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많은 사람들이 오랫동안 지속되는 사랑을 찾기 위해 상당한 노력을 기울이지만, 연인 관계를 형성하고 난 후 애정이 가득한 관계를 유지하는 방법에 대해서는 잘 알지 못한다. 삶 속 재정 상황이나, 육아, 여러 가지 일들이 사랑과 행복이 가득한 배우자와의 관계에 장애물이 되기도 한다. 그러나 시간과 노력을 들인다면 사랑이 가득한 감정들을 다시 되찾을 수 있다.
단계
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1정확하게 자신의 욕구를 표현하기. [1] X 출처 검색하기 배우자가 당신의 마음을 읽기를 기대하지 말라. 배우자가 당신의 욕구와 기대를 만족시켜주지 않기에 못마땅하다면, 당신의 욕구에 대한 대화를 나눠보자. [2] X 출처 검색하기
- 예를 들어, 배우자가 당신에게 고맙다는 표현을 하지 않기에 당신이 당연시 여겨지는 것 같이 느껴질 수도 있다. 이는 배우자가 당신의 노력과 배려를 인지하고 고맙게 생각하고는 있으나 이에 대한 표현을 하고 있지 않아서일 가능성이 높다. 그렇다면 배우자에게 “가끔 당신이 나를 인정해주지 않는 것 같아. 내가 해주는 행동에 대해서 당신이 고마움을 말로 표현해준다면, 내가 더 인정받는다는 느낌을 받을 수 있을 것 같아” 라고 말해보자.
- 배우자가 친밀감을 먼저 잘 드러내지 않기 때문에 애정이 식은 것처럼 느껴지는 경우라면, 배우자가 다르게 행동해주었으면 좋겠다고 이야기해보자.
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2배우자의 욕구에 대해 물어보기. [3] X 출처 검색하기 감정적인 욕구에 대해 이야기를 할 때 배우자의 욕구에 대해서도 물어보도록 하자. 배우자가 감정 표현을 잘 하지 않는다면 배우자 자신의 욕구에 대해서도 언어로 표현할 수 있도록 당신이 도와줄 필요가 있다. 인내심을 가지고 대화를 하며, 배우자가 답변을 하기 전에 충분히 생각할 수 있는 시간이 필요하다는 사실을 기억하자. 배우자가 시간이 필요하다고 하면, 이후에 당신에게 답변을 해줄 수 있도록 질문을 다시 해보자. 그리고 배우자가 당신에게 이야기를 할 때, 그의 말을 경청하고 이해할 수 있도록 노력해보자. [4] X 출처 검색하기
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3배우자의 욕구에 적극적으로 대처하기. [5] X 출처 검색하기 서로의 욕구에 대한 대화를 나눈 이후, 당신과 배우자 모두 대화를 바탕으로 행동에 변화를 줄 수 있도록 노력해야 한다. 서로의 욕구를 충족할 수 있도록 “행동 계획”을 함께 세워보는 것도 좋은 방법이다.
- 배우자가 자신을 인정해주는 언어 표현을 더 해주길 바란다면 배우자에게 칭찬을 해줄 수 있도록 일주일에 1-2번 정도 휴대폰 알림 기능을 설정해보자.
- 배우자에게 “이번 휴가를 직접 계획해줘서 고마워. 우리 가족이 즐거운 휴가를 보낼 수 있도록 노력해준 것 잘 알아” 라던가, “출근하기 전에 일찍 일어나서 아침밥을 차려줘서 매우 고마워. 당신의 이런 사소한 노력이 나를 매우 행복하게 해줘” 라고 말해보자.
- 당신이 먼저 친밀감의 표현을 해주었으면 한다고 배우자가 이야기했다면, 그렇게 해보자. 둘만의 로맨틱한 시간을 갖기 위해 조금만 노력해도 배우자와의 좋은 관계가 오래 지속될 수 있다. 배우자에게 주는 낭만적인 ‘서프라이즈’의 힘을 과소평가하지 않도록 한다.
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4긍정적인 자세 갖기. [6] X 출처 검색하기 부정적인 자세는 일반적인 사회 관계에도 해가 되지만, 오랫동안 지속된 배우자 관계에 주는 악영향은 더 크다. 항상 긍정적이고 분명하게 의사소통을 하고 삶에 대한 긍정적인 자세를 가져야만 행복한 관계 유지가 가능하다.
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5갈등에 대처하기. [7] X 출처 검색하기 모든 갈등을 피할 수는 없는 법이며, 갈등 회피만이 문제를 해결하는 정답은 아니다. 그 대신 갈등에 대처할 수 있는 방법을 생각해보자. 가끔은 갈등을 회피하더라도, 갈등을 해결하기 위한 노력이 때로는 더 좋은 대처법이 될 수 있다.
