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구취는 많은 사람들이 겪는 현상으로 질병과 식사 등이 원인이 된다. 심지어 미국 사람 중 4천만 명 이상이 만성 구취(지속적인 구취현상)라는 심각한 증상을 겪고 있다고 한다. [1] X 출처 검색하기 입 냄새는 듣기에는 아무것도 아닐 것 같지만, 지속되면 자신감이 하락하고 사회 생활에 대한 두려움이 생기기까지 한다. [2] X 출처 검색하기 다행인 점은 좋은 입 냄새를 유지하는 것이 쉬운 편이라는 것이다. 구강 위생에 신경쓰고 올바른 식단을 유지하고 필요할 때 구강 청량제를 사용하면 된다.
단계
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하루에 적어도 두 번은 이와 혀 닦기. 이를 닦는 것은 구취를 유발하는 박테리아를 제거하며, 치아가 냄새나고 썩는 상태로 변하는 것을 방지한다. 이를 닦을 때는 혀도 같이 닦아야 하는데 특히 혀 안쪽과 아래쪽을 까먹을 수 있으니 신경쓰도록 한다. 한 연구에 의하면 혀를 닦는 행위가 구취의 70%를 제거할 수 있다고 한다. [3] X 출처 검색하기
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하루에 한 번 이상 치실질하기. 치실질은 칫솔이 닿지 않는 곳에 끼인 음식 찌꺼기를 제거하는 것은 물론 치아 주변에 형성되는 박테리아의 층인 플라그까지 없애준다. 또한 치실질은 구취의 또 다른 원인인 잇몸 질환을 예방해주기도 한다. [5] X 출처 검색하기
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구강 청결제를 하루에 한 차례 이상 사용하기. 구강 청결제는 올바른 제품을 사용했을 때 구취를 유발하는 박테리아를 제거하는 것은 물론 치아 건강도 유지시켜준다. [6] X 출처 검색하기 구강 청결제를 사용해 입안을 30~60초간 세척한 뒤에 다시 30~60초간 가글해보도록 하자. [7] X 출처 검색하기 가글을 할 때는 특히 볼 안쪽과 목 안쪽을 집중적으로 가글하는 것이 좋다. 이 부분들은 치실이나 칫솔로 닦아내기 힘들기 때문이다.
- 불소 성분이 포함된 구강 청결제는 박테리아를 제거하는 것은 물론 충치도 예방한다.
- 과산화수소가 들어간 구강 청결제는 구취를 유발하는 박테리아를 제거한다.
- 알코올이 포함된 구강 청결제는 피하도록 한다. 구강건조를 유발해 상태를 악화시킬 수 있다. [8] X 출처 검색하기
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반년에 한 번씩 치과에 가기. 치과에 정기적으로 가서 치아 주변에 쌓인 플라그를 제거하고 잇몸 질환, 충치 등을 치료하도록 한다. 다양한 구강 질환이 구취를 유발할 수 있다는 점을 기억하자. [9] X 출처 검색하기 또한 당신의 구취가 비염이나 폐렴, 기관지염, 당뇨병, 간, 신장 질환, 대사 증후군 등으로 인한 것이라면 해당 분야의 의사를 소개받을 수도 있다. [10] X 출처 검색하기광고
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물 많이 마시기. 수분이 부족하면 구강이 건조하게 변해 입 냄새가 심해진다. 물을 마시는 것은 입 냄새를 유발하는 화학물질은 입속과 위장으로부터 씻어내거나 희석시키는 역할도 한다. [11] X 출처 검색하기
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요거트 먹기. 연구에 의하면 하루에 170g의 요거트를 먹는 것이 입속의 구취를 유발하는 화학물질 농도를 낮춘다고 한다. 가능하면 유산균이나 젖산균 등의 활성균이 포함된 요거트를 먹어보도록 하자. [12] X 출처 검색하기
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과일과 채소 먹기. 과일과 채소에 포함된 섬유질은 연마 역할을 하기 때문에 이를 청결하게 유지시켜준다. 게다가 과일 및 채소에 포함된 비타민, 산화 방지제, 산 등이 치아 건강을 증진시킨다. [13] X 출처 검색하기 구강 건강과 구취 예방에 좋은 음식들로는 다음과 같은 것들이 있다:
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배탈 방지하기. 배탈은 트림을 유발해 구취를 악화시킬 수 있다. 가능하면 배탈을 일으키지 않는 음식을 먹도록 하고, 필요한 경우 제산제를 복용하도록 한다. 젖당을 잘 분해하지 못하는 체질이라면 락타아제를 복용하는 것도 좋다. [19] X 출처 검색하기
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마늘, 향신료, 양파 함량이 높은 음식 피하기. 이 재료들은 구취의 원인이 된다. 만약 해당되는 재료가 들어간 음식을 먹은 경우 치약과 칫솔을 챙겨 이를 닦거나 무설탕 껌을 씹어 입 냄새를 관리하도록 하자. [20] X 출처 검색하기
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저탄수화물 식단에 주의하기. 저탄수화물 식단은 신체가 탄수화물 대신 지방을 우선적으로 태워서 에너지를 얻으려고 하는 증상인 케톤증을 유발할 수 있다. 이 증상은 다이어트에는 좋을 수 있으나 케톤이라는 화학물질 합성에 기여해 구취를 유발할 수 있다. [21] X 출처 검색하기 이를 예방하고 싶으면 식단을 조절할 필요가 있다. 아니면 아래 방법 중 하나를 사용해 냄새를 없애는 방법을 써보도록 하자: [22] X 출처 검색하기
- 물을 많이 마셔 케톤 희석시키기.
