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화재 경보기에 대한 공포를 일컫는 특정한 이름은 없지만, 전문가들은 화재 경보기나 사이렌으로 나타나는 공포증을 특정한 소리에 따라 나타나는 비합리적이며 심신을 쇠약하게 하는 공포인 “음성 공포증”의 한 범주로 보고있다. [1] X 출처 검색하기 화재 경보기가 울리는 경우, 경보기를 단순히 무시할 수만은 없다. 자녀가 학교에서 실제 응급 상황에 대처하는 소방 훈련에 정기적으로 참여하도록 해야하며, 성인이라면 가정에서 가족들을 보호하기 위해 연기 탐지기를 사용해야만 한다. 화재 경보기에 대한 공포를 치료하는 특별한 한가지 방법은 없지만, 공포감을 극복하고 공포감에 따른 증상을 관리하여 건강한 삶을 살아갈 수 있도록 할 수 있는 몇가지 방법들이 있다 [2] X 출처 검색하기 . 화재 경보기 공포증과 같은 “단순 공포증” 극복을 위해 일반적으로 인지행동치료(CBT), 수용전념치료(ACT), 노출 치료가 병행된다. [3] X 출처 검색하기
단계
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공포증의 근원 알아보기. 화재 경보기가 울릴까봐 과도하게 불안하거나 괴로운 경우, 심리적이거나 생리적인 원인이 공포증의 근본이 될 수 있다. 모든 증상들이 동일한 근원에 뿌리를 두고 있지는 않다.
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부정적인 생각을 현실적인 생각으로 즉시 대체하기. [9] X 신뢰도 있는 출처 HelpGuide 출처 보기 부정적인 연상고리와 생각들을 직면하는 것만으로 충분치 않다. 매번 불안감이 느껴질 때마다 긍정적이고 합리적인 생각으로 변화시켜보자.
- “혹시 사고가 일어나면 어쩌지?”의 공포심을 “별다른 일이 없을꺼야,” 라는 생각으로 변경해보자. [10] X 출처 검색하기
- 혹은 “소리가 들린다고 바로 무서워하지 말고, 침착하고 질서에 따라 외부로 나가면 돼” 라고 스스로에게 얘기해보자.
- 혹은 “이 소리는 위험한 소리가 아니고, 나를 안전하게 지키기 위한 소리야” 라고 생각해보는 것도 좋다.
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공포심을 또 다른 생각으로 간주하기. 수용전념 치료는 삶 속에 불편한 면을 판단의 과정없이 수용하는 연습에 초점을 둔다. 수용전념 치료법을 실천하면 마음챙김법을 활용하여 행동을 변화시킬 수 있으며, 현재의 상황을 수용하고 앞으로 전진할 수 있게된다. [11] X 출처 검색하기 부정적인 생각을 긍정적인 생각으로 변화하려는 노력을 했음에도 불구하고 충분한 효과가 없었다면, 부정적인 생각과 관련된 연관법부터 변경시켜보자. 스스로에게 다음과 같이 얘기해보자:
- "지금 이 공포감을 견디기 힘들긴 하지만, 곧 공포심이 사라질거야. 이런 감정이 든다고 해서 내가 나약하거나 결점이 있는 사람이라는 의미는 아니야."
- "지금 상황이 조금 불편하기는 하지만, 이것도 다른 순간들과 마찬가지인 삶의 일부인걸. 나는 삶의 좋은 면과 나쁜 면 모두를 수용할 수 있어."
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점차적으로 공포감 대면하기. [13] X 출처 검색하기 노출 치료는 공포 대상에 둔감해지도록 점차적으로 공포 대상에 노출되는 정도를 늘려가는 치료이다. 예를들어 경보기 소리에 노출되는 시간을 점차적으로 늘려가보거나, 경보음에 더 익숙해지고 정상적으로 느껴질 때까지 집에서 산발적으로 경보기 알람을 울려줄 것을 친구에게 부탁해보자. 하지만 심신안정 기법을 완전히 숙지하기 전에 노출 치료법을 사용하면 공포감을 유발하는 원인에 노출되었을 때 오히려 과도한 불안감을 경험할 수 있다.
