Pdf downloaden
Pdf downloaden
Hoewel marihuana minder verslavend is en lichamelijk minder gevaarlijk dan andere middelen, kan het gebruiken ervan toch heel gemakkelijk uitgroeien tot een schadelijke gewoonte die moeilijk onder controle te houden is en schade toebrengt aan dagelijkse activiteiten, je sociale interacties en lichamelijke vermogens. Dit geldt vooral voor langdurige gebruikers, die al jaren roken. Als je of iemand die je liefheeft een van deze mensen is, moet je weten dat stoppen met marihuana volledig mogelijk is en in feite veel gemakkelijker dan bij de meeste andere verslavende middelen het geval is -- alles begint met stap 1 hieronder.
Stappen
-
Weet hoe marihuana je beïnvloedt. Cannabisgebruik kan leiden tot gebrek aan initiatief of luiheid, een onwil om deel te nemen aan veel sociale situaties (vooral wanneer het gaat om interactie met niet-rokers). Deze redenen zijn de reden waarom het aantal mensen dat besluit te stoppen met het roken van wiet geleidelijk toeneemt. Hoe heeft het jou veranderd? [1] X Bron
- Het hebben van een verslaving vernietigt niet alleen iemands lichamelijke gezondheid, maar kan iemand ook vatbaarder maken voor psychische stoornissen zoals schizofrenie, als je een genetische aanleg hebt. [2] X Betrouwbare bron National Institute on Drug Abuse Ga naar de bron
- Het consumeren van wiet verhoogt de afgifte van serotonine in het lichaam, wat een chemische stof is die in de hersenen wordt geproduceerd en die een gevoel van plezier geeft. Helaas, hoe langer je wiet rookt, hoe minder en minder serotonine wordt aangemaakt, hoe minder 'blij' je je voelt, en hoe meer je achterblijft met extra hunkeringen.
-
Voer een eerlijk gesprek met jezelf. Maak een paar uur (of zelfs een hele dag) vrij van je schema en zoek een rustige, serene plek - instellingen waar je van geniet en waar je alleen kunt zijn. Zet je telefoon uit zodat je er niet door gestoord of afgeleid wordt en denk na over je marihuanagebruik. Enkele nuttige vragen die je jezelf kunt stellen zijn: [3] X Bron
- Wanneer heb je voor het eerst marihuana geprobeerd en waarom heb je dat gedaan?
- Hoe lang rook je al en hoe vaak doe je het?
- Wat voel je voor en na het roken? (Probeer je vooral te concentreren op het feit of je negatieve gedachten probeert te verlichten of problemen probeert te vermijden door te roken).
- Waren er momenten dat je je plichten (tegenover jezelf, familie en vrienden, school of werk) verwaarloosde door te roken?
- Zijn er activiteiten waaraan je wilt deelnemen of waarin je zou willen uitblinken, maar die je nog niet heeft gedaan omdat je niet erg gemotiveerd was?
-
Bepaal je motivators. Hoe dichter je bij deze komt, hoe makkelijker het zal zijn om te stoppen. Als je eenmaal je motivaties om te roken hebt achterhaald, kun je erachter komen wat je zou kunnen motiveren om te stoppen . Bedenk overeenkomstige doelen -- iets dat je zal motiveren om van de gewoonte af te komen. Dat kan van alles zijn, van je inschrijven voor een goede universiteit of beter voor je gezin zorgen door uit te blinken in een sport of een ambacht.
- Als je wilt stoppen met cannabis roken, is het cruciaal om zeker te zijn van je motivators - hoe sterker ze zijn, hoe meer kansen je hebt.
- Vaak is het makkelijker om te stoppen met een ding door het te vervangen door een ander. Kies in dit geval iets beters, en als je trek krijgt, probeer dan een stukje kauwgom (gewone kauwgom of nicotinekauwgum) te kauwen of een glas water te drinken telkens als die trek de kop opsteekt. Het kan helpen om de vaak gewoonte van het roken te veranderen, en tegelijkertijd geeft het je iets gezonds om te doen.
-
Realiseer je dat deze beslissing definitief is. De meeste mensen met een verslaving hebben het gevoel dat ze willen stoppen elke keer als ze roken. Ze verplichten zichzelf elke keer om te stoppen en doen het dan uiteindelijk weer. Je moet weten dat deze keer je beslissing definitief is. Om te genezen, is de eerste stap te accepteren dat je een probleem hebt.
