Pdf downloaden
Pdf downloaden
In de traditionele Chinese acupressuur wordt stevige druk uitgeoefend op specifieke punten op het lichaam om medische aandoeningen te verlichten. Deze techniek kan worden gebruikt voor de bevordering van gewichtsverlies, door het stimuleren van punten op het lichaam die de druk op het spijsverteringsstelsel kunnen verlichten. Door te leren hoe je acupressuur kunt gebruiken om af te vallen, in combinatie met gezonde voeding en lichaamsbeweging, wordt het gemakkelijker om je fitnessdoelen te bereiken.
Stappen
-
Begin met acupressuur op de drukpunten op het oor. Plaats je duim direct voor de driehoekig gevormde flap weefsel aan de voorkant van elk oor. De duim wordt gebruikt omdat het de meeste oppervlakte beslaat en alle drie de drukpunten bereikt.
- Een andere manier om dit punt te vinden is door je vinger tegen je kaak te houden en je mond open en dicht te doen. Zoek het punt dat het meest beweegt in je kaak.
- Oefen gemiddelde en constante druk uit gedurende drie minuten, om je eetlust en honger te beheersen en de spijsvertering te verbeteren.
- Wil je je beperken tot één drukpunt, gebruik dan de punten bij het oor. Het is het enige deel van het lichaam waar drie of meer acupressuurpunten bij elkaar liggen, waarmee je honger en eetlust kunt beheersen. [1] X Bron
- De acupressuurpunten SI19, TW21 en GB2 bevinden zich rondom het oor. Deze zijn het meest bestudeerd wat betreft hun nut voor gewichtsverlies. [2] X Bron Hsieh, C. H., Su, T., Fang, Y., & Chou, P. (2012). Efficacy of Two Different Materials used in Auricular Acupressure on Weight Reduction and Abdominal Obesity. American Journal Of Chinese Medicine, 40(4), 713-720. [3] X Bron Hsieh, C. H., Su, T., Fang, Y., & Chou, P. (2011). Effects of Auricular Acupressure on Weight Reduction and Abdominal Obesity in Asian Young Adults: A Randomized Controlled Trial. American Journal Of Chinese Medicine, 39(3), 433-440.
-
Oefen druk uit op extra acupressuurpunten die het afvallen kunnen bevorderen. Er is een grote verscheidenheid van andere punten die je kunnen helpen bij het afvallen.
- Punt GV26 vind je tussen de bovenlip en de neus, in de plooi (het filtrum). Oefen gemiddelde druk uit gedurende vijf minuten, twee keer per dag. Dit punt kan de eetlust inperken en je honger controleren.
- Ren 6 vind je direct onder de navel. Gebruik je wijsvinger en middelvinger om dit drukpunt te masseren, twee minuten, twee keer per dag. Dit punt kan de spijsvertering verbeteren.
- Kniepunt ST36 kun je ongeveer 5 cm onder de knieschijf vinden en iets uit het midden, naar het buitenste deel van het been. Oefen met je wijsvinger een minuut druk uit op dit punt. Je weet dat je de juiste plek hebt gevonden door te buigen met je voet — als het goed is voel je de spier verplaatsen onder de vinger. Druk twee minuten per dag op dit punt. Dit punt ondersteunt een gezonde maagfunctie.
- Elleboogpunt LI 11 is te vinden aan de binnenzijde van de plooi van de elleboog, in de buurt van het buitenste deel van de elleboog. Dit punt stimuleert de werking van de darm door het verwijderen van overtollige warmte en ongewenst vocht uit het lichaam. Gebruik je duim en oefen gedurende 1 minuut per dag druk uit op dit punt.
- Drukpunt SP6 bevindt zich 5 cm boven de enkel, aan de binnenzijde van het onderbeen en achter het bot. Oefen elke dag een minuut druk uit op dit punt met je duim. Laat langzaam los. Dit punt helpt om je vochthuishouding in balans te krijgen.
- De 'abdominal sorrow'-punten bevinden zich onder je laagste ribben in een rechte lijn naar beneden vanaf je oorlellen. [4] X Bron Druk vijf minuten per dag op dit punt onder elk rib. Dit punt kan ook helpen bij het verlichten van indigestie.
-
Probeer een ander punt, of punten, als sommige je een onprettig gevoel geven of niet het gewenste resultaat opleveren. Blijf je bewust van hoe je je voelt en reageert op de massage. Elke persoon reageert uniek, afhankelijk van diens situatie. Overdrijf het niet!
- Je kunt deze acupressuurpunten gebruiken totdat je je ideale gewicht hebt bereikt, en ze daarna gebruiken bij het behouden van dat gewicht.
