단계
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담배를 피지 않고, 담배를 핀다면 끊도록 한다. 흡연은 정자 수를 줄이고, 기존 정자의 질을 떨어뜨린다. 담배가 정자의 모양을 변형시키고, 활동량을 떨어뜨려 정자가 난자에 수정하는 것을 더 어렵게 하기 때문이다. [2] X 신뢰도 있는 출처 Mayo Clinic 출처 보기 금연을 하면 정자의 개수가 증가할 수 있다. [3] X 신뢰도 있는 출처 National Health Service (UK) 출처 보기 금연하는데 도움이 필요하다면, 다음과 같이 해본다: [4] X 신뢰도 있는 출처 Mayo Clinic 출처 보기
- 의사와 상의하고, 금연 프로그램에 참여하거나, 전문가와 상의한다. 니코틴 대용 치료를 받고 싶다면, 이 치료법이 정자 수에 영향을 미치는지에 대해 의사와 상의한다.
- 친구, 가족과 상의한다.
- 온라인이나 주변의 금연 모임에 참가한다.
- 전국에 있는 무료 금연 상담전화를 이용해본다. 인터넷이나 전화번호부를 찾아보자.
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알코올 섭취를 줄이거나, 아예 술을 끊는다. 지나친 음주는 남성 호르몬 수치를 낮추고, 정자의 생성을 방해한다. [5] X 신뢰도 있는 출처 Mayo Clinic 출처 보기 자신의 음주로 인해 정자수가 줄어 든다고 생각되어 술을 끊고자 한다면 , 도움이 될 만한 것들이 많이 있다: [6] X 신뢰도 있는 출처 Mayo Clinic 출처 보기 [7] X 신뢰도 있는 출처 Mayo Clinic 출처 보기
- 금단 증상이 올 때 의학적인 관리를 받을 수 있는 금주 프로그램에 가입한다.
- 전문 상담사나 금주 모임 같은 주변 단체에 지원을 요청한다.
- 혼자 혹은 배우자나 가족과 함께 상담을 받는다.
- 음주 욕구를 낮추기 위한 약을 복용해본다. 아이를 가질 계획이라면, 약을 복용하기 전에 의사와 상의한다.
- 24시간 계속적인 의학적, 정신적 치료를 받을 수 있는 시설에 입원한다.
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성병의 가능성을 낮춘다. 성병은 고환을 손상시키고, 정자의 생성을 방해하거나 정자가 배출되는 통로에 손상을 끼친다. 성병에 걸릴 확률은 낮추기 위하여 감염되지 않은 배우자나 연인 한 명과만 관계를 하거나, 여러 명과 관계를 가질 경우에는 항상 콘돔을 착용하도록 하자. [11] X 신뢰도 있는 출처 National Health Service (UK) 출처 보기 [12] X 신뢰도 있는 출처 Mayo Clinic 출처 보기 [13] X 신뢰도 있는 출처 Mayo Clinic 출처 보기
- 성적인 접촉을 하기 전에 콘돔을 착용하고, 성 관계 내내 계속 착용한다.
- 콘돔이 찢어졌다면, 즉시 새로운 콘돔으로 교체한다.
- 유효기간이 다 된 콘돔을 사용하지 않는다. 찢어질 가능성이 높다.
