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당신을 배신하거나 상처를 준 사람을 용서하는 것은 살면서 할 수 있는 일 중 가장 힘든 일에 속할 것이다. 하지만 상대와 관계를 재정립하고 싶거나, 과거를 잊고 앞으로 나아가고 싶다면 누군가를 용서하는 법을 배우는 것은 필수적이라 할 수 있다. 이 글을 통해 부정적인 감정에 대처하고 상처를 준 사람과 맞서는 법, 그리고 인생에서 앞으로 나아가는 법을 배워보도록 하자.
단계
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용서를 선택하기. 용서는 의식을 해서 적극적으로 자기 인생에서 부정적인 요소를 내보내고 다음 단계로 나아가기 위한 선택이다. 물론 자연스럽거나 쉬운 과정은 아니다. 하지만 용서하는 법이 삶에서 필요한 기술임은 분명하다. [3] X 출처 검색하기
- 사람들은 종종 잘못을 저지른 사람을 "절대" 용서할 수 없다고 주장한다. 다시 말하자면 그들은 마음을 아프게 하거나 배신을 한 사람에 대한 자신의 부정적인 기분을 내보내는 것이 불가능하다고 믿는 것이다. 많은 사람들은 용서하는 것이 자신의 선택임을 인식하지 못한다. 상대방을 용서하겠다는 선택을 하는 것으로 가장 큰 이득을 보는 사람이 바로 자신임에도 불구하고 말이다.
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화 내기. 상대방에게 품고 있었던 분노 등의 모든 부정적인 감정을 분출하도록 하라. 울거나 샌드백을 주먹으로 치고, 숲 속에 가서 소리를 질러보도록 하라. 당신의 나쁜 기분을 해소시켜줄 수 있는 방법을 시도해보라. [4] X 출처 검색하기 악감정을 내보내지 않으면 당신의 고통이 더욱 가중될 것이다.
- 당신은 다른 사람의 양심의 가책을 덜어주거나 상대의 행동을 용인하는 것이 아니다. 자신을 치유하고 앞으로 나아가기 위한 결정을 하는 것이다.
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객관적인 관점 유지하기. 일단 한 발자국 떨어져서 자신이 처한 상황을 객관적으로 바라보는 시간을 가지도록 한다. 상대방이 고의적으로 당신을 다치게 했는가? 상황이 상대방의 손을 벗어났었는가? 상대가 잘못을 인정하고 사과를 했으며 이를 고치려고 노력했는가? 생각할 수 있는 모든 것을 고려하고 상황을 침착하게 분석하도록 하라. 당신이 애초에 왜 그 상황이 발생했는지를 이해하려고 시도해보면 더 용서하기가 쉬워질 수도 있다.
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믿을 수 있는 사람과 대화하기. 당신이 신뢰할 수 있는 사람과 대화하는 것은 감정을 소화하고 치우치지 않은 관점을 얻을 수 있게 도와준다. 당신이 가슴에 쌓인 울분을 토해내기만 해도 한 시름 던 듯한 기분이 들 것이다. 친구나 가족, 상담사와의 대화를 통해 울 수 있는 어깨를 빌리거나 공감을 받아보자.
- 당신이 용서하기 힘들다고 느끼는 사람과 대화하고 싶을 수도 있다. 하지만 일단 자신의 감정을 완벽하게 인식하고 침착한 상태에 들어가기 전까지는 보류하도록 하자. 이를 통해 상대와의 관계가 더 이상 악화되는 것을 방지할 수 있다. [6] X 출처 검색하기
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자신을 긍정적으로 표현할 수 있는 방법 찾기. 이를 통해 당신의 파괴적인 부정적 감정을 내보내고 문제 해결에 힘을 쓸 수 있을 것이다. 일기를 쓰거나 편지를 써보는 방법도 좋고, 그림을 그리거나 시를 쓰는 것, 음악을 감상하거나 작곡하는 것, 춤추거나 달리는 것도 다 도움이 된다. 당신에게 맞는 활동을 골라서 긴장을 풀고 기분을 더 좋게 만들어보자.
- 자신의 감정을 긍정적으로 다루게 되면 정말 맞서야 하는 문제가 무엇인지 확실히 알 수 있는 인지력을 키울 수 있다. 그리고 자신의 문제를 아는 것이 자신의 부정적인 감정을 인식하고 대처하는 데 있어 핵심적인 작용을 한다. 자기 감정을 무시하면 상황만 악화된다. [7] X 출처 검색하기
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영감 얻기. 용서를 한 사람들의 이야기를 읽거나 들어보도록 하자. 어쩌면 그 사람들은 더 힘든 상황을 겪었을 수도 있다. 종교 지도자, 상담사, 가족에게 물어보는 것도 좋지만, 인터넷 등을 통해 그런 사람들의 경험담을 읽어보는 것도 좋다. 이 방법을 통해 희망을 얻고, 방향성을 잡을 수 있다.