- Blijf tegelijkertijd niet stilstaan bij het verleden van je verslaving, en concentreer je op hoeveel beter je kunt zijn (lichamelijk en geestelijk), zonder high te worden. Onthoud dat het een keuze is om wiet te roken, niet een automatische manier van leven. Als het nodig is, zeg dan tegen je vrienden: 'Ik kan niet roken - ik word er paranoïde van,' 'Ik voel me duizelig als ik blow' of 'Mijn werk heeft willekeurige drugstesten' of ze nu wel of niet testen. Zorg voor een sterke verbale barrière tegen degenen die je 'ophitsen' als je excuus eenvoudig is, zoals 'Nee, ik probeer te stoppen.'
- In dit geval is accepteren dat je een probleem hebt niet het enige -- je moet ook accepteren dat het een probleem is en geen pleziertje. Problemen moeten aangepakt worden voordat ze erger worden -- en dat is precies wat je aan het doen bent.
-
Geef niets of niemand anders de schuld. Een ander essentieel punt is dat je moet vermijden de stof, andere mensen of je leefsituatie de schuld te geven. Om succesvol te zijn in het stoppen, moet je proberen verantwoordelijkheid te nemen voor je eigen daden - zowel positief als negatief. Dit zal je helpen in het proces, omdat je jezelf eerder zult prijzen voor succes en harder zult werken wanneer dingen niet precies zo uitpakken als je je had voorgesteld. [4] X Bron
- Het beschuldigen van anderen zal je alleen maar een 'makkelijke uitweg' geven wanneer dingen moeilijk zijn en zal je meer geneigd maken om opnieuw te beginnen met roken. Hoewel de eerste stap van het stoppen eerlijk zijn tegenover jezelf is, hoef je het hele proces niet alleen te voltooien. Sommige technieken, vooral psychologische hulp, kunnen je inspanningen enorm helpen.
-
Ken de bijwerkingen. Hoeveel wiet ook een geweldig iets is om te ervaren, het komt met ernstige bijwerkingen die een lange, lange tijd kunnen duren. Weten wat je kan overkomen kan je helpen je beslissing te beklinken. Hier zijn een paar effecten waar je mee te maken kunt krijgen na langdurige verslaving: [5] X Betrouwbare bron National Institute on Drug Abuse Ga naar de bronAdvertentie
-
Doe het rustig aan. Het is enorm moeilijk voor mensen om te stoppen die al lange tijd verslaafd zijn aan drugs. Plotseling stoppen met de drug zal de ontwenningsverschijnselen alleen maar erger maken en je zou de hoop kunnen verliezen om door te gaan. Het is veel gemakkelijker als je eerst besluit het langzamer aan te doen en dan uiteindelijk helemaal te stoppen. Probeer niet om 'cold turkey' te gaan! [8] X Bron
- Als je minstens twee keer per dag wiet hebt gerookt, probeer je dan de komende week te beperken tot één keer per dag. Dit zal het lichaam helpen om op een veel gezondere en makkelijke manier te wennen aan minder serotonine.
-
Onthoud dat je wilt stoppen. Stoppen met een verslaving kan onvoorstelbaar moeilijk zijn, dus je moet jezelf eraan blijven herinneren dat je een belofte hebt gedaan om fijner te worden voor je eigen bestwil. Schrijf het op een stuk papier of maak een plakbriefje op je telefoon met de tekst 'Ik wil stoppen.' Zorg ervoor dat je het altijd kunt zien.
- Er kunnen momenten zijn dat je alle ketens zou willen breken en dat ding zou willen aansteken, maar dan zal dit briefje je helpen herinneren aan de beslissing die je voor je eigen bestwil hebt genomen.
-
Verwijder triggers uit je leven. Om dat te doen, moet je je ontdoen van alles wat je aan marihuana doet denken - parafernalia, posters, muziek, films, enz. Dit is een belangrijke stap, want zelfs als je denkt dat je het probleem hebt opgelost en je de bovengenoemde zaken gewoon als souvenirs bewaart, is de kans groter dat je in de verleiding komt om weer te gaan roken.
- Stel je voor dat je van cake houdt terwijl je weet dat je het nooit meer mag eten en toch je favoriete soort op het aanrecht laat staan, waar je het altijd kunt zien. Het is een onnodige trigger die je alleen maar zal kwellen.