- Er zijn geen bekende negatieve effecten bekend van dit soort acupressuur.
Advertentie
Methode 2
Methode 2 van 3:
Een gezond dieet en lichaamsbeweging combineren met acupressuur
Pdf downloaden
-
Volg een ontstekingsremmend dieet. Bepaalde voedingsmiddelen kunnen je helpen bij het afvallen. Deze zijn algemeen bekend als 'ontstekingsremmende' levensmiddelen die worden gebruikt omdat extra gewicht ontstekingen kunnen veroorzaken. [5] X Betrouwbare bron PubMed Central Ga naar de bron [6] X Bron Greenberg,AS., Obin,MS., Obesity and the role of adipose tissue in inflammation and metabolism. AmJ Clin Nutr.(2006) 83(2) 461S-465S. Om dit dieet zoveel mogelijk te volgen schakel je over op biologische levensmiddelen. Deze bevatten geen pesticiden of andere chemische producten, zoals hormonen en antibiotica, die in verband worden gebracht met een verhoogd risico op ontsteking.
- Beperk eveneens de hoeveelheid verwerkte en voorverpakte levensmiddelen die je eet. Beperk het aantal additieven en conserveringsmiddelen die bij sommige mensen meer ontstekingen kunnen veroorzaken als ze daar gevoelig voor zijn.
- Het kan wat extra oefening en planning vergen, maar hoe dichter je in de buurt kunt komen van het zelf koken met ingrediënten die onbewerkt en volledig zijn (en daarom de meeste vitaminen, mineralen en andere voedingsstoffen bevatten), hoe gezonder je zal worden.
- Een vuistregel is, dat als het eten te wit is (zoals witbrood, witte rijst, witte pasta), het bewerkt is. Eet in plaats daarvan volkorenbrood, bruine rijst en volkoren deegwaren.
-
Eet meer groenten en fruit. Ongeveer ā van je al je voeding moet uit fruit, groenten en gehele korrels bestaan. [7] X Bron Fruit en groenten bevatten veel antioxidanten die ontstekingen kunnen verminderen.
- Kies felgekleurde vruchten en groenten voor de meeste antioxidanten. Deze omvatten: bessen (bosbessen, frambozen), appels, pruimen, peren en citrusfruit (vitamine C is een uitstekende antioxidant), groene bladgroenten, zowel courgette als winterpompoen en paprika.
- Vers is het beste, maar diepvriesgroenten en –vruchten kunnen ook gebruikt worden.
- Eet je groenten liever niet in romige sauzen die vetten toevoegen aan je dieet.
- Eet geen vruchten op suiker of zware siroop (met toegevoegde suikers).
-
Zorg dat je meer vezels in je dieet opneemt, omdat vezels ontstekingen kunnen verminderen. Je hebt dagelijks een minimum van 20 – 35 gram vezels nodig. Vezelrijk voedsel omvat:
- Hele granen zoals bruine rijst, bulgur, boekweit, haver, gierst, quinoa.
- Fruit, met name die je met de schil kunt eten— bijvoorbeeld appels, peren, vijgen, dadels, druiven, allerhande bessen.
- Groenten, vooral groene bladgroenten (spinazie, mosterd, kool, Zwitserse snijbiet, boerenkool), wortelen, broccoli, spruitjes, paksoi, bieten.
- Bonen en peulvruchten zoals erwten, linzen, alle bonen (nier, zwart, wit, lima).
- Zaden zoals pompoen, sesam, zonnebloemzaden en noten zoals amandelen, pecannoten, walnoten en pistachenoten
-
Eet niet te veel rood vlees. In feite is het beter de hoeveelheid vlees die je eet te beperken. Als je vlees eet, zorg er dan voor dat het mager is en bij voorkeur gras-gevoed, aangezien dit vlees de natuurlijke verhouding van omega-3 en omega-6 vetten bevat. Als je pluimvee eet, zorg er dan voor dat het zonder vel is en van dieren die gehouden zijn zonder hormonen of antibiotica (dat geldt ook voor het andere vlees).
-
Beperk je inname van transvetten en verzadigde vetten. De American Heart Association adviseert voor algehele gezondheid dat je alle transvetten vermijdt en verzadigde vetten terugbrengt tot minder dan 7% van je totale dagelijkse calorieën. Verzadigde vetten kun je meestal gemakkelijk vermijden door zo min mogelijk met boter, margarine en reuzel te koken.
- Gebruik olijfolie of koolzaadolie.
- Haal het vet van het vlees.
