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거꾸로 다이빙하면 짜릿하고, 더 빠르고 깊게 헤엄칠 수 있기 때문에 수영장에서 새로운 느낌을 즐길 수 있다. 다이빙하는 법을 배우는 건 처음엔 긴장되는 일이겠지만, 좋은 기술을 배우면 쉽게 다이빙 할 수 있다.
단계
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수심이 깊은 다이빙 풀 찾기. 다이빙은 머리가 먼저 물에 들어가기 때문에 물이 충분히 깊어서 머리가 바닥에 닿아 다칠 위험이 없는 곳이어야 한다. 적십자에 따르면, 특히 주의하고 싶다면, 수심 2.7m가 좋지만, 보통 대부분 다이빙 풀이 2.4m 정도다. 2.4m 보다 얕은 수영장에서 절대 다이빙을 하지 않는다. [1] X 출처 검색하기 -
거꾸로 다이빙하는 것 익숙해지기. 다이빙 초보자들, 특히 아이들이 처음에 다이빙 하는 걸 무서워 한다. 다른 상황에서 거꾸로 착륙하다가 다치는 경우가 많기 때문에 무서워하는 건 당연하다. 물에 들어가는 것이 긴장된다면, 다음과 같은 기술로 마음을 편안히 해보자:
- 먼저 발로 입수를 해서 입수 높이에 익숙해진다. 아이들이 물을 무서워할 때는 물을 만지게 해서 부드럽다는 것을 알려주고 물장난을 칠 수도 있다.
- 물 안에서 입수를 해본다. 물 안에서 선 다음 앞으로 고꾸라졌다가 다시 뒤로 꺾는다. 당신이 다치지 않게 물이 어떻게 "잡아주고", 보호해주는지 느낀다.
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물에 다이빙하기 전에 땅에서 연습하기. 초보자의 경우, 다이빙은 무서우므로, 물에 들어가기 전에 땅에서 연습한 뒤, 시각화해보면 도움이 된다. 꼿꼿이 선 다음, 팔을 머리 위로 일자로 펴고, 위쪽 팔로 귀를 덮는다. 손은 납작하게 만들고, 한쪽 손바닥으로 다른 손을 덮는다. 턱 끝을 당긴다. 물에 다이빙할 때, 상체가 이렇게 돼야 한다.
- 땅에서 다이빙 동작을 연습할 수도 있다. 풀이 많은 장소를 찾거나 부드러운 카펫이 있는 실내에서 연습한다. 무릎을 꿇고 팔과 손가락이 땅을 향하게 한다. 몸을 앞으로 굴려서 손이 땅을 닿게 만들고 그다음, 팔이 따라오면 된다. 배가 납작하게 닿을 때까지 한다.
- 손을 평평하게 만들고, 손을 꽉 잡는 것이 아니라 한 손을 다른 손 위에 올려놓는 것을 기억해야 한다. 턱은 가슴 쪽으로 당기는 것도 마찬가지로 중요하다. 이런 동작은 몸이 유선형이 되도록 만들어줘서 부드럽게 입수할 수 있도록 만들어준다.
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수영장 쪽으로 몸을 웅크리고 미끄러지듯 물에 들어가기. 수영장 가장자리에 발가락을 약간 걸친 채로 서서 몸을 밑으로 웅크린다. 팔은 머리 위에 유지한 채로 두고, 턱 또한 당기는 걸 잊지 말자! 그리고 손을 물 쪽으로 향하게 한다. 이제, 몸을 앞으로 굴려서 미끄러지듯 물에 머리가 먼저 들어가게 입수하면 된다. 상체가 들어가면 다리도 따라오는데, 다리를 붙이고 발가락 끝을 오므린다.
- 물에 들어갈 때, 숨을 내쉰 후에 숨을 참는다. 놀라서 자신도 모르게 숨을 들이마실 수도 있는데, 다이빙에 익숙해지면, 숨 참는 것도 자연스러워질 것이다. [4] X 출처 검색하기
- 물에 웅크리고 들어가는 게 익숙해질 때까지 계속해서 웅크린 자세를 연습한다. 쉽게 느껴지면 다음 단계로 넘어가서, 서 있는 자세로 다이빙을 하면 된다.