- 갈등 대처법에 대한 당신과 배우자의 생각이 다르다면(예를 들어 당신은 문제가 발생한 직후 해결을 원하지만, 배우자는 마음의 안정을 찾을 시간을 필요로 하는 경우), 서로 타협점을 찾아보자. 그리고 서로의 기호를 고려해서 앞으로 발생하는 갈등에 대처할 수 있는 현명한 방법에 대해 논의해보자.
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6“큰 그림”에 대한 대화 나누기. [8] X 출처 검색하기 연애를 시작하면, 보통 삶의 중요한 일들, 미래, 그리고 꿈과 비전에 대한 이야기를 나누게 된다. 그러나 오랫동안 함께 살아가다 보면 누가 세탁물을 찾아올 것인지, 혹은 누가 학원에서 아이들을 데려올 것인지 등 사소한 일들에 대한 대화가 더 많아질 수 있다. 삶과 목표에 대한 대화를 나눌 수 있는 시간을 갖도록 노력하다 보면, 더 친밀한 배우자와의 관계를 형성하는데 도움이 된다.광고
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2데이트할 때 겉모습에 더 신경쓰기. 배우자와 오랜 시간을 함께 보냈다면 아마 서로의 최고, 최악의 모습에 대해 이미 잘 알고 있을 것이다. 함께 있을 때 항상 자신의 최고의 모습을 보이는 것은 비현실적이며 어쩌면 불필요하기도 하지만, 데이트를 앞두고 있는 경우라면 멋진 모습으로 자신을 가꾸어보자. 첫 데이트하던 시절을 떠올려보며, 상대방에게 좋은 인상을 줄 수 있도록 더 많은 시간을 들여 준비해보자.
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4손 잡기. [12] X 출처 검색하기 관계의 기초로 돌아가서 손잡기와 같은 소년소녀 감성의 친밀감을 즐겨보자. 배우자와 첫 데이트 시절에 손을 많이 잡아보았겠지만, 평상시에는 어떠한가? 침실 밖에서 단순히 손을 잡는 것만으로도 친밀감이 느껴지고 관계에 활력을 불어넣어줄 수 있다.
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5다정하게 대해주고, 짙은 농담도 해보기. 사랑을 행동으로 표현해보자. 배우자를 얼마나 아끼는지 행동으로 보여줄 수 있는 방법들을 매일 찾아보고 표현해서 당신의 사랑을 배우자가 잊을 수 없도록 만들어보자.
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6친밀감 유지하기. 삶에 치였다고 해서 성생활을 방치하지 않는다. 필요할 경우 서로 가까워질 수 있는 시간을 계획해보자. 로맨스를 가꿀 수 있는 시간을 지정해보고, 애정 생활에 활력을 줄 수 있는 방법들에 대한 대화를 나눠보자. [13] X 출처 검색하기
- 스스로 애정 생활에 대한 문제를 해결할 수 없다면, 성 상담 전문의를 찾아보자.
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7구애의 표현들을 다시 해보기. 처음 배우자를 만났던 시기, 첫 데이트를 하던 시기로 돌아가보자. 자녀가 있다면, 자녀를 갖기 전에 함께 가곤 했으나 가본지 오래되었던 장소를 찾아보자. 부부가 되어 이와 같은 장소를 다시 방문하면 새로운 관점으로 삶을 바라볼 수 있고, 서로 함께 살아온 기간들이 더 소중하게 느껴질 수 있다.
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8서로의 전통을 만들어나가기. 전통은 커플(그리고 가족) 사이에 공유하는 경험과 관점을 형성시켜준다. [14] X 출처 검색하기 기념일, 생일, 서로에게 의미있는 날에 모일 수 있도록 함께 특별한 의식을 가져보거나 전통으로 만들어보자. 지난 날을 함께 되돌아보며 미래를 내다볼 수 있는 기회가 될 수 있다.광고
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1사랑 지도 만들어보기. 사랑 지도는 배우자의 감정, 그리고 관계에 대한 기록을 보여주는 지표가 될 수 있다. 실제로 지도를 그리지는 않더라도 배우자의 감정 변화를 염두하도록 하고, 서로 함께하게 되기까지의 긴 여정을 인식할 수 있도록 노력해보자. [15] X 출처 검색하기
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2서로를 존중하기. [16] X 출처 검색하기 배우자와 오랫동안 함께했다면 당신이 배우자를 존중했었다는 사실만큼은 틀림이 없을 것이다. 과거에 당신은 매력적인 그녀의 자질들을 당연시 여기지 않았었다. 객관적인 잣대를 활용해서 배우자를 새로운 관점으로 바라보자. 배우자를 존중하는 점들을 리스트로 만들어보고, 배우자와 이 리스트를 공유해보자. 이러한 과정을 통해서 서로를 향한 존경심을 재탄생 시킬 수 있다.
