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De nombreuses personnes font tout ce qui est en leur pouvoir pour établir une relation à long terme, mais elles ne savent pas quoi faire pour conserver leur amour et leur enthousiasme une fois la relation établie. Nous nous heurtons souvent aux implications pratiques de notre vie (gagner de l’argent, élever les enfants, etc.), facteurs qui peuvent entraver la capacité de rester concentré sur le bonheur et l’amour que nous ressentons envers notre partenaire. Heureusement, avec un peu de temps et quelques efforts, vous pouvez encore rallumer la flamme entre vous et votre conjoint(e).
Étapes
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1Exposez vos besoins clairement [1] X Source de recherche . Ne supposez pas que, parce que vous vous connaissez depuis longtemps, votre conjointe sera capable de lire dans vos pensées. Si vous vous sentez frustré parce que vous estimez qu’elle n’est pas en mesure de répondre à vos besoins ou à vos attentes, essayez de tenir une conversation avec elle pour lui expliquer en détail ce dont vous avez besoin [2] X Source de recherche .
- Par exemple, vous pouvez avoir l’impression qu’elle ne vous apprécie pas, du fait qu’elle ne vous le dit pas ouvertement. Il y a de fortes chances qu’elle soit reconnaissante et remarque tout ce que vous faites, mais elle ne l’exprime pas verbalement. Si c’est votre cas, dites-lui quelque chose comme ceci : « parfois, j’ai l’impression que tu ne m’apprécies pas. Cela m’aiderait à me sentir mieux si tu reconnaissais verbalement mes efforts et m’en remerciais ».
- Un autre exemple pourrait concerner l’attraction physique dans votre couple : peut-être vous semble-t-il que votre femme n’est plus attirée par vous parce qu’elle prend à peine l’initiative d’avoir une relation intime avec vous. Même dans ce cas, il serait préférable de lui faire savoir ce que vous ressentez, en lui expliquant ce que vous voudriez qu’elle fasse autrement.
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2Posez-lui des questions sur ses besoins [3] X Source de recherche . Lorsque vous discutez de vos besoins émotionnels, n’oubliez pas de vous montrer disposée à écouter les siens. Si votre époux a tendance à être timide lorsqu’il s’agit de révéler ses sentiments, vous devrez peut-être l’aider à trouver les mots justes pour externaliser ses besoins. Soyez patiente et comprenez que sa réponse peut prendre du temps. S’il demande du temps pour y réfléchir, n’oubliez pas de reprendre le sujet plus tard. Lors de la prochaine conversation, écoutez-le soigneusement, en essayant de comprendre vraiment ce qu’il veut vous dire [4] X Source de recherche .
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3Soyez plus sensible aux besoins de votre femme [5] X Source de recherche . Après avoir partagé les besoins de chacun, vous devriez tous deux essayer de les satisfaire le plus possible en prenant des mesures concrètes. Vous pouvez même inviter votre partenaire à élaborer ensemble un « plan d’action » qui vous aidera à répondre aux besoins de chacun.
- Par exemple, si votre conjointe souhaite que vous lui exprimiez ouvertement votre reconnaissance pour ses efforts, vous pouvez définir un rappel sur votre téléphone de sorte à lui faire un compliment quelques fois par semaine.
- Vous pouvez dire ceci : « merci d’avoir planifié et organisé nos prochaines vacances. Je sais que tu as travaillé dur pour que tout se passe bien pour toute la famille », ou : « ça compte beaucoup pour moi que tu te sois levée et m’ait préparé le petit déjeuner avant que je parte travailler ce matin. Les petites choses que tu fais me facilitent vraiment la vie ».
- Si votre épouse a exprimé le souhait que vous preniez plus souvent l’initiative d’établir une relation intime, essayez de la satisfaire. Parfois, un peu plus de romance peut faire des merveilles dans un couple. Ne sous-estimez pas votre capacité à la surprendre agréablement.
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4Restez positif [6] X Source de recherche . Une négativité excessive peut nuire à tous les couples, mais est particulièrement préjudiciable aux relations amoureuses de longue date. Communiquer de manière sereine et positive, en gardant une attitude aussi optimiste que possible envers la vie, vous aidera à vivre une relation heureuse.