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서 있는 자세로 다이빙하기. 서서 다이빙할 준비가 됐다면, 수영장 끝에 발가락이 오게 선다. 팔과 손을 제자리에 두고 허리를 굽힌 다음 손가락이 물을 향하게 만든다. 턱은 당기고, 물 쪽으로 몸을 기울인다. 상체를 따라 다리가 들어갈 때는 다리를 붙이고 발가락을 오므린다.
- 옆에 봐주는 사람이 있으면 처음 할 때 도움이 된다. 서서 다이빙하는 건 무서울 수 있지만, 옆에 누군가 있다는 것이 도움이 될 것이다. 도와주는 사람을 옆에 두고 한 손은 배에, 다른 한 손은 등에 대도록 해서 그 사람이 당신이 물에 들어가도록 도와주게 만든다.
- 봐주는 사람 없이 서서 다이빙을 할 수 있다면, 이제 좋은 자세로 다이빙을 할 수 있는 단계로 넘어갈 준비가 된 것이다. 머지않아 고민하지 않고 물에 바로 들어가게 될 것이다!
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수영장 가장자리에 발을 두기. 오른손잡이라면, 앞서는 발이 오른발이어야 하고, 왼손잡이라면, 앞서는 발이 왼발이어야 한다. 앞서는 발을 반대쪽 발보다 약간 앞으로 나오게 한 다음에 발가락은 수영장 쪽으로 약간 움직인다. 뒤에 있는 발은 바닥에 납작하게 붙어있어야 하고, 체중이 발에 균등하게 실려야 한다. 이렇게 하면 다이빙을 위한 서 있는 자세가 완성된다.
- 다이빙 자세를 연습할 때는 매번 똑같은 자리에 발을 둔다. 다이빙 보드에서 다이빙한다면, 표시해서 연습할 때마다 발을 어디에 두는지 알 수 있게 해도 된다.
- 고정된 자세에서 다이빙하는 게 편해지면, 걷거나 뛰어서 다이빙하는 걸 연습할 수 있다. 이를 하기 위해서는 3-5 걸음 앞으로 나간 다음 앞서는 발로 뛰어서 다이빙하는 것이다.
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팔을 머리 위에 가리키기. 처음에 땅에서 연습했던 것처럼, 팔을 머리 위에 올리고 팔꿈치는 일자로 편다. 팔 위쪽은 귀 옆에 붙인다. 손은 납작하게 만들어서 한쪽 손바닥을 다른 손 위에 둔다. 다이빙할 때까지 팔과 손을 고정한다.
- 항상 그렇듯이, 턱은 가슴 쪽으로 당겨야 한다.
- 걷거나 뛰어서 다이빙한다면, 팔을 옆에 두고 시작하되, 물에 들어가기 직전에는 항상 똑바른 자세가 되어야 한다.
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다이빙하기. 앞으로 발을 살짝 내밀어서 떨어지는 게 아니라, 앞서는 발을 밀어서 더 멀리 나가게 해서 다이빙을 한다. 손가락이 먼저 물에 들어가야 한다. 다이빙하면서 몸은 세우고, 다리는 붙이고, 발끝을 뾰족하게 만든다. 몸이 완전히 물에 들어갔으면, 수영하거나 바로 나와도 된다.
- 물에 들어가면 숨을 내쉬고 안에 있으면서 숨 참는 걸 잊지 말자. 몇 초 동안은 수면 위로 올라오지 않고 수영할 수 있을 것이다.
- 더 빠르고 멀리 다이빙하고 싶다면, 걷거나 뛰어서 다이빙한다. 어떻게 다이빙을 시작하든, 항상 같은 각도로 몸이 물에 들어가야 하고 같은 자세여야 한다.
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스타팅 블록에서 다이빙하기. 수영 대회에서는, 수면 위로 약간 올라와 있는 스타팅 블록에서 다이빙을 한다. 이 방법으로 다이빙하려면, 블록 끝을 손가락과 발가락으로 잡은 뒤 웅크린 자세로 시작하면 된다. 시작 소리가 들리면 낮게 다이빙하여 물에 닿는 순간부터 수영하면 된다.
