良い友人であることの意味と、より良い友人になる方法

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支え合い、思いやりのある友人の技術をマスターする
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良い友情は、あなたの全体的な幸福感を高め、人生を大きく豊かにします。同時に、良い友情は、多くの時間と努力、そして多くの愛なしには築かれません。では、良い友人とは何でしょうか?心理学者やセラピストに、良い友人の特徴と、他者に対してより良い友人になる方法について聞きました。また、不健康な関係や毒のある友情に対処するためのヒントもご紹介します。

良い友人になるための方法

  1. 友達と過ごすための質の高い時間をスケジュールします。
  2. オープンな質問をし、相手の答えに積極的に耳を傾ける。
  3. 友達のために現れ、約束を守ることで信頼を築きましょう。
  4. 友達とオープンで正直にコミュニケーションを取ってください。
  5. 友達を許し、その人自身を受け入れる。
項目 1 の 3:

良い友人になる方法

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  1. 友達と過ごす時間は楽しいものですが、生活が忙しくなり、楽しいことを後回しにしがちです。問題は、誰もが社交的な時間が必要だということです!解決策は?デート相手と同じように、友達との時間をカレンダーに記入しましょう。友達のために時間を作ることで、彼らにとってあなたがどれだけ大切かを示せます。 [1]
    • 具体的な例: 毎週、友達と楽しめることを見つけてください。例えば、コーヒーを飲んだり図書館に行ったりするなど、毎週同じ日にやる計画を立ててください。
  2. 座って、自分の考えや感情について話し合う。誰かに 自分の感情をさらけ出すことで 、その人との絆が深まります。友情は双方向の関係であることを忘れず、友達が話したいことがあるときは、全神経を集中して耳を傾ける。相手の考えや感情をより深く理解するために、聴くスキルを磨く。 [2]
    • 具体的な例: 友達が話したいことがあると言った時、スマホを消音にして画面を下向きにし、友達の方を向く
  3. 本物の好奇心を持って友達と話す。 オープンエンドの質問をして 、彼らの視点や経験を話させることで、彼らを理解したいと思っていることを示す。 [3]
    • 具体的な例: 政治的な敏感な問題について、友達がなぜそう感じるのかを尋ねることで、その理由を探る。名前を呼んで非難するのではなく。
  4. 友達は、あなたが助けや支援のために現れることで、本当に頼れると実感します——特に、自発的に手伝ったり、頼まれなくても現れる場合です。これは、友達が積極的に参加していることや、彼らにとって重要なこと(スポーツ、社会問題、芸術など)を含む可能性があります。しかし、助けの手や泣き言を聞いてくれる肩が必要な時にも当てはまります。 [4]
    • 具体的な例: 友達が授業を欠席した時にノートを取ってあげたり、迷子になったペットを探してあげたり、家族葬に一緒に参列したりします。
  5. 時間をかけて実行する習慣が身につくと、友達はあなたに頼れるようになります。友達は、何があっても頼れると知れば、あなたを素晴らしい友達だと考えるでしょう。
    • 具体的な例: 友達が引っ越すのを手伝ったり、ソーシャルメディアで助けを求められた時に手伝いに現れる。
    • 約束を守ることは楽しいことにも当てはまります——友達と出かける約束をしたのに、直前にキャンセルするのはやめましょう。彼らはあなたを誘わなくなるかもしれません。
    • 真に良い友達とは、友達であるということは、必ずしも楽しいときだけ一緒に過ごすことではないことを知っているものです。彼らは、物事がうまくいっているときだけ現れる「天気の良い日の友達」ではありません。
  6. 時々連絡が途絶えることは普通のことです。1週間ほど連絡がなくても、通常は心配する必要はありません。しかし、異常に長い期間連絡がない場合は、メッセージを送って確認しましょう。
    • その様子: 「あなたのことを考えていました。最近、あまり話をしていないことに気づきました。何かありましたか?」といった内容のテキストメッセージを送信します。