- 직면하기 어려운 상황을 어려움의 정도에 따라 순서를 매긴 후, 가장 낮은 단계의 공포감부터 천천히 해결해 나가보자.
- 화재 경보음을 스마트폰에 녹음해서 가장 높은 볼륨으로 여러번 들어보자.
- 인터넷에서 화재 경보기 비디오를 찾아 소리에 둔감해지도록 집안일을 하면서 들어보자.
- 경보기보다 화재에 대한 공포감을 느낀다면, 안전하고 통제가능한 불꽃에 익숙해질 수 있도록 매 식사시 촛불을 켜보자.
- 불안감이 느껴지면 앞서 배웠던 심신안정 기법을 실행해보자.
- 노출 치료법 연습 목적으로 공공장소에 있는 화재 경보기를 합당한 이유없이 누르지 않도록 한다. 사람들의 목숨을 위험하게할 뿐 아니라 범죄에 해당되기도 하다.
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시간이 지남에 따라 긍정적인 연관관계 만들어가기. [14] X 출처 검색하기 화재 경보음에 더 익숙해지고 편안해지면, 자연적으로 몸과 마음의 새로운 연관관계가 형성된다. 화재 경보음이 위험하지 않다는 사실이 극명해질수록, 불안감이 발생하는 빈도도 감소한다.
- 특정한 소리에 대한 새로운 기억이 형성될 수 있도록 친구들과 함께 혹은 긍정적인 상황 속에서 화재 경보기를 대면해보자.
- 새롭고 긍정적인 기억들이 형성되면 화재 경보기가 당신을 해할 수 없다는 사실이 증명되는 샘이다.
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공포증을 인지하고 대화나누기. [15] X 출처 검색하기 아이의 자신의 공포감에 대해 표현하도록 해보자. 화재 경보기의 어떤 면들이 무서운지, 왜 이런 공포감을 가지고 있는지, 화재 경보기로 인하여 어떠한 감정이 드는지 아이와 이야기를 나눠볼 때 다음과 같은 질문들로 대화를 이끌어나가보자:
- “화재 경보기를 떠올리면 어떤 것들이 생각나니?”
- "불이 두려운건지 소리가 두려운건지 얘기해줄래?”
- "소리가 날 때 귀가 아프니?”
- "화재 경보기의 의미가 무엇이라고 생각해?”
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공포가 정상적인 감정임을 자녀에게 알려주기. [16] X 출처 검색하기 누구나(심지어 성인들도) 공포감을 느낄 수 있다는 점을 종종 아이들에게 알려줄 필요가 있다. 당신이 무서워하는 대상에 대해 자녀들에게 알려주고, 공포감에 대한 이야기를 나눠보자.
- 크고 작은 공포감의 차이에 대해 이야기해보자. 화재 경보기에 대한 아이의 공포심이 다른 공포심과 어떤 차이를 보이는지 알아보자.
- 아이의 공포심을 “비합리적”이라 칭하지 말고, 공포 극복의 중요성에 대해 이야기를 나눠보자.
- 아이가 친구들과 이야기를 나눌 수 있도록 해보자. 동료 친구들은 아이가 공포감을 극복하는데 큰 힘이 될 수 있다. [17] X 출처 검색하기
- 자녀의 공포감이 정신건강 전문의의 도움을 받아야할 정도로 심각한지 판단해보자.
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아이의 공포증과 관련된 특정한 불안감과 “촉발 원인” 알아보기. 화재 경보기에 매우 민감하여 가스 래인지에 불을 켜거나 촛불의 불만 켜도 불안해하거나 극도로 경계하는 아이들이 있다. [18] X 출처 검색하기 아이가 어떤 상황에서 불안감을 느끼는지 알아보고, 이에 대해 아이들과 대화를 나눠보자. 다음과 같은 상황에서 아이들이 가장 흔히 공포감을 느낀다:
- 집안의 연기 탐지기 곁을 지나갈 때.