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복용하는 약이 정자 수를 감소시킬 수 있는지 의사에게 자문한다. 약을 무턱대고 중단하지 않는다. 만약, 실제로 복용 중인 약이 정자 수를 감소시킨다면, 다른 약으로 대체할 수도 있으므로, 항상 의사에게 먼저 자문을 구하도록 하자. 정자 수를 낮추고 생식 기능에 영향을 미칠 수 있는 약품은 아래와 같다. [16] X 신뢰도 있는 출처 National Health Service (UK) 출처 보기 [17] X 신뢰도 있는 출처 Mayo Clinic 출처 보기 [18] X 신뢰도 있는 출처 Mayo Clinic 출처 보기
- 스테로이드
- 항생제나 항진균제
- 몇몇의 궤양 약
- 남성 호르몬 대체제
- 화학 요법이나 방사선 요법 등의 항암치료
- 칼슘 통로 차단제
- 삼환계 항우울제
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건강한 식단을 통해 정자에 충분한 영양이 가도록 한다. 항산화제가 든 식품은 정자의 손상을 줄이고, 정자를 건강하게 유지하는데 도움이 될 수 있다. [20] X 신뢰도 있는 출처 Mayo Clinic 출처 보기 . 항산화제에는 비타민 C, 비타민 E, 셀렌, 카로테노이드, 베타 카로틴, 리코핀, 루테인, 제아잔틴 등이 있다. [21] X 출처 검색하기 아래의 과일, 야채, 뿌리 식물, 견과류 및 콩류는 훌륭한 항상화제 공급원이다:
- 블루베리, 블랙베리, 라즈베리, 딸기, 크랜베리 등의 베리류 [22] X 신뢰도 있는 출처 Mayo Clinic 출처 보기
- 배, 사과, 포도, 감귤 류, 복숭아, 승도 복숭아, 체리, 자두, 말린 자두, 바나나, 키위, 망고, 파파야, 파인애플, 석류, 토마토, 올리브 등의 과일류 [23] X 신뢰도 있는 출처 Mayo Clinic 출처 보기
- 아티초크, 오크라, 케일, 고추, 아스파라거스, 브로콜리, 적 양배추 등의 채소류 [24] X 신뢰도 있는 출처 Mayo Clinic 출처 보기
- 껍질 째 먹는 고구마, 껍질 째 먹는 감자나 적감자 [25] X 신뢰도 있는 출처 Mayo Clinic 출처 보기
- 호두, 피스타치오, 피칸, 헤이즐넛, 아몬드, 해바라기 씨, 참깨, 아마씨 등의 견과류 [26] X 신뢰도 있는 출처 Mayo Clinic 출처 보기
- 강낭콩, 에다마메(풋콩), 렌틸 콩 등의 콩류 [27] X 신뢰도 있는 출처 Mayo Clinic 출처 보기
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스트레스를 줄인다. 스트레스 호르몬은 성욕을 감퇴시키고, 관계 뿐만 아니라 정자의 생성 역시 방해한다. [30] X 신뢰도 있는 출처 Mayo Clinic 출처 보기 다음과 같은 스트레스 관리 기술을 연마한다: [31] X 신뢰도 있는 출처 Mayo Clinic 출처 보기
- 운동. 몸에서 엔돌핀이 분비되어, 기분을 좋게 만들어 긴장을 풀어준다.
- 심호흡, 요가, 명상 , 차분한 상상, 몸의 다른 근육군을 점진적으로 수축하고 풀어주기, 마사지, 음악 및 예술 치료 등의 이완 기법을 활용한다.
- 상담사와 상담하거나, 지지 그룹에 가입하기
- 친구, 가족들과 대화하기
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배우자가 자신의 배란기를 파악하도록 도와준다. 여성은 일반적으로 배란 주기의 14일 쯤 되는 날에 배란한다. 관계를 갖기 가장 좋은 날은 배란을 하기 하루에서 이틀 전이다. 다음과 같이 배란기를 파악할 수 있다: [34] X 신뢰도 있는 출처 Mayo Clinic 출처 보기
- 경련성 복통과 같은 배란의 신호를 파악한다.
- 질의 맑은 분비물은 배란의 신호일 수 있다.
- 매일 아침 체온을 잰다. 배란 중의 여성의 체온은 평소보다 살짝 높다.
- 약국에서 배란 검사기를 구입한다. 이는 소변을 통해 배란 직전에 호르몬이 상승하는 것을 감지한다.