- Als iemand je wiet (of andere drugs) aanbiedt, zeg dan gewoon 'Ik ben niet in de stemming' of 'Ik heb het al naar mijn zin, bedankt'. Als ze je pushen, kun je ervoor kiezen om eerlijk te zijn en te zeggen: 'Hé, ik probeer nuchter te worden.'
-
Wees voorbereid op ontwenningsverschijnselen. Dit omvat prikkelbaarheid, gebrek aan slaap, verminderde eetlust, vermoeidheid en misschien zelfs wat hoofdpijn. Gelukkig is marihuana-ontwenning niet zo'n lang proces - het duurt slechts ongeveer 10-15 dagen, afhankelijk van factoren zoals je leeftijd, gezondheidsstatus en gebruiksduur. [9] X Betrouwbare bron National Institute on Drug Abuse Ga naar de bron
- Het wordt daarna echter uitdagender als je de rest van je leven van wiet af moet blijven. Er zijn veel factoren die je gebruik kunnen triggeren of het heel moeilijk kunnen maken om het leven zonder roken aan te kunnen. We zullen het kort hebben over volharding op de lange termijn.
Advertentie
-
Heb een sterk ondersteunend systeem. Zorg ervoor dat je omringd bent door het juiste soort mensen, want groepsdruk is een van de meest krachtigste bronnen om aan de drugs te raken. Tijdens het stoppen, moet je in de buurt zijn van de vrienden die je hebben aangemoedigd om te stoppen, omdat ze meer begrip zullen hebben voor je situatie, in plaats van bij je wietvrienden te zijn die je er misschien weer naar toe lokken. Het zijn misschien geweldige mensen in hart en nieren, maar als je tijdens het proces van stoppen wordt blootgesteld aan drugs, ga je er nog meer naar verlangen. [10] X Bron
- Wanneer je denkt dat je je doel om te stoppen hebt bereikt, kun je je er weer aan binden; alleen als je denkt dat je sterk genoeg bent om je niet meer aan de verslaving over te geven, moet dit worden overwogen.
-
Praat met de mensen om je heen over je beslissing. Je hebt vrienden en familie nodig die van je houden en je begrijpen. Daarom is het essentieel om met je dierbaren te praten over je beslissing om te stoppen met roken. Leg hen uit dat dit moeilijk voor je is en dat je hun steun echt nodig hebt. Door uit te leggen dat je van plan bent actie te ondernemen en dat je je beslissing heel serieus neemt, kun je je dierbaren erbij betrekken zodat ze hun best kunnen doen om je te steunen.
- Ook al is het beter, althans in het begin, om uit de buurt te blijven van mensen die marihuana gebruiken, toch kan het zijn dat je waardevolle relaties hebt met die mensen. Als dat het geval is, leg hen dan uit dat je er niet op uit bent om hun gedrag te veranderen (anders zouden ze zich aangevallen kunnen voelen en proberen om je van de beslissing af te praten).
- Laat hen weten wat je redenen zijn om te stoppen en vraag hen niet te roken of gedrag te vertonen dat met roken te maken heeft als ze bij je in de buurt zijn. Als het echte vrienden zijn, zullen ze doen wat je vraagt.
- Ook al is het beter, althans in het begin, om uit de buurt te blijven van mensen die marihuana gebruiken, toch kan het zijn dat je waardevolle relaties hebt met die mensen. Als dat het geval is, leg hen dan uit dat je er niet op uit bent om hun gedrag te veranderen (anders zouden ze zich aangevallen kunnen voelen en proberen om je van de beslissing af te praten).
-
Zoek een steungroep. Er zijn veel ondersteunende rehabilitatiegroepen die hebben bewezen geweldige bronnen te zijn voor het stoppen met verslaving als je denkt dat je het niet helemaal alleen kunt doen. Een goed rehabilitatiecentrum is een geweldige plek om te zijn. Je wordt niet alleen verantwoordelijk gehouden, maar je wordt ook omringd door mensen die hetzelfde doormaken als jij.
- Sommige mensen hebben autoriteitsfiguren nodig die grenzen stellen en consequenties aangeven om in balans te blijven. Deze centra houden in de gaten dat je niet opnieuw aan de verslaving begint en helpen je zelfs nuchter te worden met behulp van medische en psychologische hulp meestal via cognitieve gedragstherapie (CGT) als de belangrijkste methode om cannabisgebruiksstoornissen (CUD) te behandelen.