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시간 가지고 기다리기. 용서는 손가락을 한 번 튕긴다고 되는 것이 아니다. 자기 절제, 의지, 동점심 등이 필요하기도 하지만 무엇보다 시간을 필요로 한다. 용서는 당신이 매일 조금씩 진행하는 것이다. 세상에 그 어떤 사람도 생이 다하기 전에 "이때 더 화를 오래 냈어야 했어"라고 말하지 않는다. 결국 나중에는 사랑과 공감, 용서가 가장 큰 가치를 지니게 된다.
- 누군가를 용서하기에 가장 좋은 시간이라는 것은 존재하지 않는다. 어쩌면 몇 년간 억울함을 느끼다가 갑자기 상대를 용서하겠다는 생각이 들 수도 있다. 자신의 본능을 믿어라. [8] X 출처 검색하기
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갑자기 결론으로 건너뛰지 않기. 당신을 아프게 만든 사람을 대할 때는 갑작스러운 결정을 내리거나 판단을 하지 않는 것이 중요하다. 만약 당신이 너무 빠르게 반응한다면 나중에 후회할 행동이나 말을 할 수도 있다. 시간을 두고 정보를 더 모으거나 당신이 이해한 내용을 소화시키도록 한다. 그냥 생각없이 행동하지 않도록 한다. [9] X 출처 검색하기
- 당신에게 상처를 준 사람이 배우자나 가족이어도 곧바로 반응하는 것은 하책이다. 먼저 상대와의 과거를 고려하고 상처를 습관적으로 주는지, 아니면 이번이 예외적인지 생각해보도록 한다. 그리고 당신이 무언가 돌이킬 수 없는 말을 하거나 관계를 끊어버리는 등의 행동을 하기 전에 침착하고 합리적으로 생각을 하도록 한다.
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자신을 아프게 한 사람과 만나보기. 어딘가 개인적인 장소에서 만나자고 말해보자. 그리고 상대와 대화를 나누는 것이 반드시 이전 관계로 돌아가는 것이 아님을 확실히 하도록 한다. 당신은 상대방의 의견을 듣고 과거에 얽매이지 않기 위해 상대를 만나는 것이다. 상대방과 얼굴을 마주하고 의견을 들어보도록 하자.
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상대방의 말 들어보기. 한쪽의 말만 듣고서는 상황을 완벽하게 파악할 수 없으니 상대방의 이야기도 들어보도록 한다. 상대의 말을 도중에 끊거나 반박하지 않도록 조심한다. 어차피 상대방과의 관계가 위태롭다면 적어도 말을 들어보는 것이 문제가 되지는 않을 것이다. [10] X 출처 검색하기
- 상황이 아무리 명백하게 보인다 하더라도 상대방쪽의 이야기를 들어볼 수 있게 상대에게 말할 기회를 주도록 한다. 어쩌면 당신이 몰랐던 사실을 알게 될 수도 있으며, 그렇지 않더라도 상대의 의견이 최종 의견을 내리는 데 도움이 될 수도 있을 것이다.
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동점심 가지기. 당신에게 상처를 준 사람을 대할 때는 동정심을 품도록 하라. 먼저 상대 입장에서 생각하고 당신이 같은 상황에 처했다면 어떻게 대처할 것인지 스스로에게 물어보도록 한다. 당신이라면 다른 행동을 취했을지 생각해보자. [11] X 출처 검색하기
- 상대방의 동기나 의도를 이해하려고 노력해본다. 상대가 고의적으로 당신을 다치게 했는가? 상대방이 당신에게 지대한 관심을 품고 있는가? 아니면 그냥 조심성이 없었는가?