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5Gérez les conflits qui surviennent [7] X Source de recherche . Il est presque impossible d’éviter les disputes dans les couples et parfois les éviter n’améliorera pas la situation. Au lieu d’éviter toutes les formes de conflit qui surviennent dans votre relation, apprenez à les contrôler. Si vous sentez que vous ne pouvez pas résoudre un problème immédiatement, inutile de vous forcer. « Évitez » la dispute un instant, puis trouvez le bon moment pour le résoudre plus tard.
- Si vous êtes en désaccord sur la façon dont vous gérez les querelles (par exemple, vous souhaitez en parler et résoudre le problème immédiatement et votre épouse voudrait prendre un peu de recul pour se calmer), vous devez essayer de faire des compromis. Discutez de la façon de gérer au mieux vos prochaines querelles, en respectant les préférences de chacun.
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6Ayez des conversations plus générales [8] X Source de recherche . Bien souvent, au début d’une relation, les couples ont tendance à discuter de sujets importants, qui peuvent véritablement influencer leur vie actuelle et future, y compris leurs rêves et leurs ambitions. Cependant, après avoir passé beaucoup de temps côte à côte, les discussions peuvent commencer à se concentrer sur des choses beaucoup plus banales, comme celui qui ira au pressing ou celui qui va conduire les enfants au club de football. Prenez le temps de discuter à nouveau de questions sérieuses avec votre partenaire, notamment vos objectifs et votre vie : le faire vous aidera à vous sentir plus intime.Publicité
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1Prévoyez de passer du temps ensemble [9] X Source de recherche . Il peut sembler étrange de planifier une sortie en amoureux avec votre partenaire, mais il est important que votre relation reste une priorité. Parfois, le seul moyen d’y parvenir est de l’intégrer intentionnellement dans votre emploi du temps. Invitez votre conjointe à un rendez-vous et occupez-vous de tous les détails nécessaires (réservations, garde d’enfants, transport, etc.) pour vous assurer qu’il n’y ait aucun obstacle [10] X Source de recherche .
- Essayez de transformer cette initiative en routine. Par exemple, planifiez une sortie romantique tous les samedis soir. Cela vous donne l’occasion, à vous et à votre partenaire, de vous rapprocher davantage et de parler de tout ce qui s’est passé la semaine écoulée.
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2Soignez votre apparence lors des rendez-vous. Si vous êtes ensemble depuis longtemps, il est probable que votre épouse ait vu tous vos côtés, les meilleurs comme les pires. Bien qu’il ne soit pas pratique (et peut-être pas nécessaire) de paraitre à votre meilleur chaque fois que vous êtes ensemble, il peut être important d’essayer de soigner votre apparence avant votre rendez-vous romantique. Repensez aux premières fois que vous êtes sortis ensemble et consacrez un peu plus de temps à vous préparer à impressionner votre partenaire.
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3Prenez le temps de vous amuser. Les jeux et les rires créent un lien fort et renforcent les relations [11] X Source fiable HelpGuide Aller sur la page de la source . Trouvez le temps de vous consacrer à des activités qui vous rendent heureux avec votre conjointe. Ainsi, il est très probable que vous vous sentiez plus proche d’elle et vice versa. Cherchez quelque chose de nouveau et d’amusant à faire ensemble ou trouvez le temps de sortir et de vous amuser.
- Explorez de nouvelles activités comme le sport, la tyrolienne, les parcours d’obstacles, le minigolf, les jeux vidéos, les jeux de société ou les cartes, les évènements sportifs et bien plus encore.
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4Tenez-vous les mains [12] X Source de recherche . Retournez aux bases de la relation par de petits gestes d’affection comme tenir votre main. Très probablement, lors de vos premiers rendez-vous, vous avez fait de votre mieux pour maintenir ce contact physique. Alors, pourquoi ne le faites-vous plus ? De simples contacts même en dehors de la chambre à coucher peuvent souvent vous aider à vous sentir plus proche et raviver la flamme entre vous.