-
Zoek therapie. Therapie kan zeer nuttig zijn bij dit soort problemen, omdat het je zal helpen je onderliggende motieven voor het roken te begrijpen en je beter zal laten omgaan met moeilijke levenssituaties die je anders weer terug bij af zouden kunnen brengen. Goed opgeleide en gecertificeerde therapeuten kunnen dienen als objectieve toeschouwers die je een ander gezichtspunt kunnen laten zien dat je nog niet eerder hebt overwogen, en je zo verder motiveren om te stoppen met het roken van marihuana. [11] X Betrouwbare bron National Institute on Drug Abuse Ga naar de bron
- Bovendien hebben deze professionals ervaring met mensen die worstelen met het stoppen met wiet en zullen ze dus in staat zijn om een aanpak op maat te maken voor jouw eigen persoonlijkheid en levensstijl. Maar omdat er veel benaderingen in psychotherapie zijn en nog meer therapeuten, kan het soms moeilijk zijn om de meest geschikte te kiezen voor jouw behoeften. Dat is wat we hierna zullen bespreken.
-
Wees je bewust van de soorten therapie die kunnen werken. Als je in therapie gaat is het misschien handig om wat meer te weten te komen over de meest voorkomende en succesvolle benaderingen als het gaat om stoppen met wiet. Hier volgen de meest toegepaste therapieën: [12] X Betrouwbare bron National Institute on Drug Abuse Ga naar de bron
- Cognitieve gedragstherapie . Cognitieve gedragstherapie verwijst naar de overtuiging dat je gedachten en daden sterk met elkaar verbonden zijn; door je negatieve gedachten te veranderen kun je dus ook je negatieve gedrag veranderen. Deze benadering kan zeer nuttig zijn wanneer je probeert te stoppen met wiet roken, omdat het de gedachten onderzoekt die je roken uitlokken en dus zal werken aan het gedrag zelf.
- Motivational enhancement therapy . Deze therapie is vooral nuttig voor mensen die proberen te stoppen met cannabis, alcohol of nicotine. De therapie is gebaseerd op het feit dat mensen met dergelijke problemen zich vaak wel realiseren dat hun daden schadelijk voor hen zijn, maar dat ze nog steeds heel comfortabel zijn met wat ze doen. Het doel is om je motivatie voor verandering te onderzoeken op een zeer positieve, niet-oordelende en niet-confronterende manier. In deze therapie wordt je niet verteld waarom je zou moeten veranderen, maar wordt je geholpen om je eigen argumenten en redenen te vinden. De therapeut helpt je positieve uitspraken te ontlokken en jezelf te bekrachtigen, zodat je innerlijke motivatie wordt versterkt.
-
Weet dat het juiste antwoord per persoon zal verschillen. Er is niet één universeel juiste aanpak als het gaat om hulp bij het stoppen met marihuana roken - ieder mens is anders en heeft een eigen, specifieke motivatie om op een bepaalde manier te handelen. Daarom moet de soort therapie die je kiest je aanspreken. Als je je ongemakkelijk voelt bij de aanpak, is de kans groter dat je je ertegen zult verzetten, zelfs onbewust, waardoor je kans op succes kleiner wordt.
- Daarnaast zal je therapeut de aanpak afstemmen op je unieke persoonlijkheid, waardoor de kans dat je stopt nog groter wordt.
- Overleg met je huisarts om een therapeut te kiezen.. Zij kunnen je een aantal goede opties aanbevelen binnen je regio. Het is essentieel om te onthouden dat je zo eerlijk mogelijk moet zijn tegen je therapeut, omdat je hem of haar op deze manier halverwege tegemoet komt en het succes van je eigen doel zal bevorderen.
Advertentie
-
Eet meer fruit en groenten. Een goed, gezond dieet tijdens het stoppen helpt niet alleen om je vochtgehalte hoog te houden, maar het kan ook het verlangen naar roken stoppen. Om die drang te bestrijden, moet je deze voedingsmiddelen in huis halen: [13] X Bron
- Roken zorgt ervoor dat je meer trek hebt in zoet en kunstmatige smaken. 2-3 appels per dag kunnen helpen om deze drang te bestrijden. Het knapperige houdt ook de mond bezig en moe. Bonus!
- Groenten met een knapperige textuur helpen ook bij het bestrijden van de verslaving. Groenten zoals knoflook en gember laten een smaak in je mond achter die de rooksmaak erger maakt. Hak deze twee in hele kleine en kauwbare stukjes en voeg ze toe aan je dagelijkse eten.