- Eet geen levensmiddelen met 'gedeeltelijk gehydrogeneerde vetten' op het etiket. Deze kunnen transvetten bevatten, zelfs als het etiket zegt dat er '0% transvet' in zit.
-
Eet meer vis. Vis bevat eiwit van goede kwaliteit en veen van het gezonde omega-3. Meer omega-3 vet wordt geassocieerd met een verminderde kans op ontstekingen. Vis met hogere gehaltes aan omega-3 zijn o.a.: zalm, tonijn, forel, sardines en makreel.
-
Zorg ervoor dat je alleen complexe koolhydraten eet. Als je bewerkte voedingsmiddelen vermijdt, dan eet je in wezen alleen complexe koolhydraten. De verwerking van voedsel breekt de koolhydraten op in eenvoudige koolhydraten. Veel eenvoudige koolhydraten eten kan bijdragen aan meer ontstekingen.
-
Ga regelmatig trainen. De enige manier om af te vallen en op gewicht te blijven is goed eten, minder eten en lichaamsbeweging. Je hoeft echter niet zwaar te gaan sporten, en dat kun je ook beter niet doen. Begin langzaam door vaker te lopen. Parkeer je auto verder van je bestemming, gebruik de trap in plaats van roltrappen of liften, loop met je hond of maak gewoon een wandeling! Als je wilt, word dan lid van een fitnesscentrum en vraag om begeleiding door een fitnesscoach.
- Train met gewichten, doe aan cardio, maak gebruik van een elliptical -- wat je maar leuk vindt – en houd je daaraan.
- Zorg ervoor dat je met je arts overlegt zodat je weet wat je wel en niet moet doen. Forceer niets, maar maak het jezelf niet te gemakkelijk!
- Zoek een activiteit waar je plezier aan beleeft en die goed in je leven past. Overdrijf het niet, want work-outs die te zwaar zijn kunnen ertoe leiden dat je ermee stopt. [8] X Betrouwbare bron Mayo Clinic Ga naar de bron
- Gebruik een stappenteller om bij te houden hoeveel stappen je elke dag neemt. Breid dit na verloop van tijd uit om meer te bewegen.
-
Doe tussen 75-300 minuten per week aan matige aerobe activiteit. [9] X Bron Aerobe activiteit is alles wat je zuurstofopname en hartslag verhoogt. Voorbeelden hiervan zijn lopen, zwemmen, wandelen, wandelen, joggen, dansen, martial arts en fietsen.
- Die kun je ook binnen doen, met behulp van trainingsapparatuur zoals hometrainers en crosstrainers, maar ook buiten in een park of in je buurt. [10] X Bron
Advertentie
-
Begrijp de basisconcepten van de traditionele Chinese geneeskunde (TCM). Acupressuur en acupunctuur maken gebruik van verschillende punten langs de 12 belangrijkste meridianen in het lichaam. Deze meridianen zijn energietrajecten, waarvan verondersteld wordt dat die 'qi' of 'chi' transporteren, de Chinese termen voor levensenergie. Het basisconcept is dat ziekte wordt veroorzaakt door een blokkade in qi. De naalden in de acupunctuur en de druk in de acupressuur kunnen deze energietrajecten deblokkeren en daarmee de gemakkelijke en onbelemmerde stroom van qi herstellen.
-
Begrijp hoe acupressuur kan worden gebruikt voor het stimuleren van gewichtsverlies. In de Chinese acupunctuur kan gewichtsverlies worden bevorderd door een teveel aan 'warmte' en 'vocht' af te drijven en door het ondersteunen van de spijsverteringsorganen. [11] X Bron Hsieh, C. H., Su, T., Fang, Y., & Chou, P. (2012). Efficacy of Two Different Materials used in Auricular Acupressure on Weight Reduction and Abdominal Obesity. American Journal Of Chinese Medicine, 40(4), 713-720.
- De termen 'hitte' en 'vocht' hebben niet per se een letterlijke betekenis. Met andere woorden, druk op deze punten zal de temperatuur van de huid niet significant verhogen of meer vocht op de huid veroorzaken. De termen geven onevenwichtigheden aan in energie die worden beschouwd als warmte en vochtigheid. [12] X Bron Hsieh, C. H., Su, T., Fang, Y., & Chou, P. (2011). Effects of Auricular Acupressure on Weight Reduction and Abdominal Obesity in Asian Young Adults: A Randomized Controlled Trial. American Journal Of Chinese Medicine, 39(3), 433-440.
