Как правильно принимать добавки витамина D

Загрузить PDF
Загрузить PDF

Витамин D – биологически активное вещество, необходимое нашему организму для регулирования обмена кальция и фосфора. Организм синтезирует витамин D в результате химической реакции, которая осуществляется в пигменте нашей кожи (меланине) после 5-15 минут воздействия на нее ультрафиолетовых лучей. Дефицит витамина D может ожидать людей, проживающих в северных регионах, или домоседов, неделями не выходящих на улицу. Недостаток витамина D опасен, поскольку может привести к рахиту и остеопорозу. Витамин D укрепляет иммунную систему и предотвращает рак и аутоиммунные заболевания. Витамин D не только вырабатывается нашим организмов, но и содержится в некоторых продуктах (например, в рыбьем жире). В некоторых случаях для поддержания нормального уровня витамина D рекомендуется принимать специальные добавки. В этой статье вы узнаете, как правильно принимать витаминные добавки.

Шаги

Загрузить PDF
  1. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/4\/48\/Best-Absorb-Vitamin-D-Supplements-Step-1.jpg\/v4-460px-Best-Absorb-Vitamin-D-Supplements-Step-1.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/4\/48\/Best-Absorb-Vitamin-D-Supplements-Step-1.jpg\/v4-728px-Best-Absorb-Vitamin-D-Supplements-Step-1.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":306,"bigWidth":728,"bigHeight":485,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Если вы подозреваете, что у вас недостаток витамина D, запишитесь к врачу. Врач назначит вам специальные анализы.
    • Этот тест особо полезен для людей, редко выходящих из дома, а также для людей с темным цветом кожи или людей с риском развития остеопороза. Наша кожа сама производит витамин D после длительного пребывания на солнце. Однако людям с более темным цветом кожи требуется в 5-10 раз больше солнечного света, чтобы организм начал синтезировать витамин D.
    • Для взрослых рекомендуемая суточная доза витамина D составляет 600 международных единиц, то есть 15 микрограмм (мкг). Очень вероятно, что врач порекомендует принимать 400-1000 международных единиц в день в дополнение к общему рациону питания.
  2. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/5\/59\/Best-Absorb-Vitamin-D-Supplements-Step-2.jpg\/v4-460px-Best-Absorb-Vitamin-D-Supplements-Step-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/5\/59\/Best-Absorb-Vitamin-D-Supplements-Step-2.jpg\/v4-728px-Best-Absorb-Vitamin-D-Supplements-Step-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":306,"bigWidth":728,"bigHeight":485,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Убедитесь, что вы не подвержены заболеванию почек или затвердеванию артерий. Большие дозы витамина D могут быть очень опасны для людей с лимфомой, саркоидозом, гистоплазмозом.
  3. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/2\/22\/Best-Absorb-Vitamin-D-Supplements-Step-3.jpg\/v4-460px-Best-Absorb-Vitamin-D-Supplements-Step-3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/2\/22\/Best-Absorb-Vitamin-D-Supplements-Step-3.jpg\/v4-728px-Best-Absorb-Vitamin-D-Supplements-Step-3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":306,"bigWidth":728,"bigHeight":485,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Попробуйте восполнить недостаток витамина D, составив свой рацион питания. Чашка молока (237 мл) обеспечивает около 30% суточной нормы этого витамина. 85 г лосося или макрели обеспечивают всю суточную норму витамина D. 85 г консервированного тунца обеспечивают около 40% нормы. Яйца, печень и витаминизированные каши могут обеспечить около 10% суточной нормы.
  4. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/4\/49\/Best-Absorb-Vitamin-D-Supplements-Step-4.jpg\/v4-460px-Best-Absorb-Vitamin-D-Supplements-Step-4.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/4\/49\/Best-Absorb-Vitamin-D-Supplements-Step-4.jpg\/v4-728px-Best-Absorb-Vitamin-D-Supplements-Step-4.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":306,"bigWidth":728,"bigHeight":485,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Самые распространенные типы – витамин D2 (эргокальциферол) и витамин D3 (холекальциферол). D3 рекомендуется врачами чаще, потому что этот тип является естественной версией витамина D, который синтезируется организмом.
    • Другие возможные названия добавок витамина D: Альфакальцидол, Кальцефедиол, Кальципотриен, Кальципотриол, Кальцитриол, Холекальциферол, Колекальциферол, Дигидротахистерол, Эргокальциферол, Парикальцитол.
  5. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/e\/e5\/Best-Absorb-Vitamin-D-Supplements-Step-5.jpg\/v4-460px-Best-Absorb-Vitamin-D-Supplements-Step-5.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/e\/e5\/Best-Absorb-Vitamin-D-Supplements-Step-5.jpg\/v4-728px-Best-Absorb-Vitamin-D-Supplements-Step-5.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":306,"bigWidth":728,"bigHeight":485,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Имейте в виду, что некоторые лекарства нельзя принимать вместе с витаминными добавками. К таким препаратам относятся, например, антациды, Липитор, Дайвонекс, Ланоксин, Кардизем, Дилакор, Тиазак, Цитохром, Веропамил и таблетки на водной основе.
  6. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/b\/b1\/Best-Absorb-Vitamin-D-Supplements-Step-6.jpg\/v4-460px-Best-Absorb-Vitamin-D-Supplements-Step-6.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/b\/b1\/Best-Absorb-Vitamin-D-Supplements-Step-6.jpg\/v4-728px-Best-Absorb-Vitamin-D-Supplements-Step-6.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":306,"bigWidth":728,"bigHeight":485,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Прекратите принимать добавки магния или сильно ограничьте их потребление, потому что витамин D может повысить уровень магния в организме.
  7. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/9\/94\/Best-Absorb-Vitamin-D-Supplements-Step-7.jpg\/v4-460px-Best-Absorb-Vitamin-D-Supplements-Step-7.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/9\/94\/Best-Absorb-Vitamin-D-Supplements-Step-7.jpg\/v4-728px-Best-Absorb-Vitamin-D-Supplements-Step-7.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":306,"bigWidth":728,"bigHeight":485,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Исследование показало, что прием добавок с пищей улучшит поглощение витамина D на 50%!
    Реклама


