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삶이 가끔씩 매우 힘들게 느껴질 수도 있다. 이런 느낌이 생활과 일과에 지장을 줄 수도 있지만 이는 매우 정상적인 것이다. 이런 경우에는 힘든 것에 초점을 맞추는 대신 삶을 넓은 시야로 바라보기 위한 방법 형성에 노력해야 한다. 인생의 큰 일도 그렇지만 일상적인 일도 삶을 충분히 힘들게 만들 수 있다. 따라서 넓은 시야를 가지는 법을 익히는 것이 가장 중요하다.
단계
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멈추고 생각해보기. 넓은 관점에서 어떤 일이나 사물을 바라보지 못한다고 느끼거나 삶이 너무 힘들 때는 잠시 하던 일을 멈추고 해당 상황을 잘 되새겨보도록 한다. 잠시 여유를 두고 간단한 질문들을 스스로에게 물어보면서 현재 상황을 명확하게 인지하는 것이 다른 시각을 제공해줄 수도 있다. [1] X 출처 검색하기
- 스스로에게 다음 질문을 해보자: "내가 지금 정확히 어떤 일 때문에 고생하고 있지?" 정확한 원인 파악이 현재 상황을 재평가하고 바꿀 수 있도록 도와줄 수 있다.
- 이제 생각을 해보자: "내가 이 상황에 대해 정말 어떻게 느끼고 있는가?" 만약 감정이 안정적이지 않다면 명확한 시각으로 사태를 바라보기가 힘들 것이다.
- 마지막으로 숙고하는 단계다: "왜 내가 이렇게 반응하는가? 무엇이 원인이며 그 문제가 상황에 적절한 것이었는가?" 가끔 사람들은 특정 상황에 과잉 반응을 하기도 한다. 잠시 멈춰서 왜 그런 행동을 하고 있는지 되짚어보면 더 명확한 시각으로 상황을 바라볼 수 있을 것이다.
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바꿀 수 없는 것들은 인정하기. 통제할 수 없는 것들에 대해 걱정하는 것은 화도 많이 나지만 무엇보다 아무런 소용이 없다. 바꿀 수 없는 것을 잡고 걱정해봐야 삶을 바라보는 시각이 흐트러질 뿐이다. 아래 방법들을 따라가며 바꿀 수 없는 것들을 받아들이는 습관을 들이기 위해 노력을 해보자:
- 처한 상황에서 당신이 맡은 역할이 무엇인지 생각해본다. 통제할 수 없는 상황인가? 아니면 무언가 시도를 통해 바꿀 수 있는 상황인가?
- 긍정적인 자세를 유지한다. 바꿀 수 없는 상황에 있다면 적어도 긍정적인 요소들을 찾기 위해 노력을 해보도록 하자. 그러면 상황을 이겨내는 데 도움이 될 것이다.
- 상황이 끝나면 넘어간다. [2] X 출처 검색하기 통제할 수 없는 상황에 또 다시 처하게 되었다면 어떻게 그 상황에 이르렀는지를 분석하고 다음부터는 다른 방식을 취하도록 한다.
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자기 관점을 목록으로 적고 평가해보기. 이를 통해 자신에게 더 정직한 사람이 될 수 있다. 또한 목록으로 작성을 하면 자신의 관점과 가치관을 실제로 바라보면서 평가할 수 있다.
- 관점을 놓고 생각해보자. 당신이 가진 관점이 당신을 어떤 사람으로 만드는지, 다른 사람과의 관계에 어떤 영향을 미치는지 살펴보자. 이를 통해 당신의 삶과 인간 관계에 대한 넓은 시야(관점)을 형성할 수 있다. 아래 질문을 스스로에게 던져보자:
- ”X에 대한 내 관점이 Y를 대함에 있어 어떤 영향을 미치는가?"
- 예를 들어보자: "내가 유대교에 대해 가지고 있는 관점이 기독교 친구들을 대하는 데 영향을 미치는가?
- 내 부모님의 원만치 않은 부부 관계가 내 배우자를 대하는 것에 어떻게 영향을 미치는가? 만약 영향을 미친다면 이는 정말 양측에게 공평한 것인가?
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자신과 타인의 행동을 비교하지 않기. 다른 사람과 직장, 외모, 재능, 지능 등을 비교하는 것은 공평하지 않은 행위다. 당신과 상대방은 전혀 다른 삶을 살고 있다. 즉, 다른 영향을 받으면서 다른 사람으로 자라났다는 뜻이다. [3] X 출처 검색하기 타인과 자신을 비교하지 않게 되면 자기 인생을 넓은 시야로 바라보는 데 도움이 될 것이다.
- 당신은 한 명의 고유한 사람이다. 당신과 동일한 인생을 보낸 사람은 세상에 단 하나도 없다.
- 예를 들어 당신의 외모를 친구와 비교해선 안 될 것이다. 친구는 당신과 다른 삶을 살았다.