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배수진 치지 않기. 당신을 아프게 한 사람과 대화를 할 때는 돌이킬 수 없는 행동을 하지 않도록 주의한다. 상대방을 맹렬히 비난하거나 욕설을 내뱉거나 화를 내면서 나무라는 것은 당시에는 기분이 좋을 수도 있지만, 장기적인 관점에서는 아무런 도움이 되지 않는다. 오히려 상대와의 관계를 완전히 단절시키는 비생산적인 역할을 할 것이다. [12] X 출처 검색하기
- 당신을 다치게 한 사람을 상대할 때는 침착함을 유지하도록 한다. 그리고 상대를 비난하는 식의 말투를 최대한 피하도록 한다. 대신 "넌 나에게 이런 기분을 들게 했어", "나는 이런 기분을 느꼈어"라고 말해보자. 상대가 도발적인 발언을 하면 심호흡을 하고 10까지 숫자를 세어보면서 마음을 가라앉힌 뒤에 반응을 하도록 한다.
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상대에게 자기 기분 말하기. 마음을 침착하게 가라앉히고 상황에 대해 생각하는 시간을 가졌다면 상대에게 침착하고 정중하게 말해보도록 하자. 어떻게 상대의 행동이 당신을 아프게 했고, 어떤 기분이 들게 했는지 말해본다. 당신의 기분을 설명하지 않는다면 억눌린 분노와 억울함이 결국 상대를 향해 폭발해 완전한 형태의 용서를 영원히 하지 못하게 될 것이다. 상대의 행동이 당신과의 관계에 어떤 영향을 미쳤는지 자세히 설명하도록 한다. 특히 연인 관계라면 이 과정이 매우 중요하다. [13] X 출처 검색하기
- 당신의 기분을 명확하고 자세하게 표현했다면, 과거글 잊고 앞으로 나아가는 것이 중요하다. 일단 상대방의 행동을 용서하기로 결정했다면 상대와 말다툼을 할 때마다 과거의 상처를 끌어와서 상대를 이기기 위한 수단으로 사용하지 않도록 한다.
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앙갚음하지 않기. 용서를 하기 위해 노력할 때는 당신을 다치게 한 사람에게 똑같이 되갚아주겠다는 마음가짐을 가지지 않도록 하는 것이 중요하다. 앙갚음을 하려고 시도하면 당신을 포함한 더 많은 사람이 상처를 입게 된다. 더 도량이 넓은 사람이 되어 상대를 용서하고 앞으로 나아가도록 한다. 또한 상대와의 관계와 신뢰를 회복하기 위해 노력한다. 이는 특히 싸운 상대가 가족 관계에 있을 때 더 중요하다. [14] X 출처 검색하기 가족인 경우에는 싫어도 오래 볼 수 밖에 없는 관계이기 때문에 최대한 빠르게 용서하고 앞으로 나아가야 할 것이다.
- 예를 들어 당신의 배우자가 바람을 폈다면 똑같이 바람을 핀다고 해서 해결할 수 있는 것이 아무것도 없을 것이다. 결국 상처와 후회만 남을 것이다. 잘못된 행위는 잘못된 행위로 옳게 바꿀 수 없다. 당신이 복수를 하면 용서의 의미가 사라지게 된다.
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상대에게 용서했음을 알리기. 상대가 당신에게 용서를 구했다면, 당신이 용서했다고 말했을 때 감사함과 안도감을 느끼고 관계 회복에 집중할 수 있을 것이다. 만약 상대가 용서를 구하지 않았다면 적어도 당신은 상처를 잊고 미래로 나아갈 수 있게 될 것이다. [15] X 출처 검색하기
- 상대를 용서한다는 것이 이전 관계로 돌아가는 것이 아님을 기억하도록 하라. 상대가 당신에게 너무 깊은 상처를 입혔거나 다시는 믿을 수 없다고 여겨진다 해도 괜찮다. 그 사실을 상대에게 확실하게 전달하기만 하면 된다. 이는 특히 끝나가는 연인 관계에서 상대를 이전처럼 만나지 않는 상황이라면 더 쉬울 수도 있다. 하지만 가족 관계에서는 자주 보기 때문에 힘들 것이다.
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자기가 원하는 것이 무엇인지 알아보기. 상대를 용서한다 하더라도 다시 상대와 같은 관계를 유지해야 하는 것이 아님을 기억하도록 한다. 일단 당신이 상대와의 관계를 회복하고 싶은지, 아니면 끊고 싶은지를 확실히 정해보자. 아마 당신의 관계에 대해 길게 시간을 투자해서 심사숙고할 필요가 있을 것이다. 고심 끝에 관계를 다시 쌓고 싶다는 결정을 내릴 수도 있다. 어쩌면 상대가 당신에게 상처를 또 줄 것 같아 관계를 끊기로 했을 수도 있다. [16] X 출처 검색하기
- 폭력적인 관계, 혹은 배우자가 여러 번 바람을 핀 경우에는 그냥 상대와 관계를 끊는 것이 더 바람직할 수도 있다. 당신은 더 나은 사람을 만날 가치가 있다.