- 무설탕 껌을 씹거나 민트 빨아먹기.
- 박하 잎 씹어보기.
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무설탕 껌을 씹어 구취 막기. 자일리톨 성분이 들어간 껌을 먹는 것이 좋다. 입속의 박테리아가 치아 대신 인공 설탕인 자일리톨에 붙으려고 할 것이다. 게다가 껌을 씹으면 침샘이 자극되어 분비된 침이 구강이 건조되지 않게 유지시키고 음식 찌꺼기와 박테리아를 제거한다. [28] X 출처 검색하기 Make sure it is sugarless.
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구취 제거용 민트, 정제, 스프레이 써보기. 어떤 제품을 사용하던, 꼭 무설탕인 것을 확인하도록 한다. 단 맛을 느끼고 싶으면 설탕 대용품인 자일리톨을 찾도록 하라. 그리고 스프레이를 사용하는 경우에는 구강 건조의 위험이 있는 알코올이 없는 것을 사용하자. 자칫하면 구취가 악화될 수도 있다. 그리고 민트, 스프레이, 정제는 일시적으로 입 냄새를 가려주는 용도일 뿐이며 근본적 원인을 해결하지 않는다. 만약 지속적으로 구강 청량제를 사용한다면 그냥 치과에 가보는 것이 나을 수도 있다.
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허브를 씹어 좋은 입 냄새 유지하기. 박하 잎 같은 경우 입 냄새를 신선하게 유지시켜 준다. 게다가 박하는 구취 극복에 효과적인 에센셜 오일을 포함하고 있다. [29] X 신뢰도 있는 출처 PubMed Central 출처 보기 구취에 도움이 되는 다른 허브로는 항균성을 띄는 세이지나 [30] X 신뢰도 있는 출처 PubMed Central 출처 보기 유칼립투스가 있다. 이외에도 딜이나 파슬리는 입 냄새에 청량감을 더해주는 엽록소 함유량이 풍부하며, 따로 먹지 않아도 다양한 음식을 장식하는 데 사용할 수 있어 복용이 편리하다. [31] X 출처 검색하기
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씨앗이나 열매 씹어보기. 고수, 소두구, 아니스 등이 특히 구취 제거에 효과적이다. 하지만 너무 많이 씹지 않도록 주의한다. 예를 들면 아니스의 경우 자주 먹으면 불쾌하고 강력한 냄새를 풍길 수 있다. 그리고 소두구를 씹을 때는 삼키지 않도록 주의해야 한다. [32] X 출처 검색하기
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알코올이 들어간 음료를 마셔 구취 제거하기. 알코올은 구취를 유발하는 박테리아를 제거한다. 따라서 알코올이 포함된 음료 중 좋은 냄새가 나는 것을 마시는 것이 구취를 제거하고 일시적으로 입에서 좋은 향기가 풍기게 할 수 있다. 마시는 음료의 알코올 농도가 높을 수록 효과가 좋다. 다만 설탕이 포함된 음료는 효과가 없으니 주의한다. 입속에 당분을 남겨 박테리아가 번식할 여지를 마련한다. [33] X 출처 검색하기
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Warning
- 이 글의 방법을 사용해도 구취가 사라지지 않는다면 내과나 치과에 가서 상담해보는 것이 좋다. 지속적인 만성 악취는 다른 질병이 원인인 경우가 많다. 특히 비염, 폐렴, 기관지염, 당뇨병, 간과 신장 질환인 경우에 구취가 발생할 수 있다. [35] X 출처 검색하기
출처
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