- 만약 당신이 반 친구만큼 똑똑하지 않다고 느낀다면 당신과 친구의 교육적 배경이 다르다는 사실을 고려하도록 한다.
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타인과 과거에서 학습하기. 현재 곤혹을 겪고 있는 것이 있다면 이전에 어떤 일이 일어났었는지를 생각해 더 넓은 시야로 삶을 바라볼 수 있다. 과거에 어떤 일이 일어났는지를 떠올리고 문제를 그와 결부시켜 생각해보도록 하자.
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다른 사람들과 이야기하기. 넓은 시야를 유지하는 또 다른 방법으로 사람들과 이야기를 나누는 것이 있다. 다른 사람과의 대화는 새로운 관점을 제공하는 것은 물론이고 자신의 의견과 관점을 인식하게 도와준다.
- 항상 예의 바르고 타인의 의견과 관점을 존중하는 모습을 보이도록 하자. 타인의 의견이 다르더라도 존중과 예의를 지키지 않으면 개인적인 문제가 될 수 있다.
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할 수 있는 것에 초점 맞추기. 상황을 절망적으로만 바라보면 모든 일이 힘들어질 것이다. 하지만 이는 충분히 자기 의지로 바꿀 수 있다. 무언가 바꿀 능력이 없다고 느껴진다면 당신이 확실히 할 수 있는 작은 일을 해보도록 하자. [5] X 출처 검색하기
- 예를 들어 당신이 직장을 찾을 능력이 없다고 느낀다면 그 과정을 시작하기 위해 할 수 있는 것에 무엇이 있을지 찾아보도록 한다. 현재 공석이 있는 자리에 이력서를 넣어보거나 지원하고 싶은 일자리를 세 군데만 찾아보는 등의 시도를 해보자.
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미래를 바라보기. 부정적인 관점을 가지고 있으면 스스로는 아무것도 바꿀 수 없을 것이라는 생각만 하게 된다. 사실 정말 필요한 것은 미래에 대한 가능성과 희망을 보는 것이다. 현재에 대해 가지고 있는 부정적인 생각을 미래에 대한 긍정적인 생각으로 재구성해보도록 하자. [6] X 출처 검색하기
- 예를 들어 "절대 이 프로젝트를 끝내지 못할 거야"라고 생각한다면 스스로에게 다음 질문을 해보도록 한다. "내가 이 프로젝트를 끝내는 모습을 상상한다면 그 목표를 달성하기 위해 어떤 일들을 했을지 생각해보자."
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다른 사람들의 감정이 아닌 자기 감정에 집중하기. 다른 사람들이 당신을 어떻게 바라볼지 걱정하게 되면 긍정적인 관점을 유지하기 위한 능력에 지장이 생길 수도 있다. 다른 사람들이 당신을 보는 시선에 관심을 가지는 대신, 당신이 스스로를 어떻게 바라보는지를 생각해보도록 하자. [7] X 출처 검색하기
- 예를 들어 "아무도 날 좋아하지 않아"라는 생각을 했다면 다음 질문을 스스로에게 해보도록 한다: "내가 나 자신에 대해 좋아하는 것이 무엇이지?"
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모든 것이 바뀐다는 점 기억하고 있기. 삶은 지속적으로 움직이며 계절과 마찬가지로 변한다. 연구에 의하면 삶의 변화에 적응하고 이를 받아들일 수 있는 사람들이 더 행복한(경우에 따라 더 긴) 삶을 산다고 한다. [8] X 출처 검색하기
- 오래된 사진을 바라보는 것이 효과가 좋다. 이전과 물리적으로 어떻게 바뀌었는지를 보는 것이 넓은 시야를 형성하게 도와줄 수 있다.
- 현재의 사진을 찍어 변하고 싶은 모습의 출발점으로 삼아보는 것도 좋다. "변하기 전"의 사진은 동기 부여도 되며 현재에 집중하는 것을 도울 것이다.
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주변 세상에 대해 알아보기. 당신은 지구 상의 70억 명 사람 중 하나이다. [9] X 신뢰도 있는 출처 United States Census Bureau 출처 보기 오직 당신만이 특정 문제로 고민하고 고생한다고 생각한다면 이 사실을 되새겨보는 것이 마음을 편하게 해줄 수 있다.
- 당신은 우주에 딱 한 명 있는 존재다. 수적으로 보면 세계의 모든 문제를 다 떠안을 수 없을 것이다.
- 넓은 시야를 가지는 또 다른 좋은 방법으로 세계를 다룬 다큐멘터리 필름을 보는 것이다. 가까운 도서관이나 인터넷에서 찾아보자. 다른 문화권이나 역사에 대해 배우면 확실히 삶을 더 넓은 시야로 바라볼 수 있을 것이다.