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미래에 초점 맞추기. 당신이 용서하겠다는 결정을 내렸다면 과거에 대해서는 다 잊고 미래에 집중할 필요가 있다. 만약 관계를 다시 쌓을 가치가 있다는 판단을 했다면 천천히 시작해서 관게를 정립하도록 하라. 상대에게 비록 상처를 받았지만 아직 사랑하며 인생을 같이 보내고 싶다는 말을 분명하게 해보자. [17] X 출처 검색하기
- 과거의 상처를 잊지 못해 계속 머무른다면 진정한 의미에서의 용서는 커녕 앞으로 나아가지도 못할 것이다. 당신이 처한 상황을 하나의 기회로 받아들여라. 당신의 관계에 새로운 시작이 필요할 수도 있다.
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신뢰 다시 쌓기. 당신이 상처를 받았다면 신뢰를 다시 쌓는 것이 힘들게 느껴질 수도 있다. 하지만 일단 스스로를 믿어보도록 하자. 자신의 기분과 판단력, 주어진 정보를 바탕으로 올바른 결정을 내릴 수 있는 능력을 믿어보도록 한다. 그러면 상대방에 대한 신뢰를 다시 쌓는 과정에 더 효율적으로 노력할 수 있을 것이다.
- 상대방과 모든 점에 대해 열린 마음을 가지고 정직하게 말하겠다는 약속을 나누도록 하자. 한 번에 하나씩 해보도록 한다. 신뢰는 하룻밤 만에 쌓이는 것이 아니다. 상대방이 당신의 믿음을 얻을 수 있게 충분한 시간을 줘야 한다.
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긍정적인 점들의 목록 작성해보기. 당신이 이 경험을 통해 배울 수 있는 긍정적인 점들을 목록으로 작성해보도록 한다. 다음과 같은 것들이 포함될 수 있다: 용서와 이해하는 능력의 향상, 신뢰에 대한 소중한 깨달음, 같이 문제를 해결하는 것을 통해 용서한 사람과 가까운 관계를 유지하는 법.
- 만약 상대방이 당신에게 주었던 상처와 고통이 계속 생각난다면, 그 생각을 바로 내보내도록 한다. [18] X 출처 검색하기 만약 그 생각을 계속 유지한다면 과거에서 답을 찾으려고 할 것이다. 과거의 아픈 기억에서 분노를 느끼지 않도록 한다. 오히려 회복하기 위한 기회로 삼아라.
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옳은 일을 했음을 기억하기. 가끔은 용서하는 것이 상대방에게 아무런 영향을 미치지 못할 수도 있다. 혹은 당신이 노력했음에도 불구하고 관계가 고쳐지지 않을 수도 있다. 만약 상황이 당신이 원했던 것처럼 해결되지 않았더라도 당신이 좋은 일을 했다는 점을 기억하도록 한다. 용서하는 것은 명예로운 것이며, 당신이 후회하지 않아도 되는 일이다.
- 용서가 하나의 과정이라는 점을 기억하라. 단순히 용서한다고 말을 했다고 해서 정말 용서가 되는 것이 아니다. 당신이 정말 노력을 조금씩 매일 해야 정말 용서가 될 것이다. 그리고 자신의 결정을 소리내어 말해서 스스로가 받아들일 수 있게 해보자.
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경고
- 절대 폭력에 기대려 하지 않는다. 상황을 악화시키기만 할 것이다.
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출처
- ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-living/adult-health/in-depth/forgiveness/art-20047692?pg=1
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- ↑ https://books.google.com/books?id=2pZzBQAAQBAJ&pg=PA105&lpg=PA105&dq=how+to+forgive+someone,+don%27t+burn+bridges&source=bl&ots=ppUr_OVVKG&sig=lizB8iVSoczCVzbnhzhndxyFQa4&hl=en&sa=X&ei=WZDnVOD-OYfWoATFmILgDw&ved=0CEwQ6AEwCg# v=onepage&q=how%20to%20forgive%20someone%2C%20don't%20burn%20bridges&f=false
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- ↑ http://thoughtcatalog.com/madison-moore/2013/06/8-reasons-you-should-forgive-them-already/
- ↑ http://www.huffingtonpost.com/ashley-turner/how-to-forgive_b_2765676.html
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/the-intelligent-divorce/201110/can-you-forgive
- ↑ http://www.pbs.org/thisemotionallife/topic/forgiveness/how-forgive
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