- 연기 탐지기의 배터리가 낮아 “삑삑”거리는 소리가 날 때.
- 촛불이나 벽난로에 불을 붙일 때.
- 요리할 때 가스 래인지에서 연기가 날 때.
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아이의 공포증의 뿌리 알아보기. 아이의 불안감을 유발시키는 다양한 촉발 원인에 대해 알아본 후, 공포증의 근원이 무엇일지 알아보자. 아이가 화재 경보기의 소리를 무서워하는 것인지, 화재 경보기가 의미하는 화재를 무서워하는지 알아보도록 한다.
- 언젠가 발생할 수 있는 실제 화재의 가능성에 대해서 아이와 이야기를 나누고, 연기 탐지기를 장착한다고 해서 언젠가 불이 나기를 기대한다는 의미가 아님을 알려준다.
- 가족들을 위한 화재 안전 계획을 세우고 연습하면 아이가 실제 응급 상황에 직면했을 때 상황을 더 현명하게 통제할 수 있게된다.
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공포심 극복을 위해 재미난 접근 방법 활용하기. [19] X 출처 검색하기 아이가 주변 환경을 배우는데 연극을 활용하면 큰 도움이 된다. 다음의 예처럼 재미난 요소를 가미하고 아이의 탐구 감각을 활용해서 연기 탐지기가 있는 환경 속에서 발생할 수 있는 불안감을 감소시켜보자:
- 가족의 화재 훈련을 재밌게 만들어보기.
- 마치 화재 경보기가 가족의 친구인 것처럼 표현해보기. [20] X 출처 검색하기
- 아이가 장난감 인형에게 대화하듯 연기 탐지기와 대화를 나누도록 장려하기.
- 매달 화재 경보기를 테스트할 때 함께 부를 수 있는 짧은 노래를 만들어보기.
- 연기 탐지기가 만들어지는 과정을 설명하는 표나 비디오를 아이에게 보여주기.
- 하지만 연기 탐지기와 화재 경보기는 당신과 자녀의 생명을 구해주는 장치이기도 하니, 기기의 중요성을 너무 과소평가하지 않도록 주의하기.
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화재 경보기에 대한 긍정적인 연결관계 형성하기. [21] X 출처 검색하기 단순히 화재 경보음과 화재의 위험성만을 연결짓기보다는, 긍정적인 연결고리를 형성시켜 아이가 화재 경보기를 떠올릴 때 부정적인 이미지나 불안감과 바로 직결시키지 않도록 해보자. 아이가 화재 경보기의 날카로운 소리를 들을 때 긍정적인 경험과 연결을 지을 수 있도록 다음처럼 노력해보자:
- 집에서 연기 탐지기를 테스트할 때 아이와 작은 축하파티를 갖거나, 아이스크림 간식을 주기.
- 연기 탐지기를 소방차, 긴 사다리, 소방대원들이 타고 내려오는 기둥 등과 같이 화재 안전의 신나는 요소들과 연결지어보기.
- 공포증을 유발시키는 촉발 원인(촛불, 가스 래인지 등)을 긍정적인 경험과 연결시켜보기.
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공포감의 촉발 원인을 아이에게 점차적으로 노출시키기. 성인과 마찬가지로 아이들도 노출 치료의 효과를 경험한다. 최근 연구에 따르면 성인에 비해 노출 치료의 효과가 아이들에게 더 빨리 나타난다고 한다. [22] X 출처 검색하기 작은 촉발 원인부터 시작해서 점차적으로 더 극심한 촉발 원인에 노출될 수 있도록 해보자.
- 온라인 훈련 비디오를 찾아보고 아이가 화재 경보음에 익숙해질 수 있도록 한다. 아이가 소리에 익숙해질 때까지 점차적으로 볼륨 소리를 증가시켜보자.
- 아이가 스스로 비디오의 볼륨을 통제할 수 있도록 한다.