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다른 사람의 입장에서 생각해보기. [10] X 출처 검색하기 자기만의 문제로 고생하고 있다면 당신보다 불행한 사람의 상황을 떠올려보도록 하라.
- 당신도 공감하는 마음이 있다면 이를 생각해보라. 세상의 얼마나 많은 아이들이 가족과 음식이 없이 괴로운 생활을 하고 있는지 떠올려보라. 이 공감력을 잘 활용해 스스로의 마음을 다스려보도록 하자.
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자신이 이 우주의 아주 작은 한 부분이라는 사실 인식하기. 세계 인구를 고려해보면 가끔 이 사실이 당신을 안심시켜줄 수도 있다(종종 무섭거나 두려울 때가 있을 수 있다). 당신이 사는 우주가 얼마나 넓은 곳인지를 생각해보라.전문가 팁세계 여행가 & FLYTE 이사장카멜라는 여행 경험을 통해 불우한 환경에서 사는 학생들에게 동기를 부여하는 비영리단체인 FLYTE의 이사장이다. 그녀는 3세부터 세계 여행을 시작하였으며 청년 지원, 사회적 영향, 여행에 큰 열정을 갖고 있다.
여행을 하면 세상 속의 내 자리에 대해 이해할 수 있게 됩니다. FLYTE의 상무이사 카멜라 레수마는 이렇게 말합니다. "여행 중 하게 되는 일, 그리고 여행에서 만나 교류하게 되는 사람들을 통해 우리는 변화를 만들어내곤 합니다. 그러한 관점들이 언제나 우리를 놀라게 하죠."
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달성할 수 있는 목표 설정하기. 자기 관점을 명확하게 유지하기 위해서는 너무 크거나 달성 불가능한 것이 아닌 확실히 달성할 수 있는 목표를 설정해야 한다.
- 예를 들어 몸무게 50kg를 빼기로 했다면 이는 달성할 수 있다고 믿기도 힘들며 넓은 관점으로 바라보는 것도 힘들다. 더 작은 목표로 나눠보도록 하자. 한 달에 2.5kg씩 빼는 것은 확실히 할 수 있을 것이다.
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자신을 용서하기 . 자신을 용서하지 않고서는 앞으로 나아갈 수도 없으며 삶을 넓은 관점에서 바라볼 수도 없다. 당신이 고생하고 있는 것이 무엇인지를 먼저 파악하고 스스로를 용서하도록 하자.
- 예를 들어 과거의 실수에 얽매인 것 같다면 이를 종이에 적은 뒤 용서하기 위한 목표로 삼아보자. 이를 인식하고 난 뒤에는 그와 연관된 감정에 대해 생각해볼 필요도 있다. 작은 단계를 밟아나가면서 점차 이 감정을 내보내고 새롭게 관점을 정립하도록 하자.
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극적인 상황 피하기. 극적인 상황 때문에 자기 관점을 유지하지 못하고 스트레스를 많이 받는다면 극적인 상황 자체를 최대한 피하려고 노력하는 것이 좋다.
- 극적인 사건을 개인적으로 조장하기 좋아하는 친구가 있다면 피하도록 하자.
- 건강한 관점 유지를 위해 이직을 고려해볼 수도 있다.
- 당신을 기분 좋고 긍정적으로 만들어주는 사람들과 어울리도록 하자.
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자기 자신의 중요성 알기. 건강한 관점을 유지하고자 한다면 당신이 다른 사람이 아닌 자기 자신임을 확실하게 알고 있어야 한다. 당신은 자기 행동과 반응에 대한 책임을 져야 한다.
- 시간을 들여 자기 자신을 격려하도록 하자. 하루 휴가를 내서 좋아하는 일을 즐겨보자. 그러면 당신이 스스로도 해낼 수 있다는 사실을 깨닫는 데 도움이 될 것이다.
- 다른 사람이 당신에게 기대하는 것이 아닌 당신이 살면서 무엇을 이루고 싶은지를 생각해보라.
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출처
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/the-happiness-project/201008/identify-the-problem
- ↑ http://www.mindbodygreen.com/0-13860/20-signs-its-time-to-let-go-move-on.html
- ↑ http://www.becomingminimalist.com/compare-less/
- ↑ http://journals.plos.org/plosone/article?id=10.1371/journal.pone.0081717
- ↑ http://managementhelp.org/blogs/personal-and-professional-coaching/2012/02/02/basic-guidelines-to-reframing-to-seeing-things-differently/
- ↑ http://managementhelp.org/blogs/personal-and-professional-coaching/2012/02/02/basic-guidelines-to-reframing-to-seeing-things-differently/
- ↑ http://managementhelp.org/blogs/personal-and-professional-coaching/2012/02/02/basic-guidelines-to-reframing-to-seeing-things-differently/
- ↑ http://www.nydailynews.com/life-style/health/secret-happiness-accepting-change-study-article-1.1399017
- ↑ http://www.census.gov/popclock/
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