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한약이나 보충제가 자신에게 맞는지 의사에게 자문한다. 이러한 것들은 기존의 건강상의 문제를 치료하는 것이 아니라, 결핍된 부분을 보충해 주는 용도일 뿐이다. 한약이나 보충제는 다른 약의 효과를 방해할 수 있고, 오랜 시간 복용하거나, 과도하게 복용할 경우 건강에 해로울 수 있으므로, 복용하기 전에 의사와 상의하도록 한다. 나아가 이러한 제품들의 복용량은 약과 달리 명확하게 정해져 있지 않다. [38] X 신뢰도 있는 출처 Mayo Clinic 출처 보기 다만, 다음과 같은 제품은 유용할 수 있다: [39] X 출처 검색하기
- 비타민 C는 면역 체계를 강화하고, 정액이 엉겨 붙는 것을 방지하는데 도움이 된다. 이로써 정자가 난자에 수정되기 위해 보다 잘 이동할 수 있게 된다.
- 비타민 E는 정자의 머리가 죽지 않도록 예방하여, 정자가 보다 오래 생존할 수 있도록 한다.
- 비타민 B6와 B12는 건강한 정자의 생성을 돕는다.
- 셀레늄은 정자의 수명을 연장시킬 수 있다.
- 아연은 정자의 생성과 이동성을 향상시킨다.
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검진을 받는다. 의사가 의심하는 문제가 무엇이냐에 따라 추가적인 검사를 받게 될 수 있다: [44] X 신뢰도 있는 출처 Mayo Clinic 출처 보기
- 생식기의 육안 검사.
- 당신의 성생활, 성적 발육 상태, 질병, 부상, 수술력 및 가족의 유전적 문제 등에 대한 질문.
- 음낭에 구조적 문제가 없는지 파악하기 위한 초음파 검사.
- 정자를 생성하기에 충분한 호르몬이 있는지 검사.
- 정액역류증이 없는지 파악하기 위해 소변 속의 정자 유무를 검사. 이 경우 방광에 정자가 들어갈 수 있다.
- 유전적 질환이 있는지 검사.
- 고환 조직 검사. 이 검사는 당신이 충분한 정자를 생성하고 있는지를 파악하기 위해 주사기로 정액을 추출하는 검사이다. 이를 통해 배출을 방해하는 것이 있는지 알아 볼 수 있다.
- 정자에 대한 항체가 있는지를 검사하여 당신의 면역 체계가 정자를 공격하고 있지는 않은지 확인.
- 정자가 배출 후에 잘 살아남는지, 난자에 잘 착상하는지, 난자 속으로 잘 침투하는지를 검사
- 전립선 문제, 사정관 정낭에 폐색이 없는지를 확인하기 위한 경직장 초음파
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의사, 배우자와 함께 치료법에 대해 상의 한다. 당신의 정자 수가 낮은 원인이 무엇인지에 따라 다음과 같은 치료법이 있을 수 있다: [45] X 신뢰도 있는 출처 Mayo Clinic 출처 보기
- 감염을 제거하기 위한 항생제. 일반적으로 감염은 빠르게 호전되며, 영구적인 손상을 미치지 않는다.
- 발기 문제에 관한 상담 혹은 약물 치료.
- 호르몬 수치를 조절하기 위한 약물 치료.
- 정관 수술을 푸는 수술, 수정관의 폐색을 뚫는 수술, 고환의 활동을 저해하는 팽창된 혈관의 치료, 고환 혹은 부고환에서 곧장 정액을 추출.
- 보조 생식 기술 치료법. 이는 정자를 곧장 배우자의 생식관으로 주입하거나, 체외 수정을 하거나, 정자를 난자에 직접 주입하는 방법을 포함한다. 위의 방법 중 의사가 어떠한 것을 추천할 지는 정자가 생식관에 주입되었을 때 수정을 시킬 수 있는 기동성이 있는지 여부에 달려있다.
- 정액을 기증 받거나, 입양을 한다. 이는 친자를 가질 수 없을 때 최후의 수단으로 사용할 수 있을 것이다.
출처
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