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Para quem já salta à vontade na piscina, o próximo passo é mergulhar. E aprender a fazer isso é adrenalina pura! Mergulhar de cabeça é emocionante, além de permitir que você nade mais rápido e chegue mais perto do fundo. É como se você descobrisse uma parte completamente nova da piscina, até então reservada para os nadadores mais experientes. O nervosismo é comum no começo, mas com algumas técnicas (treinando os movimentos em terra, partindo da posição de agachamento e contando com o apoio de um treinador ou nadador experiente), dá para facilitar essa tarefa. Neste artigo veremos como fazer o mergulho do jeito certo e prosseguir até chegar às manobras mais avançadas.
Passos
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Procure uma piscina funda o suficiente. Como você vai mergulhar de cabeça, é essencial que a altura seja grande o bastante para evitar que você bata o crânio no fundo ou machuque a coluna. Pelos padrões da Cruz Vermelha, uma medida considerada segura é de 2,74 metros. Apesar disso, a maioria dos tanques apresenta 2,4 metros de profundidade. Nunca mergulhe em uma piscina cuja medida seja menor do que essa. [1] X Fonte de pesquisa- Caso você não saiba a altura da piscina, é melhor não mergulhar. É difícil avaliar a profundidade apenas olhando para o tanque. Logo, o ideal é procurar um lugar onde essa medida esteja impressa ou que haja um responsável capaz de fornecer essa informação. Há também estabelecimentos que colocam um aviso no local comunicando que o mergulho ali é permitido.
- Evite saltar de cabeça em lagos, lagoas e outros corpos naturais de água a menos que a área seja supervisionada e seja claramente voltada para o mergulho. A profundidade nesses reservatórios hídricos é muito irregular (ou seja, a medida pode variar de um ponto a outro e de maneira brusca) e pode haver rochas escondidas que não são visíveis da beira ou da superfície.
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Acostume-se com a ideia de mergulhar de cabeça. Muitos iniciantes, principalmente crianças, ficam com medo de realizar o movimento pela primeira vez. O receio é esperado. Afinal, todos nós sabemos que jogar-se de cabeça resulta em dor e machucados. Só precisamos lembrar de que, na água, isso não acontecerá se a manobra for feita corretamente. Mas se você fica nervoso antes de começar a praticar, experimente as seguintes técnicas para sentir-se mais à vontade:
- Comece saltando em pé. Assim, dá para acostumar o corpo à sensação de penetrar a água verticalmente. E, no caso das crianças, algumas delas podem achar que a água é dura e que vai doer. Mostre aos pequenos que o líquido não machuca e incentive-os a mergulhar.
- Outra técnica que ajuda a perder o medo é praticar a queda dentro da água. Fique em pé na piscina ou outro reservatório e solte o corpo. Deixe-se cair de frente e, em seguida, para trás. Observe como a água “segura” o seu corpo, evitando que você se machuque.
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Faça uma simulação fora da água primeiro. O ensaio ajuda a visualizar como o mergulho será antes de você entrar na piscina, além de aliviar a ansiedade. Fique de pé com a coluna reta e os braços esticados acima da cabeça. Os braços devem ficar rentes às suas orelhas. Mantenha suas mãos esticadas e sobrepostas. Deixe o queixo para dentro, tocando o peito. Tal é a posição correta de mergulho da parte superior do seu corpo.
- Você pode praticar o movimento em terra firme. Pode ser um gramado ou um tapete macio. Apoie o peso do corpo em um dos joelhos e deixe os braços e pontas dos dedos voltados para o chão. Avance para que suas mãos toquem a superfície seguidas por seus braços. Prossiga até terminar o movimento deitado de barriga para baixo.
- Lembre-se de segurar suas mãos abertas uma sobre a outra, e não com as palmas unidas. Outro ponto importante é permanecer com o queixo encostado no peito. Esses detalhes ajudam a alinhar o seu corpo e permitem que você penetre a água mais facilmente.