- 배우자가 서로를 존중할 수 있도록 격려해보자. “난 당신이 나를 존중해주고, 내가 얼마나 좋은 사람인지 기억해주었으면 좋겠어”라고 말하는 것이 쑥스럽고 어색할 수 있지만, 당신이 배우자를 얼마나 존중하고 있는지, 이런 마음가짐이 관계에 도움이 되었는지 얘기해보자. 이렇게 하면 서로에 대한 상호적인 존중 관계가 성립되고, 관계가 더 튼튼해질 수 있다.
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3신뢰 형성하기. [17] X 출처 검색하기 완전한 신뢰가 바탕이 된 관계를 형성한다. 당신이 배우자를 신뢰하는 만큼 배우자도 당신을 신뢰하고 있다는 믿음이 형성되어야만 공포심, 질투심, 의심 등이 사라질 수 있다. 건강한 관계를 유지하기 위해서는 노력이 필요할 수 있지만, 신뢰의 기반은 흔들려서는 안 된다.
- 외도의 경험 등으로 인해 배우자를 불신할 수 밖에 없는 이유가 있다면, 서로의 믿음을 회복하기 위해 상담 치료를 받아보자.
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4새롭게 약속하기. [18] X 출처 검색하기 결혼한 배우자와 오랫동안 함께해왔다면, 서로간의 약속들을 갱신해보자. 결혼 맹세라던가 의식을 새로 할 필요는 없다. 서로에 대한 약속을 갱신하길 원한다고 배우자에게 이야기해보자.
- 예를 들어서 “우리가 17년 동안 결혼 생활을 하는 동안 많은 일을 겪었다는 걸 잘 알아. 내가 서로의 행복을 위해 노력해왔고, 앞으로도 우리의 삶을 위해서 많은 노력을 기울일 것이라는 걸 당신이 알아주었으면 좋겠어” 라고 이야기해보자.
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6스스로를 돌보는 연습하기. [20] X 출처 검색하기 자신의 감정을 돌보고, 감정적인 욕구가 충족되어야만 배우자와의 관계를 유지해나갈 수 있는 에너지와 의욕을 얻을 수 있다. 또한 당신이 자신을 돌볼 수 있는 시간을 마련하는 것을 이해하는 배우자에게 감사함을 느끼게 될 수도 있다.
- 모두가 동일한 방법으로 자신을 돌보지 않는다. 누군가는 조용한 곳에서 자신을 성찰하기도 하며, 누군가는 좋아하는 취미 생활이나 운동을 하며 시간을 보내기도 한다.
- 배우자도 자신을 가꿀 수 있는 시간을 가질 수 있도록 해보자. 스스로 필요한 시간을 갖고, 성취감과 상쾌함을 느낄 수 있는 활동들을 하도록 격려한다. 자기 생활을 하고 돌아오면, 배우자와의 관계에 전념할 수 있는 힘과 감정적 공간이 생기게 된다.
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1문제가 있다는 사실 직시하기. 심하지 않았던 의견 충돌이 어느새 정도가 심해지고, 배우자와 대화를 나누고 싶지 않거나, 서로 대화를 나누거나 친밀감을 표하려고 할 때 무시를 당하는 느낌이 든다면, 결혼 생활을 위한 도움이 필요한 단계일 수 있다. [21] X 출처 검색하기
- 좋은 날과 나쁜 날이 있는 것은 정상적이지만, 나쁜 날들이 끝나지 않는 것처럼 보인다면 문제가 있는 것이다. 가장 먼저 배우자에게 당신의 감정에 대해 이야기를 해보고, 상담치료와 같은 세세한 문제 해결법 시도가 도움이 될 수 있다.
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2도움을 받을 때까지 기다리지 않기. 많은 커플들이 결별하거나 이혼을 논하는 단계가 되었을 때 도움을 요청한다. 더 이상 관계 회복이 불가능할 때까지 기다리기 전에 관계를 강화시킬 수 있도록 도움을 받아보자.
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3상담치료사 찾아보기. 결혼을 전문으로 하는 상담치료사를 찾아보자. 상담치료사가 불편하다면, 결혼 상담 경험이 있는 교회나 공동체 리더의 도움을 받아보자.
- 당신이 상담치료를 고려하고 있다는 사실을 지인이 알아도 무관하다면, 친구나 가족들에게 추천할만한 상담치료사가 있는지 물어보자. 최근 이혼을 경험한 지인이 있다면 이혼 전에 상담을 시도해보았는지, 추천할만한 상담치료사가 있는지 물어보자.
- 거주하는 지역에 “결혼 상담치료사” 혹은 “연애 상담치료사”가 있는지 검색해보고, 후기가 있다면 상담치료사를 선정하기 전에 후기도 꼼꼼히 읽어보자.