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작은 승리 축하하기. [23] X 출처 검색하기 인식의 전환과 노출 치료를 통해 아이가 점차적으로 공포증을 극복할 수 있도록 격려하는 긍정적 강화법을 활용해보자. 아이의 극복 과정에 진전이 있을 때마다 이를 인정해주면 극복 과정이 더 짧아지고, 아이가 더 힘을 받을 수 있다. 다음과 같은 방법들을 활용해보자:
- 화재 경보기와 관련된 공포증의 촉발 원인 리스트를 만들어보고, 한번에 하나씩 극복해나가보기.
- 아이의 방 벽에 붙여줄 수 있는 차트를 만들어보고, 아이가 진전을 보일 때마다 스티커를 붙여주기.
- 아이가 화재 경보기 비디오를 보고 더 이상 공포감을 느끼지 않으면, 아이의 차트에 “성공” 표기를 해주고 아이를 칭찬해주기.
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아이에게 새로운 공포증이 생겼다면 과거에 아이가 이겨냈던 공포증을 상기시켜주기. [24] X 출처 검색하기 화재 경보기에 대한 두려움을 이겨냈던 경험을 아이에게 상기시켜주자. 비합리적인 공포증을 이미 극복했다면, 다음 공포는 더 쉽게 극복해낼 수 있다. 아이가 스스로 일궈낸 노력을 잊지 않도록 해주자!
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외상의 가능성을 줄이기 위해 경보기가 울리기 전, 혹은 울리는 도중 아이를 안심시키기. 특히 어린 아이라면 자신의 공포증을 언어로 표현하기 어려울 수 있기 때문에, 유아나 걸음마를 배우는 아이들에게 화재 경보기는 불안감과 청력 손상의 원인이 될 수 있다. [25] X 출처 검색하기
- 큰 소리가 날 때 아이의 귀를 막고 아이가 최대한 안전하고 빠르게 큰 소리가 나는 환경으로부터 벗어날 수 있도록 한다.
- 경보음과 관련된 긍정적인 연결고리가 생길 수 있도록 즉시 아이를 안정시켜준다.
- 화재 경보기가 울릴 수 있는 상황에 대비하여, 쉽게 사용할 수 있는 소음 보호장치 구매를 고려해보자. [26] X 출처 검색하기
- 알람이 울린 후 설명, 노출, 탐험에 따른 3단계의 안심법을 활용해보자. [27] X 출처 검색하기 어린 아이에게 설명과 함께 노출 치료법을 시행하면, 빠른 경우 3시간만에 효과를 볼 수 있다. [28] X 출처 검색하기
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학교의 소방 훈련 스케줄에 대해 미리 알아보기. [29] X 출처 검색하기 선생님들도 항상 소방 훈련 스케줄을 미리 알 수는 없지만, 최대한 소방 훈련에 따른 준비를 할 수 있도록 학교 관계자들의 협조를 요청해보자. 소방 훈련시 단순히 경보음만 울린다면, 학생들이 경보음에 대비할 수 있도록 대비해보자.
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학교에서 진행되는 소방 훈련의 규칙과 과정에 대하여 대화 나누기. [30] X 출처 검색하기 알지 못하는 대상에 대한 공포심이 화재 경보기나 화재에 대한 학생들의 두려움을 극대화시킬 수 있다. 소방 훈련의 과정을 학생들에게 알려주고, 교사들은 소방 훈련의 규칙과 과정을 매우 명확하게 파악하고 있어야 한다.
- 불안감으로 인해 아이가 예측하지 못한 행동을 하거나 나쁜 행동을 하는 경우, 처벌 조치가 필요할 수도 있다. [31] X 출처 검색하기 공포감을 느낀다고 하더라도 공적인 규칙의 중요성에 대해 학생이 잘 인지할 수 있도록 해야한다.
- 수업 도중 화재 경보기 공포증에 대해 다뤄보는 시간을 가져보자. 동일한 불안감을 느끼는 학생들이 여러명 있을 수 있다.