-
Ga voor meer melk en kaas. Het gebruik van deze voedingsmiddelen in je dieet kan je helpen om sneller door de ontwenningsfase heen te komen. Ze zorgen er ook voor dat je er gezonder en beter uitziet dan voorheen door je haar, huid en nagels te helpen. Als het op zuivel aankomt, is het volgende handig om te onthouden: [14] X Bron
- Het drinken van een glas melk een uur voor je gaat roken zal je maag gevuld doen aanvoelen; hierdoor zal je het verlangen om wiet te roken verliezen. Het zal ook een smaak in je mond achterlaten die niemand wil mengen met drugs!
- Kaas is heel nuttig tijdens het stoppen omdat het de smaak van zout bevat die in de mond blijft. Maar doe het rustig aan als je denkt dat je al meer dan de vereiste hoeveelheid vet binnenkrijgt.
-
Zorg ook voor de juiste hoeveelheid vetten en suikers. Als je in je eentje stopt met drugs, is het noodzakelijk om je voedingsniveau in de gaten te houden omdat je je de hele tijd uitgeput kunt voelen. Je hebt nog steeds wat oppeppers nodig, dat wel! Hier is hoe je je fix kunt krijgen: [15] X Bron
- Donkere chocolade staat wijd en zijd bekend als behandeling bij stemmingsstoornissen en zal je helpen om te gaan met de fases van depressie die je zou kunnen krijgen.
- Gedroogd fruit en aardappelen helpen ook om het hunkeren naar eten te stoppen.
-
Vergeet je eiwitten en koolhydraten niet. Op zijn minst moet 10% van je dieet uit eiwitten bestaan en op zijn hoogst ongeveer 1/3 uit koolhydraten. Hier volgen enkele goede bronnen: [16] X Bron
- Mager wit vlees, tonijn en zalm staan bekend om het stoppen van verslavingen omdat het een smaak in je mond achterlaat die niet goed zal combineren met wiet.
- Wanneer het op koolhydraten aankomt, ga dan voor knapperig. Deze zijn meer verzadigend en bevatten zetmeel dat je de energie geeft om door te gaan met je missie.
-
Bewegen. Lichaamsbeweging is een gezonde manier om alle energie die in je lichaam sluimert eruit te halen. Het helpt je je lichaam fit te houden en richt al je energie op een positieve activiteit. Het helpt ook tegen het hunkeren! [17] X Betrouwbare bron PubMed Central Ga naar de bron
- Yoga staat bekend als een oefening om de geest te ontspannen en helpt daarom tijdens het afkicken omdat het lichaam soms gewoon luid wil gaan schreeuwen. Je kent het gevoel.
- Elke dag 30 minuten hardlopen is een goede, gezonde activiteit om te stoppen met verslavingen.
-
Zorg dat je iets te doen hebt. Nadat je een aanpak hebt gekozen en met je dierbaren hebt gepraat, overweeg dan om een hobby op te pakken -- iets wat je tijd zal bezighouden en als afleiding zal dienen van de drang om te roken. Denk hiervoor na over de dingen die je leuk vindt en stel jezelf een aantal vragen, zoals:
- Ben ik goed in handvaardigheid?
- Sport ik graag? (Zelfs als je geen sport beoefent, denk dan aan de sporten waar je graag naar kijkt en overweeg er een te proberen)
- Wat doen mijn vrienden graag?
- Je kunt nog meer vragen bedenken die bij je levensstijl en persoonlijkheid passen en zo jezelf helpen iets te vinden om je vrije tijd mee bezig te houden. Bovendien zal het vinden van een hobby helpen je motivatie voor het stoppen te versterken, omdat je weet dat je niet zo gedreven zult zijn als je wiet rookt.
- Als je een sport of een anderszins sociale hobby oppakt, ga je nieuwe mensen ontmoeten die niet verbonden zijn met je oude gewoonten. Dit zal je helpen een nieuwe levensstijl op te bouwen waar geen cannabis aan te pas komt.
