clinic Ga naar de bron
-
2Slik supplementen bij de grootste maaltijd van de dag zodat je lichaam de vitamine D zo goed mogelijk opneemt. Als je een vitamine D-supplement slikt, slik dit dan net voor je grootste maaltijd. Het maakt niet uit of dat je avondeten, lunch of ontbijt is, als het maar de zwaarste maaltijd is die je die dag eet. Je lichaam zal de vitamine D zo een stuk gemakkelijker kunnen verwerken en je hebt op deze manier zo veel mogelijk baat bij het supplement. [15] X Betrouwbare bron PubMed Central Ga naar de bron
-
3Vraag je arts of je supplementen moet gaan slikken als je op leeftijd bent of ver van de evenaar woont. Voor oudere volwassenen is het vaak moeilijker om genoeg vitamine D binnen te krijgen, en het kan lastig zijn om vaak genoeg in de zon te gaan zitten als je in een land als Nederland woont, dat ver weg van de evenaar ligt. Dit is vooral zo in de wintermaanden, wanneer de zon minder schijnt. Als je vermoedt dat je meer vitamine D nodig hebt, praat dan met je arts over een bloedonderzoek. Het kan zijn dat je geen extra vitamine D nodig hebt, maar wellicht heb je baat bij het dagelijks slikken van een supplement. [16] X Betrouwbare bron Harvard Medical School Ga naar de bron
- Als je inderdaad een vitamine D-supplement moet slikken, dan heb je waarschijnlijk niet meer dan 600 IE vitamine D per dag nodig. [17] X Betrouwbare bron Harvard Medical School Ga naar de bron
- Wetenschappers zijn het er niet over eens hoeveel mensen echt vitamine D-supplementen moeten slikken, omdat je door je eten een hoop vitamine D binnen kunt krijgen. Als je niet meer dan 4000 IE vitamine D per dag slikt, heeft het slikken van een supplement geen duidelijke nadelen. [18] X Bron
Advertentie
-
Ja, al heb je slechts 600 IE per dag nodig. De maximaal aanvaardbare dagelijkse inname van vitamine D is 4000 IE, dus 2000 IE zou niet gevaarlijk moeten zijn. Dat is echter veel meer vitamine D dan je nodig hebt, dus slik niet met opzet 2000 IE, tenzij je arts je geadviseerd heeft om dit te doen. [19] X Bron
- IE staat voor Internationale Eenheid. Deze maateenheid wordt gebruikt om hoeveelheden vitamines uit te drukken.
-
2Tekenen van een overdosis vitamine D zijn onder andere overgeven, zwakte en vaak plassen. Je kunt tevens pijnlijke botten en gewrichten hebben, en last van nierproblemen krijgen. Een overdosis vitamine D komt echter zeer zelden voor en er is pas sprake van als je enkele maanden lang 60.000 IE per dag slikt. [20] X BronAdvertentie
Bronnen
- ↑ https://www.yalemedicine.org/news/vitamin-d-myths-debunked
- ↑ https://www.yalemedicine.org/news/vitamin-d-myths-debunked
- ↑ https://www.hsph.harvard.edu/nutritionsource/vitamin-d/
- ↑ https://www.health.harvard.edu/healthbeat/9-things-that-can-undermine-your-vitamin-d-level
- ↑ https://www.yalemedicine.org/news/vitamin-d-myths-debunked
- ↑ https://www.health.harvard.edu/healthbeat/9-things-that-can-undermine-your-vitamin-d-level
- ↑ https://www.nhs.uk/live-well/healthy-body/keeping-your-kidneys-healthy/
- ↑ https://newsnetwork.mayoclinic.org/discussion/mayo-clinic-q-and-a-is-daily-drinking-problem-drinking/
- ↑ https://www.health.harvard.edu/healthbeat/9-things-that-can-undermine-your-vitamin-d-level
- ↑ https://www.yalemedicine.org/news/vitamin-d-myths-debunked
- ↑ https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24915331/
- ↑ https://www.yalemedicine.org/news/vitamin-d-myths-debunked
- ↑ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6631968/
- ↑ https://www.mayoclinic.org/drugs-supplements-vitamin-d/art-20363792
- ↑ https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20200983/
- ↑ https://www.health.harvard.edu/staying-healthy/taking-too-much-vitamin-d-can-cloud-its-benefits-and-create-health-risks
- ↑ https://www.health.harvard.edu/staying-healthy/taking-too-much-vitamin-d-can-cloud-its-benefits-and-create-health-risks
- ↑ https://www.bbc.com/future/article/20181010-do-vitamin-d-supplements-work
- ↑ https://www.hsph.harvard.edu/nutritionsource/vitamin-d/
- ↑ https://www.hsph.harvard.edu/nutritionsource/vitamin-d/
- ↑ https://www.singlecare.com/blog/vitamin-d-vs-d3/
- ↑ https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21177785/
Over dit artikel
Deze pagina is 1.764 keer bekeken.
Advertentie
Meld je aan voor de gratis nieuwsbrief van wikiHow!
Je vindt dan elke week handige handleidingen in je inbox.
Meld me aan!
