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가끔은 우리는 잠을 못 자거나 조금만 자게 된다. 이런 상황에서는 힘도 없는데 일을 해야 하기 때문에 집중을 하고 잠에서 깨기 위한 몇 가지 방법을 시도해보면 좋다. 또한 아침 일찍 힘 내서 일어나고 피로를 장기간 느끼지 않도록 노력해보자.
단계
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운동을 하자. 잠이 온다면 간단하게 운동을 하면 잠이 깰 것이다. 육체적인 활동은 몸 곳곳의 혈액 순환을 도와주기 때문에 좀 더 힘이 나게 한다. [1] X 출처 검색하기 연구에 따르면 운동 후에 좀 더 생산적이라고 한다.
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카페인을 섭취하자. 아침이나 오후에 커피 한 잔을 먹는 것은 꽤 효과가 좋다. 카페인은 잠을 깨게 하고 하루 동안 정신을 차리고 있을 수 있게 해 준다.
- 우리 뇌에는 아데노신이라는 성분이 있는데 이것이 신경 수용체를 연결하기 때문에 신경 세포들을 느리게 작동하게 되며 이때 졸립다고 느끼게 된다. 카페인을 섭취하면 뇌는 카페인을 아데노신이라고 착각하고 수용체가 카페인에 달라 붙는다. 카페인은 신경 세포를 느리게 하지 않고 빠르게 한다. 따라서 힘이 난다고 느끼는 것이다. [5] X 출처 검색하기
- 카페인을 언제 섭취하는가도 중요하다. 카페인이 작동하는 데에는 20~30분 정도 걸린다. 따라서 오후 작업에 들어가기 전에 한 잔 마시도록 하자. [6] X 출처 검색하기
- 의사들은 하루에 400mg 이하의 카페인만 섭취하라고 권장하다. 대략 225g 또는 약 240ml 정도에 들어 있는 카페인이 100mg 정도이다. 이 사실을 기억하고 너무 많이 먹지 섭취하지 않도록 하자. [7] X 출처 검색하기
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점심에 힘을 나게 하는 음식을 많이 먹자. 피곤하다면, 점심에 너무 과하게 먹지 말고 간단하게 힘을 내 주는 음식을 먹는 것이 좋다.
- 잠이 부족하면 식욕과 관련이 있는 그렐린, 그리고 렙틴에 영향을 미친다. 이 말은 피곤하면, 식욕이 왕성해지고, 고칼로리, 고탄수화물 음식을 찾게 된다는 것이다. 하지만, 빵이나 백색 국수에 들어 있는 정제된 탄수화물에 경우에는 혈당을 너무 빠르게 올리기 때문에 먹고 나면 졸립다고 느껴지는 것이다. [8] X 출처 검색하기
- 그 대신에 몸에 좋은 통곡물에서 나오는 탄수화물과 과일, 채소 등을 섭취하자. 점심에는 견과류와 통곡물 빵을 섭취하도록 하자. 생선 같은 저단백질(lean protein)도 함께 섭취하는 것이 좋다. [9] X 출처 검색하기
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간단한 명상을 연습하자. 명상 연습을 하면 마음과 몸을 휴식시키고 힘을 북돋을 수 있다.광고
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약을 확인하자. 지금 복용하고 있는 약을 확인한 후, 약들이 피로감을 유발하지는 않는지 확인해 보자.
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좋은 수면 습관을 기른다. 좋은 수면 습관을 기르면 좀 더 잘 자고 오래 잘 수 있고, 결국 피로감도 덜 느끼게 된다.
- 정해진 시간에 자고 일어난다. 주말도 포함된다. 이렇게 하면 몸이 수면에 빨리 적응하게 된다. [22] X 신뢰도 있는 출처 HelpGuide 출처 보기
- 자기 30분 전에는 전자 제품을 사용하지 않는다. 노트북, TV, 스마트폰에서 나오는 빛은 잠을 방해하기 때문이다. 그 대신에 독서, 퍼즐 풀기 같은 것을 하자. [23] X 신뢰도 있는 출처 HelpGuide 출처 보기
- 운동을 규칙적으로 한다면, 운동을 효과적으로 하자. 자기 한 시간 전에 운동을 하면 아드레날린이 높아져서 잠을 자는데 방해가 된다. [24] X 신뢰도 있는 출처 HelpGuide 출처 보기
- 자기 전에 따뜻한 물로 샤워나 목욕을 하고, 진정시키는 허브 차를 조금 마시는 것도 좋다. 많이 진정이 될 것이다.
- 배고플 때 자려고 하지 말자. 그리고 자기 전에 담배를 피우지 말자.
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출처
- ↑ http://www.besthealthmag.ca/best-you/energy/7-ways-to-boost-your-energy?slide=4#Pf9VlWlclKJIGkoz.97
- ↑ http://www.besthealthmag.ca/best-you/energy/7-ways-to-boost-your-energy?slide=4#Pf9VlWlclKJIGkoz.97
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- ↑ http://www.personal.psu.edu/afr3/blogs/SIOW/2011/10/why-does-caffeine-wake-us-up.html
- ↑ http://nymag.com/scienceofus/2014/08/how-to-get-through-a-workday-on-no-sleep.html
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- ↑ http://www.besthealthmag.ca/best-you/energy/7-ways-to-boost-your-energy?slide=8#8yeJBHiISUl9GDUp.97
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- ↑ http://nymag.com/scienceofus/2014/08/how-to-get-through-a-workday-on-no-sleep.html
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- ↑ http://www.besthealthmag.ca/best-you/energy/7-ways-to-boost-your-energy?slide=7#EXoJLXricPgDCGsp.97
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- ↑ http://psychcentral.com/lib/5-ideas-for-boosting-your-energy-when-depression-strikes/
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- ↑ http://www.helpguide.org/articles/sleep/how-to-sleep-better.htm
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