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4단체 수업이나 커플을 위한 휴식 여행 시도해보기. 상담치료를 원치 않지만 관계를 강화시키고자 한다면 커플의 관계 발전을 위한 단체 수업 혹은 커플들을 위한 휴식 여행에 참여해보자. 관계 회복이 아닌 관계 강화를 위해 노력하는 상담 치료사들이 이와 같은 활동들을 운영하는 경우가 많기 때문에, 일부 커플들에게는 이런 활동들이 더 도움이 될 수도 있다.광고
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왜 사랑의 감정을 잃어버렸는지 세세하게 기억해보기. 시간, 장소, 상황에 의해 사랑의 감정이 무뎌졌다면, 배우자와의 관계를 회복할 수 있다. 배우자와의 관계가 소원해진 원인이 분명 있기 때문에, 다시 사랑하는 관계를 형성하기 위한 좋은 근거가 필요하다.
- 관계 속에 존재했던 예전 문제가 아직 해결되지 않았으나 폭력이나 감정적인 조종을 당하는 경우, 혹은 단지 마음의 위안만을 원한다면 관계를 회복시키려는 노력은 하지 않는다.
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2관계가 회복될 수 있을지 스스로에게 물어보기. 누군가와 사랑에 빠지는 것은 굉장하지만, 두 사람 모두가 관계에 헌신할 준비가 되어 있어야만 가능하다. 거리, 직장, 다른 사람들의 개입과 같은 장애물이 두 사람 사이에 있다면 힘든 싸움의 시작이 무의미할 수 있다. 모든 조건들을 고려해보지 않고 다시 사랑에 빠지려는 노력은 하지 않도록 하자.
- 단지 편안함을 느낄 상대가 필요하기 때문에 사랑에 빠지지 않도록 한다. 사랑은 어쩌다 한번 찾을 수 있는 옛 친구가 아니다. 이렇게 사랑에 접근하다 보면 누군가가 상처를 받을 수 있다.
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3사랑을 잊을 수 있는 시간 갖기. 정말로 사랑이 식은 것인지 생각해보아야 한다. 상처받고 분노에 가득 차 있지만 다시 관계에 불을 붙이길 원한다면, 사랑하는 사람을 잊기 위해 필요한 충분한 시간을 갖지 않았을 가능성이 높다. 다시 잘해보고 싶은 느낌이 들긴 하지만 그렇지 않아도 잘 견딜 수 있을 것 같은 느낌이 든다면, 다시 관계 회복을 위한 노력을 해보자.
- 혼자 있는 게 불편하거나 어색하기 때문에 관계를 회복하려고 하지 말자. 사랑에 빠지면 자신을 잘 파악하지 못하게 될 뿐만 아니라, 삶의 문제 해결에도 도움이 되지 않는다. 완전함을 느끼고 싶어서가 아니라 상대방을 사랑하기 때문에 사랑을 추구해야 한다.
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4억지로 강요하지 않기. 사랑은 뚝딱 만들어질 수 있는 감정이 아니다. 사랑이 완전히 식었거나 다시 사랑하는 감정을 되찾을 수 없을 것 같다면, 관계 회복이 불가능할 수도 있다. 사람들은 사랑에 빠졌다가 다시 사랑을 져버리기도 한다. 사랑의 감정을 잃는 것은 설명이 어렵기도 하며, 가끔은 저절로 발생하기도 한다. 비슷한 원리로 자연스럽게 사랑의 감정이 피어나는 경우도 있고, 없다고 생각했던 사랑이 다시 진행되는 경우도 있다. 결국 가장 중요한 것은 자신의 마음을 따르고, 배우자와 항상 솔직한 관계를 유지하며, 가장 좋은 결과를 바라는 것이다.광고
출처
- ↑ https://www.gottman.com/research/effectiveness-of-gottman-method/
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/fulfillment-any-age/201203/5-principles-effective-couples-therapy
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- ↑ http://www.healthymarriageinfo.org/couples/resources-for-couples/download.aspx?id=302
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- ↑ http://www.prevention.com/sex/marriage/how-and-why-date-your-husband
- ↑ http://nationalmarriageproject.org/wp-content/uploads/2012/05/NMP-DateNight.pdf
- ↑ http://www.helpguide.org/articles/relationships/fixing-relationship-problems-with-humor.htm
- ↑ http://www.study-body-language.com/Holding-hands.html
- ↑ https://www.psychologytoday.com/articles/199309/intimacy-the-art-relationships
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- ↑ http://greatergood.berkeley.edu/article/item/tips_for_keeping_a_gratitude_journal
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/high-octane-women/201202/why-you-shouldnt-feel-guilty-about-stealing-little-time-yourself
- ↑ http://www.huffingtonpost.com/2012/08/02/divorce-signs-10-signs-yo_n_1725973.html
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