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교실에서 모의 소방훈련 실시하기. [32] X 출처 검색하기 학교에서 지정한 공식적인 야외 소방 훈련 외에도 교실에서 따로 소방 훈련을 진행할 수 있도록 학교 행정부의 허가를 받아보자. 갑작스럽게 울리는 경보음이 없기 때문에, 학생들이 덜 위협감을 느끼는 환경 속에서 안전 대피법을 연습할 수 있다.
- 소방 훈련 도중 아이들에게 긍정적인 책임감을 부여해보자. 앞쪽에 있는 학생들이 나머지 학생들을 이끌 수 있도록 해보거나, 뒤쪽의 학생들에게 불을 끌 수 있도록 역할을 나눠주어보자.
- 경보음 대처 연습과 소방 훈련을 분리해서 실시하면, 학생들의 공포증이 어떤 원인에 따라 발생하는지 확인하는데 도움이 된다.
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예정된 소방 훈련 전에 아이를 방이나 건물로부터 내보내기. [33] X 출처 검색하기 학교의 소방 훈련에 참여할 수 없을 정도로 아이의 불안감이 너무 심할 수 있다. 노출 치료법에 따라 아이가 훈련 과정과 경보음에 익숙해지면, 교실이나 학교 건물에 점차적으로 접근할 수 있도록 해보자.
- 경보음이 울리기 전에 교사가 아이를 교실 밖으로 인솔할 수 있도록 해보자.
- 경보기에 대한 두려움때문에 아이가 모든 소방 훈련을 놓치게 되면, 이후 중요한 화재 대처법을 배우지 못할 수 있다는 점을 기억하자. [34] X 출처 검색하기 두려움으로 인해 아이가 올바른 소방 안전 훈련을 받을 수 없는 일이 발생하지 않도록 하자.
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여러 치료 도구 사용하기. 학생들이 화재 경보기 불안감을 대처할 수 있도록 도움을 주는 여러 도구, 미디어 자료, 안전 기술들이 많이 나와있다.
- 예를들어 자폐 범주성 장애가 있는 아이의 경우, 무게감이 있는 조끼를 입혀주면 아이가 안정을 찾는데 도움이 된다. [35] X 출처 검색하기 무게감 있는 조끼의 압력이 아이를 안정시켜주고 편안하게 해준다.
- 흔히 학교에서 들을 수 있는 소리들이 담겨진 CD를 온라인에서 구매하여 가정이나 교실에서 노출 치료법을 연습할 때 활용하면 도움이 될 수 있다.
- 거주 지역의 소방 안전 프로그램을 확인해보거나, 학교나 수업에 기증할 수 있는 도구들이 있을지 거주 지역 소방서에 문의해보자.
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팁
- 장소에 따라 화재 경보기의 소리가 다를 수 있다는 사실을 기억하자. 경보기의 음이 더 높거나 낮을 수 있으며, 경적이 울리거나, 종소리가 나는 경우도 있다. 아이가 한가지 종류의 경보음에 두려움을 느낀다면, 경보기의 브랜드를 변경해보자.
- 학교에서 소방 훈련이 있거나 화재 경보음을 동반하는 응급 상황시 선생님이 도움을 줄 수 있도록 선생님에게 자신의 불안증세에 대해 이야기해보자.
- 직장 내에서 화재 경보기에 대한 두려움이 느껴질 경우, 상사에게 예정된 소방 훈련 일정이 어떻게 되는지 물어보자.
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경고
- 화재 경보기를 향한 공포증이 삶에 방해가 된다고 생각되면, 치료 상담사와 공포증을 해결할 수 있는 방법에 대해 이야기해보자.
- 집 안의 연기 탐지기를 해제하지 않는다. 연기 탐지기의 작동은 안전에 있어 중요하다.
- 화재, 오작동하는 경보기, 예기치 못한 훈련들은 언제든지 발생할 수 있다. 제대로 소방 안전 연습을 실시하고자 한다면, 화재 경보기를 완전히 피할 수 없다. [36] X 출처 검색하기
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출처
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