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5Flirtez davantage et soyez gentil. Considérez l’amour comme une action. Chaque jour, vous devriez trouver un moyen de montrer à votre épouse comment vous tenez à elle. Assurez-vous de toujours la faire se sentir aimée.
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6Préservez l’intimité. Ne négligez pas votre vie sexuelle à cause de vos autres obligations quotidiennes. Si nécessaire, planifiez vos rapports sexuels. Ajoutez un peu de romance à votre relation. Si votre vie sexuelle semble s’essouffler, parlez-en pour trouver un moyen de la raviver [13] X Source de recherche .
- Si vous ne pouvez pas résoudre vous-même vos problèmes d’intimité, vous pouvez contacter un sexologue.
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7Revivez certains moments avec votre conjoint(e). Invitez votre partenaire à visiter le lieu de votre première rencontre. Si vous avez maintenant des enfants, choisissez un endroit où vous aimiez aller avant de devenir parents, mais que vous n’avez pas visité depuis un certain temps. Visiter ces lieux mémorables avec une nouvelle perspective en tant que couples mariés peut vous aider à vous rappeler vos débuts et à apprécier le chemin que vous avez parcouru.
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8Créez des traditions. Souvent, les coutumes familiales peuvent aider les couples (et les familles) à établir des expériences et des points de vue que l’on peut partager plus tard [14] X Source de recherche . Donner de l’importance aux anniversaires, aux célébrations ou à une date particulièrement significative à travers un rituel peut vous aider à vous sentir plus unis. Vous aurez l’occasion de réfléchir aux dernières années vécues ensemble et d’élaborer de nouveaux projets pour l’avenir.Publicité
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1Créez une carte d’amour. Elle servira de représentation physique du passé émotionnel et relationnel de votre partenaire. Même si vous ne voulez pas réaliser cette carte sur un bout de papier, essayez de comprendre le paysage émotionnel de votre partenaire et d’apprécier le (probablement) long chemin qui vous a finalement mené ensemble [15] X Source de recherche .
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2Admirez-vous réciproquement [16] X Source de recherche . Si vous avez une relation de longue durée avec une personne, il est très probable que ce soit parce que vous l’admiriez dans le passé. Elle possédait les qualités que vous trouvez désirables et attrayantes et que vous ne devriez pas tenir pour acquises. Essayez de prendre du recul pour regarder votre partenaire avec une nouvelle perspective. Faites une liste de toutes les choses que vous admirez en elle. Plus tard, vous pourrez décider de la partager avec elle. N’oubliez pas cependant que le but de cette liste est de raviver votre admiration pour elle.
- Ce pourrait être une bonne idée d’essayer de la persuader de faire de même pour vous. Il pourrait être embarrassant de dire quelque chose comme « je pense que tu devrais m’admirer et te rappeler à quel point je suis une belle personne ». Cependant, rien ne vous empêche de partager votre tentative de raviver votre admiration pour elle parce que vous pensez que cela peut améliorer votre relation. Votre initiative pourrait l’inciter à faire la même chose.
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3Instaurez la confiance [17] X Source de recherche . Vivez votre relation avec une extrême confiance. Le fait de supposer que vous avez confiance en vous et que l’on vous fait confiance en retour, sans laisser de place aux sentiments de peur, de jalousie et de suspicion, peut apporter d’énormes avantages à votre couple. Maintenir une relation saine peut nécessiter beaucoup d’efforts, mais la confiance doit être une condition simple et naturelle.
- Si vous avez des raisons de ne pas faire confiance à votre conjoint, par exemple parce qu’il vous a trompé par le passé, il peut être utile de consulter un thérapeute conjugal pour surmonter la situation.
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4Réitérez vos engagements [18] X Source de recherche . Une relation qui dure longtemps (en particulier un mariage) est définitivement basée sur un engagement. Il n’y a aucun mal à renouveler cet engagement même si vous et votre partenaire êtes mariés depuis des années. Il n’est pas nécessaire d’organiser une cérémonie ou de renouveler formellement les vœux de mariage. Dites simplement à votre femme que vous avez l’intention de réaffirmer votre engagement envers elle.