Advertentie
-
Overweeg medicatie te nemen. Voor verslaafden die al lange tijd drugs gebruiken, is het extra moeilijk om over de slechte gewoonte heen te komen, dus zoeken ze vaak medische hulp. Er zijn verschillende drugs die helpen om hetzelfde gevoel van wiet te geven, maar die minder schade aan het lichaam toebrengen. Deze drugs helpen bij het terugdringen van de hunkering en helpen de persoon uiteindelijk volledig nuchter te worden. [18] X Betrouwbare bron National Institute on Drug Abuse Ga naar de bron
- Nicotine-medicijnen, -pleisters en –kauwgum zijn in de winkel verkrijgbaar en kunnen zonder recept worden gekocht. Nicotine helpt om het hunkeren naar het roken minder hevig te maken en vermindert gevoelens van prikkelbaarheid en hoofdpijn waarmee je te maken kunt krijgen tijdens het afkicken.
- Het kauwen van een kauwgom elke twee uur als je wakker bent helpt bij het minimaliseren van de hunkering. Als je 4 mg kauwgum gebruikt, zorg er dan voor dat je niet meer dan 20 kauwgums per dag kauwt of als je 3 mg kauwgum gebruikt, dan niet meer dan 30 stuks kauwgum per dag.
- Een pleister moet na elke 16 of 24 uur worden vervangen en de dosering die je nodig hebt hangt af van je verslavingsniveau. De pleister kan er tijdens het slapen worden afgehaald en weer worden teruggeplaatst zodra je wakker wordt. Het veroorzaakt een beetje pijn op de plaats waar de pleister is aangebracht, dus het is raadzaam om elke keer van plaats te veranderen.
- Nicotine-medicijnen, -pleisters en –kauwgum zijn in de winkel verkrijgbaar en kunnen zonder recept worden gekocht. Nicotine helpt om het hunkeren naar het roken minder hevig te maken en vermindert gevoelens van prikkelbaarheid en hoofdpijn waarmee je te maken kunt krijgen tijdens het afkicken.
-
Vertrouw echter niet op andere verslavende middelen. Zorg ervoor dat je niet volledig vertrouwt op deze medicijnen (en andere stoffen, zoals alcohol), omdat ook die verslavend van aard zijn. De dosis moet met de tijd worden verminderd, wat zal helpen om het juiste doel te bereiken, waarvoor het gebruik ervan in de eerste bedoeld was! [19] X Betrouwbare bron National Institute on Drug Abuse Ga naar de bron
- Deze nicotinevervangers mogen niet gebruikt worden als je nog niet volledig gestopt bent met roken, omdat de combinatie ernstige problemen met zich meebrengt.
-
Leer ook meer over behandelingen zonder nicotine. Er zijn andere medicijnen zonder nicotine, die op voorschrift van een arts kunnen worden verkregen. Dit zijn meestal Xanax, Zyban, Wellbutrin, Wellbutrin SR en Wellbutrin XL en Varenicline. Deze geneesmiddelen zorgen ervoor dat de hersenen stoppen met hunkeren naar de drug als ze in de juiste hoeveelheid worden ingenomen. Ze vereisen echter wel een recept van je arts.
- De meeste hiervan helpen tegen depressieve klachten en kunnen soms agitatie, frustratie en ongewoon gedrag veroorzaken. Als je denkt dat er een negatieve verandering optreedt (meer dan een normaal gevoel dat je misschien tijdelijk hebt) dan is het beter om met je arts te praten, omdat de dosering dan misschien moet worden aangepast.
-
Overwin je innerlijke demonen. Het proces van stoppen met drugs gaat gepaard met grote stemmingswisselingen, depressie en frustratie. Laat deze tijdelijke stemmingsstoornissen je niet overnemen! Een laag gevoel van eigenwaarde hebben en terugdeinzen voor jezelf is normaal omdat je hebt geprobeerd om tegen je verlangens te vechten. Heb vertrouwen en zorg ervoor dat je jezelf eraan blijft herinneren dat je beter bent dan dit. Want dat ben je!
- Praat hardop tegen jezelf voor de spiegel en vertel dat beeld voor je dat je een mooi, sterk persoon bent die de kracht heeft om dit obstakel te overwinnen. En als je denkt dat je minder een prater bent en meer een schrijver, pak dan een dagboek en begin het allemaal op te schrijven.
-
Schrijf alles op waarin je uitblinkt door te stoppen met wiet. Hou een dagboek bij van je hele proces. Bewaar dat dagboek op een zichtbare plek, zodat je er voortdurend aan herinnerd wordt hoe goed je bezig bent en dus positief gemotiveerd bent om door te gaan met het goede werk.