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Agache-se próximo à piscina e deslize para dentro da água. Fique em pé com os dedos dos pés passando um pouco da linha da borda. Abaixe-se para ficar mais perto da superfície hídrica. Estique os braços acima da cabeça – lembre-se de colocar o queixo para dentro! – e aponte suas mãos para a água. Agora incline seu corpo para a frente e deslize para dentro da piscina de cabeça. Ao mesmo tempo em que seu corpo entra na água, estique as pernas e deixe os dedos dos pés para dentro.
- Quando você mergulhar, solte o ar e, em seguida, prenda a respiração. Cuidado, pois muita gente fica assustada nessa hora e acaba aspirando água. Mas, conforme você for se acostumando com a sensação de deslizar para dentro da piscina, o ato de prender a respiração ficará natural.
- Parta da posição de agachamento até sentir-se completamente à vontade com o mergulho. Quando sentir que essa técnica está ficando fácil e que está pronto para dar o próximo passo, você pode começar a praticar começando o movimento em pé.
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Inicie o mergulho em pé. Quando você estiver pronto para experimentar essa posição inicial, aproxime-se da piscina até que seus dedos dos pés fiquem sobre a beira. Deixe os braços e mãos na posição correta e abaixe o tronco na altura da cintura. Aponte os dedos das mãos em direção à água. Coloque o queixo para dentro e, em seguida, incline-se para a frente para dentro da piscina. Conforme suas pernas seguirem o resto do corpo, deixe-as unidas e mantenha os dedos dos pés para dentro.
- Conte com um treinador ou professor nas primeiras vezes. Mergulhar de pé pode ser um pouco intimidante. Por isso, ter o apoio de alguém nessa hora pode fazer toda a diferença. Peça para que a pessoa fique ao seu lado e que coloque uma mão na sua barriga e a outra nas suas costas. Assim, ele ou ela pode guiar você para dentro da água.
- Quando você conseguir mergulhar em pé sem o auxílio de um veterano, você estará pronto para realizar manobras mais avançadas, como o mergulho propriamente dito. Em pouco tempo você passará a saltar na água sem pestanejar!
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Posicione seu pé de apoio sobre a margem da piscina. Se você for destro, seu pé de apoio será o direito. Caso você seja canhoto, seu pé de apoio será o esquerdo. Deixe-o um pouco na frente do pé de trás para que os dedos do pé que está na dianteira passem discretamente da linha da beira da piscina. O pé que está atrás deve estar inteiramente no chão e o peso do seu corpo igualmente distribuído entre ambos os pés. Tal é a posição inicial para o mergulho.
- Quando você estiver praticando a posição inicial correta, procure sempre deixar os pés exatamente no mesmo lugar na beira. Se você for mergulhar de um trampolim, a dica é marcar o local onde os pés devem ficar para facilitar o trabalho.
- Quando sentir-se à vontade em mergulhar partindo da posição inicial em pé, já se pode começar a dar alguns passos ou até mesmo uma pequena corrida antes de deslizar para dentro da água. São de 3 a 5 passos para a frente seguidos de um pulo impulsionado pelo seu pé de apoio e o mergulho propriamente dito.
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Estique os braços para cima e atrás da cabeça. Repita a posição usada para o começo da prática da postura inicial correta. Mantenha os braços retos e rentes às suas orelhas. Deixe as mãos retas também e uma sobre a outra. Permaneça nessa posição até estar pronto para mergulhar.
- Como sempre, lembre-se de manter seu queixo encostado no peito.
- Antes de fazer um mergulho andando ou correndo, os braços estarão ao lado do corpo no começo, mas eles devem sempre ser estendidos para cima antes de você entrar na água.
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Tome impulso e mergulhe na piscina. Em vez de inclinar-se para a frente e cair dentro da água, empurre o chão com o pé de apoio para aumentar o alcance do seu mergulho. As pontas dos dedos das mãos devem ser a primeira parte do seu corpo a tocar a água. Mantenha o corpo reto, as pernas unidas e os dedos dos pés para dentro durante a manobra. Depois que você estiver totalmente submerso, pode-se começar a nadar ou subir imediatamente à superfície para respirar.
- Não se esqueça de expirar ao entrar na água e de prender a respiração enquanto você está submerso. Dá para nadar por alguns segundos antes de precisar vir à tona para buscar mais ar.