- Par exemple, vous pourriez dire : « je sais que nous sommes mariés depuis 17 ans et avons partagé de nombreux moments importants. Je veux juste que tu saches que je suis déterminé à partager ce bonheur avec toi et que je ferai de mon mieux pour rendre nos vies plus agréables jour après jour ».
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5Tenez un journal de gratitude [19] X Source fiable Greater Good Magazine Aller sur la page de la source . D’après plusieurs études, le fait de noter des choses pour lesquelles vous êtes reconnaissant vous aide à apprécier ce que vous avez et vous sentir plus heureux. Avoir un journal comme celui-ci peut vous aider à être reconnaissant pour tous les aspects de votre vie, y compris votre relation et votre partenaire. Cela vous rapprochera d’elle et vous aidera à vous sentir plus heureux par la suite.
- Bien que la gratitude ne profite pas directement à votre couple, faire quelque chose qui vous aide à vous sentir plus heureux aura une influence positive sur votre relation.
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6Prenez soin de vous [20] X Source de recherche . En prenant soin de vous et en vous assurant que vos besoins émotionnels sont satisfaits, vous aurez l’énergie et la motivation qu’il faut pour faire durer votre relation. En outre, vous pouvez apprécier davantage votre conjoint, car il souhaite vous donner le temps et l’espace nécessaires pour prendre soin de vous.
- Prendre soin de soi peut être interprété différemment par tout le monde. Vous ressentirez peut-être le besoin de passer du temps seul à réfléchir tranquillement ou vous voudrez peut-être trouver du temps pour vous consacrer à un passetemps ou à un sport que vous aimez.
- Permettez aussi à votre mari de prendre soin de lui. Assurez-vous qu’il dispose de suffisamment de temps pour prendre soin de lui-même, encouragez-le également à faire des choses qui lui permettent de se sentir épanoui et détendu. À votre prochaine rencontre, vous aurez probablement plus de ressources et d’énergie à consacrer à votre couple.
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1Si vous avez un problème relationnel, admettez-le. Si vous avez l’impression que vos petites querelles deviennent de moins en moins amicales, si vous perdez l’envie ou la capacité de communiquer avec votre conjointe ou si vous sentez que vous êtes mis à l’écart chaque fois que vous essayez d’engager une conversation ou de créer un moment d’intimité, il est temps de chercher une aide extérieure pour améliorer votre relation [21] X Source de recherche .
- Il est normal d'avoir des hauts et des bas dans une relation, mais lorsque les moments difficiles semblent ne jamais disparaitre, il se peut que le problème soit plus grave. La première étape consiste à en parler en exprimant ouvertement vos sentiments. Si cela vous semble inutile, il n’y a rien de mal à trouver une solution plus concrète, telle que la thérapie de couple.
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2N’attendez pas pour demander de l’aide. Beaucoup de couples attendent d’être séparés ou de discuter du divorce avant de demander de l’aide. Il est préférable de rechercher une aide qui vous permet d’améliorer votre relation avant que les problèmes ne s’aggravent au point où il est encore possible de la sauver.
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3Trouvez un thérapeute matrimonial ou un conseiller. Cherchez un psychothérapeute spécialisé dans l’aide aux couples en crise. Si l’idée de consulter un professionnel vous met mal à l’aise, envisagez de vous tourner vers un conseiller, par exemple un guide spirituel : il a très probablement les compétences nécessaires pour résoudre les problèmes relationnels.
- Si l’idée de laisser savoir à quelqu’un que vous avez des problèmes ne vous dérange pas, demandez conseil à vos amis ou à votre famille pour trouver le meilleur thérapeute. Si une personne de votre entourage vient de divorcer, vous pouvez lui demander si elle a suivi une thérapie de couple et si elle vous recommanderait un thérapeute.
- Vous pouvez également effectuer une recherche rapide sur Internet. En quelques minutes, vous trouverez un certain nombre de psychologues expérimentés en thérapie de couple et vous pourrez choisir ceux qui sont dans votre région. Si possible, lisez les avis des personnes qui ont eu recours aux services de chaque thérapeute avant de faire votre choix.