    • 問題を抱えている時、助けを求めることを恥ずかしがる人もいます。彼らは、何か問題があることを友達に気づいてもらい、代わりに連絡してほしいと思っているかもしれません。
    • 臨床心理士のレナ・ディッケン氏は、「『お元気ですか?』という質問以外の質問は、実際には『もっと詳しく知りたい』という意図を暗示しています。しかし、『感情的にはどうですか?』と聞くのが、相手の感情を具体的に知るための最も簡潔な方法でしょう」と述べています。
    • 「質問者として、自分の気持ちを少し伝えることも役立ちます」とディッケン氏は付け加えます。「その土台が整うと、人々はより安心して心を開くことができるものです」。
  7. 直接 感謝の気持ちを 伝えることは、何よりも素晴らしいことです。友達があなたの気持ちを既に知っていたとしても、それを聞くことはいつも素晴らしいことです!感謝に焦点を当てると、全体的に ポジティブな視点が育まれていきます 。 [5]
    • 具体的な例: 理由もなく、その人を思い出したような小さな心遣いのプレゼントを贈る。 手書きの感謝の手紙を 郵送するのも良いでしょう。
  8. 友達の 話を 、彼らの立場を理解しようとする気持ちで 聞く ——彼らがそう考えることが正しいか間違っているかを判断しようとはしない。彼らの行動に同意できなくても、愛と支援を示す。 [6]
    • 具体的な例: 抗議活動に参加した友人を、その理由に同意していなくても、水とスナックを持って迎えに行く
    • 判断的にならない 最も簡単な方法は、結論を急いだり仮定を立てたりする代わりに、友達の立場を理解しようと質問をすることです。
  9. あなたと友達には多くの共通点があるかもしれませんが、異なる部分もあります。全てにおいて意見が一致するわけではないでしょうが、それは素晴らしいことです!あなたと友達の間の違いは、あなたの世界観を広げ、豊かにする新しいことを学ぶ機会です。
    • 具体的な例: 友達と意見が合わないことを知った時、議論したり話題を変えたりせずに、相手の意見を理解するために質問をします。
  10. 誰かと多くの時間を過ごすようになると、お互いにイライラする瞬間が必ず訪れます。あなたと友達が多くの共通点を持っていても、いずれは違いが浮き彫りになるものです。友達に怒ったり、自分の好みに合わせるよう強要するのではなく、その違いを受け入れる方法を探しましょう。 [7]
    • その様子: 友達が足先を動かしたり、跳ねたりする仕草が気になりますが、それが本人の意志ではないとわかっている場合、テーブルの反対側に移動して「向かい合って座った方が目線が合いやすいと思います」と優しく伝えるようにしましょう。イライラして怒鳴るのではなく、相手への配慮を示すことが大切です。
    • 友達と喧嘩をした時(それは起こります!)、自分の間違いを認め、その状況での自分の役割について謝罪する準備をしておきましょう。話し合って解決し、その後手放すこと—恨みを抱えることは、憎しみに繋がる可能性があります。
    • もしあなたが悪い人で、友達があなたを許す準備ができていないなら、ディッケンはこう言うことを勧めます。私たちの関係を続けたいし、あなたが話す準備ができたら、私はいつでも話を聞きます。そして、もう一度謝ります』」。
  11. ライセンスを持つ心理学者トレーシー・カーバーは、愛され支えられていると感じることが健康な友情の大きな要素だと指摘しています。特に、物事が必ずしも順調ではない時に、友人たちに感情的なサポートを提供しましょう。深刻な課題に直面している人と一緒にいるのは難しい時もありますが、それが友人の役割です。 [8]
    • 具体的な例: 友達が病気や怪我で回復中の時に訪ねていき、一緒に時間を過ごす
    • 友達が薬物やアルコールの問題など、深刻な課題に直面しているのを見かけたら、優しく向き合い、地元の支援機関を探す手伝いを申し出る。彼らを見捨てないでください。
    • 感情的なサポートと友達の問題をすべて解決することの違いを覚えておきましょう。あなたはすべてを解決できるわけではありませんし、友達もあなたがそうするのを期待していません。しかし、あなたは彼らのそばにいてあげることができます。
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項目 2 の 3:

良い友人の11の特性

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  1. 良い友達は互いに無条件に信頼し合っています。彼らは互いの利益を最優先に考え、故意に相手を傷つけるようなことは決してしません。互いにオープンで 正直であるため 、相手が言ったことを実行してくれると信頼しています。 [9]
    • 良い友達は、お互いに約束を守り、確信のないことは約束しません。何か問題が発生した場合は、 謝罪し 、状況を説明し、再発防止のためにできる限りのことをします。

  2. 良い友達は互いの秘密を守り、常に互いを支え合います。友達について他人が意地悪なことを言ったり、否定的なことを言ったりした時、友達のために立ち上がり、噂や否定的な雰囲気を消すためにできることをします。 [10]
    • 例えば、親しい友人が、誰かが自分の友人を悪口で言っているのを耳にした場合、その友人を擁護したり、「それは彼(彼女)らしくないね。そのことについて、彼(彼女)に話しましたか?」と尋ねるかもしれません。
    • 忠実な友達は、違いや間違いがあっても、常に互いに支え合います。彼らの強い絆が、互いの欠点を許し合うことを可能にします。

  3. たとえそれが意見の相違につながるかもしれない場合でも、良い友人はお互いに正直です。互いのことを深く思っているからこそ、傷つくかもしれないと恐れていることを言うときは、機転を利かせようとします。 [11]
    • この正直さは、二人の間の信頼を深めます。また、お互いに何かを伝える時、それを信じられるようになります。
    • 正直さは、 本物を示すことです 。良い友達は、お互いを深く尊重し、一緒にいる時は仮面は必要ないことを知っています。彼らは本当の自分であり続けることができます。

  4. 良い友達は互いの感情を気遣い、相手の立場から物事を見ようとします。彼らは、同じことを異なる方法で経験する可能性があることに敏感であり、互いの世界の見方や感じ方を理解しようとする姿勢を持っています。 [12]
    • 友達が意見の相違を抱えた時、質問をして相手の立場を理解し、意図的ではなかったとしても、感情を傷つけたことに対して心から謝罪します。

  5. 良い友達は互いを尊重し、高く評価します。これは、友達を恥ずかしめたり傷つけたりするようなことを決してしないということです。また、お互いの境界線を理解し、それを尊重するように努めます。彼らは、友達が精神的にも身体的にも安全に感じられるように、心から願っています。 [13]
    • 良い友達は、異なる信念を持っている場合、共通点を探し、互いの違いを攻撃しません。
    • 友達は、困難に直面している友達を支えることで尊敬を示します。その思いやりの行動は、その人の内面への価値をどれだけ大切に思っているかを示します。

  6. 良い友達は、時間、資源、注意、同伴、支援を惜しまず与えます。彼らは、誰が誰に借りがあるかを気にせず、常に互いに助け合ったり、恩返しをしたりします。そして、友達が自分を利用しているかどうかを心配しません。なぜなら、友達も同じように寛大であることを知っているからです。 [14]
    • 友達は互いの優しさを濫用しません。恩返しを素早く返し、幸運に恵まれた時は喜んで富を分かち合います。
    • カーバーは、健全な友情には「ある種の平等性、つまり、与えることと受け取ることが同じくらい感じられる相互関係」があると強調しています。