Советы

  • Помните, что ваш организм сам в состоянии выработать суточную норму витамина D. Нужно только находиться под воздействием солнечных лучей не менее 15 минут 6 дней подряд – таким образом вы обеспечите свой организм таким количеством витамина D, которого хватит на долгое время (49 дней без ультрафиолетовых лучей).
  • У пожилых людей и детей самый высокий риск дефицита витамина D. Эти категории людей реже бывают на солнце, тем более с возрастом кожа создает меньше витамина D. Пожилые люди с высоким риском остеопороза должны проконсультироваться с врачом насчет суточной нормы витамина D.
  • Прежде чем начать принимать витаминные добавки, всегда консультируйтесь с врачом. Врач поможет определиться с дозой, которая необходима вашему организму.
Реклама

Предупреждения

  • Не переусердствуйте с рыбьим жиром. Помимо витамина D рыбий жир содержит витамин А. Дефицит витамина А встречается редко, в основном в развивающихся странах. Злоупотребление витамином А может привести к повреждению печени и даже к переломам.
  • Люди, принимающие добавки витамина D, должны точно знать необходимую дозу. Злоупотребление витамином D может вызвать скачки уровня кальция в крови. Не рекомендуется принимать более 4000 международных единиц (МЕ) витамина D в день в течение длительного времени. Для нормальной работы организма требуется намного меньшая доза.
  • Помните, что прямое воздействие солнечных лучей на кожу может привести к серьезным последствиям, например, к раку кожи. Некоторые эксперты рекомендуют наносить солнцезащитный крем после того, как вы пробыли на прямом солнце 5-10 минут. Это мера безопасности нужна для того, чтобы защитить себя от воздействия ультрафиолетовых лучей.
Реклама

Дополнительные статьи

Как
остановить тягу к сладкому
Как
уменьшить процент жира в теле
Как
повысить уровень тестостерона естественными способами (советы для подростков)
Как
похудеть на 5 кг за две недели
Как
добиться просвета между бедрами
Как
набрать жир
Как
научиться много есть
Как
понять, что вы голодны (и не есть, если вы не голодны)
Как
уменьшить уровень ферритина
Как
не есть и не чувствовать голода
Как
вести дневник питания
Как
безопасно набрать 5 килограмм за месяц
Реклама

Источники

  1. http://www.webmd.com/food-recipes/features/are-you-getting-enough-vitamin-d
  2. http://www.thevitaminmag.com/best-ways-to-increase-vitamin-d-levels/
  3. http://ods.od.nih.gov/factsheets/vitamind/
  4. http://www.drbriffa.com/2010/03/16/when-is-the-best-time-to-take-your-vitamin-d-supplement/

Об этой статье

На других языках
Эту страницу просматривали 12 649 раз.

Была ли эта статья полезной?

Реклама