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4Recherchez des cours en groupe ou des retraites pour couples. Si vous pensez que la psychothérapie n’est pas nécessaire, mais que vous souhaitez toujours renforcer votre relation, essayez de rechercher des cours ou des retraites pour ceux qui ressentent le besoin d’améliorer leur couple. De telles activités sont organisées par des conseillers professionnels et ont pour but de se concentrer davantage sur la capacité de renforcer la relation et non de la sauver. Cette option peut être plus appropriée pour les partenaires qui estiment que leur relation n’a pas besoin d’être sauvée.Publicité
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Souvenez-vous pourquoi vous êtes tombé amoureux. Si ce sont des facteurs comme le temps, le lieu ou les circonstances qui ont détruit votre relation, vous pourrez peut-être recoller les morceaux cassés. Cependant, n’oubliez pas qu’une raison très importante est nécessaire pour recommencer à aimer votre partenaire. N’oubliez pas que vous devez aussi avoir de très bonnes raisons de ne plus l’aimer.
- Dans certains cas, il sera de loin préférable d’éviter de rallumer la flamme entre vous. Par exemple, si vous avez rompu parce que vous avez été manipulé(e) ou abusé(e), si les problèmes de votre dernière relation n’ont pas été résolus ou si la seule raison qui vous incite à vous remettre ensemble est le « confort ».
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2Demandez-vous si la relation pourrait fonctionner. Il est inutile de retomber amoureux si vous (ou votre conjointe) ne voulez pas vous engager à nouveau. S’il existe des obstacles, tels que la distance, le travail ou d’autres partenaires, il n’y a aucune raison de sauver la relation. En pratique, n’essayez pas de raviver la flamme si vous n’êtes pas disposé à faire tout ce qui est en votre pouvoir pour l’entretenir pendant longtemps.
- N’essayez pas de reconstruire votre couple si la seule raison pour laquelle vous le faites est le besoin d’être à côté de quelqu’un de familier. Ne présumez pas que l’amour est comme un vieil ami que vous pouvez visiter de temps en temps, sinon quelqu’un finira inévitablement par souffrir.
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3Donnez-vous le temps nécessaire. Demandez-vous si vous avez vraiment cessé d’aimer votre épouse. Si vous vous sentez en colère ou blessé, mais que vous voulez tout de même arranger les choses, vous n’avez probablement pas eu le temps de surmonter cela. Prenez un moment pour digérer la situation lorsque vous êtes seul. Si vous voulez vous remettre avec votre partenaire, même en sachant que vous pouvez vivre sans elle, il est bon d’essayer de reconstruire votre couple.
- N’essayez pas de vous remettre simplement parce que vous vous sentez mal d’être seul. Raviver la flamme entre vous ne vous aidera pas à mieux vous connaitre ni à régler les autres problèmes de votre vie. Votre souhait devrait être de tomber à nouveau amoureux d’elle et non d’essayer de vous sentir épanoui avec elle.
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4Ne forcez pas les choses. L’amour n’est pas une émotion que l’on peut simuler. Si vous n’êtes plus amoureux et que vous ne pouvez pas raviver la passion, il est probablement vrai que les choses se passent ainsi. Les gens tombent amoureux et se séparent tout le temps. Aussi douloureux que cela puisse être, il n’existe pas toujours une explication à cela : parfois, cela se produit tout simplement. Cependant, dans la même logique, il arrive parfois que vos sentiments surgissent naturellement, faisant revivre l’amour alors que vous pensiez ne plus aimer votre moitié. Après tout, le meilleur conseil est de suivre son instinct : soyez honnête avec vous-même et avec votre partenaire et espérez que tout ira pour le mieux.Publicité
Références
- ↑ https://www.gottman.com/research/effectiveness-of-gottman-method/
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/fulfillment-any-age/201203/5-principles-effective-couples-therapy
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- ↑ http://nationalmarriageproject.org/wp-content/uploads/2012/05/NMP-DateNight.pdf
- ↑ http://www.helpguide.org/articles/relationships/fixing-relationship-problems-with-humor.htm
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- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/high-octane-women/201202/why-you-shouldnt-feel-guilty-about-stealing-little-time-yourself
- ↑ http://www.huffingtonpost.com/2012/08/02/divorce-signs-10-signs-yo_n_1725973.html
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