- Ooit, wanneer je over je verslaving heen zult komen, zal je dat dagboek kunnen lezen en denken aan al het leed dat je met jouw kracht hebt overwonnen. Dat zal een mooi moment van pure tevredenheid zijn voor je moraal later in je leven, of bij toekomstige crisissen.
Advertentie
Tips
- Het masseren van drukpunten op momenten van hunkeren helpt bij het onderdrukken van het gevoel. Identificeer welk deel van het lichaam hunkert -- je kunt bijvoorbeeld een lichte sensatie in je borst voelen en zachtjes met je vingers op dat gebied drukken. Het helpt de spieren te ontspannen.
- Als je het geluk hebt dat je geweldige vrienden hebt, laat ze je dan helpen in deze crisis, duw ze niet van je af.
- Zelfs als je alles hebt weggegooid wat je herinnert aan je vroegere gewoonten, zal je waarschijnlijk nog af en toe hunkeren naar iets. Praat in die situaties met een vertrouwde vriend, familielid of therapeut en leg uit hoe je je voelt.
- Kijk naar films of documentaires die je doel om te stoppen kunnen aanmoedigen.
- Eén ding dat je moet weten en waar je vertrouwen in moet hebben, is dat er een dag zal komen waarop het beter zal gaan. Het verlangen zal niet meer zo aan je knagen als voorheen. En er is niets vergelijkbaar met het moment waarop je zult bewijzen dat je nuchter bent.
Advertentie
Bronnen
- ↑ https://www.pewtrusts.org/en/research-and-analysis/blogs/stateline/2018/06/06/yes-you-can-become-addicted-to-marijuana-and-the-problem-is-growing
- ↑ https://www.drugabuse.gov/publications/research-reports/marijuana/there-link-between-marijuana-use-psychiatric-disorders
- ↑ https://www.mentalhealthamerica.net/conditions/risky-business-marijuana-use
- ↑ https://www.therecoveryvillage.com/alcohol-abuse/faq/why-alcoholics-blame-others/
- ↑ https://www.drugabuse.gov/publications/drugfacts/marijuana
- ↑ https://www.psypost.org/2018/11/cannabis-use-often-co-occurs-with-suicidal-thoughts-and-psychological-distress-and-more-so-among-women-52591
- ↑ http://www.yalescientific.org/2019/02/yale-team-provides-link-between-cannabis-and-aggressive-behavior/
- ↑ https://www.webmd.com/mental-health/addiction/news/20080507/withdrawal-symptoms-from-smoking-pot
- ↑ https://www.drugabuse.gov/publications/drugfacts/marijuana
- ↑ https://www.recoveryconnection.com/5-reasons-support-system-addiction-recovery/
- ↑ https://www.drugabuse.gov/publications/research-reports/marijuana/available-treatments-marijuana-use-disorders
- ↑ https://www.drugabuse.gov/publications/research-reports/marijuana/available-treatments-marijuana-use-disorders
- ↑ https://www.therecoveryvillage.com/treatment-program/drug-detox/related/ultimate-detox-diet-planning-guide/
- ↑ https://www.therecoveryvillage.com/treatment-program/drug-detox/related/ultimate-detox-diet-planning-guide/
- ↑ https://www.therecoveryvillage.com/treatment-program/drug-detox/related/ultimate-detox-diet-planning-guide/
- ↑ https://www.therecoveryvillage.com/treatment-program/drug-detox/related/ultimate-detox-diet-planning-guide/
- ↑ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3050879/
- ↑ https://www.drugabuse.gov/publications/research-reports/marijuana/available-treatments-marijuana-use-disorders
- ↑ https://www.drugabuse.gov/publications/research-reports/marijuana/available-treatments-marijuana-use-disorders
- Rosengren, D., Building Motivational Interviewing Skills: A Practitioner Workbook. 2009.
- Perkins, A. Conklin, A., Levine, D., Cognitive-Behavioral Therapy for Smoking Cessation: A Practical Guidebook to the most Effective Treatments. 2008.
- Grotenhermen, F. Russo, E. Cannabis and Cannabinoids: Pharmacology, Toxicology, and Therapeutic Potential. 2002.
Over dit artikel
Deze pagina is 1.542 keer bekeken.
Advertentie
Meld je aan voor de gratis nieuwsbrief van wikiHow!
Je vindt dan elke week handige handleidingen in je inbox.
Meld me aan!