  7. 良い友達は互いに十分な時間と空間を与え、互いに怒ったり、結論を急いだりしないように努めます。怒ったり悲しんだりしないように、先に連絡を取ったり質問をしたりします。互いに積極的に耳を傾け、 相手の感情を認めます 。 [15]
    • 関係に意見の相違や課題が生じた時、良い友達は互いに必要な時間と空間を与え、感情を整理し、プレッシャーなく自分たちが何をしたいかを決めるのを助けます。
  8. 良い友達は、友情を自然に進化させ、相手の生活の変化が関係にどのような意味を持つのかを理解するために時間をかけています。彼らは、高校、大学、そして大人になるまで、友情を同じままに保とうと無理に努力しません。むしろ、変化を受け入れ、その変化が核心的な友情に与える影響を認めます。 [16]
    • 例えば、誰かが最近結婚したり、赤ちゃんを産んだりした場合、良い友達は、その人が以前ほど時間を取れなくなることを理解し、それを個人的に受け止めません。
    • このような柔軟性を発揮することが難しい友人たちに対して、ディッケンは「唯一不変なのは変化であり、一生同じままでいることは実際には私たちにとって有益ではない。人は変化し、成長し、自分らしさに近づいていくことが、実は本当に有益なのです」と述べています。
    • 良い友達は、お互いに十分なスペースと自由を与え、依存的や独占的にならず、独立した生活を送ります。
    • 良い友達は、友達にも他の友達がいることを理解し、全ての社交行事に参加できないからといって、不満を感じたり、取り残されたと感じたりしません。
  9. 良い友達は互いの生活に興味を持ち、互いの成功を心から喜びます。嫉妬や恨みを感じることなく、本心から祝福します。互いに競い合っている時でも、お互いに最善を尽くすよう励まし合います。
    • 良い友達は常に互いの幸せを願っているため、互いの成功を喜んで祝い、成功を応援します。
    • これは、友達が常に意見が一致するわけではありません。例えば、カップルが数ヶ月待った方がいいと思う場合でも、友達の結婚式を喜んで祝うことがあります。

  10. 良い友達は、お互いのそばにいることに快適さを感じます。彼らは、この人が自分を傷つけるようなことをしないことを知っているので、警戒心を解くことができます。これが、良い友達が素晴らしい感情的なサポートを提供できる理由の一つです。 [17]
    • 友達は互いに受け入れ合い、支え合うことに安心感を覚えます。裏切られたり傷つけられたりする心配はありません。
    • この安心感の一部は時間と共に生まれます。友達が互いをより知り、一緒に過ごす時間が増えるにつれ、互いに馴染み深くなります。
    • 友達同士がより親密になるにつれ、行動が予測しやすくなります。人は、行動が予測できる人に対して自然に安心感を抱くものです。

  11. 良い友達は互いに本当に好きで、一緒に過ごす時間を楽しんでいます。計画通りにいかない時でも、良い友達はそれでも楽しむことができます。一緒に過ごす時間そのものが、彼らが一緒に過ごす冒険の最高の部分の一つです。 [18]
    • 良い友達は、似たようなユーモアのセンスや趣味を持ち、一緒に過ごす時間をより楽しむことができます。
    • 一方で、共通点がないように見えても、一緒に過ごすのが本当に楽しい友達もいます!共通点が多いと友情を築きやすいですが、必ずしも必要条件ではありません。
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項目 3 の 3:

毒のある友人との対処法

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  1. 一般的に、毒のある友人は良い友人の反対です。しかし、ほとんどの人は全てが毒だらけではありません。彼らはまだ良い面を持っているため、健康的な範囲を超えて長く付き合ってしまうのです。あなたが気になる行動をリストアップし、それが実際にあなたの境界線を越えているかどうかを判断してください。 [19]
    • 時には、友達が毒になるのではなく、単に距離ができてしまっただけの場合もあります。ディケンは、「人は時間とともに距離ができるのは自然なことです。なぜなら、唯一不変なのは変化であり、一生同じままでいることは実際には私たちにとって有益ではないからです」と述べています。
    • 1年前は問題なかったことが、今では変わっているかもしれません。例えば、常に飲みに行くのが好きな友人がいて、あなたが最近禁酒を誓った場合、その友人を今や毒のある存在と考えるかもしれません。
    • ディッケンは、「もううまくいっていない関係や、もはや共通点があまりない関係を手放してもいいと自分に言い聞かせる」ことを勧めています。
    • 数年に一度、または人生の大きな変化があった後に、友人関係について振り返りましょう。自分の利益に合わなくなった関係を断つことは、問題ありません。
  2. これは、自分が本当に望んでいることを明確にすることも含まれます。理想的な結果は何ですか?相手があなたへの態度を変えてほしいのか、謝罪してほしいのか、両方なのか?相手が友達でいられなくなった場合、どう感じますか?この人と過ごす時間をまだ楽しんでいますか?これらの質問は、必要な境界線を設定する手助けになります。 [20]
    • セラピストのエボニー・ユーバンクス氏は、友人があなたを不快にさせる行動をしている場合、「その行動を受け入れないという境界線を関係に設定し」、その人を「あなたが望む人物ではなく、その人自身として受け入れる方法を学ぶ」ようアドバイスしています。
    • 境界線を設定するだけでは不十分です。境界線を破った時に見逃すなら、一貫して境界線を徹底してください。そうすれば、彼らは自分の行動の結果を理解し、予測できるようになります。
    • 例えば、友達がいつも遅刻する傾向がある場合、10分以上遅れたら帰ることを伝えてください。次に外出する際は、10分待ってから帰ってください。15分遅れてもまだそこにいる場合、あなたは実際に境界線を厳守しないことを示しています。
  3. 毒のある人は、周囲にドラマを巻き起こす傾向があります。友達として関わっていると、巻き込まれないようにするのは難しいかもしれません。毒のある人について噂を流したり、彼らが織り成すドラマの網に巻き込まれたりすると、あなた自身の評価が下がるだけです。 [21]
    • 例えば、毒のある友人は、あなたを試すために噂を流すかもしれません——あなたの反応を見たり、あなたにそのことを話すかどうかを確認したいからです。しかし、彼らが毒のある人なら、あなたの反応に関わらず、おそらく怒るでしょう。
  4. 友人の悪口を言うのは避けたいものですが(たとえその友人が毒のある人であっても)、あなたを愛する人々はあなたを支えてくれます。どんな関係が終わることも受け入れるのは難しいことですが、友人や家族はあなたが前向きでいられるよう支えてくれ、必要に応じて追加の支援を提供してくれます。 [22]
    • 他の友達も、あなたが状況についてどうすべきかまだ迷っている初期段階で助けてくれるかもしれません。その人の行動について、あなたを愛する他の人の意見を聞くことで、あなたが状況を過剰に反応したり、過敏に反応したりしていないことを確認できるかもしれません。
    • 毒のある友人に問題を持ちかけた場合、その友人がどう反応するかが心配なら、家族や友人に相談しましょう。あなたがその人と話す時、彼らはあなたをバックアップしてくれます。
  5. 毒のある人を完全に断つことができない場合、少なくとも彼らと過ごす時間をできるだけ減らし、影響を受けないようにしましょう。状況によっては完全に避けることが難しい場合(同僚やクラスメートなど)もありますが、社交や一緒に過ごすことを避けることは可能です。 [23]
    • 同じイベントに二人とも招待された場合、適切な判断をしましょう。イベントが大きければ、二人とも参加して距離を保つことが可能かもしれません。
    • 偶然会った時は、礼儀正しく対応するが、会話を短く切り上げる。例えば、急用があると言ってすぐにその場を離れるか、プライベートな電話がかかってきたと嘘をつく。
  6. カーバー氏は、セラピーでは完全にその人自身に焦点を当てると説明し、「おそらく、その人のエゴに少し訴えかけたり、あるいは『ようやく誰かが私の話を聞いてくれる、5秒ごとに話を遮らない』という安堵感に訴えかけることができるかもしれません」と述べています。
    • 友情の強度や期間、相手の行動によっては、あなた自身もセラピーを受けることが役立つかもしれません。誰かと交際していなくても虐待を受けることはあり、虐待は一人で乗り越えるのが非常に難しいトラウマです。 [24]
    • 「過去は現在に影響を与えます」とカーバーは続けます。「そして、より深い洞察力、より深い自己理解を持つことが、成熟した、健康で幸せな人間になるための鍵です。そして、そのすべてを探求する上で、その分野の専門知識を持ち、過去と現在とのつながりを理解する手助けができるセラピストほど、最適な存在はいないでしょう」
    • カーバー氏は、「クライアントとなる人は、自分自身に力があり、この決定において一定の自主性を持っていると感じる必要があります。もし彼らが本当に抵抗を示すのであれば、彼らはまだセラピーを受ける準備ができておらず、セラピーは失敗に終わる可能性が高いでしょう」と注意を促しています。
  7. 友情が修復不可能だと考えるなら、その人を人生から完全に排除するのが最善です。ノーコンタクトルールは恋愛関係向けに設計されていますが、友情関係にも適用できます。まず、スマホからその人の情報をすべて削除し、すべてのソーシャルメディアでブロックしてください。これにより、その人の影響力が人生から消え、少し余裕が生まれます。 [25]
    • これを永遠に続ける必要はありません。数ヶ月後、その人を恋しく感じ、友達に戻りたいと思ったら、いつでも連絡を取ることができます。
    • 完全に連絡を断つことは、その人がいない人生がどのようなものかを知る機会になります。もし関係を断つことが正しい決断だったなら、結果としてずっと軽やかで自信に満ちた気持ちになるでしょう。
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出典