- 스타팅 블록에서 다이빙을 할 때는, 몸을 유선형으로 유지해서 최대한 물이 튀지 않게 하는 것이 중요하다. 물을 일직선으로 피고 발가락 끝을 뾰족하게 만든다. 이렇게 하면 물의 저항을 최소화해서 경기에 소중한 한 초를 놓치지 않을 것이다.
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높은 보드에서 다이빙하기. 수영장 옆에서 뛰어드는 게 편해졌다면, 다이빙 보드에서 다이빙해 볼 수 있다. 낮은 보드에서 다이빙하는 건 옆에서 뛰는 것과 크게 다르지 않지만, 높은 보드에서 다이빙하는 건 다른 얘기다. 높은 보드는 보통 물에서 3.0 m떨어져 있고, 올라가려면 사다리를 타고 올라가야 한다.
- 높은 보드에서 뛰어들 때는 물이 아주 깊어야 한다. 물에 빠르게 들어가기 때문이다. 안전하게 하려면 물이 최소한 3.7 m가 돼야 한다.
- 높은 곳에서 뛸 때는 평소 다이빙할 때와 같이 뛰어들면 된다. 핵심은 물에 들어갈 때 각을 만들어서 부드럽게 입수하는 것이다. 너무 납작하게 들어가면 물이 배를 쳐서 아플 것이다.
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다이빙 보드에서 허들 하는 법 배우기. 걷거나 뛰어서 다이빙할 때 이렇게 얘기한다. 3-5걸음을 내디딘 다음, 한 다리로 뛰어서 물에 들어간다. 몸을 움직이기 위해서 높이가 필요한 좀 더 어려운 다이빙을 할 때는 그 전에 허들링을 꼭 하고 물에 들어가야 한다. [5] X 출처 검색하기 허들하려면 다음 단계를 따라한다:
- 다이빙 보드 뒤부터 시작해서 3-5걸음 내디딘다. 3걸음이면 허들 하기에 충분하지만, 다리가 짧거나 더 내디디고 싶으면 5걸음 내디딜 수 있다.
- 마지막 걸음에는 다이빙 보드 끝에 와있어야 한다. 돌진하고 뛰면서, 동시에 팔을 위로 올린다. 다이빙 보드에서 뛰어 "내리는 것"이 아니라, 앞을 향해 뛰어드는 것이다.
- 다이빙 보드에 발을 제자리에 두고 올라서서 팔은 위로 올린다. 이제 다이빙 보드에서 뛸 준비가 된 것이다.
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굽히기형 다이빙하기. 이 다이빙은 멋져 보이고, 기본 다이빙을 마스터했다면 다음 단계로 해보기 좋다. 보드에서 몸을 띄우고, 엉덩이를 굽혀서 몸을 앞쪽으로 구부리고, 다시 몸을 펴서 다이빙하는 것이다. 굽히기형 다이빙을 하려면 다음 단계를 따라 한다: [6] X 출처 검색하기
- 허들부터 시작한다. 3-5걸음 내디디고, 돌진한 뒤 보드 끝에서 뛴 다음 팔을 머리 위로 올린다. 다이빙 보드에서 뛰어내린 뒤 약간 멀어진다.
- 보드에서 뛰어내릴 때 엉덩이를 어깨높이로 올린다.
- 팔을 발가락 쪽으로 뻗는다. 몸이 거꾸로 된 V 모양처럼 보여야 한다.
- 몸을 곧게 펴서 다이빙을 끝낸다.
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출처
- ↑ https://www.health.ny.gov/environmental/outdoors/camps/aquatics/minimum_water_depths_for_head_first_diving.htm
- ↑ https://www.statefarm.com/simple-insights/family/swimming-and-water-safety-tips
- ↑ https://www.statefarm.com/simple-insights/family/swimming-and-water-safety-tips
- ↑ https://www.swim-teach.com/going-underwater-without-holding-your-nose.html
- ↑ https://theconversation.com/not-making-a-splash-the-anatomy-of-a-perfect-olympic-dive-8082
- ↑ http://diving.isport.com/diving-guides/how-to-do-a-forward-dive-pike
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