Cara Tidur setelah Makan Terlalu Banyak

PDF download Unduh PDF
Disusun bersama Alex Dimitriu, MD

Referensi

PDF download Unduh PDF

Anda telah mengenakan piama, mematikan lampu, dan bersiap untuk tidur—tetapi perut ternyata tidak bisa diajak berkompromi. Rasa tidak nyaman, refluks asam, dan heartburn (rasa panas terbakar pada dada) bisa muncul dan menjadi masalah yang menjengkelkan setelah Anda menyantap makan malam atau camilan dalam jumlah besar. Jangan khawatir! Dengan beberapa kiat, trik, dan tindakan pencegahan, Anda pasti bisa tidur dengan nyenyak.

1

Tidurlah miring ke kiri.

PDF download Unduh PDF
  1. Anda bisa mengurangi kemungkinan terjadinya refluks gastroesofagus atau GER (kembalinya isi lambung ke kerongkongan) dengan tidur miring ke kiri. Sebuah penelitian meminta para partisipan untuk berbaring miring ke kiri dan kanan. Sesudah berbaring, mereka merasakan lebih sedikit masalah GER ketika berbaring ke arah kiri. [1]
    • Penelitian membuktikan bahwa tidur miring ke kanan bisa memperparah heartburn . [2]
    Iklan
2

Angkat bagian kepala tempat tidur.

PDF download Unduh PDF
  1. [3] Tempatkan potongan busa di bawah kaki tempat tidur dan amankan posisinya untuk menaikkan bagian kepala ranjang. Anda juga bisa menyelipkan busa di bawah bantal. [4]
3

Atasi perut yang tidak nyaman dengan mengonsumsi jahe.

PDF download Unduh PDF
  1. Anda bisa mengunyah jahe yang diparut atau meminum teh jahe. [5] Studi membuktikan bahwa jahe bisa membantu meringankan mual dan muntah. Selain itu, jahe juga memiliki kandungan antiradang dan antiulkus. [6]
    • Beberapa opsi lain yang bagus di antaranya adalah jahe kunyah, permen jahe, atau ginger ale (minuman berkarbonasi yang terbuat dari jahe).
    Iklan
4

Pergilah berjalan-jalan sebelum tidur.

PDF download Unduh PDF
  1. Anda tidak perlu berolahraga secara penuh. Berjalan kaki secara lambat dan singkat di sekitar rumah bisa mengurangi rasa tidak nyaman ketika makanan sedang dicerna. Peregangan secara ringan juga bisa membuat Anda merasa lebih nyaman. [7]
    • Lakukan shoulder stretch dasar dengan menarik lengan secara melintang di depan dada. [8]
    • Miringkan leher ke depan dan agak ke kanan. Selanjutnya, gunakan tangan kanan untuk menekan kepala secara lembut ke arah bawah. Tahan posisi ini selama sekitar 30 detik untuk meregangkan leher. Lakukan hal yang sama pada sisi yang lain. [9]
5

Kenakan piama yang nyaman dan longgar.

PDF download Unduh PDF
  1. Pakaian yang ketat akan menekan perut, yang bisa menyebabkan heartburn . Kenakan baju tidur yang longgar dan tidak menekan tubuh saat Anda bergerak. [10]
    Iklan
6

Buatlah area tidur menjadi nyaman.

PDF download Unduh PDF
  1. [11] Tutup semua tirai dan gorden agar tidak ada cahaya yang masuk melalui jendela. Selanjutnya, setel termostat (jika Anda memilikinya) ke suhu 16-23°C agar Anda bisa tidur secara nyaman. [12]
    • Berdasarkan penelitian para pakar, merapikan tempat tidur setiap hari bisa meningkatkan kualitas tidur.
7

Minum antasid.

PDF download Unduh PDF
  1. Jika Anda sulit tidur, minumlah antasid tanpa resep dokter sesuai kebutuhan. Namun, jangan mengonsumsinya setiap malam. Meminum antasid berbasiskan magnesium secara berlebihan bisa menyebabkan diare, walaupun terlalu banyak mengonsumsi antasid berbasiskan aluminium atau kalsium justru bisa menyebabkan sembelit. [13]
    • Periksa kemasan obat dengan saksama untuk mengetahui jenis antasid yang Anda gunakan.
    Iklan
8

Jangan mengonsumsi minuman beralkohol atau berkafeina menjelang tidur.