  1. ↑ https://www.psychologytoday.com/us/blog/invisible-bruises/202302/what-makes-a-good-friend
  2. ↑ https://www.helpguide.org/relationships/social-connection/making-good-friends
  3. ↑ https://www.helpguide.org/relationships/social-connection/making-good-friends
  4. ↑ https://www.psychologytoday.com/us/blog/lifetime-connections/201801/ten-ways-become-better-friend
  5. ↑ https://www.helpguide.org/mental-health/wellbeing/gratitude
  6. ↑ https://www.helpguide.org/relationships/social-connection/making-good-friends
  7. ↑ https://www.scientificamerican.com/article/how-to-be-a-better-friend/
  8. ↑ https://www.scientificamerican.com/article/how-to-be-a-better-friend/
  9. ↑ https://www.psychologytoday.com/us/blog/lifetime-connections/201503/the-13-essential-traits-good-friends
  1. ↑ https://www.psychologytoday.com/us/blog/lifetime-connections/201801/ten-ways-become-better-friend
  2. ↑ https://www.psychologytoday.com/us/blog/lifetime-connections/201801/ten-ways-become-better-friend
  3. ↑ https://www.psychologytoday.com/us/blog/romantically-attached/202311/the-50-traits-we-desire-in-a-friend
  4. ↑ https://www.psychologytoday.com/us/blog/lifetime-connections/201801/ten-ways-become-better-friend
  5. ↑ https://www.psychologytoday.com/us/blog/bottoms/201610/7-traits-true-friendship
  6. ↑ https://www.psychologytoday.com/us/blog/romantically-attached/202311/the-50-traits-we-desire-in-a-friend
  7. ↑ https://www.helpguide.org/relationships/social-connection/making-good-friends
  8. ↑ https://www.helpguide.org/relationships/social-connection/making-good-friends
  9. ↑ https://www.psychologytoday.com/us/blog/bottoms/201610/7-traits-true-friendship
  10. ↑ https://www.psychologytoday.com/us/blog/invisible-bruises/202305/5-signs-that-a-friendship-has-turned-toxic
  11. ↑ https://au.reachout.com/relationships/friendships/dealing-with-a-toxic-friendship
  12. ↑ https://au.reachout.com/relationships/friendships/dealing-with-a-toxic-friendship
  13. ↑ https://www.mass.gov/info-details/helping-a-friend-in-an-unhealthy-relationship-or-friendship
  14. ↑ https://au.reachout.com/relationships/friendships/3-ways-to-end-a-toxic-friendship
  15. ↑ https://www.mass.gov/info-details/helping-a-friend-in-an-unhealthy-relationship-or-friendship
  16. ↑ https://www.mhaet.com/toxic-influences/

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