- Experimente tomar mais impulso andando ou correndo antes de mergulhar para ganhar velocidade e profundidade dentro da piscina. Independentemente de como você começa o movimento, seu corpo deve sempre entrar na água no mesmo ângulo e usando a mesma posição inicial.
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Mergulhe de um bloco . Em competições de natação, as provas começam com um mergulho de um bloco de partida, o qual fica um pouco acima da superfície da piscina. Para mergulhar a partir de tal posição, você começa agachado, segurando a borda do bloco com ambas as mãos e os dedos dos pés. Quando o sinal de início ou sons de tiro soarem, você deve dar um mergulho superficial e começar a nadar no momento em que toca a água.
- Ao mergulhar de um bloco de partida, é importante alinhar o seu corpo para poder fazer o movimento espirrando a menor quantidade possível de água. Mantenha seu corpo reto e na posição correta. Empurre o bloco com os dedos dos pés. Dessa forma é possível minimizar o atrito da água contra o seu corpo e você evita a perda de segundos preciosos durante a prova.
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Mergulhe de um trampolim. Depois de dominar a técnica partindo das bordas laterais da piscina, você pode aventurar-se com um trampolim. A versão baixa dessa tábua representa um desafio semelhante à lateral da piscina, mas o modelo alto é outra história. A altura dos trampolins costuma ser de 3 m acima do nível da água e o acesso exige uma escada para chegar até o topo.
- Confira se a piscina onde se encontra o trampolim é funda o suficiente para evitar acidentes. Essa precaução é essencial, pois esse método de mergulho faz com que você penetre a água com mais força e velocidade. A profundidade mínima exigida é de 3,5 m.
- Você pode partir da mesma posição inicial usada nas outras vezes para mergulhar do trampolim. O segredo é penetrar a água em um ângulo que minimize o atrito e a resistência. Isso porque quanto mais paralelo à água o seu corpo estiver, maior será o impacto. Há até mesmo chances de acabar machucando a barriga caso você bata literalmente de frente com a água.
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Aprenda a fazer uma saída de natação do trampolim. Este é o termo apropriado para iniciar um mergulho a partir de uma caminhada ou uma pequena corrida. Você dá de 3 a 5 passos e, em seguida, salta com uma perna só antes de entrar na água. Essa técnica é utilizada antes de qualquer tipo de manobra avançada que exija mais impulso para ganhar altura. A altura extra se faz necessária a fim de sobrar preciosos segundos para realizar determinados movimentos ou de contorcer o corpo antes de deslizar para dentro da água. Vejamos como fazer essa saída:
- Comece na parte de trás da prancha e ande um pouco. Dê 3 passos para ganhar um bom impulso ou 5 passos caso suas pernas sejam mais curtas ou se você deseja garantir uma altura maior.
- Ao dar o último passo, você deve estar próximo da beira do trampolim. Tome impulso e pule, balançando os braços para cima ao mesmo tempo. Ainda não é hora de saltar da prancha em direção à água. Em vez disso, salte no ar.
- Aterrisse no trampolim com seus pés na posição certa para mergulhar e com seus braços esticados acima da cabeça. Agora você está pronto para executar o seu mergulho pulando do trampolim.
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Experimente o salto carpado ou canivete. Essa técnica avançada resulta em um salto elegante e é uma boa opção para quem já domina o básico do mergulho. Você partirá do trampolim em pé e dobrará o tronco na altura dos quadris. Em seguida, deve-se adotar a postura ereta durante a queda. Confira a seguir o passo a passo: [2] X Fonte de pesquisa
- O movimento começa com uma saída de natação. São 3 a 5 passos antes de tomar impulso, pular e aterrissar na beira da prancha com os braços esticados acima da sua cabeça. Salte em uma direção um pouco distante do trampolim para ter espaço e tempo para realizar as manobras seguintes.
- Eleve os quadris acima da altura dos ombros durante o salto para fora do trampolim.
- Leve os braços para baixo em direção aos dedos do pé. Seu corpo deve formar um V virado de cabeça para baixo.
- Finalize o mergulho deixando o seu corpo reto.
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Referências
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