PDF download Unduh PDF
  1. [14] Kafeina bisa membangkitkan gairah, yang membuat Anda tetap terjaga. Minuman beralkohol mungkin bisa membuat Anda mengantuk, tetapi Anda tidak akan bisa tidur dengan nyenyak. [15]
9

Berilah jarak sekitar 3 jam antara waktu makan dan waktu tidur.

PDF download Unduh PDF
  1. Saat Anda tidur, secara otomatis tubuh akan memperlambat kinerja pencernaan, yang bisa menimbulkan rasa tidak nyaman jika Anda baru saja makan dalam jumlah besar. Sebaiknya Anda memberi jeda selama minimal 3 jam sebelum tidur agar Anda bisa tidur dengan mudah dan nyenyak. [16]
    • Mungkin Anda tergoda untuk tidur sejenak setelah menyantap banyak makanan atau camilan. Usahakan untuk menahan keinginan ini. Saluran gastrointestinal (lambung dan usus) akan terasa lebih nyaman jika Anda tidak melakukannya. [17]
    Iklan
10

Berhentilah merokok.

PDF download Unduh PDF
  1. Nikotin (bahan utama yang terdapat di dalam tembakau) bisa membuat katup yang terdapat di antara perut dan kerongkongan mengendur, yang dapat menyebabkan heartburn parah. Apabila Anda sering mengonsumsi produk tembakau, usahakan untuk mengurangi atau berhenti secara total . [18]
    • Jika ingin berhenti merokok, Anda bisa bergabung dengan kelompok pendukung atau mendatangi konselor.

Tips

  • Beberapa jenis makanan (misalnya min dan cokelat) bisa menyebabkan katup yang terdapat di antara perut dan kerongkongan mengendur—ini dapat memicu munculnya heartburn . [19]
Iklan

wikiHow Terkait

Cara
Mengetahui Apakah Seseorang Sedang Tidur
Cara
Mendapatkan Mimpi yang Kamu Inginkan
Cara
Tidur Sambil Duduk
Cara
Melanjutkan Mimpi yang Terputus
Cara
agar Cepat Tidur
Cara
Menggunakan Bantal Leher
Cara
Mengartikan Mimpi secara Alkitabiah
Cara
Tidur dengan Mata Terbuka
Cara
Menafsirkan Mimpi Anda
Cara
Tidur Saat Sakit Tenggorokan
Cara
Melakukan Perjalanan Keluar dari Tubuh
Cara
Tidur Nyenyak ketika Mabuk
Cara
Berpura‐pura Tidur
Cara
Tidur Nyenyak Saat Mengalami Nyeri Bahu
Iklan

Referensi

  1. ↑ https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/11051341/
  2. ↑ https://www.nytimes.com/2010/10/26/health/26really.html
  3. ↑ https://www.sleepfoundation.org/physical-health/sleep-and-overeating
  4. ↑ https://www.niddk.nih.gov/health-information/digestive-diseases/acid-reflux-ger-gerd-adults/treatment
  5. ↑ https://www.osfhealthcare.org/blog/i-ate-too-much-now-what/
  6. ↑ https://health.clevelandclinic.org/ginger-ale-and-saltine-crackers-5-ways-to-ease-stomach-pain-and-nausea/
  7. ↑ https://www.sleepfoundation.org/physical-health/sleep-and-overeating
  8. ↑ https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/fitness/multimedia/stretching/sls-20076840?s=8
  9. ↑ https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/fitness/multimedia/stretching/sls-20076840?s=10
  1. ↑ https://www.uofmhealth.org/health-library/ut1339
  2. ↑ https://www.sleepfoundation.org/physical-health/sleep-and-overeating
  3. ↑ https://www.hopkinsmedicine.org/health/wellness-and-prevention/your-bedroom-for-better-sleep
  4. ↑ https://newsnetwork.mayoclinic.org/discussion/home-remedies-manage-discomfort-of-heartburn/
  5. ↑ https://www.sleepfoundation.org/physical-health/sleep-and-overeating
  6. ↑ https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/insomnia/expert-answers/foods-that-help-you-sleep/faq-20057763
  7. ↑ https://www.sleepfoundation.org/physical-health/sleep-and-overeating
  8. ↑ https://www.osfhealthcare.org/blog/i-ate-too-much-now-what/
  9. ↑ https://www.uofmhealth.org/health-library/ut1339
  10. ↑ https://www.uofmhealth.org/health-library/ut1339

Tentang wikiHow ini

Bahasa lain
Halaman ini telah diakses sebanyak 1.131 kali.

Apakah artikel ini membantu Anda?

Iklan