- Sommige studies hebben aangegeven dat vooral acupressuur van de oorpunten aanzienlijk kunnen helpen bij het afvallen. [13] X Bron Hsieh, C. H., Su, T., Fang, Y., & Chou, P. (2011). Effects of Auricular Acupressure on Weight Reduction and Abdominal Obesity in Asian Young Adults: A Randomized Controlled Trial. American Journal Of Chinese Medicine, 39(3), 433-440.
- Een andere, enigszins gerelateerde techniek, Tapas-acupressuur, heeft enkele positieve resultaten laten zien bij het op gewicht blijven, maar geen significante resultaten wat betreft gewichtsverlies. [14] X Bron
-
Leer het toepassen van druk op acupressuurpunten. Tenzij het punt zich in het midden van het lichaam bevindt, moet je ervoor zorgen dat je aan beide zijden gelijke druk uitoefent. De hoeveelheid druk is in het algemeen licht tot gemiddeld –- zoek een druk die niet onprettig aanvoelt. Druk nooit hard.
- Denk aan drie drukniveaus — lichte druk is de hoeveelheid druk nodig om met je vinger je huid iets in te drukken en de huid rond het drukpunt lichtjes te bewegen. Je voelt geen hartslag of bot — maar wel een spier die onder de huid beweegt. Bij bemiddelde druk wordt de huid meer ingedrukt — en in gebieden waar de huid dun is (bijvoorbeeld rond het oor) zal je bot voelen en het bewegen van gewrichten en spieren. Misschien voel je ook je hartslag, bijvoorbeeld rond de knie, elleboog of enkelpunten.
- Je kunt acupressuur overal toepassen: op het werk, op school, thuis of na (of tijdens) een douche. Ook al is het meestal het beste om dit in een rustige en vredige omgeving toe te passen, is het niet absoluut noodzakelijk.
Advertentie
Tips
- Het kan handig zijn om een reflexologie-kaart te kopen en jezelf vertrouwd te maken met de verschillende drukpunten van het lichaam. Zoek vooral naar de speciale acupressuurpunten voor de maag, dikke darm, bijnier en nieren, en de oren. Je kunt je reflexologie-kaart gebruiken als referentie tijdens de acupressuur.
Advertentie
Bronnen
- ↑ http://www.holisticonline.com/remedies/weight/weight_acupressure-for-weight-control.htm
- ↑ Hsieh, C. H., Su, T., Fang, Y., & Chou, P. (2012). Efficacy of Two Different Materials used in Auricular Acupressure on Weight Reduction and Abdominal Obesity. American Journal Of Chinese Medicine, 40(4), 713-720.
- ↑ Hsieh, C. H., Su, T., Fang, Y., & Chou, P. (2011). Effects of Auricular Acupressure on Weight Reduction and Abdominal Obesity in Asian Young Adults: A Randomized Controlled Trial. American Journal Of Chinese Medicine, 39(3), 433-440.
- ↑ http://www.modernreflexology.com/most-important-acupressure-points-to-lose-weight/
- ↑ http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21219177
- ↑ Greenberg,AS., Obin,MS., Obesity and the role of adipose tissue in inflammation and metabolism. AmJ Clin Nutr.(2006) 83(2) 461S-465S.
- ↑ http://health.usnews.com/best-diet/anti-inflammatory-diet
- ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/weight-loss/in-depth/exercise/art-20050999
- ↑ http://health.usnews.com/best-diet/anti-inflammatory-diet
- ↑ http://www.medicinenet.com/aerobic_exercise/article.htm
- ↑ Hsieh, C. H., Su, T., Fang, Y., & Chou, P. (2012). Efficacy of Two Different Materials used in Auricular Acupressure on Weight Reduction and Abdominal Obesity. American Journal Of Chinese Medicine, 40(4), 713-720.
- ↑ Hsieh, C. H., Su, T., Fang, Y., & Chou, P. (2011). Effects of Auricular Acupressure on Weight Reduction and Abdominal Obesity in Asian Young Adults: A Randomized Controlled Trial. American Journal Of Chinese Medicine, 39(3), 433-440.
- ↑ Hsieh, C. H., Su, T., Fang, Y., & Chou, P. (2011). Effects of Auricular Acupressure on Weight Reduction and Abdominal Obesity in Asian Young Adults: A Randomized Controlled Trial. American Journal Of Chinese Medicine, 39(3), 433-440.
- ↑ https://www.youtube.com/watch?v=Hc5_mdo51wM
Over dit artikel
Deze pagina is 23.616 keer bekeken.
Advertentie
Meld je aan voor de gratis nieuwsbrief van wikiHow!
Je vindt dan elke week handige handleidingen in je inbox.
Meld me aan!
